中学生中考心里减压法

1. 初三学生中考前压力大怎么缓解减压

出现这种情况有很多原因：
一、知识结构不明晰，复习没有思路，导致思维散漫内没有目标。你需要建立复习容的结构，科学安排学习时间，借助老师和同学的帮助梳理知识，在知识明晰之后你就能很快地进入高效的学习状态，清楚自己学到哪一步，知道还差哪些知识没有掌握。
二、最终目标没有树立，所谓最终目标就是“要考哪个学校”或“要考哪个层次的学校”。只有确定了这两点，才能让自己的目标明确，坚定地往一个方向努力，这样你就不会有飘忽的感觉了。
其实，紧张不需要刻意，你能把以上两点做到还能保持轻松的心态面对中考，你甚至就走到了同班同学的前面，因为你有一个好心态，放松心情面对考试反而能出好成绩。你当下就是要先明确任务和目标，再调整心态。你一定能做好的！
祝中考顺利，学习进步！

2. 中考孩子心理压力大怎么减压

临近中考的大多数孩子，心里或多或少的会产生压力。这种压力来自两方面，一方面来自自身的学习环境，比如学校、补课班中别人忙碌的学习情况，无形中会给孩子造成别人都在进步，就自己停滞不前或者会被别人赶超而落在后面的紧张意识；另一方面来自家长的压力，家长对孩子都是望子成龙望女成凤，极其重视考试成绩。之所以会出现压力，真实原因是每个城市重点高中都是稀缺资源，能考进去非常不容易，而现在的社会情况情况是不考上重点高中，很难考上好的大学。

我们之所以分析产生压力的原因，是因为只有认识到压力的来源才能想出缓解孩子心中压力的办法。我来说说我孩子中考时我摸索的办法。

一、首先自己放松心态。家长不关心孩子学习成绩那是假话，但是在平时和孩子闲谈中一定要避讳谈考试成绩。可以问问最近学到的知识，学习中有什么困难，和孩子共同想办法提高学习方法。切记不要啰嗦，简单地询问完孩子学习中主要的问题，并且提供给孩子学习方法后，就各忙各的，不要总缠着孩子。有的家长坐在孩子旁边看着孩子学习，或者事无巨细地在学习、生活上管着孩子，这样不是引起孩子的反感就是给孩子增加无形的压力。

二、在孩子面前漠视考试成绩。说心里话，这是最考验家长的事情。看到孩子考的非常糟糕，家长急得如热锅上蚂蚁，有时候就要把情绪发泄到孩子身上。家长们一定要切记啊，无论心里怎么在乎成绩，但表面上一定要装的对成绩漠不关心。可以这样和孩子交流：宝贝，考试成绩不好没关系，但是咱们必须把不会的内容搞懂，把不会的知识点补上去，每一次考试千万不要在乎分数，一定要在乎错在哪里。在中考之前出现的错误越多越好，把问题解决了，等到中考才不会出现问题。家长对孩子的心理暗示非常重要，这样潜移默化，孩子就会把注意力集中在自己平时应该解决的学习问题上，而不是分数学习排名上，心中的焦虑、压力自然会减轻或者消失。

三、家长要洁身自好，给孩子做好榜样。家长不是只给孩子弄好吃喝然后自己就可以放任地生活，要做到生活有序，在家做事有条理，潜移默化地影响孩子学习不拖沓，学习时就认真学习，娱乐时就尽情玩啥，娱乐时要有节制，到时间就去学习。

