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3. 关于中学生心理健康的论文(至少2000字)
中学生心理健康问题，主要有以下几类：
(一)学习类问题
因学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分，其问题有：
1.学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。
2.厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学亦出现厌学情绪。
3.考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重。
(二)人际关系问题 人际关系问题也是中学生反映较多的问题。其问题有以下几个方面。
1.与教师的关系问题。其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。
2.同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。
3.与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。
(三)青春期心理问题
1.青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。
2.情绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐。
3.早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋。中学时代，特别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾。
(四)挫折适应问题
中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。
心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定状态。说得通俗点，心理健康的标志是：身体、智力、情绪十分协调，人际关系良好，能适应环境，有幸福感，在学习、工作中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
心理健康水平的标准，有以下十项：心理活动强度、心理活动耐受力、周期节律性、意识水平、暗示性、康复能力、心理自控力、自信心、社会交往、环境适应能力。
4. 探究中学生考试焦虑影响因素及其调适策略论文
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5. 中学生如何应对考试焦虑的问题
中学生心理健康标准有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我存在的价值 心理健康的中学生，不仅能现实的认识自我，承认自我，接受自我，而且还要有自知之明。对自己的能力、特长和性格中的优缺点，能做到客观、恰当的自我评价，即不自傲，又不自卑。能正视现实，生活、学习目标符合实际，不怨天尤人，也不自寻苦恼。对自己的不足或某些无法补救的缺陷，能正确对待，安然接受。乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来，取得成就，获得满足感。能够从自己实际情况出发，自觉完成学习和工作任务，而不以此为负担。在遇到困难时，能努力去克服，争取新的成就。善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊 心理健康的中学生往往表现出乐群性，有人际关系交往的欲望。能与周围的人建立良好、稳定的人际关系，在交往中互相理解，互相尊重，团结互助，对人善良、诚恳、宽容、公正、谦虚有爱心。能尊重他人的权益和意见，正确对待他人的短处和缺点，善于与各种类型的人相处。情绪稳定、乐观，能适度的表达和控制情绪，保持良好的心境状态 心理健康的中学生主导心境始终处于轻松、活泼、快乐的状态。虽然因学习、生活中的挫折、失败或不幸，也会有悲、忧、愁、怒、烦等消极情绪体验，但不会长期处于消极、悲观不可自拔的体验中，更不会因此而轻生。善于适度的表达和控制自己的情绪，能随时排解各种烦恼，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重。