中学生就寝时间

㈠ 中学生每天应该如何安排时间

哪怕是只有5分钟、分钟的时间间隙,也不应让它浪费掉。充分利用时间的秘诀是:你不要想、“只有5分钟了,什么也干不成了” ,而是要想“还有5分钟,要充分利用它” 。用这5分钟记单词、看报纸、处理一下琐碎小事,既能换脑筋,又能得到额外的收获,何乐而不为?当然,这不是说要把一切余暇时间都用在学习上，也要有什么也不干、什么也不想的休息时间。
从对中学生的实际调查来看,每天在家可资利用的自学时间主要是:①起床后--早饭前；②早饭后--上学前；③下课后--放学前；④回家后--晚饭前；⑤晚饭后--就寝前。大部分同学的自学时间都在晚饭后--就寝前,但是,也不能忽视其他时间。如上述①、②两种情况是预习当天功课的最好时间；③、④两种情况则是复习功课的有效时间。须知,尽管10分、20分钟的时间不算长,但也不应轻易浪费掉。
3．杜绝浪费现象。日本效率专家上野阳一提出要克服学习时间上
的“三不-” ---不节约、不均衡、不合理。中学生在学习时浪费时间的现象很多,这主要是指一边学习一边搞其他事情。据心理学家调查,具体说来,有以下十种浪费时间的表现:①胡思乱想；②坐立不安；③东寻西找；④勤去厕所；⑤读写书信；⑥胡写乱画；⑦电视吸引；⑧抓耳挠腮；⑨闭目打盹；⑩别人干扰。为了有效地杜绝上述浪费时间现象,必须仔细地“查找” 和针锋相对地进行“矫治”。
4．进行时间统计。很多事情,不查不知道,一查吓一跳。时间这种东西,最容易从身边溜走,因此,为了充分利用时间,必须学会进行时间统计。

