怎么合理减肥中学生

『壹』 中学生应该怎么合理减肥

现在处在青春期，不要刻意去减肥，这时候胖是正常的，可以每餐稍微少回吃些，但要是学习答压力大，还是不要减少营养，还有尤其是晚上，以前我上学时晚上喜欢加餐，长期下来，慢慢斤数就上去了……所以最好晚上睡前5小时不要吃东西，喝水就好，还有就是零食，我现在甜水和零食都不吃了，虽然有时候想起来还是馋，但这种吃了没营养还发胖的东西为什么不戒掉呢？！这都是我个人的亲身经历，希望你有用处啊

『贰』 中学生如何合理健康减肥

你好 其实我和你的情况一样

不过我现在是高二也是从那是过来的

说说我的经历吧 也许咱们像吧 我上初三内时候 忙昂

我爸爸妈妈 天天大鱼大肉 给我补 怕我跟不上营养 结果我就开始胖

原先我是高挑的身材（我个高） 后来给补成大胖闺女了 愁昂 闹着减肥

什么天天不吃饭就喝水 还有什么苹果减肥 全是瞎鬼 结果是瘦了

人也没精神勒 都快晕倒了 后来真的身体抗不住了 就正常吃饭 又反弹了

经历很多吧 到最后我总结了 吃饭 三餐正常 早餐最好有牛奶 主食 米饭昂

馒头昂换成一些粗粮 要多喝水 注意每天油的摄入

你说你还喜欢吃巧克力 告诉你一个吃了不会长胖的方法 在上午

9点以后 吃一块 不要太多哦 下午3点以后在吃一块 过6点就别吃了

要温习到很晚饿的话喝一杯酸奶 特别饿可以吃一片面包（最好全麦的）

你的腿要是胖胖的话呢 我建议你吃完晚饭 站立半小时 （站立也能温书哦）

空闲的时候 用手按摩大腿 要经常按摩哦 （也可以用拳头轻轻的捶）

女孩子都爱美 买裤子的时候 买内种韩版裤（很多韩国女明星都长穿的）

这样的裤子可以遮盖肥肥的腿 还让你的臀部变的完美 而写穿上去很有型的

不知道你喜欢不喜欢 如果不喜欢这样的裤子 那就用上衣遮掩 买长一点的

能遮住PP的内种 最好是高腰的 说了好多哦

初三是很重要的学期 胖瘦都无所谓 以后到大了会瘦的 最重要的是注意身体

还有心情哦 好好注意休息哦

希望我的回答能帮助到你 最后祝你 心情愉快 学业有成 考上理想的高中

(*^__^*)

『叁』 中学生怎样减肥

作为学生减肥一定要根据自己的身体情况制定一套合理的减肥计划，不能盲目的跟风，学生时期正是学习和长身体的时候，每天必须要补充身体所需要的营养成分。如果确实需要减肥的话也可以采用科学健康的减肥方法，多做有氧运动，这样即能减肥又对身体健康有益。如果初中生长得比较胖的话，甚至可能会影响到社交，因为很多同学都不愿意跟胖子一起玩。因此，及时的想办法进行减肥是非常有必要的。肥胖不仅会影响的形象，甚至还会影响到健康，因此，及时的减肥是非常的有必要的。如果说是初中生想要减肥的话，并不建议通过控制饮食来减肥，
因为长时间坐着，所以一下课就应该站起来活动活动，敲敲大腿，按按小腿，虽然没有明显的变化，但总比一直坐着好。
体育课，跑操是减肥又利于健康的好时机。学生总是苦恼体育课，一提到体育课就心累。其实，体育课要注意力集中，努力的练习，可以消耗一些能量。
除了运动就是饮食方面了。学生最不能的就是节食。正处于发育阶段，节食会大大影响我们的身体健康。所以，我们不能节食，从小事做起就可以。早餐要吃好，小米粥，鸡蛋，牛奶，既补充蛋白质，又有饱腹感。早饭吃完过一两个小时，吃一个苹果。都说每天一个苹果，医生远离我，其实苹果还能减肥。中饭呢，要吃饱但不是吃撑，吃完可以去操场走两圈，有助于消化。晚饭只要适量吃，晚上运动量很少，不宜吃多。夜宵是万万不能吃的，吃了就等于一天都白费了
将白开水代替所有的饮料，科学证明白开水是最好的饮料。一天的水量要保持在1800ml左右，多喝水可以促进新陈代谢，补充身体内的水分。所有的一切贵在坚持，相信你一定可以有个自己满意的自己。
减肥和学习一样，要持之以恒，不能太浮躁了。以下是我的亲身经历，一个月成功瘦了10斤，所以想和大家分享一下我的心得。来看看学生减肥的最快方法计划吧。 学生怎样减肥最快最有效的方法是什么 简单瘦身怎样减肥最快最有效的方法是什么?身材和脸是目前社会的审美指标，作为学生其实走路是减肥的最好方法，不仅可以减掉多余的脂肪。
跳绳减肥除了可使神经肌肉骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激作用.可以提高身体机能,增加人体心血管,呼吸和神经系统的功能.预防糖尿病,关节炎,肥胖,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠等.是一种非常健康方便的减肥方法.

