⑴ 红彦中学武术健身操
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
⑵ 中学生学什么武术比较好。
中学生最好学太极、散打；
太极是哲学，是圣贤先哲为了修身治国、了断生死、离苦得乐所作的学问。融合了大自然海纳百川、阴阳平衡、刚柔相济、动静相兼，人与自然融为一体，和谐共处的普遍真理。太极最初和最根本的目标是让我们摆脱身、心、灵魂上的捆绑，融入大自然真理之中，从而获得绝对的自由。
太极特点：
1、太极的体位法是为了练习者自已的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计。而一些主要运动项目不顾及一些看似高难度动态美观的动作会伤害到运动者的身体等问题。
2、太极不涉及竞技性。太极不是比赛， 是在安详平和状态下进行的自我修身养性和身心修炼。
3、太极不引起粗重的呼吸，太极动作自始至终保持着从容不迫的可控性，讲究人与自然、动作与动作之间的融和协调，步骤很分明。
4、太极练习应配合平静呼吸，并永远将注意力放在腰部和所练习的部位上。
5、太极练习依据养生功的标准来看是养气的，而很多运动则是耗气的。
6、很多健身运动只关注了骨骼肌，把心肌和平滑放在了一边，更不要提及神经系统了，而这些只是造成对血流供给的过量需求，引起心悸，呼吸加快及心率过快，身体各处供氧不足，产生大量对人体有害的乳酸，长期从事剧烈运动也是为什么很多正当壮年的精英运动员猝死的原因之一。而太极则完全避免了这些不利之处的锻炼。
散打特点：
体育性：
散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散手不是武术，而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌；或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。于是，原国家体委武术院经过试验、论证后，认为散手的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散手成为体育，即寓技击术于体育之中。
对抗性：
散手运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散手的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。
民族性：
武术散手是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。
中国散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳和不能用脚，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目；由于散手设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的忍拳等。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。
⑶ 如何抓好中学武术队的训练麻烦告诉我
武术自1915 年正式进入了学校课堂，便成了学校体育的重要组成部分，去年，国家教育部再次强调把武术列为学校体育的必修课程。由此，我们可以看出，国家教育部对武术在中学的开展情况十分重视，武术在中学的大面积的开展已经拉开了序幕。基于这样一种指导思想，建立一支武风正，武艺精的武术队，并以点带面推动全校武术运动的开展，是很有必要的。为此，武术队在开展工作和训练中始终做好以下几点。一、中学生武术兴趣培养的必要性兴趣是人们在认识活动中积极探究某种事物及优先从事某种活动的心理倾向，它是人认识需要的心理表现，反映了人对客观事物选择的积极倾向。它使人们从众多的选择中做出个性选择，并对所选择的形式或内容赋予极大的热情和信心，在不断的实践过程中，他们会对选择做出自己的价值判断，对所做的选择逐渐淡漠或兴趣更浓。中学生对武术的兴趣更多的是直接兴趣，即他们对武术的兴趣主要体现在对武术神秘性的好奇或对武林英雄盖世武功的心理崇拜，是他们对自身能力的一种精神趋往。而直接兴趣是不稳定的、也是不持久的，常常会随着客观条件的变化而发生转移。因此，中学生对武术仅仅直接兴趣是不够的，还要培养他们对武术的间接兴趣，即引导他们对武术所具有的防身健身娱身功能以及武术所蕴含的文化价值有一个较全面的认识，从而对从事武术活动的后期效应产生兴趣。