1. 如何应对考试焦虑
焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的现象,人在面临对自己有重大影响的事件时都会产生焦虑的情绪。然而,学生的考试对学生而言既是重要的,又是有一定困难的,也是进行评价学生学习好坏的基础,因此考试焦虑现象在学生中相当普遍的存在。 根据耶克斯――多德森定律,适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平;但如果焦虑过度,就会起到反作用,过度的考试焦虑会干扰回忆知识的过程,同时对思维的过程也起到瓦解的作用,最终使学生考试发挥失常。长期处于较高的焦虑状态中对学生的身心健康是非常有害的。因此了解学生考试焦虑的成因并有针对性地帮助学生缓解过高焦虑既有利于学生的身心健康发展,也有助于学生在考试中发挥自己的最好水平,取得好的成绩。由于导致考试焦虑的因素是多方面的,要真正解决考试焦虑的问题则需要各方面的配合。一般来说,家长能给孩子最大的支持,为解决考试焦虑的问题,家长可以从以下方面思考和改善: 确定适当的期望值 家长对于孩子的期望值过高或过低都不利于学习,目前家长的期望值普遍过高,需要适当降低。一方面要对孩子的实力有客观的了解和评价;另一方面,要有正确的人才观,纠正“考上大学才能成才,考不上就没有出路”的错误观点,树立成才道路多渠道的意识。另外,许多家长喜欢拿自己的孩子和亲戚朋友中成绩好的孩子进行攀比,这给孩子无形当中带来了压力和伤害,所以家长要正确认知自己孩子的实力、个性、兴趣特长,扬长避短鼓励孩子的进步。培养健康的归因方式 学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系,不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有着不同的归因倾向。高焦虑者在遇到失败情境时,更倾向归因于外部因素,或一些不容易改变的稳固的内部因素,比如一些孩子常把考试失败归因于考试题目太难了,或者自己不够聪明。有的孩子还在考前进行失败情境的自我暗示:“完了,这次考试肯定又是我不会的题目,我一定考不好。”“我根本就没有学习的天赋”。父母要引导孩子将失败归因于内部的、可以控制的因素,比如个人的努力程度。但要注意引导的方式和措辞,比如:“是不是这次复习的时候还不够全面啊?那我们下次要安排好时间抓住要点复习,就不会这样了。” 以身作则,率先垂范 父母以身作则可以使孩子对父母产生良好的信任感,进而树立良好的价值观、人生观、幸福观。父母如果言行不统一,就不能得到孩子的信任,久而久之,孩子可能会形成消极的人格特征,影响孩子身心健康,和应对现实生活挑战的能力。 在家庭教育中,父母应根据青少年身心发展的特点来开展家庭教育,以减少孩子内心冲突,减少考试焦虑的发生,保证和促进孩子健康发展。不要动不动就对孩子说“我对你非常失望”之类的话。要积极帮助孩子减轻压力,保持孩子在考试前和考试中的心态平和,建立对自己的信心,战胜考试焦虑。做好考前生理调节 指导孩子正确处理学习与休息之间的关系,讲究学习策略、方法,合理用脑,维护大脑的正常机能,这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间,保证其考试时头脑清醒、精力充沛。 此外,合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。但也不要给孩子吃得太好,要注意和平日饮食的接轨,差距不要太大,避免肠胃接受不了。食物以清淡为主,少吃油腻的食品,多吃蔬菜、水果。
2. 中学生心理健康教育课教案:怎样对待考试焦虑
一、设计背景: 考试对于中学生来说,是学习生活中不可缺少的事。虽然如此,由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径,有些考试甚至会影响学生未来的前途,因此,所有考试都会给学生带来一定的心理压力,产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑,也就是考试焦虑。在考试过程中,中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试,往往不会失误,甚至能超水平发挥;而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈,就会产生严重的紧张和焦虑情绪,这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助,反而会起相反作用。甚至本来会做的试题,心理一紧张,也会做错了。通过本课学习,使学生了解什么是考试焦虑,考试焦虑产生的原因与具体表现,以及如何克服考试焦虑,树立自信心,使自己的身心得到健康发展 二、教学目标 1、 了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害; 2、学会自己调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试。 