家长永远都是孩子第一重要的老师，家长的做法决定孩子的表现，减轻压力亦是如此。这是我孩子中考时我摸索出的一点经验，不知大家同意否？

3. 中考学生应如何减压

离中考只有一个月时间了，学生的复习进入最后阶段，越来越多的临考心理问题开始浮出水面。今年即将初中毕业的余逸是个十足的球迷，为了迎考已经很久没有看过电视，可眼下正进行的NBA季后赛让他按捺不住，时常看着球赛就挪不动脚。他的父亲也是球迷，可对于该不该让儿子看篮球赛心里很矛盾，一方面担心影响学习，另一方面又觉得孩子应该适当放松。究竟哪种做法是正确的呢？记者走访市内多家知名教育机构后了解到，临考前的心理疏导是个不容忽视的问题，处理不当甚至可能会直接影响到考试成绩。 学生自我减压战胜考试焦虑症 中考虽然只有两天，但很多学生刚进初三就已进入了备战状态。长期的高压生活，让很多人都表现出迷茫、苦恼、自暴自弃等“考试焦虑症”。其实，学生们要明白一个道理，中考只是人生中一个很小的关卡，并不是通向成功的唯一途径。要从心理上消除对它的恐惧，让自己变得平和冷静。其次，考试时间越是临近，学生越要懂得放松，在学习计划中要安排有休息计划。散步、听音乐、运动都是不错的减压方法，此外，还可与老师、家长多沟通，让他们了解自己的真实想法，从侧面上减少来自家庭和学校的压力。 最关键的一点，考生要学会“意识转换”，即把平常的考试当作中考对待，把正式的中考当作平常考试对待。一张一弛自我调节，才能最大限度地消除紧张。 孩子有负面情绪家长先检讨 记者了解到，学生会表现出焦灼、忧虑的状态很大一部分原因出自家长，作为学生最亲近的人，学生会自然地将家长的意愿理解为自己的意愿，为了不让家长失望，学生背负着沉重的心理压力。根据相关信息研究发现，在轻松的家庭氛围里成长的孩子心理素质较好，遇到打击挫折时会以积极正面的心态对待，而在压抑的环境里成长的孩子碰到挫折后思想容易走极端，将自己的内心封闭起来。 名师堂教学总监张丹秋建议，当孩子出现负面情绪后，家长首先应该检讨自己的言行是不是给孩子带来了不良影响，如果是，建议近段时间家长不要与孩子正面接触过多，等自我调适达到一个豁达、开朗的状态时再与孩子进行沟通，埋怨、打压的话一定不能讲。另外，孩子的学习持续时间不宜过长，每隔两个小时需放松半小时，在休息的时间里，家长可陪孩子做一些运动，同时交流一些轻松的话题，也可让孩子去做自己感兴趣的事，例如看一场球赛或者是听听音乐。 教育金三角鼓励孩子树立信心 资深心理专家吴老师在提到中考心理问题时，提出了一个“教育金三角”的概念。他说，教育金三角是指父、母、子三者的关系。“有一个只是成绩中上的初三学生，父母却成天逼着他考九中，结果导致孩子患上了严重的神经性头疼。”吴老师说，像这种“拧”着的三角关系，只会带给孩子过重的心理负担。 家长们要明白，只有自己心态摆正了，孩子才能放轻松。在最后的冲刺阶段，家长在做好后勤工作的同时，要争取成为孩子的心理医生，用耐心、关心、爱心去鼓励孩子树立信心，让他们在一个充满爱的氛围中迎接中考。 正确制定目标增添学习动力 初三学生张露平时在班级里成绩属于中等偏上，自从家长给她定了一定要考上国家重点高中的目标后，班主任发现她思想状态越来越不稳定，不是看着黑板发呆就是埋头拼命做试卷。张露表示，原本以自己的成绩考上省重点不是问题，可家长偏让她考国家重点，她觉得压力陡然增加了很多，不论怎么努力分数都差一大截，现在感觉连考省重点都吃力了。 王老师表示，这是典型的“考前综合症”，原本考生处于备战中考的冲刺阶段，本身压力已经很大，家长再施压，结果往往会适得其反，正确的方法是理智地面对自己的实际水平，目标期待适当，把目标时刻锁定在战胜你前面的那一名，按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间，调节好生物钟，这样有助于在考场上正常发挥。

4. 中考用什么方法来减压,怎么样来调整心态

平时休息的时候看看小说，听听音乐，放松放松。脑子里不要总想着考内试，作业。不要给自己太容多的压力，每个人能力有限，不是每个人都能达到最高的水平，自己放松一下。多和家人朋友聊天，把自己心里所有不痛快的事情讲出来，发泄出来。多加强体育锻炼。适当一些的运动有助于提高记忆力和大脑机能。
要学会放松哦～

5. 初三学生中考压力大的表现 如何给考生减压

出现这种情况有很多原因：一、知识结构不明晰，复习没有思路，导致思维专散漫没有目标。你需要建立复习属的结构，科学安排学习时间，借助老师和同学的帮助梳理知识，在知识明晰之后你就能很快地进入高效的学习状态，清楚自己学到哪一步，知道还差哪些知识没有掌握。二、最终目标没有树立，所谓最终目标就是“要考哪个学校”或“要考哪个层次的学校”。只有确定了这两点，才能让自己的目标明确，坚定地往一个方向努力，这样你就不会有飘忽的感觉了。其实，紧张不需要刻意，你能把以上两点做到还能保持轻松的心态面对中考，你甚至就走到了同班同学的前面，因为你有一个好心态，放松心情面对考试反而能出好成绩。你当下就是要先明确任务和目标，再调整心态。你一定能做好的！祝中考顺利，学习进步！

