A. 如何克服考试焦虑症
谈到焦虑症，自然不可不提考试焦虑症了。现在的学生要面对来自各方面 的压力，家长的希望、学习的压力、考试的压力等等。提到考试很多学生就会产生焦虑情绪，考前睡不着觉，甚至大脑一片空白，担心自己的考试不及格等等。其实考试焦虑并非都是坏事，适度的焦虑反而可改变惰性，使人学习更加努力，但是如果焦虑过“度”就会影响孩子的正常的学习和生活。尤其是考前考中焦虑会让学生的考试成绩不理想，发挥不出应有的水平。那么学生应该如何克服考试焦虑症呢? 首先，要注重考前复习。很多考生在考前的复习过程中会出现一段时间学习停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学上称之为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。要克服这种现象考生要把握好以下几点： 1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。 2、注意调节情绪。焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因，不是原发焦虑本身，而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。 3、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”“我做得很好。好，接着做，就这样。”“这几天胃口好，身体一定不会有问题”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”通过暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。 4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。 5、多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要喝浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。 其次，在考试过程中要做好自我调节。 在每科考试开考之前，考生要提前熟悉考场，消除陌生感。例如注意洗手间位置、楼梯口等。并可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。匆忙赶路，带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。 当考试试卷发下来后，一般距离考试还有几分钟时间，这时考生虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态，即发挥心理学上所谓的“门坎效应”，会增加一份自信。遇到棘手问题时，不妨再一次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，待会换个角度一定行。”果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。 最后，每科考试结束后要迅速离场。 每科考试结束后，考生要尽快收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要与同学对答案或翻书，以免知道了自己的错题，影响到下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。 总之，考试焦虑症是不可避免的，要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力，要调整好自己的状态，即使有考试焦虑症也不要过度惊慌，要学会放松自己的情绪，注意以上几点就能轻松面对。
B. 如何处理中学生考试焦虑的问题
(一)重视学校与家庭的沟通
既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平，因此学校应重视与家庭的沟通联系。在此方面可以考虑采用如下两种方法：一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况，包括此阶段学生的心理状况，要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。另方面，亦通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想心理状况，有的放矢地做好学生过细的思想工作。二是善于挖掘典型。组织在这方面有深刻认识与体会的家长和学生，通过班会课、座谈会等形式现身说法。如我校有一老师，进行过“让我们成为家中的小天使一一一孝心献给父母”主题班会，促进学生与父母之间的情感交流。事后有个别家长很有感触他说：过去我们将过多的时间去考虑工作，考虑其它事情，对孩子也主要是考虑他的学习成绩如何，很少与孩子交流思想，倾听他们的心声，自然就极少研究他们的心理。看来，我们还需要掌握一点心理知识，多与孩子沟通，坦诚相待，相互信任，才能消除相互间的“心理代沟”。