三、教学重点: 学会克服考试焦虑的几种方法 四、教学难点: 运用克服考试焦虑的方法,提高自信心 五、教学方式: 1、 讲述与讨论 2、角色扮演 教学过程: (一)创设情景,导入新课 1、案例(投影画外音)凌××是某中学初中学生。上课或做作业时,会无缘无故地东张西望,遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后,测验考试紧张,尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡,胃出血四个"+"。凌××学习上接受知识速度较慢,学习方法较差,成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心,产生弃考的念头。 (让学生讨论,现身说法。) 4、小结:引出考试焦虑的概念 (二)考试焦虑的危害性 1、分散和阻断一个人注意的过程。 心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程,使我们不是把注意力集中到试题上,而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程,影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程,大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱,会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象,严重影响考试成绩。此外,考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程,使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下,我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥,从而导致考试失败。 2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响 如考试焦虑如果持续时间较长,可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调,形成多种类型的神经症;考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态,有可能造成心血管功能的紊乱,出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病;考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢,胃液分泌减少,长此以往,会导致胃炎、胃胃馈疡(如上例),等消化系统疾病;考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病;此外,考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见,考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑,增强自信心呢? 1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此,需要根据自己的实际情况,积极主动地复习,争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反,如果还没考,就开始忧心忡忡,总怕自己考不好,消极被动,甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试,往往会事倍功半,以这种情绪参加考试,是注定会失败的。 2、树立必胜的信心。 面临考试,尤其像中考这样的重要考试,常常会产生很大的思想压力,甚至寝食难安、心烦意乱。此时,树立必胜的信心就变得非常重要,这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信,在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划,然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为,对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则,伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩,而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑,使本来已经掌握了的知识,也无法正常发挥出来。