决不因一时冲动而违反道德行为规范，能在社会规范允许的范围内，满足自己的合理需要，保持稳定、乐观的情绪。保持健全的人格 人格健全的中学生心理活动和行为方式处于协调统一之中，有正确的人生观，能以此为中心，把需要、动机、目标和行为统一起来，乐于生活、学习，兴趣广泛，性格开朗，胸怀坦荡，办事机智果断，表里如一，行为上表现出一贯性与统一性。面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制 心理健康的中学生在遇到挫折和困境时，能够表现出较高的耐受性和平衡性，不因此而影响或改变自己的目标和正常的学习生活。能驾驭自己的情绪，以良好的意志力，克服前进中的困难。自觉运用自我防御机制，随时可排泄影响学习和健康的情绪困扰，消除各种焦虑、紧张、恐惧、烦恼等情绪现象，使其心理保持良好的平衡状态。热爱生活、热爱集体，有现实的人生目标和社会责任感 心理健康的青少年珍惜和热爱自己的学习生活，积极投入有乐趣的生活中，自信自己的存在对社会和对国家有意义、有价值。能坚持不懈的努力，从事有意义的事业，遵守社会公德，维护国家利益，勇于承担社会义务，善于发挥自己的聪明才智为社会服务。心理特点、行为方式符合年龄特征 心理健康的中学生，其认知活动、情绪反应、性格特征等心理特点以及行为表现应与其年龄阶段相符合，与其充当的社会角色相适应，保持一定年龄阶段的共性与个性的统一。能与现实的环境保持良好的接触与适应 心理健康的中学生能够面对激烈的社会竞争和快节奏的生活，保持良好的适应状态。能够根据客观的需要，主动调整自己的言行，在暂时无法改变客观环境的情况下，能主动改变自己，以适应社会环境的需要，保持平衡的心态，并能精力充沛的投入到学习和生活中。有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式，不因生活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危心理及不必要的负担。能坦然处事，保持安宁的心理状态。善于合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与行为，使之健康地成长。
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中学生考试焦虑原因分析及其调适建议 。
考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生应试时会产生焦虑，这种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态的焦虑叫作考试焦虑。它是困扰许多学生、影响考试成绩的一种主要原因。郭蓓等人通过调查研究对于中学生考试焦虑的研究表明：调研学生情绪状态总体稳定。情绪起伏大的占20%。焦虑紧张度轻的占20%，适度的占62%，较重的占10%。原因来自自己的占61%; 来自父母的占33%;来自教师的的占21%;来自同学的占9%。37%的认为努力与成绩不太相符，15%的认为很不相符。 自我认识和目标定向清晰与茫然并存 自我认识不清，目标定向不明，父母意见干扰，势必给调研学生的学习、备考在情绪和效率方面造成压力，带来负面影响 。
考试焦虑是目前中学生所面临的一个普遍问题，它已引起了广大教师、家长和学生的广泛关注。中国科学院心理研究所教授、考试心理研究权威王极盛教授在多年研究高考后提出：成绩和智商关系不大，在考试中，智商因素的影响其实是非常小的，然而考生考前和考试中的心态却是严重影响考试成绩的因素。由此可见，缓解考试焦虑，改善考生心态可以对考试成绩直到积极影响，使考生获得更大的成功。
教育心理学认为：低程度的考试焦虑可以激活认知，对提高考试成绩是有益的;从积极的一面看，它是对待考试态度认真、动机强的表现，对面临的考试有着一种积极应战的紧张的心理状态。不过从消极的一面看，焦虑不仅可能妨碍考试的正常发挥，而且对身心健康有一定的负面影响。对考试的过度焦虑会使人的神经系统过度兴奋和抑制功能紊乱，集中注意力于对基本情感的必要保护上而不是直接专注于考试内容，可引发多种神经衰弱症状，可导致心理紊乱，使处于被动防卫状态，若不及时缓解，势必会危害身体健康，给考试带来不良影响。心理学的研究表明，大约有20%左右的中学生在考试前出现明显的情绪起伏，出现比较严重的考试焦虑现象，因此完全有必要在考前对中学生进行心理辅导。越是临近考试，调节心态就越重要。