一旦中学生对武术有了直接兴趣并在此基础上产生间接兴趣，那么武术就成了他们的一种心理需要，他们就会积极主动参加武术活动，并能够从武术活动中得到快乐体验。此时对武术的兴趣也就成了他们学习武术的内驱力，学习武术变成了他们强烈的欲望，他们会自觉的投入各种武术活动中，刻苦锻炼并能够长久的坚持不懈，即使遇到苦难，他们也会努力克服，积极主动。如此，武术课教学效果的提高会迈上一个崭新的台阶。二、中学武术队的选才方法武术是以技击为主要内容, 以套路和搏斗为运动形式, 注重内外兼修的中国传统体育项目. 众所周知, 武术运动对运动员身体素质和智能因素有较高的要求, 因此, 我们在选材时应该挑选那些身体素质好, 智能好的苗子.为此应以以下方法进行选拔： 项目目的任务说明优劣评估说明竖叉测试腿柔韧性适应武术表演中双腿大幅度动作裆部与地面间空隙少为宜。转肩 测试肩关节柔韧性和灵活性适应武术运动中双臂动作的大幅度, 体现潇洒自如的优点. 转肩过程中手臂伸直、双手间距离短为宜.下腰 测试腰部的柔韧性及肩、胸、腹、髋等的柔韧性.适应武术运动中腰部的宰作用及全身的协调配合. 腰上顶、桥弓大为宜仰卧起坐( 次/ min) 反映腰腹力量的指标适应武术起伏转折, 折叠环绕所需的良好腹肌力量.次数多, 幅度大为宜.立定跳远反映下腰的爆发呼与弹跳力适应武术运动中能在瞬间发挥出最大的力量远为宜右足跳摸高 反映右足弹跳力适应武术运动中各种以右足起跳为主的许多蹿蹦跳跃动作.高为宜30m 反映速度素质适应武术中快速多变、起伏转折, 闲展腾挪的特点快为宜400m 跑 反映速度耐力素质武术套路演练时间一般为1min- 1min20s 左右, 需一定的速度耐力.快为宜2min 立卧撑 反映协调性及神经系统兴转化与神以类灵活的程度体现武术运动中协调配合, 敏捷的特点次数多为宜注: 以上评估测试指标全面权衡, 确定优劣.三、加强思想品德和武德修养教育加强思想品德和武德修养教育是学习武术提高武技的前提，武术队始终把队员的武德修养教育放在首位。要求队员明确学习武术的宗旨是为了强身健体，保家卫国和人民安全，绝不为非作歹，损害群众利益。当我们有了武术技能不能成逞凶斗狠无事生非，应遵守各项法规制度，做遵纪守法的模范。在武术训练中，要形成一种老师爱护学生，学生尊重老师互相尊重，共同研习武术的良好风气为提高武术水平共同努力。 四、提高教师的教学水平，使体育与健康课富有科学性，知识性，艺术性体育教师要不断更新自己的知识结构，力求新颖活泼、简单实用的教学方法，在讲解动作时，语言形象生动，示范准确到位，产生美感，使学生激起浓厚的学习兴趣。在教学安排和要求上要考虑到学生的实际水平，循序渐进，在此基础上学生对新的难度产生兴趣。在教学中要多鼓励基础较差的学生，帮助他们分析原因，指定一个通过努力能够实现的目标。这时候特别注意不要伤害学生的自尊心，尤其是那些没有体育基础，协调性差的学生。五、抓好武术队日常训练工作1. 中学武术业队练的时间选择学校课余训练与专业运动训练有相似之处, 也有不同之处, 业余训练的特点是时间的业余性, 业余训练时间主要是利于双休以及寒暑假, 节假日坚持教学、训练。在非假期中要注意到这些学生不是搞专业的, 应以其文化课学习为主, 在不影响文化课学习的条件下安排训练, 合适的训练时间应该是在每天下午4 :30-17:50午的课外活动时间, 这种业余训练教程化零为整, 全年教学在240天左右。2. 练好基本功 基本功扎实与否，直接关系到武术技术水平的提高程度。武术的基本功，是人们从事武术运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧性、耐力、灵敏等身体素质的综合反映。对于这种基本能力的培养，通常称之为基本功训练或基础训练。构成基础训练的内容包括肩、臂、腰、腿等部位的练习，以及武术项目特有的手型、手法、步型、身形、身法、跳跃、平衡、跌扑、滚翻等练习。扎实的基本功须通过长期训练才能获得，并要求在练习的过程中做到“认真、严格、一贯”。认真，就是要注意力集中，思想不分散；严格，就是要求严格按照动作的规格，要求，一丝不苟地进行练习；一贯，就是要保持训练的延续性，不能时练是停。只有这样，才能获得扎实的基本功，为技术的进一步提高打下良好的基础。3、采用合理的武术教学方法 正确的教学方法是武术教学的关键，在学生初步学会动作之后，要组织他们进一步练习，促使学生熟练掌握动作、形成正确的动力定型。3.1 完整与分解教学法简单动作可完整教授，复杂动作可先分解、后完整，要因材施教。