高中学生睡眠时间知乎

① 怎样快速入睡和提高睡眠质量知乎

您好，朋友
就快速入睡和提高睡眠质量给您几条建议，希望对您有用
1、睡前热水泡版脚且轻轻按摩，但时权间不要超过半个小时
2、睡前找至少三件快乐的事安慰自己
3、睡前找几段笑话看看
4、睡前听听音乐，听音乐是有讲的，不同心情不同时期所听的音乐风格都要有所变化
5、睡前可以整理个衣物或是旧物
6、睡前切忌一：留下未完成的工作
7、睡前切忌二：思 考不愉快的事情
8、睡前四小时不要喝及多的水；睡前6小时不要喝茶与咖啡之类
9、不要对自己讲“我睡不着怎么办？”
雅心希望你从今夜开始一夜好梦

② 为什么很累 一天要睡很久 知乎

答:人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧.
怎样提高睡眠质量?
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等.
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.
总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的.政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环.睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力.睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切.
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准.
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病.
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多.
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比,实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为,只有睡好觉,才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.
三宜是：
睡前散步.
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.”
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉.
要有正确的睡眠姿势.
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上.
要养成良好的睡眠习惯.
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
影响生物钟的运行的因素之一是体温.研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响.人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法.如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱.控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降.
总之,形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟.
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响.所以睡觉之前,不要食用这些东西.
为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担.
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠.
忌喝酒
研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的.酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠.
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境.这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间.所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰.
另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力.有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量.
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量,入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡.
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态.
就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差.
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜.
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次.
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效.
(8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡
希望你每天都能睡个好觉!

③ 高中生放假如何做到自律

首先列出你最希望在哪些方面进行自律。然后选择两三个对于你当前来说价值最高的方面重点培养。什么叫做价值高呢？就是能够提升你的能力，能够让你对外展现出来，用来告诉别人你很强的这些方面。这个活动必须要有普遍性的难度，你完成了它，大家会觉得你很强。比如好好学习，对于知识的深度和广度达到一定的程度，这个就很有难度，大家普遍做不到，所以这是一个值得培养的方向。而不吃零食，这个活动对于一个吃货来说很有难度，但对于一个想到吃饭就觉得没意思的人来说一点都不难，所以这件事不具备普适性的难度，你也没办法写到简历上说”我坚持了一年不吃零食“试图去获得一个职位，这就是价值低的方向。人的意志力是有限的，必须把意志力用在非常重要的方面，其它方面随意一点。 选择出来价值最高的方向之后，回忆过去的一周，你对于这个方向的实施情况。比如说学习，描述自己每天的学习时间是几点到几点，产生的效果如何。产生的效果是比时间长度更加重要的，既然努力做事了，就必须用结果来检验，如果毫无结果，要么是方法不对，要么就是这件事根本没有什么意义或者意义太小了。我觉得可以每周或者每两周对于自己实施的具体效果进行一个评价，大致分析一下不同策略方法的进步效率，不断改进自己的方法。 既然指出了自己不够自律，那么上述回忆列出来之后肯定是觉得自己在这个方向上面做的不太好了。分析每次导致自己做的不好的原因。这些原因中有一些比较容易克服，只需要动用特别微小的一点点意志力，下次遇到这样的困难的时候，鼓励自己“我还可以坚持”。遇到那些比较难以克服的困难的时候不用着急，先把容易克服的困难克服了。等到基本不会因为鸡毛蒜皮的小事就终止了自己想要做的事情的时候，就可以开始克服更难一些的困难。

④ 为什么很多人到高中成绩就变差了 知乎

第一复是，初中制学习紧张，暑假过于放松，上学状态回不来，第二是，高中学点科目和难度相对初中有很大落差，学习难度高，很多人就产生厌学心理。第三是，由于分科的制度，一些成绩平均的人可能并不能在理科或者文科中展示水平，没有突出学科。第四是，年年课改的试验品，导致学生没有一个长期有效的学习方式，使得成绩一落再落，恶性循环。

⑤ 高中生必须每天睡多久

根据人的生物钟的规律，为了保持正常的精力和良好的思维建议保证8小时的睡眠，谢谢

⑥ 如何在高中当上学生会长知乎

在高中当上学生会，需要你有一定的能力管理，协调能力，并且有一定的人际关系。能够得到更多人的支持。

⑦ 需要多少睡眠时间，自己如何判断

人体有自己的生物钟和调节器，一般情况，如果长期一个时间点睡觉，一个时版间点起床，那么久了权到时间点你就会感到困和自然醒。我们觉得一觉醒来就中午那是因为我们本身的作息就不规律，要么太累，要么晚上刷豆瓣知乎太晚，没有好的习惯。所以想检测自己需要多少睡眠，先从克服拖延症，规律作息开始。一到时间，强迫自己睡觉（第二天必须交工作任务除外），如果中途自然醒了，比如你闹钟调的七点半，可是六点半就自然醒了，有的人想着还早又睡回笼觉，其实这样是有害的，因为自然醒说明身体需要的休息已经够了，回笼觉会让你迷迷糊糊的被闹钟吵醒，并伴有起床气，甚至错过时间，导致一天精神不好，安排混乱，别管几点钟，立即起床，做一天的计划，吃早餐，阅读，时间多还可以慢跑几分钟。让自己一天都神清气爽。

⑧ 很多人劝高中生远离知乎,为什么

因为很多人抄有一种除了高考袭之外，还有许许多多可以改变命运的机会的类似于错觉的感觉。
为什么说是“类似于错觉”呢？因为确实，高考不是唯一一条改变命运的道路，不经由高考而成功的人确实存在，所以不能说是错觉。但若更仔细地审视那些不经由高考这条路而成功的人的人生轨迹，我们会发现大部分都曾经走得比同龄人艰难，只是他们成功的光环掩盖了他们的艰辛而已。高考虽然同样有着痛苦，同样有着艰辛，但比起脱离这条道路的人来说，又是相对更为轻松，相对——更重要的——更为公平的道路。
知乎就是个很多人交流的社区，知识是客观的，意见是主观的。客观的东西只要是对的怎么遵循都没问题，主观的东西你兼听则明自己判断吧。

⑨ 高三120天怎样合理的安排时间知乎

不知道你是文还是理，高三早起是必要的，在学校规定的早自修前，自己要制定专一张课程表，安排属2到3门朗读，文理搭配，比如语文，地理，历史。不光要读还要用手简单默写，这样效果好。上午的课效果比较好，中午的话给自己起码的10分钟休息，尽量完成早上的作业。还有空就可以纠错了，做自己的练习，或者问老师题目。下午的课要尽力听。自修课和晚自修完成当天作业，也可以做自己的联系，或者看书，因为高三基本没有新课了，都是复习课。
一整天的话，课间可以出教室走走，这样上课效果比较好。休假时要及时完成作业，不要迷恋与上网或看电视，要是没完成作业，返校时心情很糟，不利于投入新的星期。
高三有人说苦，其实也很充实的，现在毕业了，反而向往那种生活，所以好好珍惜。

⑩ 高中生应该怎么做知乎

首先你应该多了解一些东西，让自己懂得更多东西，你才会更好的做出那种文化类的东西。