(二)优化课堂教学，创造和谐适度的学习气氛
课堂教学的效果如何，直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想，要求教得主动，学得主动，最终达到轻负担、高质量。因此，要提倡启发式教学，在讲授过程中，要注意调动学生主动学习的积极性，激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛，培养学生的兴趣、乐趣、志趣，调动非智力因素，提高学习内驱力。
在学习训练方面，要求各科协同配合，合理分配作业时间，提倡精讲精练，让学生有充裕的时间消化知识，减轻学习负担，避免学生过度学习疲劳。试卷讲评时，要尽量考虑学生的接受水平，力求避免用刺激性较大的言语针对后进学生，取消学习成绩后十名排名等错误做法。
帮助学生提高应试技能，加强对中学生的考前指导，这也是克服考试焦虑的一种办法。通过有系统的讲解、训练，让学生懂得各学科的知识结构特点、各类型试题的具体要求，考试时一般程序的应付方法等，力求使考生在考前觉得自己有所准备，从而树立起对考试成功的信心。
(三)进行学习心理与学法辅导
1.考前自信训练
学校有必要在考试前进行动员。考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员，向学生们讲清楚，考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。另外，最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平，指出他们已有一定的学习实力，只要正常发挥水平，就能取得较好成绩，这样可以使学生正确调整期待水平，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻装上阵”。
2.专题讲座
根据学生的实际情况，可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等几个问题进行专题讲座，开展集体辅导，目的是让学生掌握此方面有关的科学知识，调动学生非智力因素，克服自卑，提高自信，并从中进行学法辅导，掌握正确的学习方法，学会科学记忆，科学用脑，对于学生产生的焦虑现象，可启示他们采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示控制等方法来平息紧张的情绪。
3.应考方法的指导
正确的应考方法，是通向优异成绩的桥梁。有的学生费了九牛二虎之力进行复习，只因没有掌握应考的正确方法，或者忘了带准考证，或是没按要求作答，或是没掌握好时间做不完试题……以至前功尽弃，实在可惜。进行应考方法的指导，让学生掌握正确的应考方法，可以帮助他们减少考试焦虑，提高考试成绩。
4.应注意问题的提醒
(1) 考试前
①考前的复习要全面系统，这是在考试中取得好成绩的重要前提。
②复习一段时间后，自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑，这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。
③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大，不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力，你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多。
④在经过了模拟考试后，同学们会因为考试结果而窃喜、自虑、泄气。如果你感到自己烦燥不安，那就把你担心的问题一个一个地写在纸上，然后一个一个地把问题找出来，做到心中有数，并反复暗示自己不要紧张，我会应付这些问题。
⑤考试临近时，同学们会因为心理紧张而出现“记忆空白”，“知识虚无”的现象，这一时期同学们要积极进行自我调节，如：通过体育运动的方式对情绪进行调节，这样可以降低焦虑。
⑥在备考中同学们要自始至终抓好“学习常规”，要恪守“养兵千日，用在一时”，“台上一分钟，台下十年功”的信条，考前也要与平时一样，使内在潜力得到充分发挥。
(2)考试中
①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
②进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
③试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。
④别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
