1. 初中生营养晚餐食谱大全及做法
初中生的营养晚餐应该有肉蛋奶和各种蔬菜水果。
2. 中学生早晚餐菜谱
中学的孩子正是长身体的时侯，活动量大，用脑也比较多。虽说有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的健康用餐俗语。所从这晚餐的合理搭配对正在长身体的孩子们尤为重要。一般晚餐应多素少荤、忌油腻难消化的饮食。但营养要全面些。
新鲜绿色时令蔬菜要有一份，孩子不挑食的话都很多品种可选，比如清炒空心菜、蚝油生菜、油菜、茼蒿菜等都非常好。
一
胡萝卜、花菜、豆牙、磨菇类的也随选一样。比如清炒胡萝卜丝、手撕鸡腿菇、炝炒豆牙等。
前面这两个菜都是素菜，能较为全面地补充各种身体所需的维生素。
当然适量搭配些肉蛋鱼等的富含蛋白质的菜也是必须的哦。白灼虾、清蒸鱼、蒸蛋羹、青椒炒肉、青椒炒蛋或者木须肉，随选一份营养都是杠杠的。
紫菜蛋花汤、西红柿蛋花汤、花蛤豆腐汤或其它家人都爱的汤来一份。
再配上米饭，孩子营养也基本都能兼顾到了。祝所有的孩子们都健康茁壮成长。
3. 中学生一日三餐营养膳食表
食谱：
组长：蔡莹莹 组员：林瑶瑶、童 谣、陈圆圆
食 物 食物量（克） 配 餐 结 果
早餐 牛奶花生米稀饭鸡蛋馒头 10050100125100 单位 实际 标准 结果
热量 Kcal 2159 2019 ok
蛋白质 克 120.1 75 ok
铁 克 31.64 18 ok
锌 克 13.7 15 ok
VA Ug 660.8 700 ok
VB2 Mg 1.3 1.2 ok
VPP Mg 26.12 12 ok
VE mg 10.38 12 ok
中餐 米饭虲仁花菜炒肉包菜鲜玉米橙子 10050100+125100100100
晚餐 米饭红烧肉菲黄炒肉丝酸辣土豆丝三鲜汤 10050100100100
组长：朱海曙 组员：池申凡 季樟樟
（三餐是以早餐30％，午餐40％，晚餐30％的配比参数，根据个人体重配餐。）
早餐（克） 午餐（克） 午点（克） 晚餐（克） 晚点（克）
稀饭100包菜100咸菜 50茶鸡蛋125花卷100馒头100 米饭100香酥鸭块125木须肉125小白菜100磨茹汤100 香蕉100 米饭100土豆烧牛肉225西葫肉100藕片100肉汤100 奶油蛋糕150
配餐结果：
单 位 实 际 标 准 结 果
热量 Kcal 2337 2126 ok
蛋白质 克 124.6 75
铁 克 39.24 18
锌 克 17.95 15 ok
VA Ug 784.1 700 ok
VB2 Mg 1.64 1.2 ok
VPP Mg 33.27 12 +
VE mg 13.38 10 ok
组长：陈洁琼 组员：金叶蒙、陈 旭
食品名称 摄入量（克）
早餐 鸡蛋（均值）牛乳（均值）馒头（均值） 50100100
午餐 鲳鱼韭菜紫菜（干）猪肉（肥瘦）（均值）鸡蛋（白皮）稻米（均值） 2520025125125100
晚餐 稻米（均值）猪大排丝瓜鲜贝 0012520050
主要营养素实际摄入量与标准供给量的对比。
（“比例”项：实际摄入/标准供给量的百分比）
营养素 实际摄入量 标准供给量 比例 营养素 实际摄入量 标准供给量 比例
热量（千卡） 2392.5 2300 104％ 钙（毫克） 523 200 44％
蛋白质（克） 131.14 80.00 164％ 铁（毫克） 32.66 0 163％
脂肪（克） 104.16 70 149％ 锌（毫克） 14.99 15 100％
维生素C（毫克） 59.5 60 99％ 硒（毫克） 39.51 50 79％
维生素E（毫克） 9.94 10 99％ 硫胺素（毫克） 1.92 1.50 128％
视黄醇（微克） 930.62 800 116％ 核黄素（毫克） 1.91 1.50 127％
组长：林欣翰 组员：郑啸、林扬波、刘晨
（食物量单位：克）
早餐 中餐 晚餐 点心
豆浆100花菜100鸡蛋50花卷100 米 饭150烧鸭块125木须肉50豆 芽100粉丝汤25 米 饭150蒜苔炒牛肉175猪肉片50冬瓜片150鸡蛋汤50 苹果100
组长：邱林爽 组员：陈康润、苏立杰
早餐：面包50克，鸡蛋一个，牛奶一杯（200毫升），水果100-150克。
午餐：大米饭150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），菠菜100克，西红柿（20克），海带（10克），蛋（10克）花汤。
晚餐：大米饭150克，菜（20克）肉（20克），红烧鱼100克，拌芹菜100克。
夜宵（必要时）：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。
4. 上晚自习的中学生晚餐吃什么比较好
晚上的话就不要吃太多.比如可以喝一包牛奶+一小清淡的+小水果.
牛奶最好是纯牛奶、不过要是不喜欢的话也可以喝酸奶.这样对身体好,也不会发胖.
5. 中学生晚饭应该吃多少碗
跟吃饭没太大关系的 。
多吃水果蔬菜吧 ，
晚上特别注意不能吃多了，很容易长胖的，反而对身体不太利 。一般一两碗就可以了。
多喝牛奶可以助于长高的 。
还有要加强锻炼也可以。
没事多往上跳跳去摸高的东西吧 。
我有个朋友（女的）就是那样长高了一截的 。
希望楼主能早日解决自己的烦恼 。(*^__^*)