㈡ 初中生一般早几点上学，晚几点放学

初中学生作息表：

6：40起床

7：20到校

11：40早上放学

12：00中午饭时间

12：40——14：00午觉时间

14：15到校

14：30中午上课

17：40下午放学

19：00---22：00晚自习时间

23：00晚上睡觉时间

(2)中学生就寝时间扩展阅读：

一般情况下，初中阶段寄宿制初中早上统一起床时间不得早于6：30，晚自习时间不超过2课时。晚自习结束时间，初中不得晚于21：00。

就寝熄灯时间不得晚于22：00，确保寄宿初中生每天睡眠时间不少于9小时。当然自己的时间还是要由自己安排才为合理。

㈢ 普通初中学校作息时间表

华南师范大学附属中学

时间

作息

6:15

起床

6:35

早操

7:20

早读预备铃

7:45

第一节

10:05

第三节课间 周一升旗

10:35

第五节

12:05

午饭

13:10

午休

14:30

起床

14:45

上课预备铃

17:15

放学

19:10

晚修预备

22:00

晚修下课

22:30

熄灯睡觉

广雅中学

时间

作息

6:25

起床

6:40

早操

7：00-7：15

包干区

7：25-7：45

升旗 早读

7：50-8：30

第一节

8：40-9：20

第二节

9：30-10：10

第三节

课间操

10：35-11：15

第四节

11：25-12：05

第五节

13：00-14：00

午休

14：15-14：55

第六节

眼保健操

15：10-15：50

第七节

16：00-16：40

第八节

16：50-17：30

第九节

19：15-20：30

晚自习第一段

20：45-22：00

晚自习第二段

执信中学

时间

作息

6:20

起床

早餐

早读

7：50-8：30

第一节

8：40-9：20

第二节

09:30-10：10

第三节

10：10-10：45

课间操

10：45-11：25

第四节

11：35-12：15

第五节

12：15-13：00

午餐

午休

14：25-15：05

第六节

15：05-15：10

眼保健操

15：20-16：00

第七节

16：10-16：50

第八节

19：00-21：30

晚自习

22:30

熄灯

武汉外国语学校

时间段事项6:30 起床（有时20左右会亮灯） 6:40-7:30 整理内务及早餐 7:30

第一早自习（可以随意读书，以语文和外语为主）

宿舍公寓关门，生活老师整理内务

7:50 第二早自习（一三五外语，小语种去小教室，二四六语文） 8:20-10:00 上一二节课 10:00-10:20 课间操 12:00 学生下课，宿舍公寓关门 12:00-13:50 学生午休时间 14:00 学生上课，宿舍公寓关门，生活老师整理内务 16:35 学生下课，宿舍公寓开门 18:30 听音乐时间，各班自行安排，该时间段不得操作 19:00 晚自习开始，宿舍公寓关门 20:30 晚晚自习，走读生可回家 20:50 走读生离校截止时间 22:00 住读生下晚自习时间，宿舍公寓开门 22:30 高一高二楼层熄灯 23:00 高三楼层熄灯
华中师大一附中

时间事项时间事项6:45-7:30 早餐、早锻炼 14:00-14:05 眼保健操 7:30-7:45 早读 14:05-14:20 读报 7:45-8:25 第一节课 14:20-15:00 第六节课 8:35-9:15 第二节课 15:10-15:50 第七节课 9:25-10:05 第三节课 16:00-17:00 第八、九节课 10:05-10:30 课间操 17:00-18:30 晚餐、课外活动 10:30-11:10 第四节课 18:30-20:10 第一节课晚自习 11:20-12:00 第五节课 20:30-22:00 第二节晚自习 12:00-13:50 午餐、午休

武汉市第二中学

时间
事项时间事项7:15-7:35 早自习 14:00-14:10 读报 7:40-8:20 第一节 14:15-14:55 第六节 8:40-9:20 第二节 15:05-15:45 第七节 9:30-10:10 第三节 15:45-15:50 眼保健操 10:10-10:35 眼保健操、课间操 16:00-16:40 第八节 10:35-11:15 第四节 16:50-17:30 第九节 11:15-12:05 第五节 18:15-20:15 晚自习

上海交通大学附属中学

时段时间内容备注上午 7：10——7：30 早自修
7：30——7：50 广播操（升旗仪式）
7：50——8：30 第一节
8：30——8：40 课间休息
8：40——9：20 第二节
9：20——9：25 眼保健操
9：25——9:35 课间休息
9：35——10:15 第三节
10：15——10：25 课间休息
10：25——11：05 第四节
11：05——11：15 课间休息
11：15——11：55 第五节
午间活动（午会） 下午 12：45——13：05 午会课
13：10——13：50 第六节
13：50——14：00 课间休息
14：00——14：40 第七节
14：40——14：50 课间休息
14：50——15：30 第八节
15：30——15:40 课间休息
15：40——16:20 第九节
16:20——18:30 活动
18:30——19:05 收看新闻
19:05——21:15 晚自修
21:15——22:00 准备就寝
22:00 熄灯就寝

㈣ 中学生一天要睡多长时间

8-10个小时。

中学生这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大回，睡眠时间相对减答少。美国睡眠医学会专家建议，13~18岁孩子每天睡眠时长应为8~10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。

(4)中学生就寝时间扩展阅读：

为了确保孩子养成健康的睡眠习惯，家长除了了解不同年龄段的睡眠需求和建议睡眠时长，还应该学学美国儿科学会提出的有效睡眠建议。

1、树立榜样。身教重于言教，家长保持健康睡眠习惯就是对孩子最好的教育。

2、养成良好的作息习惯。明确起床、吃饭、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具体时间，孩子到什么时间就要做什么事，准时就寝和起床很关键。