6. 中考心理辅导：自我减压有哪些办法

何指导考生进一步调整好心态，以良好的心态、充足的实力来迎接中考呢？
一、正确的认识
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
同时要告知学生，考试不是命运大决战，也非人生终极点。在重点高中招生名额有限的情况下，名落孙山是很正常的事，这决不是耻辱。即使这次考不上重点高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改变命运的机会多得是，成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀，树立崇高的志向，做好考得上和考不上的两手准备，榜上无名，脚下有路。只要你能情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。
二、充足的自信心
自信是成功的起点。教师要让学生坚信，经过几个月全面、系统的复习备战，对所学知识已掌握得非常好。到了这个阶段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功灵魂，只有有了充足的自信心，才能达到你的目标。
为了进一步增强信心，中考前十天考生就不要再做难题，不要再一味地、漫无目的地做新题，否则会增加自己的心理压力。与此相反的，可以再复习一下最基础的知识，这些自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。例如，英语可以复习一下单词、短语、语法等基础知识，练练听力等。除此之外，考生还可以在中考前一个星期进行自我暗示，每天默念或是大声喊出来。例如：说几遍：“If I think I can, I can .” “I’m the best one .”
同时还要根据考生的个体差异，增强考生的信心。每个学生的智力水平、掌握的知识程度都不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己边所能及的目标，中考就是成功的。临考前，不要再同高于自己水平的同学比较，这样做的结果只能使自己的自信心受挫。此时要做的是：相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。
若自信心还是不足，重要的因素就是对所学知识掌握的还不扎实，还存在知识空白点。此时考生再焦虑或着急已无济于事，教师可帮助考生根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外，考生也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验，适当与同学进行交流以放松情绪。教师应多肯定、多鼓励焦虑的考生，多指出他的优点所在，多说“I believe you .”这样有助于提高考生的自信心。
三、良好的作息
“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。早晨起床时间要准时，起床时间不定会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右较合理，睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考时进入状态，正常地发挥。
另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要以平常心对待，顺其自然，排除杂念，不去多想。更不要轻易安眠类物，这样会对大脑有抑制作用，影响中考的发挥。
四、适当的娱乐
适当的娱乐能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前几天，教师可指导考生根据自己的实际情况听听喜欢的音乐，看一些娱乐性的电视节目，如相声、小品等，读一些短小的英文故事，这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑，也不要收看有刺激性的电视节目，比如武打片，否则容易引起大脑的高度兴奋，可能会抑制已掌握知识的发挥。
五、简单的运动
通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。
中考前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。
但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
六、充分的准备
考前还要有充分的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。考前教师要再三叮嘱考生，最好自己准备考试所需用品；还要根据天气情况，准备好雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间作些调查，做到心中有数。只有这样，才能轻松地进入考场，才会取得理想的成绩。

总之，只要考生拥有充足的自信心，注意适当的作息，适时娱乐，及时排除心理压力，就能保持良好的竞技状态，顺利地度过中考关。

7. 心里压力大，如何减压

现代人的生活压力普遍比较大，这时候如果我们不能学会减压的方法，那么就容易对身体健康造成比较大的伤害了，很容易就会导致我们出现各种的不适，所以在这时候学会宣泄情绪很有必要，那么具体有什么好的方法呢，一起看看宣泄情绪的好方法吧。

上面介绍的方法都可以帮助我们宣泄情绪哦，在生活中不少人都存在压力大的情况，这时候学会宣泄情绪的方法就显得非常有必要了，上面的这几点都是不错的选择了，大家不妨试试用这样的方法来宣泄情绪吧，好处极大哦。

8. 初三学生中考前压力大怎么办 如何科学减压

出现这种情况有很多原因：一、知识结构不明晰，复习没有思路，导致专思维散漫没有目标。你需要建立属复习的结构，科学安排学习时间，借助老师和同学的帮助梳理知识，在知识明晰之后你就能很快地进入高效的学习状态，清楚自己学到哪一步，知道还差哪些知识没有掌握。二、最终目标没有树立，所谓最终目标就是“要考哪个学校”或“要考哪个层次的学校”。只有确定了这两点，才能让自己的目标明确，坚定地往一个方向努力，这样你就不会有飘忽的感觉了。其实，紧张不需要刻意，你能把以上两点做到还能保持轻松的心态面对中考，你甚至就走到了同班同学的前面，因为你有一个好心态，放松心情面对考试反而能出好成绩。你当下就是要先明确任务和目标，再调整心态。你一定能做好的！祝中考顺利，学习进步！

9. 中考前减压的方法

您好！考前如何调整好心态、轻松平静应对考试?为您推荐几个有效方法为学生减压
环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。
睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。