考试焦虑的原因是多方面的，归纳起来主要来源于三个方面：考试本身的重要程度、考生的个性心理品质以及考生的心理压力。
一、考试的重要程度
考试相当重要、考试的难度过高是考试焦虑的一个客观前提。实践表明，越重要的考试
给考生赞成的压力越大，给考生带来的焦虑程度也越高。尤其是面临中考、高考这样的决定性大的重要考试，绝大多数的考生都存在不同程度的考试焦虑现象。
二、考生本人的个性心理品质
考生的个性心理特征是造成考试焦虑的主观原因。自信心强、自制力强、情绪稳定、
性格开朗的考生就算面临最重要的考试心理状态也容易正常，就算有一定的紧张焦虑情绪，但仍能做到思维冷静，神情镇定，注意力集中，在考场上较好发挥自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格内向的考生则可能预感个人自己把握不大，在考场上出现异常心理状态，可能发挥失常，导致考试焦虑。
三、来源于过重的学习压力。这些学习压力又可以分为四个主要方面：
1、来自家长的心理压力; 目前多数考生家长都具有补偿、超常和内疚心理。有的家长期盼孩子能够实现他们未能实现的理想或者弥补他们的遗憾，不顾孩子自身的特点，在孩子很小时便开始为其设计未来，不断对其施压; 许多家长总企盼自己的孩子是“神童”，过于注重其班级名次，采取种种方法激励孩子考重点中学、大学; 也有不少家长怕孩子考不上高中、大学没有尽到做家长的责任。在这三种心理作用下，许多家长在考前对孩子出现“过高的期望、过度的关心、过多的指责和过分的呵护”。过多的期望使学习压力增大，孩子由于达不到家长的目标而产生无力感; 过度关心使他们不安，怕万一考不好辜负了父母而产生内疚感; 过多的指责使他们情绪烦躁出现逆反心理; 过分的呵护使学生对挫折、失败缺少心理准备。考生很难以自强自信的状态投入考前准备，把焦虑变成动力。
2、来自学校和教师的心理压力; 老师们对学生的期望既包含了爱，也蕴藏了潜在的自我成就心理，即常常期望通过学生考上重点中学、大学来证实自我能力、实现自我价值。学生怕考不好辜负了教师的希望和培养，更怕考不好老师脸上无光。这种担忧的心态无疑增添了极大压力。
3、来源于竞争的压力; 学生在与同班组考生在竞争中产生了争先恐后的对抗心理，尤其是成绩优异的同学，唯恐其他同学超过自己，考不上重点中学或名牌大学而前途黯淡。为此他们拼命做题和复习。竞争的压力使班级气氛紧张、压抑。考生长期在这种气氛感染下开始怀疑自己的能力，产生自卑心理。
4、来源于考生自身的心理压力; 1）自我预期的压力。中考与高考决定孩子能否考上一个好学校，决定着他们的发展和未来。他们因此对考试结果过分期望和重视。在这种心理支配下自制力下降、自信心不足，整个心理处在恐惧、压力、紧张状态之中。2）自我暗示的压力。部分考生成绩提高缓慢或增长不明显，开始怀疑自己的能力变得自卑。于是胆小、忧虑、悲观，变得易产生消极自我暗示。他们往往过低估计自己的成绩、过高估计他人成绩，其结果是自信心消失，学习成绩更难以提高; 3）自我容忍力的压力。中学生生活阅历简单、社会经验少，对挫折的容忍能力很有限。这种心理使他们面对困难时束手无策，变得更加不安和焦虑。
综上所述，中学生由于多方面的因素而导致考试焦虑，普遍存在考前紧张不安的现象。那么，如何帮助他们尽快调整心态，以平常心参加考试呢？一般来说，目前解决的方法主要有考前心理辅导和自我调试训练。
实践证明，考前心理辅导起到了良好的稳定和放松考生情绪的作用，受到考生普遍欢迎。因此近年来越来越多的中学都在中考、高考前为学生安排考前心理辅导。汪小琴等人通过实验方法研究了考前心理辅导，他们认为1、高焦虑会影响甚至严惩影响学生的平时学习和临场发挥，降低考试成绩。2、考前心理辅导确实有利于改善考生的焦虑心态，提高成绩。3 、团体心理辅导的效果很显著，而个别心理干预的效果又公布于团体干预的效果。4、 中学毕业班学生尤其是高焦虑的学生急需心理辅导和个别心理咨询服务。中学应设置心理咨询机构及培养大量的心理辅导员，已势在必行。
不过尽管考前心理辅导收效甚佳，但仍存在一些问题和不足。例如以往的考前心理辅导需求偏重效率，忽略对考生自我认识的辅导和引导。没有客观正确的自我认识就很难有清晰明确的目标和可行的计划，仅靠所谓的技巧方法和策略不能解决根本问题。调查显示 调研学生对教师给予帮助指导的需要由高到低排序为：复习效率 、计划制订、目标确定、临场技巧、情绪调控、自我认识。而缺乏正确的自我认识造成的低自评正是考试焦虑的一个重要原因。
因此，笔者建议心理辅导的重点可分为：自我认识和情绪行为调控;有效的方法策略;制