⑤在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。
5.个别辅导
由于神经类型或人格特征的差异，有个别学生可能会经常出现考试怯场，大失水准，逢考必差的现象。对此类学生，则应加强对其心理辅导。通过个别谈话、通信咨询等方式让他们讲出心里话，使这种不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄，并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑。在诸种方法中，一般情况下我赞成多从知识原因方面进行分析，要善于挖掘他在某些知识方面的长处，鼓励他想开一些，某次考试一有进步，就勉励他，这样，如果有第二次、第三次的成功，学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式，增强对考试的自信心。
6.组织有效的活动
学生长时间紧张学习，易造成大脑皮层的亢奋和疲倦，组织一些趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动，让学生转移注意力，同时让学生把成功的体验带到学习中去，有利于提高抵御焦虑心理的免疫力。
7.团体辅导
针对考试焦虑较重的学生进行集体辅导。下面这种克服焦虑的心理调节发是简单易行的。
第一步，指导学生全身放松。指导语为：“首先尽可能坐得舒适些，然后开始放松全身肌肉。头和额部最先放松，接着放松脸部肌肉，上下颌也不要绷紧，颈部肌肉要完全松弛。肩膀上的肌肉也跟着放松，从肩到肘、到手指都要放松。紧接着是使胸部肌肉放松，先做深呼吸，再慢慢呼气放松。使紧张感慢慢消失。然后继续使腰、臀、大腿直到膝盖，再到小腿、脚踝到趾端都得到放松。”此时让学生稍稍休息一下，多数学生紧张情绪可以得到缓解。
第二步，当学生的身体完全放松后，由老师生动逼真的描绘考试的情景，学生随之假想自己进入考场进行考试。当学生感到极度焦虑时，马上让他停止假想，然后再开始做前述的松弛运动，待全身放松后，过几分钟再描绘考试情景……这样反复多次，直到学生在假想的考试情境中不再感到焦虑为止。
第三步，老师有计划的安排学生在教室中进行模拟考试。在模拟考试中，让学生有意识地放松，并默诵一系列的指令：“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕的，注意力集中在题目上；答题是保持冷静，想一想其他可能解决的办法；深吸气，再慢慢吐气，全身松弛，果断地去做。”
经过几次这样的辅导，学生的考试焦虑会明显的降低。
8.考后心理指导
有些学生的考试焦虑是以前考试失败留下来的情绪体验所造成的。因此，在考试后还要及时引导失利学生走出心理困境。帮助学生合理归因，适当的情绪渲泄与自我安慰等。让学生重新以正常心态来对待学习、考试。
C. 学生考试焦虑症是什么有什么缓解方法
资料来自沈阳解放军93303医院
解放军93303医院专家为您解答：考试焦虑症是焦虑症的一种特殊类型，多发生在学生身上。考试焦虑症的症状表现为心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。家长们一定要多加注意，发现孩子有以上症状出现，应及时进行治疗。
那么为什么学生容易得考试焦虑症呢？鄢主任说，这主要有以下几个原因：
考试焦虑症的患病主要和个人身心因素对考试焦虑水平的影响，还有一个重要的因素就是外部因素，这包括学校的教育和环境，社会环境家庭教育等等一系列因素，那么考试焦虑症患病的详细原因是什么呢？
首先是和学生自身的健康有关，身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的，身体健康精力充沛的前提下，情绪才会非常稳定，能够正确的面对考试，而身体健康出现异常的人，在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。
其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段，面对事情的时候所考虑的有多有少，这是和生理成熟水平有关的。一般来说，中学生尤其是高中生因其心理开始成熟，且要面临高考等重大考试，因此最容易产生考试焦虑症。
最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。
D. 中学生如何应对考试焦虑的问题