3、增加亲子互动。与孩子一起玩耍、散步、打球等，有助燃烧热量，提高睡眠质量。

4、严格控制看屏幕时间。电子屏幕散发蓝光，会严重扰乱人体生物钟。因此，家长应严格控制孩子看电子屏幕时间，尤其是睡前。

㈤ 初中生如何安排一天的作息时间要详细、具体点的。

于初中生而言，一天的课程已经安排得很满了，不用过多安排，该学习的时候好好学习，课后就好好休息，抓一下中午和晚饭后的时间，下晚自习就好好睡觉就可以了。
专心听好每一节课是初中学习的首要任务，其次才是安排非常有限的课余时间进行学习、复习、做题。
1、课堂上听好课，能很好地减少课后的时间浪费，这是管理时间的一个关键。集中注意力专心听好课的技巧：①眼神关注老师，以便集中注意力。②做笔记，做笔记不仅能方便复习，还能使你集中注意力，在动笔记录的过程中加强理解。③当你确实有疑问时就应提出来，提问能增加你的课堂参与和加深理解。如果越上越不明白，就很难集中注意力。④踊跃回答老师提出的问题，回答问题可以让你注意力更集中，同时也能提高学习的兴趣。
2、在安排时间的时候，首先要知道自己有哪些目标和任务，然后按重要性给任务排列顺序，把重要或紧急的任务排在前面，并做一些标注和提醒。同时也要学会合理估计每项任务所需的时间量，如果你觉得这件事需要半个小时到一个小时时间来完成它，那么先留出一个小时。合理估算时间量有助于避免你不切实际地给自己安排过多或过少的任务。
3、课后安排时间学习复习的思路：首先要及时回想一下课上学过的知识，在脑海中过一遍，巩固一下知识，包括晚上睡前也可以这样做。学习一段时间后（比如一天、一周）还要进行查缺补漏，找出哪些内容自己还没记住、哪些知识还没有搞懂、哪些知识以前忽略了、哪些题目做错了、做错的原因是什么等等。对于梳理出来的一些重要知识，陆续有计划地去记忆背诵。
记忆背诵的方法有很多，比如尝试回忆法，学完后就尝试着回忆一下，回忆不起来的地方再回头确认巩固。至于一些提高记忆的方法和训练，大多是运用联想、思维的能力，比如“精英特速读记忆训练软件”中：“编码定位记忆”通过“谐音、形象转化、意义转化”来进行编码方便记忆，再结合“人体、家居”等来进行定位记忆；“思维导图记忆”则是发挥思维的力量，对知识进行梳理后的结构化记忆。如果记忆力差、有时间的话，可以花点时间学习学习。该软件除了记忆力的训练，还可以很好地训练快速阅读的能力和注意力。

㈥ 健康初中生作息时间表

如果抄初中生想要提升学习效率，那袭么就要有一个合理的作息时间。初中生在安排作息时间时要做到以下几点：

一、初中生每天保证8小时睡眠 晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

二、学习时要全神贯注 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。初中生学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。

三、初中生要坚持体育锻炼 身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的初中生为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，并且在学习越来越感到力不从心。

四、初中生要主动进行学习，只有积极主动地学习，初中生才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。