如太极拳教学要把重点放在步型、步法的移动以及上下肢变换的协调配合上，并注意动作的结构，掌握了要点之后，立即进行完整动作教学，以防止人为地破坏动作的连贯性。采用完整教学法，便于学生了解动作的全貌，形成整体概念，在采用此法教学中，应力求用简明易懂的语言把动作规格（包括头部、躯干、四肢的配合）、要点、路线讲清楚；而采用分解教学法，则是为了让学生了解动作细节，缩短动作的学习时间，以便更好地让学生学会全部动作。3.2 讲解示范结合法要以通俗精练的语言讲解项目的发展过程、套路特点以及技术要求，并结合具体动作边示范、边讲解。这样既可避免单纯讲理论脱离实际、学生不易接受的弊端，又可使学生在直观教学的基础上，加深对技术动作的理解。例如：在太极拳运行中，强调意识、动作、呼吸相结合，除了告诉学生在学习时要排除杂念、专心致志练习外，还应结合示范告诉学生用意识引导动作，在与呼吸配合上，要突出讲清呼吸的三呼三吸，即起吸落呼、收吸伸呼、开吸合呼。并结合具体动作，反复练习、体会，达到运用自如的熟练程度。3.3 重复训练法重复训练法：人体机能是通过能量物质消耗----恢复，尤其是超量恢复不断积累而提高，运动员通过一次又一次的重复练习，就能使这种积累得到不断的增加，使身体训练水平得到提高。运动技术的掌握，改进，提高与巩固，有效地发展运动素质，培养意志品质。拳谚：“拳打千遍，身法自然”“拳打万遍，神理自现。”说明只有重复练习，才会熟能生巧，形神兼备。根据训练任务，对象的具体情况确定练习的数量和负荷强度重复训练用于技术训练时一般要注意的两种情况：一种是运用重复训练法掌握技术时，应严格要求运动员按技术水平规格一丝不苟地重复练习，而在数量和负荷强度上不提出过高的要求。为使运动员掌握某一技术，或者纠正后的正确动作，必须有一定的重复数量做，甚至可以重复到动作将要变形为止。但是，如果运动员连续出现错误动作，就应该停止使用，以防止形成错误的动作定型。4、选择合适的训练强度中学生各器官系统生长发育很快, 机体新陈代谢过程旺盛, 虽然在训练中具有接受大负荷训练的能力, 但疲劳出现的早, 消除也较快, 所以对其训练的强度要加以考虑选择, 运动负荷变化的速度和幅度都不宜过快或过大, 应循序渐进由小到大, 逐步提高。尤其在增加强度时要十分谨慎, 因为过长时间的大强度训练, 会带来不良影响。应采取以负荷量为主, 注意强度训练的安排, 并且要了解其他活动量的情况(如上体育课、参加文艺演出或运动会等) , 总的负荷量应经过一夜的休息能基本上得以恢复, 以保证有精力去完成文化课的学习, 运动强度的大小可以用心律来测量, 最佳心律通常以“活动后的最大心律= 170- 年龄”计算, 此时可以使锻炼者的心脏、心血管系统的功能得以充分的锻炼和提高。5、因材施教由于运动员的条件千差万别, 特点各异, 训练中必须区别对待, 才可收到好的效果。要做到区别对待, 因材施教, 教练员必须深入了解运动员的思想、身体、情绪、伤病状况等。根据运动员的不同情况, 每次课都有不同的要求, 在全年和阶段训练计划中也要有不同的安排。首先, 要突出个人不同特点。要根据队员的不同特点选择不同的项目, 形成各自的技术风格。如有的队员性格泼辣, 速度力量素质好, 可选择刀、棍等项目, 以突出其勇猛快速, 刚健有力的风格; 有的队员性格文静、柔韧性、协调性好, 可选择剑术, 太极拳等项目, 以突出其沉稳、轻灵、优美的特点。同时, 练剑或练刀的人, 也要根据其身体素质、性格特点和武术意识的差异来编排套路以展示其不同的演练风格。其次, 随着运动员身体及技术发展的改变及时改变套路结构。有的要进一步加大动作难度, 使套路更加复杂多变, 节奏性更强; 有的因年龄增长, 体能下降或产生伤病, 则需要降低动作难度, 减少快速的和跳跃的动作, 增加手法、身法等动作, 以扬长避短, 保持运动成绩。 武术运动是中小学喜爱的项目之一，它对强键学生的体魄锻炼学生的意志和毅力提高学生的综合素质都有着极为重要的意义。 参考文献：[1]周家宝. 试论中学武术套路的教学[J].搏击.武术科学，2008（6）.[2]王坤. 体育教学中学生学习武术兴趣的培养[J].文化与教育技术，2010（14）.[3] 王岩. 中学武术业余训练初探[J]. 商情(教育经济研究)，2008（05）.[4]赵东升. 如何抓好高校武术队的训练[J]. 山西科技，2004（6）.[5]樊新．论中学生武术兴趣的培养[J]．搏击.武术科学，2011（5）．[6]刘庆菊，刘庆兰等. 中学小学武术训练[M].北京：北京科学技术出版社，2002.