中学生心理健康标准有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我存在的价值 心理健康的中学生，不仅能现实的认识自我，承认自我，接受自我，而且还要有自知之明。对自己的能力、特长和性格中的优缺点，能做到客观、恰当的自我评价，即不自傲，又不自卑。能正视现实，生活、学习目标符合实际，不怨天尤人，也不自寻苦恼。对自己的不足或某些无法补救的缺陷，能正确对待，安然接受。乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来，取得成就，获得满足感。能够从自己实际情况出发，自觉完成学习和工作任务，而不以此为负担。在遇到困难时，能努力去克服，争取新的成就。善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊 心理健康的中学生往往表现出乐群性，有人际关系交往的欲望。能与周围的人建立良好、稳定的人际关系，在交往中互相理解，互相尊重，团结互助，对人善良、诚恳、宽容、公正、谦虚有爱心。能尊重他人的权益和意见，正确对待他人的短处和缺点，善于与各种类型的人相处。情绪稳定、乐观，能适度的表达和控制情绪，保持良好的心境状态 心理健康的中学生主导心境始终处于轻松、活泼、快乐的状态。虽然因学习、生活中的挫折、失败或不幸，也会有悲、忧、愁、怒、烦等消极情绪体验，但不会长期处于消极、悲观不可自拔的体验中，更不会因此而轻生。善于适度的表达和控制自己的情绪，能随时排解各种烦恼，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重。决不因一时冲动而违反道德行为规范，能在社会规范允许的范围内，满足自己的合理需要，保持稳定、乐观的情绪。保持健全的人格 人格健全的中学生心理活动和行为方式处于协调统一之中，有正确的人生观，能以此为中心，把需要、动机、目标和行为统一起来，乐于生活、学习，兴趣广泛，性格开朗，胸怀坦荡，办事机智果断，表里如一，行为上表现出一贯性与统一性。面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制 心理健康的中学生在遇到挫折和困境时，能够表现出较高的耐受性和平衡性，不因此而影响或改变自己的目标和正常的学习生活。能驾驭自己的情绪，以良好的意志力，克服前进中的困难。自觉运用自我防御机制，随时可排泄影响学习和健康的情绪困扰，消除各种焦虑、紧张、恐惧、烦恼等情绪现象，使其心理保持良好的平衡状态。热爱生活、热爱集体，有现实的人生目标和社会责任感 心理健康的青少年珍惜和热爱自己的学习生活，积极投入有乐趣的生活中，自信自己的存在对社会和对国家有意义、有价值。能坚持不懈的努力，从事有意义的事业，遵守社会公德，维护国家利益，勇于承担社会义务，善于发挥自己的聪明才智为社会服务。心理特点、行为方式符合年龄特征 心理健康的中学生，其认知活动、情绪反应、性格特征等心理特点以及行为表现应与其年龄阶段相符合，与其充当的社会角色相适应，保持一定年龄阶段的共性与个性的统一。能与现实的环境保持良好的接触与适应 心理健康的中学生能够面对激烈的社会竞争和快节奏的生活，保持良好的适应状态。能够根据客观的需要，主动调整自己的言行，在暂时无法改变客观环境的情况下，能主动改变自己，以适应社会环境的需要，保持平衡的心态，并能精力充沛的投入到学习和生活中。有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式，不因生活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危心理及不必要的负担。能坦然处事，保持安宁的心理状态。善于合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与行为，使之健康地成长。
E. 如何面对学生考试焦虑症
学生考试焦虑心理：家长的压力
重庆寸草心心理医生提示常见的家长四种心态很容易导致学生考试焦虑：
一是父母望子成龙心切。
父母望子成龙心切，特别是小学教育阶段（人格发展的关键时期），都有双百分的要求，对孩子唠叨不断、甚至打骂体罚，使小孩从小就对读书失去了兴趣，对考试有一种条件反射，从而引发焦虑症状。
二是与父母的面子相关。
孩子开始是为了迎合父母的期望，到以后就成了自己的期望，事事追求完美、事事追求第一几乎成了孩子的规则。有一次考试没考好，孩子就以为天塌了，世界已将末日，所以严重焦虑不可避免。
三是与父母平时说话不注意有关。
孩子的自我评价、自我概念基本上都与父母给予的评价有关，当然孩子认为最重要的权威人物如老师、爷爷、外公等也相关。
重庆寸草心心理医生强调假如父母常在孩子面前说谁怎么优秀，有时对孩子也是一种打击，他会因此而自卑。所以，我们给出的规则是：不能在孩子面前称赞别的孩子，就如同不在女人面前称赞别的女人一样。
四是父母不能加重孩子的社会负担。
这种现象在经济条件一般或偏下的家庭中最为常见，父母往往说，你看父母多么劳累、多么辛苦，钱赚得很不易呀，你一读书就要几千几千的花，你可要争气啊，读好书，才能有出息，才能挣大钱啊。
F. 如何缓解学生的考试焦虑症
焦虑症是一种常见心理障碍，有其特有的障碍模型，需要标本兼治。可求助职业心理师辅导治疗化解。常春藤心理中心擅长非药物心理干预。
心理师职业主要指从事非药物心理咨询或者治疗的专业工作者，涵盖心理咨询师、心理治疗师和心理科医师等。在求助者和心理师之间，第三方专业机构认证的合格、资深心理师是可求助的心理助人专业人士。从事非药物心理干预的才叫做心理师。心理师大体分为三个群体：