五、初中生要保持愉快的心情，和同学融洽相处 每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

㈦ 初中生每周就寝和卫生总结

责任心、检查与管理的重要。
没有范文。
以下供参考，
主要写一下主要的工作内容，如何努力工作，取得的成绩，最后提出一些合理化的建议或者新的努力方向。。。。。。。
工作总结就是让上级知道你有什么贡献，体现你的工作价值所在。
所以应该写好几点：
1、你对岗位和工作上的认识2、具体你做了什么事
3、你如何用心工作，哪些事情是你动脑子去解决的。就算没什么，也要写一些有难度的问题，你如何通过努力解决了
4、以后工作中你还需提高哪些能力或充实哪些知识
5、上级喜欢主动工作的人。你分内的事情都要有所准备，即事前准备工作以下供你参考：
总结，就是把一个时间段的情况进行一次全面系统的总评价、总分析，分析成绩、不足、经验等。总结是应用写作的一种，是对已经做过的工作进行理性的思考。
总结的基本要求
1．总结必须有情况的概述和叙述，有的比较简单，有的比较详细。
2．成绩和缺点。这是总结的主要内容。总结的目的就是要肯定成绩，找出缺点。成绩有哪些，有多大，表现在哪些方面，是怎样取得的；缺点有多少，表现在哪些方面，是怎样产生的，都应写清楚。
3．经验和教训。为了便于今后工作，必须对以前的工作经验和教训进行分析、研究、概括，并形成理论知识。
总结的注意事项：
1．一定要实事求是，成绩基本不夸大，缺点基本不缩小。这是分析、得出教训的基础。
2．条理要清楚。语句通顺，容易理解。
3．要详略适宜。有重要的，有次要的，写作时要突出重点。总结中的问题要有主次、详略之分。
总结的基本格式：
1、标题
2、正文
开头：概述情况，总体评价；提纲挈领，总括全文。
主体：分析成绩缺憾，总结经验教训。
结尾：分析问题，明确方向。
3、落款
署名与日期。

㈧ 中学生晚上11点30睡早上6点40醒好吗

建议在十一点来前,因为中学生的学习负源担已经开始增大了,此外太晚睡的话,对身体的负面影响会比较大.一般来说,晚上十一点前就寝是最好的---因为晚上十一点后,身体的各器官运作的比较频繁,十一时至深夜一点是造血,然后是肝的排毒......
为了拥有个更优质的睡眠,建议把作息时间提早进行.
个人观点,供参考.

㈨ 中学生睡觉问题

睡前喝牛奶 做些运动不要太剧烈

㈩ 如何合理安排学生就寝前的时间

(我个人的观点:)其实人晚上睡觉是十点最好的，即使是迟睡了一个小时，对身体的好处也会少了一半，而十二点后睡觉则有损健康了——这是中医的观点（这是我从《人体使用手册》中得知的）。
但毫无疑问，让初三的学生在十点睡觉是不现实、没有普遍意义的，所以我认为：周一至周四，应在十一至十一点半点内睡觉，除非有考试！——当第二天有考试，而你感到力不从心时，应考虑比平时晚半小时睡觉，用这些时间来复习。但这样一来，睡眠的时间就不充足了，所以在周五至周日的时间里，应保证在晚上十点左右睡觉。
另外再谈谈早上应何时起床。应该有不少的学生这样想：今天晚上做得太辛苦了，明天再早点起来复习吧。其实如果第一次就不愿做一件事情，要做第二遍就更难了，想早点起来复习当然就没什么可能。所以不要勉强自己，应在早上六点至六点半时起床，背背课文，做到“闻鸡起舞”、“与太阳同升”就好了。
午觉呢？是应该的。但要与不要，就要看你的时间够不够了。当能够睡午觉的时间不满25分钟时，就别睡觉了。因为实际上能睡着、被利用的时间很少，一般地，人要花十多分钟才能完完全全进入睡眠状态（脑电波显示人睡眠有5个状态）。
再添几段：不要忽略饮食的作用，应多吃蔬菜、水果，常喝牛奶。每天应吃3～4种蔬菜——这可以增“种”不增“价”，由你母亲负责。关于水果，如果你周一至周五一没时间搭理，记得周五和周六一定要多吃，吃一种以上。
牛奶也很重要，它不仅可以补充营养，还可以帮助睡眠。我们一般认为最好每天两杯，早晚各一杯。但实际上这不同阶段的人对牛奶需求有所差异，以上这一规律对于成年人才是最有效的——特别是对牛奶中钙的差异，像在你这个年龄段的人，每天应喝2～3杯（1杯＝ml）。建议蒙牛的纯奶、伊利的酸奶，在晚上临睡前、吃早餐时和做完运动后喝，此外中午想睡觉时也喝一杯——这可以让你更快更好的睡着。
饮食中可大有学问呢，像多吃粗粮、少吃盐等，你自己把握吧。
祝你的学业如你所愿、更上一层楼！为目标努力吧！