此外,在充分复习的基础上,可以适当运用自我心理暗示的方法,使自己树立考试心胜的信心。 3、在考试期间要做好心理和生理准备。 首先,要科学、合理地安排自己的时间,制订详尽的复习计划,并按照计划,积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到,避免存在侥幸心理。此外,还要根据自己的实际情况,适当调整自己的考前心态,既要克服过分恐惧、焦虑,自我评价过低,又要避免期望过高,骄傲自满,这些都会影响到考试成绩,只要按照计划有条不紊地进行复习,保持良好的考前心态,就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。 4、考试期间保持规律的生活节奏 合理安排自己的生活;注意合理的饮食和充足的营养;还要保证充足的睡眠。除此之外,每天还应该适当参加一些文体活动,做到劳逸结合,保证精力充沛地应考。 总之,克服考试焦虑的关键,在于必须有坚定的自信心和决心,这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力,使自己在生活和学习中作一个强者。
3. 如何应对考试焦虑ppt
如何应对考试焦虑
每个人在考试前都或多或少有焦虑的现象,大小程度根据个人的心理承受压力和心态,如果长期反复发作考试焦虑,且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者,就需要治疗了。大量的临床经验表明,考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。及时的心理自疗并配合药物治疗,效果比较理想,下面试举几项,不妨试一试。可以在一定程度上较低考试带来的心理压力,才能真正的发挥个人的水平。
1、肌肉放松。从头上往下,我举一个很简单的例子,右手紧握,握的很紧,再紧再紧,直到发抖,充分的体验这种紧张,然后慢慢慢慢地把自己的手指放开,然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉,会觉得越来越轻松,越来越轻松,这个方法很容易学,可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原,这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。
2、宣泄倾诉:当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。宣泄也有几种,一种具体的措施就是把话说出来,找你的好朋友、找你信赖的人,或者找专业的咨询师,把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来,找一个空旷的地方,或者没有人的地方,你可以大声的叫,你说我现在紧张,我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来,总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。
3、自我暗示:进入考场后,你可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。
4、改变认知:古人说得好:“欲治其疾,先治其心,必治其心,乃资于道”。如果心能正,则“正则静,静则清明,清明则虚,虚则无为而不为”。用现代的话来说,“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的,每个人最终的发展如何,谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”!不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。
5、放松功:这里推荐一种三线放松功,你要遵循一定顺序,有意识地把注意力集中在身体的某部位,以达到平静心情、调整身心的目的。或者可以多听听轻音乐,看点喜剧,看点其他搞笑方面的书籍,暂时性的忘记有关考试的事。
6、快走疗法:快走疗法非常适用于考试焦虑症,具体方法是:当焦虑情绪出现时,放下手中的书,立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走,心无杂念,两眼看前,全身放松,一般30~40分钟即可,此法往往有意想不到的效果。
7、系统脱敏:在考试前,可反复想象一下以下场景:在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了,我根本做不完景......有些同学会说:“我不敢想象!”但是,你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次,每次3~5分钟),考试焦虑就会有所缓解。
