正常中学生每天跑步时间

⑴ 中学生每天应该运动多长时间

每天长跑距离抄（参考）基数袭为：小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。中小学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间学校应要求学生自觉坚持长跑并做好记录。学校各单位、班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。小学生为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。

⑵ 初中生每天跑步的运动量最好是多少

居排行榜首位的是篮球：其原因，现在的中学生正处于长个子、有活力的时候，有些中学生热爱篮球，在学校里基本上每一天都可以看篮球比赛，球员们在打篮球，学校也时常举行篮球赛，来促进学生之间的团结友爱，班级之间的互帮互助，以“友谊第一，比赛第二”为口号，倡导学生要积极做运动，但美中不足的是，学校的运动器材少，空间小，学校只有一个篮球场，所以导致许多同学没球可打。
排行老二的是跑步：跑步是一种简单容易且对身体有益的运动之一，在学校几乎每天都可以看到学生在操场上慢跑，以减少在白天的学习压力，其中还有些散步的人群，虽然学校的空间小，但并没有减少学生们对运动的热爱。
排行三的是乒乓球，乒乓球是我国的国球，其占的运动场地不大，要求也不高，在我们学校有一个乒乓球场地，每天的5点至6点20分，都有大批的同学来占领地盘。学校里每年都有乒乓球的比赛，虽规模不大，但却激起同学们的斗志与对运动的热爱。
排行榜四的是爬山运动，我们学校后面有一座小山丘，这也给我们设立了一个运动场地，有些同学在饭后总是到山上去呼吸新鲜空气，活跃身心，有的甚至把书拿到山上去读，为自己营造一个良好的读书环境。
本文来自:
翔云中学(
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⑶ 中学生正确跑步方法

正确跑步方法如下

1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

2、同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

(3)正常中学生每天跑步时间扩展阅读：

如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。

跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

参考资料来源：网络-跑步

⑷ 中学生每天跑步多长时间最适宜

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⑸ 中学生一天中什么时候运动最好

初中生建议周末抄晨跑（周六和周日早晨）如果有健身器材(哑铃之类的）可以在下午进行专项的拓展，不建议高强度。如果没有的话，建议到小区中的健身器材，就是单杠双杠之类的，可以进行锻炼。
高中生的话，你看你锻炼为了什么，如果你为了成为一个肌肉男的话，就必需到健身馆里去了，没有专业的器材是不可以的，再者就是多吃，身体强壮后练出来才好看（建议身高最少175，年龄大于18周岁）。如果你为了强生健体，那么就去跑步和游泳吧，登山也是可以的，但是强度要有，加之坚持就可以了。
练肌肉除了好看，也是有益身体健康的，年轻的时候将鸡肉锻炼出来，都拉开来，这样的肌肉到老都不会消失的，看起来很精神。
个人建议，与朋友一起参加体育运动就很好，比如一起打篮球（篮球打好了有好多好处的*）或者羽毛球，这样又娱乐了心灵，身体也不知不觉的得到了锻炼。

⑹ 中学生一天平均跑多少才够运动量

您好，我想请问下您是之前一直都有保持训练还是因为明年要比赛现在才开始努力专训练的呢？ 1.训练的运动量是根据属身体的适应能力来决定的，就算业余体校的训练也不会一开始就进行很大的运动量的，也会根能力选择短跑还是中长跑的专业训练。 2.一般的训练时间可以安排在清晨做简单的慢跑，下午做专项的训练和力量训练，如果是短跑就练点爆发力的训练（如：负重跳、压杠铃、30—50m的加速跑）中长跑就在脚上绑上沙袋跑就是了。一周要有一天的休息时间，不要给自己太大的压力，也不要全天都在练，可以一天一练一天两练 3.跑步是可以要注意两步一呼两步一吸，要根据自己跑的速度来调整呼吸 4.跑步时因注意摆臂（自然前后摆臂，不是上下摆臂像打鼓），虽然手臂是为了保持平衡但是摆臂可以加快跑步的速度、步伐（短跑注意频率，长跑注意步子要大胆像前迈）、还有呼吸 5.你上面的训练太简单了，对于一般的健身人员是可以，对于你这样要参加比赛的还是先选择自己的比赛项目在根据自己的项目来选择吧 绝对原创，也希望能帮到你

⑺ 中学生正常跑步速度

作为一个21世纪中国独生子女
本人初三 田径体育生
如果一个经过训练的中学生 男 最快途中跑 会接近1秒10米
普通 男 百米在15秒左右 也就是10米一点五秒
女生在20秒左右 一秒五米

请采纳 谢谢

⑻ 中学生以锻炼为目的，每天跑步多少合适速度多少合适

800米，慢跑，大约10-20km每小时

⑼ 中学生每天什么时间跑步最适合

楼主:方法有很多，来具自体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

⑽ 中学生以锻炼为目的，每天跑步多少合适速度多少合适

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想版.
1：练腹肌最好权的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.