定可操作性强的现实可行的目标计划。应该高度重视的是对学生自我认识的辅导和引导。在现有的经验基础上，首先一定要加强中学生的理想、道德和人生观教育。在应试教育的影响下，学校、老师和家长都过分注重学生的学习成绩，对其人生观和理想、道德相对忽视。因此导致学生茫然盲目缺乏目标，甚至为数不少的学生认为自己在为家长和教师学习。许多考生缺乏的不是知识技能，也不是亲情和关心照顾，最缺的是自己的人生目标、努力方向、人生理想和精神支柱。这不能不说是我们某些教育方面的失败。其次要帮助学生客观辩证地认识自我，帮助他们悦纳自己，认识到自己的长处和不足。改变过低评价自己和过高估计别人成绩的消极心态。多指导学生进行考试焦虑心理的认知矫正、 检查自己的担忧， 对担忧进行合理性分析并与“担忧”质辩，冷静应付考试。 再者要重点为考生提供情绪调节、放松技术、宣泄训练等方面的心理辅导，指导考生进行心理调控，及时宣泄不良情绪，排除心理焦虑，自我放松有张有弛，还可以满足爱好，获得知识。不能一味扑在复习上。最后也要 提供复习备考方法与策略的辅导，考前指导要教会学生统筹安排，有技巧地应试。
其实考生的心理调适，除了在考生本身身上下功夫之外，也要重点解决考生心理压力的两个重要来源：家长和教师。有相当一部分考生是无法适应来自家长和教师加之于他们身上的心理压力才产生明显的考试焦虑的。因此有必要重点在考前对其家长进行一定的心理调适，从源头上解决问题。笔者建议在考前一段时间开展家长心理沙龙，跟家长谈心，帮助家长建立接受现实的心理， 使他们拥有平常心，能够正确看待自己的孩子，不再向孩子提出南宁市的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的实际表现、现有能力和现有成绩，变高分要求为适当指标。当孩子成绩不能提升时，家长应平静地告诉孩子，前进路上不光有阳光士露，也难免会遇到狂风暴雨。要准备承受失败，面对失败和困难也要积极应对，另辟新径。家长应站在一定高度上教育孩子学会求知、学会做人、学会自下而上，变只求通过考试找前途到以平衡心态通过学习求发展。如果家长真正能以自己的宽容心态影响孩子，孩子不但能轻松快乐地参加考试，取得良好成绩，而且可能会以立志发奋回报家长。
建议家长们反思一下，自己是否本身就很焦虑或者对孩子期望值过高。家长的一些言论对学生的备考情绪会产生很大的影响，例如以下十条可以列为忌语，家长切勿在考前对孩子这样说话：
一、你一定要考上重点高中。
二、只有在班级拔尖，你才有希望进重点。
三、初（高）中三年的努力，关键就看这次了。
四、这次考不好没关系，明年可以复读。
五、什么事都不要你做，你只要一心复习就可以了。
六、好好复习，考试时来个超常发挥。
七、你看去年某某家孩子考上重点了，你一定要像他一样。
八、你们班某某这几次模拟考试考得都比你好。
九、我明天去跟你们老师谈谈，看看你到底能考上什么样的学校。
十、咱们这一大家子可都看着你这次中（高）考了。
请家长们合作，务必要换成一种激励的方式对孩子讲话。例如“你能行！”“相信自己！”等等，引导孩子多看自己的进步，考前充满自信、考试中沉着冷清，胆大心细。考试后懂得自我安慰。家长也要多教给孩子正确看待失败和挫折，帮助他们不被一时的失利打败，增强意志力。教孩子遇到困难时可以想象过去的成功来缓解压力。不要把中考高考当成命运之战，应认识到和平常考试相比只不过是换了教室和监考教师而已。在此也提醒家长：如果没有特殊情况，最好不要亲自送孩子参加中考和高考。
家长的问题解决了，另一个压力来源学校教师也有必要适当地进行调适。最好有专门的心理学专业人员帮助教师们稳定心态，不把自己的高期望和自我成就欲望加之于学生身上，考前多与学生沟通，尽力给学生创造一个轻松愉快、充满支持性的良好氛围。教师对学生的信任、关心、激励等因素构成的期待心理所引起的学生的思想行为的变化，朝着教师期待的方向发展，也就是著名的“罗森塔尔效应”。教师应按此效应在指导学生复习、考试过程中，多给学生一些真诚的期待，如对学生讲“宽心话”。比如，“你还是有实力的，一定能考好”，“你在班里表现不错，能考出水平来”等。同时，教师的表情、语调及其他非言语的暗示，均能微妙地向学生传达期望和真诚，无声地滋润学生的心灵，使其自信、快乐地步入考场。
简而言之，考试焦虑的原因是多方面的，但只要从考生、家长和老师三个方面减轻压力，积极调适，考试焦虑完全可以被控制在发挥积极作用的范畴之内
7. 中学生考试焦虑的现象及其解决对策
我是初2的学生 我们经常考试，所以现在不怕考试了，心态也很平静了， 考麻木了~~ 小考不怕，大考很认真， 但每次大小考的成绩也不差，没办法 现在就是这样```