『肆』 中学生应该怎么合理减肥

你好，建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以专消耗量大于摄入量属为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱，晚饭少吃！！！根据自宴笑己身体情况选择三餐比例。做到调整饮食、运动、坚持和不熬夜这四点会有效果。减肥就晌如含是一个需要持之以恒的过程，安全减肥最重要。注意不橡粗要乱吃药减肥，会将身体内分泌搞乱的。望能帮助到你。

『伍』 初中生怎么合理减肥

首先可以制订一份合理的减肥计划：

1、科学合理控制饮食，但不是节食。

2、计划是长内期的，速度容不宜过快，不可急于求成。

3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物。

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『陆』 我是一个中学生，怎样可以合理的减肥。

不需要怎么样，不要吃太饱，适当运动，建议打篮球

『柒』 初中生在校怎么减肥

你现在是学生，减肥就有很多不方便的因素。家长一定觉得减肥耽误营养的吸收，从而影响你的学习，那么就从细节开始吧，减肥方法有很多，什么只吃苹果。喝酸奶加红糖什么的，其实没有毅力的话是减不下来的。 1，你早上可以早点起来，喝一杯加盐的水，有利于你的新陈代谢~~ 2你不是起来早么，可以多走两站路然后再去上学。这样就能消耗很多的热量。 3上学能运动的机会很少，所以一定要利用好间操这样的机会。 下面说说饮食吧 早饭一定要有蛋白质和碳水化合物 举个例子，就是牛奶和面包 因为单吃蛋白质的食物的话，能量就会不够你上午的消耗。耽误你的学业不说，中午还会吃很多的。 午饭，减少主食的摄入，多吃蔬菜，肉类是可以的，但我们不吃肥的，可以么？ 还有，你要知道，你是在减肥，一定要缩胃，不要觉得你是在吃亏，你要想像你瘦下来的样子。作为你的动力 晚饭，还是要吃。但是绝对不能吃主食和有很大的食物，就是炒菜类如果有很大也不可以。吃完饭，坚持散步半个小时。。 晚饭这一点很重要，要让你妈妈谅解了，做好她的工作。因为你要是瘦下来了，你也会有更过的自信。 下面是周六周日的安排 保证运动一个小时 其实可以更多时间的。但是我担心你会坚持不下来。 你可以办一张游泳啊，健身的卡 14岁，应该还没有中考的压力。多去锻炼吧，好的身体绝对是参加大考的本钱 我是去年高考的。绝对，相信我。 饮食还是参照平日，多吃点蔬菜！！ 其他呢，我觉得你好事要多上上网，看看一些减肥的资讯，和同学们研究研究 《瘦美人》可以看一看。。。 总之一句话，减少碳水化合物的摄入，多运动！
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『捌』 初中生应该怎样合理的减肥

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

『玖』 一个中学生如果很胖,应该如何正确减肥

先喝来汤再吃饭

先吃蔬源菜再吃肉

吃东西细嚼慢咽

每天至少上1次WC：早上上最减肥

少吃多动：

a至少做3~4次的有氧运动，建议

是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，

建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，

c、即使你的身高不足1.6米，

每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

每天8杯水

饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

睡觉前3个钟头不要吃东西

我是用“王涵瘦体法”

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『拾』 我是一个中学生怎么减肥

饮食方面

1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。

3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。

水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。

4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。

5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。

6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。

运动方面

1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。

2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。

3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。

4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。

5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。