8、中医中药:基础方是甘麦大枣汤,如果出现失眠多梦、心悸健忘、大便溏泻,或女生伴有月经量多色淡、淋漓不止等,可加用归脾丸;如果出现情绪抑郁、喜叹息、饮食减少、头晕头痛等,或女生伴有月经先后不定期,可加用逍遥丸;如果出现手足心热、大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口燥咽干,可加用天王补心丸。上药均每天口服2次,30天为一个疗程,具体剂量应由医生指导。
我相信这些方法一定可以降低你的焦虑程度,充分发挥个人的聪明才智。
4. 如何应对考试焦虑
在我看来,大多数人对于焦虑症认定的准确率不是很高,只是大概预测。这里面会分为烦恼、焦虑症…
烦恼,是因为现实的内容而引起的。如为柴米油盐或经济拮据而烦恼,也可以为住房而烦恼。夫妻闹别扭、孩子不听话、学习成绩不好等等。
焦虑症,是没有明确对象和具体观念内容的忐忑不安和提心吊胆。主要表现无明显原因、无相关的特定环境、发作不可预测。在发作间歇期,除害怕再发作外,没有明显症状; 急性焦虑症,发作可表现有躯体疾病,如心律失常、脑缺血、冠心病等。慢性焦虑症,是以难以忍受的担心和紧张,而又无法解脱,感到痛苦。
了解了烦恼和焦虑症,我们可以粗布判断自己的情况。烦恼可自行摆脱,焦虑症则根据严重情况,使用药物治疗+心理咨询或自我疗愈。如有焦虑症我们应该积极的应对,尽早摆脱。建议做以下训练…
1.学会放松躯体姿态。当焦虑来临,我们尝试练习放松躯体的办法,从头到身体,再到脚,练习放松自己。这种锻炼网上很多,认真看一下,经常练习。
2.转移注意力。焦虑袭来,停下手上的事。去寻找自己认为喜欢的事情,这样可以忘却一些事,把思想转移到别处,改变思想。经常练习,会有效。
3.户外锻炼身体。强健的身体可以增强抗体。促进思维,改善想法。
5. 如何应对考试焦虑症
放松心情,考试前可以适当转移注意力,有利于降低考试焦虑症。
6. 如何克服考试焦虑英语.ppt
考试前把自己封闭起来,不与任何人谈论关于考试的事情,否则会加重你的心理负担。
考试前版5分钟前听听音乐,权放松放松,使心平静下来。
本来嘛,和自己平常做的没什么两样,上面也只是我已经学过的。
不要想着考不好结果会怎样,只要看眼前,那些空想没有用,只会加重你的心理负担。
希望您能轻松通过考试,保持最佳状态,超常发挥水平,考试得到优秀的成绩
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8. 中学生如何应对考试焦虑的问题
中学生心理健康标准有正确的自我观念,能了解自我,悦纳自我,能体验自我存在的价值 心理健康的中学生,不仅能现实的认识自我,承认自我,接受自我,而且还要有自知之明。对自己的能力、特长和性格中的优缺点,能做到客观、恰当的自我评价,即不自傲,又不自卑。能正视现实,生活、学习目标符合实际,不怨天尤人,也不自寻苦恼。对自己的不足或某些无法补救的缺陷,能正确对待,安然接受。乐于学习、工作和生活,保持乐观积极的心理状态心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来,取得成就,获得满足感。能够从自己实际情况出发,自觉完成学习和工作任务,而不以此为负担。在遇到困难时,能努力去克服,争取新的成就。善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系,乐于交往,尊重友谊 心理健康的中学生往往表现出乐群性,有人际关系交往的欲望。能与周围的人建立良好、稳定的人际关系,在交往中互相理解,互相尊重,团结互助,对人善良、诚恳、宽容、公正、谦虚有爱心。能尊重他人的权益和意见,正确对待他人的短处和缺点,善于与各种类型的人相处。情绪稳定、乐观,能适度的表达和控制情绪,保持良好的心境状态 心理健康的中学生主导心境始终处于轻松、活泼、快乐的状态。虽然因学习、生活中的挫折、失败或不幸,也会有悲、忧、愁、怒、烦等消极情绪体验,但不会长期处于消极、悲观不可自拔的体验中,更不会因此而轻生。善于适度的表达和控制自己的情绪,能随时排解各种烦恼,喜不狂,忧不绝,胜不骄,败不馁,谦而不卑,自尊自重。决不因一时冲动而违反道德行为规范,能在社会规范允许的范围内,满足自己的合理需要,保持稳定、乐观的情绪。保持健全的人格 人格健全的中学生心理活动和行为方式处于协调统一之中,有正确的人生观,能以此为中心,把需要、动机、目标和行为统一起来,乐于生活、学习,兴趣广泛,性格开朗,胸怀坦荡,办事机智果断,表里如一,行为上表现出一贯性与统一性。面对挫折和失败具有较高的承受力,具有正常的自我防御机制 心理健康的中学生在遇到挫折和困境时,能够表现出较高的耐受性和平衡性,不因此而影响或改变自己的目标和正常的学习生活。能驾驭自己的情绪,以良好的意志力,克服前进中的困难。自觉运用自我防御机制,随时可排泄影响学习和健康的情绪困扰,消除各种焦虑、紧张、恐惧、烦恼等情绪现象,使其心理保持良好的平衡状态。