我觉得我已经不忧虑了啊
8. 如何处理中学生考试焦虑的问题
(一)重视学校与家庭的沟通
既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平，因此学校应重视与家庭的沟通联系。在此方面可以考虑采用如下两种方法：一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况，包括此阶段学生的心理状况，要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。另方面，亦通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想心理状况，有的放矢地做好学生过细的思想工作。二是善于挖掘典型。组织在这方面有深刻认识与体会的家长和学生，通过班会课、座谈会等形式现身说法。如我校有一老师，进行过“让我们成为家中的小天使一一一孝心献给父母”主题班会，促进学生与父母之间的情感交流。事后有个别家长很有感触他说：过去我们将过多的时间去考虑工作，考虑其它事情，对孩子也主要是考虑他的学习成绩如何，很少与孩子交流思想，倾听他们的心声，自然就极少研究他们的心理。看来，我们还需要掌握一点心理知识，多与孩子沟通，坦诚相待，相互信任，才能消除相互间的“心理代沟”。
(二)优化课堂教学，创造和谐适度的学习气氛
课堂教学的效果如何，直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想，要求教得主动，学得主动，最终达到轻负担、高质量。因此，要提倡启发式教学，在讲授过程中，要注意调动学生主动学习的积极性，激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛，培养学生的兴趣、乐趣、志趣，调动非智力因素，提高学习内驱力。
在学习训练方面，要求各科协同配合，合理分配作业时间，提倡精讲精练，让学生有充裕的时间消化知识，减轻学习负担，避免学生过度学习疲劳。试卷讲评时，要尽量考虑学生的接受水平，力求避免用刺激性较大的言语针对后进学生，取消学习成绩后十名排名等错误做法。
帮助学生提高应试技能，加强对中学生的考前指导，这也是克服考试焦虑的一种办法。通过有系统的讲解、训练，让学生懂得各学科的知识结构特点、各类型试题的具体要求，考试时一般程序的应付方法等，力求使考生在考前觉得自己有所准备，从而树立起对考试成功的信心。
(三)进行学习心理与学法辅导
1.考前自信训练
学校有必要在考试前进行动员。考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员，向学生们讲清楚，考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。另外，最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平，指出他们已有一定的学习实力，只要正常发挥水平，就能取得较好成绩，这样可以使学生正确调整期待水平，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻装上阵”。
2.专题讲座
根据学生的实际情况，可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等几个问题进行专题讲座，开展集体辅导，目的是让学生掌握此方面有关的科学知识，调动学生非智力因素，克服自卑，提高自信，并从中进行学法辅导，掌握正确的学习方法，学会科学记忆，科学用脑，对于学生产生的焦虑现象，可启示他们采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示控制等方法来平息紧张的情绪。
3.应考方法的指导
正确的应考方法，是通向优异成绩的桥梁。有的学生费了九牛二虎之力进行复习，只因没有掌握应考的正确方法，或者忘了带准考证，或是没按要求作答，或是没掌握好时间做不完试题……以至前功尽弃，实在可惜。进行应考方法的指导，让学生掌握正确的应考方法，可以帮助他们减少考试焦虑，提高考试成绩。
4.应注意问题的提醒
(1) 考试前
①考前的复习要全面系统，这是在考试中取得好成绩的重要前提。
②复习一段时间后，自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑，这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。