⑷ 北京市中小学武术教学中武术教材的使用，其中的武术教材是特指中小学的武术教材还是所有的武术教材
这里的武术教材，是特指北京中小学武术教材。
⑸ 中学武术教学中应注意那些问题
基本功不要过量，但一定要足量；要一步一步来，但又不能让学生感到厌烦；要实战训练，但要明确禁忌（防止热血上头出去惹事，又不能受伤）。
⑹ 中学武术教学的特点有哪些
一、寓技击于体育之中。武术最初作为军事训练手段，与古代军事斗争紧密相连，技击性非常明显。搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，目的在于战胜对方。套路运动尽管在技术规格、运动幅度等方面与攻防技术的原形有所变化，但仍保留了技击的特性，踢、打、摔、拿、击、刺是套路的技术核心。
二、内外合一，形神兼备的民族风格。武术既讲究形体规范，又追求精神传意，内外合一，练习时要求把内在的精气神与外部的形体动作紧密相合，做到“心动形随”，“形断意连”。
三、广泛的适应性。武术的练习形式、内容丰富多样，有竞技对抗性的散手、推手、短兵，有各种拳术、器械和对练，还有与其相适应的各种练功方法。他们有不同的动作结构、技术要求和运动量，分别适应不同年龄、性别、体质的人的需要。
⑺ 中学生武术操有哪些
武术操在中小学生广播体操的基础上，加入了一些武术套路的眼法、身法、步法和动作特点，形成的一种健身方法，目的是用这种新的方式，在学校普及武术，增强学生的体质。《武术健身操》共四套，包括适宜小学生选练的《旭日东升》和《雏鹰展翅》，适宜中学生选练的《英雄少年》和《功夫青春》。
⑻ 中学生学武术
你缺的不是武术技巧，是勇气而已。
遇到挑衅者，大胆的告诉他：不要惹我，你惹不起。
如果对方胆敢挑衅，善用法律做武器，你没有必要反击，有人对你动手就当场报警，并且去验伤。
如果你轻伤（鼻骨骨折、一拳就可能；耳膜穿孔、一耳光也有可能），就属于刑事案件，可判处三年以下刑期；如果属于轻微伤，属于治安事件，公安机关都应当进行处理。
司法机关对他进行处理的同时，你可以提出医药费由他负责的申请，即便是构成了刑事案件，也可以附带民事赔偿。然后根据案件情况调解解决或者由他全部承担。
打一次架，出手伤人者少说掏几千，多则几十万。
当你报警来一次，相信下次没人再惹你。当警察这些年，见到不少校园里面的小霸王，不过遇到事情吓的哭鼻子的、尿裤的。爸爸妈妈爷爷奶奶跟着对伤者下跪的，等等。遇到事情不要怕，相信警察和法律系统会保护你。
⑼ 中学生校园武术操4分30秒视频
健身拳 你搜这个看看 是不是
⑽ 我国为什么要在中小学普及武术呢
其实一些政府在个别地区推行武术是有好处的，武术也是中国的一种文化专，武术来源于中国，是鼻祖属，这也是为了让我们了解武术文化，至于你说的往专业陪练，这个就有点极端，武术要是最为一门课程的话，最多是了解，稍微接触，要是过于要求什么，就是学校或者当地政府的不对了。。。一般不会出现那种夸张的专业训练，所以楼主不必担心萝莉变野女。。