热爱生活、热爱集体,有现实的人生目标和社会责任感 心理健康的青少年珍惜和热爱自己的学习生活,积极投入有乐趣的生活中,自信自己的存在对社会和对国家有意义、有价值。能坚持不懈的努力,从事有意义的事业,遵守社会公德,维护国家利益,勇于承担社会义务,善于发挥自己的聪明才智为社会服务。心理特点、行为方式符合年龄特征 心理健康的中学生,其认知活动、情绪反应、性格特征等心理特点以及行为表现应与其年龄阶段相符合,与其充当的社会角色相适应,保持一定年龄阶段的共性与个性的统一。能与现实的环境保持良好的接触与适应 心理健康的中学生能够面对激烈的社会竞争和快节奏的生活,保持良好的适应状态。能够根据客观的需要,主动调整自己的言行,在暂时无法改变客观环境的情况下,能主动改变自己,以适应社会环境的需要,保持平衡的心态,并能精力充沛的投入到学习和生活中。有一定的安全感、自信心和自主性,而不是过强的逆反状态 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式,不因生活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危心理及不必要的负担。能坦然处事,保持安宁的心理状态。善于合理的提出和表达自己的意愿及要求,不盲目冲动,不表现与成人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与行为,使之健康地成长。
9. 求中学生焦虑原因的资料 要是课件就太好了
中学生考试焦虑原因分析及其调适建议 。
考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动,所以大多数学生应试时会产生焦虑,这种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态的焦虑叫作考试焦虑。它是困扰许多学生、影响考试成绩的一种主要原因。郭蓓等人通过调查研究对于中学生考试焦虑的研究表明:调研学生情绪状态总体稳定。情绪起伏大的占20%。焦虑紧张度轻的占20%,适度的占62%,较重的占10%。原因来自自己的占61%; 来自父母的占33%;来自教师的的占21%;来自同学的占9%。37%的认为努力与成绩不太相符,15%的认为很不相符。 自我认识和目标定向清晰与茫然并存 自我认识不清,目标定向不明,父母意见干扰,势必给调研学生的学习、备考在情绪和效率方面造成压力,带来负面影响 。
考试焦虑是目前中学生所面临的一个普遍问题,它已引起了广大教师、家长和学生的广泛关注。中国科学院心理研究所教授、考试心理研究权威王极盛教授在多年研究高考后提出:成绩和智商关系不大,在考试中,智商因素的影响其实是非常小的,然而考生考前和考试中的心态却是严重影响考试成绩的因素。由此可见,缓解考试焦虑,改善考生心态可以对考试成绩直到积极影响,使考生获得更大的成功。
教育心理学认为:低程度的考试焦虑可以激活认知,对提高考试成绩是有益的;从积极的一面看,它是对待考试态度认真、动机强的表现,对面临的考试有着一种积极应战的紧张的心理状态。不过从消极的一面看,焦虑不仅可能妨碍考试的正常发挥,而且对身心健康有一定的负面影响。对考试的过度焦虑会使人的神经系统过度兴奋和抑制功能紊乱,集中注意力于对基本情感的必要保护上而不是直接专注于考试内容,可引发多种神经衰弱症状,可导致心理紊乱,使处于被动防卫状态,若不及时缓解,势必会危害身体健康,给考试带来不良影响。心理学的研究表明,大约有20%左右的中学生在考试前出现明显的情绪起伏,出现比较严重的考试焦虑现象,因此完全有必要在考前对中学生进行心理辅导。越是临近考试,调节心态就越重要。
考试焦虑的原因是多方面的,归纳起来主要来源于三个方面:考试本身的重要程度、考生的个性心理品质以及考生的心理压力。
一、考试的重要程度
考试相当重要、考试的难度过高是考试焦虑的一个客观前提。实践表明,越重要的考试
给考生赞成的压力越大,给考生带来的焦虑程度也越高。尤其是面临中考、高考这样的决定性大的重要考试,绝大多数的考生都存在不同程度的考试焦虑现象。
二、考生本人的个性心理品质
考生的个性心理特征是造成考试焦虑的主观原因。自信心强、自制力强、情绪稳定、
性格开朗的考生就算面临最重要的考试心理状态也容易正常,就算有一定的紧张焦虑情绪,但仍能做到思维冷静,神情镇定,注意力集中,在考场上较好发挥自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格内向的考生则可能预感个人自己把握不大,在考场上出现异常心理状态,可能发挥失常,导致考试焦虑。
三、来源于过重的学习压力。这些学习压力又可以分为四个主要方面:
1、来自家长的心理压力; 目前多数考生家长都具有补偿、超常和内疚心理。有的家长期盼孩子能够实现他们未能实现的理想或者弥补他们的遗憾,不顾孩子自身的特点,在孩子很小时便开始为其设计未来,不断对其施压; 许多家长总企盼自己的孩子是“神童”,过于注重其班级名次,采取种种方法激励孩子考重点中学、大学; 也有不少家长怕孩子考不上高中、大学没有尽到做家长的责任。在这三种心理作用下,许多家长在考前对孩子出现“过高的期望、过度的关心、过多的指责和过分的呵护”。过多的期望使学习压力增大,孩子由于达不到家长的目标而产生无力感; 过度关心使他们不安,怕万一考不好辜负了父母而产生内疚感; 过多的指责使他们情绪烦躁出现逆反心理; 过分的呵护使学生对挫折、失败缺少心理准备。考生很难以自强自信的状态投入考前准备,把焦虑变成动力。
2、来自学校和教师的心理压力; 老师们对学生的期望既包含了爱,也蕴藏了潜在的自我成就心理,即常常期望通过学生考上重点中学、大学来证实自我能力、实现自我价值。学生怕考不好辜负了教师的希望和培养,更怕考不好老师脸上无光。这种担忧的心态无疑增添了极大压力。
3、来源于竞争的压力; 学生在与同班组考生在竞争中产生了争先恐后的对抗心理,尤其是成绩优异的同学,唯恐其他同学超过自己,考不上重点中学或名牌大学而前途黯淡。为此他们拼命做题和复习。竞争的压力使班级气氛紧张、压抑。考生长期在这种气氛感染下开始怀疑自己的能力,产生自卑心理。
4、来源于考生自身的心理压力; 1)自我预期的压力。中考与高考决定孩子能否考上一个好学校,决定着他们的发展和未来。他们因此对考试结果过分期望和重视。在这种心理支配下自制力下降、自信心不足,整个心理处在恐惧、压力、紧张状态之中。2)自我暗示的压力。部分考生成绩提高缓慢或增长不明显,开始怀疑自己的能力变得自卑。于是胆小、忧虑、悲观,变得易产生消极自我暗示。他们往往过低估计自己的成绩、过高估计他人成绩,其结果是自信心消失,学习成绩更难以提高; 3)自我容忍力的压力。中学生生活阅历简单、社会经验少,对挫折的容忍能力很有限。这种心理使他们面对困难时束手无策,变得更加不安和焦虑。
综上所述,中学生由于多方面的因素而导致考试焦虑,普遍存在考前紧张不安的现象。那么,如何帮助他们尽快调整心态,以平常心参加考试呢?一般来说,目前解决的方法主要有考前心理辅导和自我调试训练。
实践证明,考前心理辅导起到了良好的稳定和放松考生情绪的作用,受到考生普遍欢迎。因此近年来越来越多的中学都在中考、高考前为学生安排考前心理辅导。汪小琴等人通过实验方法研究了考前心理辅导,他们认为1、高焦虑会影响甚至严惩影响学生的平时学习和临场发挥,降低考试成绩。2、考前心理辅导确实有利于改善考生的焦虑心态,提高成绩。3 、团体心理辅导的效果很显著,而个别心理干预的效果又公布于团体干预的效果。4、 中学毕业班学生尤其是高焦虑的学生急需心理辅导和个别心理咨询服务。中学应设置心理咨询机构及培养大量的心理辅导员,已势在必行。
不过尽管考前心理辅导收效甚佳,但仍存在一些问题和不足。例如以往的考前心理辅导需求偏重效率,忽略对考生自我认识的辅导和引导。没有客观正确的自我认识就很难有清晰明确的目标和可行的计划,仅靠所谓的技巧方法和策略不能解决根本问题。调查显示 调研学生对教师给予帮助指导的需要由高到低排序为:复习效率 、计划制订、目标确定、临场技巧、情绪调控、自我认识。而缺乏正确的自我认识造成的低自评正是考试焦虑的一个重要原因。
因此,笔者建议心理辅导的重点可分为:自我认识和情绪行为调控;有效的方法策略;制
定可操作性强的现实可行的目标计划。应该高度重视的是对学生自我认识的辅导和引导。在现有的经验基础上,首先一定要加强中学生的理想、道德和人生观教育。在应试教育的影响下,学校、老师和家长都过分注重学生的学习成绩,对其人生观和理想、道德相对忽视。因此导致学生茫然盲目缺乏目标,甚至为数不少的学生认为自己在为家长和教师学习。许多考生缺乏的不是知识技能,也不是亲情和关心照顾,最缺的是自己的人生目标、努力方向、人生理想和精神支柱。这不能不说是我们某些教育方面的失败。其次要帮助学生客观辩证地认识自我,帮助他们悦纳自己,认识到自己的长处和不足。改变过低评价自己和过高估计别人成绩的消极心态。多指导学生进行考试焦虑心理的认知矫正、 检查自己的担忧, 对担忧进行合理性分析并与“担忧”质辩,冷静应付考试。 再者要重点为考生提供情绪调节、放松技术、宣泄训练等方面的心理辅导,指导考生进行心理调控,及时宣泄不良情绪,排除心理焦虑,自我放松有张有弛,还可以满足爱好,获得知识。不能一味扑在复习上。最后也要 提供复习备考方法与策略的辅导,考前指导要教会学生统筹安排,有技巧地应试。
其实考生的心理调适,除了在考生本身身上下功夫之外,也要重点解决考生心理压力的两个重要来源:家长和教师。有相当一部分考生是无法适应来自家长和教师加之于他们身上的心理压力才产生明显的考试焦虑的。因此有必要重点在考前对其家长进行一定的心理调适,从源头上解决问题。笔者建议在考前一段时间开展家长心理沙龙,跟家长谈心,帮助家长建立接受现实的心理, 使他们拥有平常心,能够正确看待自己的孩子,不再向孩子提出南宁市的要求,要保持正常的期望心理,接受孩子的实际表现、现有能力和现有成绩,变高分要求为适当指标。当孩子成绩不能提升时,家长应平静地告诉孩子,前进路上不光有阳光士露,也难免会遇到狂风暴雨。要准备承受失败,面对失败和困难也要积极应对,另辟新径。家长应站在一定高度上教育孩子学会求知、学会做人、学会自下而上,变只求通过考试找前途到以平衡心态通过学习求发展。如果家长真正能以自己的宽容心态影响孩子,孩子不但能轻松快乐地参加考试,取得良好成绩,而且可能会以立志发奋回报家长。