③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大，不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力，你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多。
④在经过了模拟考试后，同学们会因为考试结果而窃喜、自虑、泄气。如果你感到自己烦燥不安，那就把你担心的问题一个一个地写在纸上，然后一个一个地把问题找出来，做到心中有数，并反复暗示自己不要紧张，我会应付这些问题。
⑤考试临近时，同学们会因为心理紧张而出现“记忆空白”，“知识虚无”的现象，这一时期同学们要积极进行自我调节，如：通过体育运动的方式对情绪进行调节，这样可以降低焦虑。
⑥在备考中同学们要自始至终抓好“学习常规”，要恪守“养兵千日，用在一时”，“台上一分钟，台下十年功”的信条，考前也要与平时一样，使内在潜力得到充分发挥。
(2)考试中
①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
②进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
③试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。
④别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
⑤在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。
5.个别辅导
由于神经类型或人格特征的差异，有个别学生可能会经常出现考试怯场，大失水准，逢考必差的现象。对此类学生，则应加强对其心理辅导。通过个别谈话、通信咨询等方式让他们讲出心里话，使这种不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄，并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑。在诸种方法中，一般情况下我赞成多从知识原因方面进行分析，要善于挖掘他在某些知识方面的长处，鼓励他想开一些，某次考试一有进步，就勉励他，这样，如果有第二次、第三次的成功，学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式，增强对考试的自信心。
6.组织有效的活动
学生长时间紧张学习，易造成大脑皮层的亢奋和疲倦，组织一些趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动，让学生转移注意力，同时让学生把成功的体验带到学习中去，有利于提高抵御焦虑心理的免疫力。
7.团体辅导
针对考试焦虑较重的学生进行集体辅导。下面这种克服焦虑的心理调节发是简单易行的。
第一步，指导学生全身放松。指导语为：“首先尽可能坐得舒适些，然后开始放松全身肌肉。头和额部最先放松，接着放松脸部肌肉，上下颌也不要绷紧，颈部肌肉要完全松弛。肩膀上的肌肉也跟着放松，从肩到肘、到手指都要放松。紧接着是使胸部肌肉放松，先做深呼吸，再慢慢呼气放松。使紧张感慢慢消失。然后继续使腰、臀、大腿直到膝盖，再到小腿、脚踝到趾端都得到放松。”此时让学生稍稍休息一下，多数学生紧张情绪可以得到缓解。
第二步，当学生的身体完全放松后，由老师生动逼真的描绘考试的情景，学生随之假想自己进入考场进行考试。当学生感到极度焦虑时，马上让他停止假想，然后再开始做前述的松弛运动，待全身放松后，过几分钟再描绘考试情景……这样反复多次，直到学生在假想的考试情境中不再感到焦虑为止。
第三步，老师有计划的安排学生在教室中进行模拟考试。在模拟考试中，让学生有意识地放松，并默诵一系列的指令：“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕的，注意力集中在题目上；答题是保持冷静，想一想其他可能解决的办法；深吸气，再慢慢吐气，全身松弛，果断地去做。”
经过几次这样的辅导，学生的考试焦虑会明显的降低。
8.考后心理指导
有些学生的考试焦虑是以前考试失败留下来的情绪体验所造成的。因此，在考试后还要及时引导失利学生走出心理困境。帮助学生合理归因，适当的情绪渲泄与自我安慰等。让学生重新以正常心态来对待学习、考试。