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中学生跳高方法

发布时间:2021-03-07 11:14:33

中学生(初中)怎样提高弹跳力

如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要! 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:<BR< p> 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来的体育明星!

❷ 中学生应该适应那种的跳高方法

一般情况下,中学生要学会最基本的跨越式跳高方法,但从你的文中,还未能说清版:
1你是教师还是学权生
2是教学还是训练或比赛
3是高中还是初中
4体育教学条件如何,是否允许进行背越式跳高的学习或训练
我回答只能到此了.请凉.

❸ 初中女生跳高的技巧

过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法
1.坐着过杆,做不出送髋动作
【产生原因】
腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去。
【纠正方法】
可采用垫上送髋,倒体成桥,原地高台过杆和助跑过杆等练习。
2.身体与横杆斜交叉过杆
【产生原因】 起跳前倒体太早,影响了沿纵轴转体,摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。
【纠正方法】
采用杆前助跑起跳,起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3~5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90~270度,摆动腿用力向内摆。
3.大腿后侧和小腿擦落横杆
【产生原因】
起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够,过杆时收展不及时。
【纠正方法】
杆前做原地背越式过杆练习,注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。
4.头肩先着垫
【产生原因】
落地高度过高(垫子太低)。过早收大腿,喜欢后滚翻。
【纠正方法】
加高海绵垫,做原地背越式过杆练习,注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。
5.落地时双手先撑地
【产生原因】
害怕肩背着垫,腾空时失去身体平衡。
【纠正方法】
垫上后倒肩背着垫练习,在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。
编辑本段背越式跳高
一、助跑的技术要素
(一)技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是:
1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。
2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。
3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。
4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
(二)助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。
1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;
2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题
(一)助跑弧线的曲率不当:
在学习弧线助跑中,经常会出现助跑弧线不正确的问题,主要会出现以下几种错误:错误1:在助跑中,身体内倾不是逐渐加大,而是一开始进入弧线时,身体内倾最大,跑至最后两步时身体反而直立起来,表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2:在助跑中,身体内倾没有变化,表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。
错误3:在助跑中,身体内倾由不变大,表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因:学生未能掌握好弧线助跑的技术,形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。
检查错误的方法:检查学生的助跑步点及路线是否正确,可以按照弧线助跑的技术要求,对每一步进行检查,通常每一步跑进方向的转折(一般称转折角)应逐渐加大。

❹ 中学生跳高技巧

起跳时以左脚为例!与横杆成45°角起跑,起跳时左脚支撑右脚先抬起跨过,随之左脚跟上,右脚着地缓冲!

❺ 初中生怎么跳高

跨越式跳高

❻ 中学生怎样去练跳高~~

我刚好是高中生,我也是跳高的运动员,我想在高中跳高这问T有点难,毕竟高中的田径应该是自我训练吧,很多动作应该在小学和初中利就应该学会,如果你是一个跳高陌生者,我想高中才练跳高可能有点难吧,如果你想学的话,我可以告诉你----跳高有2种方式(1)跨越,而他主要要练脚的动作,调节好,速度要快,(2)背越,我想这个对于陌生者是难是吧,教了也不一定很好的运用,因为背越式要配合好脚,手,腰,说了不一定明白的~~~跳高重要是弹跳力——可以用肩膀抬起杠铃,一蹲,再向上跳起,多练,3星期之后就觉得脚那里的关节好像很容易把身T带起,那么你的弹跳力就有提升啦

❼ 中学生跳高技巧是什么

动作要点


1.助跑 采用先直线跑4步后弧线跑4步的助跑方式;


2.起跳 助跑倒数第二步摆动腿着地支撑时,全脚掌滚动压紧,并积极登伸,向前推送髋部的同时迈出起跳腿。起跳腿向助跑弧线的切线方向插放,紧腰挺髋脚掌稍向外转。身体半向横竿,目视远端立柱;

3.腾空过竿 身体腾起后转向背对横竿,并抬头,上体后仰,伸展髋部,肩积极下潜在向后倒体过程中,髋部向竿上方挺起,而两腿不急于过竿,两膝稍分开,腿放松,小腿自然下垂整个身体成反弓形;


4. 落地缓冲 过竿后以肩和背部落海面包缓冲。


助跑技术


1.好的稳定的助跑开始知识;


2.正确的助跑方向与助跑路线;


3.准确的助跑步点;


4.好的助跑节奏;


5.向起跳阶段过度的良好身体姿势 ;


6.恰当的起跳位置;


起跳技术


1.进入起跳阶段过度,起跳腿着地并积极支撑有助于获得放脚时的较大垂直速度;


2.两臂与摆动腿协调配合,增大起跳效果;


3.蹬伸起跳时,身体由内倾姿势转变为垂直向上,正心用力起跳,获得垂直向上的作用力;


4.身体由内倾姿势转变为垂直向上,身体获得了矢状轴水平面的脚位移,所获得的动量增大了起跳效果;


5.起跳结束时,充分蹬伸髋,膝,踝关节,蹬离地面时,足根明显内转。

❽ 初中生用什么方法跳高

背越势跳高,以腹部为中心绕杆旋转 过杆后做一个仰卧起坐的仰,头部向上抬,就像电视里演的那样做就行了,多练仰卧起坐。

❾ 中学生跳高的方法 技巧、(要适应中学生的) 急急急急 对不起 没分了

助跑有节奏、有弹性,助跑的倒数第二步小,最后1步要大,把水平速度转化成垂直速度;起跳快速、有力,跳起后大腿高摆,跨过横杆,然后,胯部向杆内扭转,最后摆起另一条腿,绕过横杆。

❿ 如何简单快速的提高弹跳力(15岁高个子中学生)

锻炼腿型:说说腿型和弹跳的关系。总的来说,跟腱长而细的人弹速快很多,弹内跳也会强,容麦蒂就是最好的说明。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿,压韧带,这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼。
锻炼脚尖:惦着脚尖在楼梯上,慢慢抬高身体,然后下降,再重复。效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错,也可以惦着脚走路,练百米冲刺,原地脚尖跑,反正就是用脚尖发力。
锻炼小腿:感觉和脚尖差不多,强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大,这与网络上盛传的不同。
锻炼大腿:大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的,还有深蹲跳,没条件的练练马步和蛙跳也不错。
腰力:跟腱决定弹速,大腿决定力量,腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰,如果练街舞,那就更不是问题了。

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