1、学院派。高校“庙大”、名声大，学院派著书立说的多，职称高的多。除了少数常年从事学生心理辅导的健康中心或兼职开业的老师，大多数心理老师未必有临床心理干预能力。2、医院派。医院虽有心理科、精神科，但是极少有真正从事非药物心理干预治疗的医师。医院派重药物治疗。除了体制的原因，部分医师不熟悉非药物干预而且对心理咨询持不屑观念，基本是鼓励吃药。须知药物治标不治本，遇到庸医连标（情绪调节）也治不了。3、开业派--独立或者合伙开办心理咨询服务机构群体。开业派不像前两类“吃皇粮”而在技能和效果上不断刻苦精进，注重全人多因素干预治疗，视需要也建议来访者到医院适当服药调节情绪。国家有明确的职业资格考前培训体系，即使是博士、教授，要取得心理咨询师证，也需要接受规定的培训，合格后取得人社部统一印制的certic培训证。至2015年底，参加国家心理咨询师考试合格持证者，已达到90.7万人次，而持证只是进入行业的入场券，尚需不断继续教育修炼。部分心理咨询师经验丰富，也难免鱼龙混杂，大部分还在学习发展。第三方按照标准做实际能力认证才是一个合理的评判方式。心理干预一样人命关天，咨询心理师、临床心理师的认证具有十分重要的意义，中国注册心理师协会是专业心理师认证机构之一。
干预的深度和能力有关，分三个层次：
1、支持性心理干预。属于抚慰，陪伴，提示等浅显的心理支持性干预。家人、亲友、智者、甚至网友等非专业人士，公益项目或团体也能给予有效帮助。电视媒体秀出来的，困扰者被专家巧妙、聪明、点化开窍的多属于此类。更有甚者，有的电视台播出的心理访谈类节目是策划的表演桥段。经过电视台剪辑配音，满足大众窥私、好看、好玩和好学的心理，虽然缺少深度，但是有很好的科普意义。有些心理困扰化解需要深度和过程，并不能茅塞顿开。
2、再教育型心理干预。需要专业心理师进行，价值观澄清重整，文化取向厘清，现实冲突焦虑策略构建等咨询性干预。大部分二级心理师经训练合格后，可从事再教育型心理干预。
3、重建型心理干预。重建就是临床变态心理的深度干预或者治疗。成熟或资深心理师可从事此类干预，此类心理师占心理咨询师比例不超过3%，具备此种干预能力。促进思维模式合理化，引导来访者自我的“问题”探索发现，人格偏向矫正，情绪障碍治疗等。典型的临床心理障碍一般都需要数月的康复过程。中国注册心理师协会注册认证的心理师，部分可以从事系统性、结构性和深层次的心理干预。
心理师有分级和资历深浅，但是对于求助者，没有最好，只有更合适！
网络求助有更多选择，不必拘泥于本地。
G. 学生患有考试焦虑症该怎么办呢
建议：考前焦虑症的症状表现主要有三种： 1.认知障碍它是以担忧为特征的，由消极的自我专评价或属他人评价所形成的意识体验，这是比较常见的考试焦虑症的症状表现。 2.生理表现即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。 3.行为表现它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如在考场上惶恐不安，多余动作增加，或胡乱答卷子，早早离开考场。 消除焦虑症的方法 2、制定恰当的人生目标和人生规划，确定自己的心态，放松心情，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、学会自我减压训练--优化情绪当压力过高，影响到自己的工作效率时，就要学会自我减压。
H. 如何帮助学生克服考试焦虑
活动内容范围：活动内容范围： 考试——I’m not fear1.拉扎勒斯的理论：拉扎勒斯(R .S Lazarus，1966)认为压力是一种会对个人产生非比寻常需求的外在状况。但压力也可解释为个人对压力事件的反应，以拉扎勒斯的看法，这些可以是情绪反应，如害怕、焦虑和愤怒。动作反应，如语言不顺、冒汗。认知反应，如无法集中、知觉扭曲。生理的变化，如心跳或呼吸的改变。压力也包含认知元素；换言之，只有当个体知觉某事件有威胁时，环境事件或压力源才会产生压力。拉扎勒斯提出压力与调适模式，强调透过理性的认知和评价，决定何者为压力事件，进而采取适当的方法因应调适。在这过程中，情绪常被视作压力反应的导因，而不是最后的结果。压力和调适过程，随时间和引发的原因而改变，不单处理个人的压力和需求，同时也产生了新的压力和需求；调适的结果会改变个人对压力经验的感受和评价，亦会影响往后对事件的处理态度。外初压力＝＞ 挑战或失落↘ 情绪来步↗ 调行为刺＝＞评↘ 适认知生理变化激估威胁＝＞ 再评价 ↗一、辅导主题：帮助学生能认清考试压力并对此作适当的处理。二、辅导目标：1.使学生体验压力带给自己的感受 2.使学生了解压力带来的影响 3.使学生学习从不同层面来调适压力三、辅导对象：高一学生四、辅导课时：1个课时五、活动道具：装订好的纸若干本、口哨一个六、活动过程：（一）热身活动——传纸比赛师：同学们，不知大家是不是很好奇今天老师到底要给你们上什幺课呢？