建议家长们反思一下,自己是否本身就很焦虑或者对孩子期望值过高。家长的一些言论对学生的备考情绪会产生很大的影响,例如以下十条可以列为忌语,家长切勿在考前对孩子这样说话:
一、你一定要考上重点高中。
二、只有在班级拔尖,你才有希望进重点。
三、初(高)中三年的努力,关键就看这次了。
四、这次考不好没关系,明年可以复读。
五、什么事都不要你做,你只要一心复习就可以了。
六、好好复习,考试时来个超常发挥。
七、你看去年某某家孩子考上重点了,你一定要像他一样。
八、你们班某某这几次模拟考试考得都比你好。
九、我明天去跟你们老师谈谈,看看你到底能考上什么样的学校。
十、咱们这一大家子可都看着你这次中(高)考了。
请家长们合作,务必要换成一种激励的方式对孩子讲话。例如“你能行!”“相信自己!”等等,引导孩子多看自己的进步,考前充满自信、考试中沉着冷清,胆大心细。考试后懂得自我安慰。家长也要多教给孩子正确看待失败和挫折,帮助他们不被一时的失利打败,增强意志力。教孩子遇到困难时可以想象过去的成功来缓解压力。不要把中考高考当成命运之战,应认识到和平常考试相比只不过是换了教室和监考教师而已。在此也提醒家长:如果没有特殊情况,最好不要亲自送孩子参加中考和高考。
家长的问题解决了,另一个压力来源学校教师也有必要适当地进行调适。最好有专门的心理学专业人员帮助教师们稳定心态,不把自己的高期望和自我成就欲望加之于学生身上,考前多与学生沟通,尽力给学生创造一个轻松愉快、充满支持性的良好氛围。教师对学生的信任、关心、激励等因素构成的期待心理所引起的学生的思想行为的变化,朝着教师期待的方向发展,也就是著名的“罗森塔尔效应”。教师应按此效应在指导学生复习、考试过程中,多给学生一些真诚的期待,如对学生讲“宽心话”。比如,“你还是有实力的,一定能考好”,“你在班里表现不错,能考出水平来”等。同时,教师的表情、语调及其他非言语的暗示,均能微妙地向学生传达期望和真诚,无声地滋润学生的心灵,使其自信、快乐地步入考场。
简而言之,考试焦虑的原因是多方面的,但只要从考生、家长和老师三个方面减轻压力,积极调适,考试焦虑完全可以被控制在发挥积极作用的范畴之内
10. 教育心理学:如何应对考试焦虑
导读:为什么即使是学习很好的学生也会把重大考试考砸?为什么有的学生越到关键越容易掉链子?为什么在考试后有的学生容易患上焦虑症,忧郁症,严重的会有轻生念头?告诉你,这都是考试焦虑惹的祸。 首先我们要了解考试焦虑有什么样的表现: 1.重大考试前不想吃东西。 2.对喜欢搞突然考试的老师感到害怕。 3.对考试结果的担忧妨碍了考前准备。 4.面临重大考试会紧张得睡不好觉。 5.一想到考试结果将影响自己的前途就会心烦意乱。 6.考试前身体不能放松。 7.考试前有一种焦虑不安的感觉。 8.考试时,如果监考人来回走动便无法答卷。 9.考试时常常发现自己的手指哆嗦或双腿打颤。 10.考试时的紧张妨碍了注意力的集中。 11.在某些考题上费劲越多脑子越乱。 12.考试期间非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西。 上述心态出现的种类越多、程度越重,也就提示你受到考试焦虑袭击的可能性越大。一旦觉察到这种潜在威胁,需要通过自我调节或专业指导妥善解决,千万不要硬挺或被它吓倒。 考试焦虑造成的危害有三方面: 一会影响考生的自我评价,降低自信心; 二会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率; 三是造成许多生理反应,降低机体的机能。 三个方面相互影响,相互作用,导致了考生考试效率的降低。在每年的中考、高考中,都会出现许多因心理因素影响而失常发挥、名落孙山的考生;所以,采取有效措施调节自身、特别是考前焦虑的调节已经成为众势所趋、不可逆的重要问题。 考试心理训练作用 考试心理训练可以为考生创造一种温暖、理解与支持的氛围;加深考生对自己的了解,客观地认识并合理地处理好学习与考试的关系;能够使考生增强自信心,以平稳的心态面对考试;指导考生正确处理好与父母、老师和同学的关系;明确学习目标,用实际行动来调整紧张的情绪。 中考、高考是对孩子心理上的一次磨练。优秀的学习成绩只有与高水平的心理素质相结合才能实现梦想。事实上,参加任何考试的任何学生都会有不同程度的考试焦虑,这是非常正常的心理现象。而一旦焦虑影响了考生的心理状态及发挥,就需要家长们有足够的重视,从而及时向专家咨询,采取科学有效的调节措施,以减少遗憾的发生。 当你记住了学过的知识,你只赢了一半;当你懂得调节自己,临危不乱,那么你不仅战胜了自己还赢得更多机会。