我们的幕布上是一片空白，请恕老师先故意卖个关子。首先让我们来热热身，进行一个小比赛。这个比赛虽很简单，但既然是比赛，大家就要好好加油阿。我们一起来看看那组的同学穿得最好最快呢。 1、开始比赛：比赛规则（演示PPT）：每一纵排为一组，发给各组相同数量的纸，从第一个学生开始每人留下一张纸，其余的向后传，当最后一个学生拿到纸之后就站起来，向大家示意已经完成任务，最快的那组为获胜组。（老师要在学生活动过程中注意观察，发现活动背后隐藏的问题，才能在学生谈感受时加深他们思考。比如，注意观察哪些同学在传的过程中出了错，或者表现得紧张，在接着的分享过程中，如果学生没有谈到这些，我就提出来，引导大家一起来思考。） 2、分享感受：鼓励学生谈传纸过程中的感受，自然引出辅导课的主题。师：虽然只是个小游戏，但同学们都非常的有竞争意识，将这个小比赛也进行得异常的激烈。但老师发现在游戏有的同学在传纸的过程有这些情况（……），那老师来请这些同学们来谈谈原由，为什幺会这样呢？（学生发言）（二）引入：概括学生所讲的，引出主题。同学们刚刚都谈了几点自己的感受。给了我一些启示，当我们处在竞争的情况下，当我们非常希望能成功时，会产生一些压力，致使我们不能很好地完成任务。那同学们最近又没有碰到什幺事情，带给你很大的压力呢。要参加期中考，这是你们在瓯海中学的第一个真正意义上的考试。那你们紧张不紧张阿。（学生回答很紧张阿/不紧张）。紧张，那好，老师今天要上的主题就是让我们考试说：考试——I’m not fear。/不错，很多同学说不紧张，我很高兴我们同学能勇敢的对这次考试说：考试——I’m not fear。这就是老师今天所要上的主题。（三）考试焦虑知多少师：从小到大，我们同学经历过上千大大小小的考试，经常有这样的情况出现，有些人平时成绩很好，可是一遇到重要的考试，就考不出自己应有的水平；相反，也有一些人，平时成绩并不突出，可是在大考中往往能超水平发挥。这是为什幺呢？有些同学就说了考试焦虑阿。那考试焦虑到底是什幺呢？我们要想在考试中取得好成绩，其实取决于两个方面：（1）知识的掌握和积累。（硬功夫）（2）考场的心态与考场的发挥。（软功夫）。那现在老师要看看你们的软功夫到底怎幺样呢。在我们要面对考试的时候我们都有那些体验的，它又有什幺样的表现呢？每位同学拿到一张「考试焦虑知多少」后，里头有四栏，分别为时间、考试焦虑的原因、我的想法、生理反应，请同学填写。填写好后，请同学们在小组里交流讨论一下，并把自己小组内成员所记录的综合概括出一些普遍的现象。（每一组发一张8开的海报纸，请每小组将讨论结果按以下表格形式写下来）考试焦虑知多少时间焦虑的原因我的想法生理反应考试前考试时考试后参考：考试前，睡不好觉，整天担心，考试前就想去小便，考试前拿到考卷心里怦怦乱跳，答卷时有时看错题，有时漏做题，心里烦恼极了请每小组将自己组所概括综合的考试焦虑知多少与全班同学分享。（三）考试冲刺之武林秘籍师：刚刚我们每小组的同学都侃侃而谈，发表了自己组内同学在面临考试时的各种心态以及生理上的一些反应。那么，怎样的心态才算最佳呢？经研究得出：考前有点紧张，有点兴奋，跃跃欲试的心态考出的水平是最好的。也就是要保持适度的紧张。“没有压力就没有动力”如果一点儿也不紧张，就不能做出充分的准备；如果压力过大，也会影响潜力的发挥。心理学家研究得出了学习效率与压力的关系曲线图：也就是说：只有保持适度的紧张，学习效率才最大。师：同学们，考试已经渐渐地向我们走来。你们准备好下周的考试了吗？那我们要如何保持适当的紧张，拥有良好的心态去发挥我们的水平，让自己得到一张漂亮的成绩单呢？让我们一起来打造一份秘笈吧。考前冲刺－武林秘笈 ________年_________班_______号___________________
为了让同学更具体的想想看，请同学认真思考，用力回答下列的问题:
考试时：老师发考卷时可以…à深呼吸一口，稳定心情à回想念过的教材内容à1
I. 期末考试又要到了，初中生如何克服考试焦虑症
你都会了就不焦虑了。临到考试发现好多知识点都没掌握，你不焦虑就是放弃专学习了。害怕考不好属回家没法交代这是正常的。你可以从现在开始，每天回家给父母洗脑，强调自己没学习天赋，不断去打压父母的心里预期。这样你要是真考砸了，他们也容易接受了，你所受的处罚力度也就小了。
当然，就你自身来说，如果还没放弃学习，那就抓紧时间去把不会、搞不清楚的知识点都搞明白，你不明白的越少，肯定就能考的越好。
J. 中学生如何预防考试焦虑症
现在不要考虑考试后的事情，只要尽自己的能力努力去考了就行，同时考前要放松自己，心不要绷紧，以一颗平常心自然的去接受考试，人是活给自己看的，不是活给老师、家长、分数看的，要有智慧，很简单的事情~
平时要多注意不要使自己产生压力，压力其实都是自己给自己的，给自己那么多压力烦恼，都是无形之中给自己立了这么多条条框框来拘束自己，平时心态要乐观点，可以让自己内心保持安详，平时心态调整好了，做到位了，就能安然渡过一切关卡~
抓住重点，平时做到保持一颗坚强、平和和安详自然的心态