中学生篮球爱好者扣篮

㈠ 初中生如何练习弹跳扣篮

第一项：半蹲跳

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前

2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)

3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次

接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖

1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶

1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上

3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳）

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲

3.到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1.将尖抬到最高点

2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1.站立,怀抱篮球於胸前

2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行

3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势

4.著地,完成一下

5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高

㈡ 中学生扣篮

单手扣篮比双手容易，但要能拿得住球
最主要的的是弹跳，你可以练“美国纵跳训练法”是个很著名的方法，一定要按照它的计划表来，一共15周，过程很辛苦，要有毅力，效果相当好，网上说没用的都是半途而废的
这个方法可能会对发育有影响，到网上查查资料，练不练取决于你了

㈢ 高中生篮球是不是很厉害，大部分都扣篮

只能说明两个问题：
1、能扣篮的高中生身体素质好、个子高。
2、该高中是体育高中
不能说明高中生的篮球就是厉害的。

㈣ 中学生 胖子 能扣篮吗身高166 体重70 怎么锻炼

能，有什么不能的，不过要找质量好的架子上练习，要不你会被反扣滴，哈哈哈。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

㈤ 扣篮是篮球爱好者的梦想，哪些动作训练可以增加弹跳

第一是俯身快速垫脚、第二是最大原地纵跳、第三是深蹲跳。

㈥ 我现在初二，身高185左右，喜欢打篮球，怎么扣篮

我的天 185摸不到篮板？我174臂展179弹跳真的很一般从来没练过也大概摸到2米9的样子 就是离板一点点
你父亲弹跳怎样？
如果也不行的话那就不行了 天生弹跳差 姚明那样的= =
还有就是你身高还在长吗？还在长说明腿部肌肉力量也还在长 正是练弹跳的好机会
我有个同学身高186 臂展可能193左右 从没练弹跳可以扣矿泉水瓶（手不够大抓不住球）他每次拿球扣都是球滑手自己挂在框上 可能也是你还没到肌肉发展的时候
体重保持就行了 别减了你还在发育 你估计可以长到190的样子 到了高中和大学肯定也是打中锋的料 到时候内线有身高和体重以及臂展会让你有相当大的优势
练弹跳的方法如下

我先说练习注意
意志力 精神欲望 定要保持状态
每都要练习 练习自要自说 定功

般练习范围1星期
1星期没毅力 意志力 欲望 放弃

所点难 所每都要自说 定能功
练习要准确目标 哪怕今忙 要练习
练候觉没毅力 要想 未我 何 能放弃
理调节战 要克服

我给推销些
弹跳 比较
绝实用 我练第二 已经差

弹跳训练,比较实用:
第~
首先要掌握跳,跳候用脚尖发力,记起跳瞬间要收腹(能刚始点难,久自收腹),整身体带向,特别双手,跳候双手向用力!起跳呼吸要吸气,落才呼气!加油练习吧,除注重练弹跳,篮球要注重练习!

其弹跳除些训练外,更细仔练习要注重:

1,爆发力,点练习百米冲刺,让腿肌肉爆发性,练习往返百米或者50米冲刺吧.

2,平跳绳,段共跳几百千.既减少脂肪,增加腿部肌肉增强带性.

3,,步步按班部训练,定功,相信自吧,努力付惊喜报!!!

练习关键要练腿部肌肉(腿,腿)腿爆发力...

呵呵,,再补充点,蹲着,双手放背,跳阶梯,刚始跳级二级.慢慢往加,等自觉练错,站着跳,双手自放......跳远要练,立定跳远冲跑跳远,些细节都决定弹跳力关键啊!!!

种练习弹跳~
第二 全 累 我练习
用练太 慢慢
每几增加 没问题 千万别累垮 饮食休息 面我写

我建议练习 现我发 ~

记住要练 自态定要保持状态
打篮球态保持 要觉自失误
要让自身体全面打 觉认表现自价值 表现自候
（其实自才自敌克制住自害怕态）

ok我告诉 觉太减量训练
绝没问题 绝 候扣篮

慢慢加量 全 （原创 复制 都精华）

详细解说
要想练弹跳记住三点：刻苦坚持自信

1.练习腰腹腹部仰卧起坐快起慢每组20三组腰部要找帮忙先整腰部放床让朋友或者家压住整半身腾空让挨着猛抬起高点停1~2秒慢慢落每组203组<呵呵,直接复制.>

2.拉跟腱 找台阶脚尖站面提踵使劲向顶慢慢落落脚跟定要尽量碰每组20做三组<直接复制>

3.提踵 帖说负重,影响发育,所能增加量.每组200,做4组向提踵要爆发迅速向提高点定1~2秒慢慢落放

4.跳绳 每组100 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60 4组
觉适合家练,听弹跳说,练练,休息.每练完,要放松,按摩肌肉.死肌肉.

我先讲起跳原理跳候先腿发力所腿粗力量足压力反作用力跳起(青蛙)另外快要起跳刹靠腿力量（关键）候力量主要靠爆发力所说跟键能跳跟键爆发力（要自跟键失信）点已经起跳离空停留滞空能力要看腿腿越细呢腿身体负担越滞空久点(Iverson腿细)要说点,滞空做作能力靠腰腹力量.OK明白跳跃原理吧
所说腿粗腿细且跟键呢都能跳哦
家练习向腿力量腿爆发力练习候要注意腿要练太粗哦
我说说练习腿力量健身房负重练习做半蹲跳效非哦：）月左右效十明显负重向蹲膝关节90度用力跳起量看自情况要太贪哦第二走路都困难练习腿比较困难练力量腿变粗所腿练习能短间练说简单效楼梯候踮着脚走OK家要注意练玩要肌肉放松,肌肉练死肌肉发达点能跳
我体育我做半蹲负重100公斤我腿能说偏粗吧力量足北京玩街叫5U原1米70能摸筐现像1米73都篮筐半手（呀哈哈）

跳高高主要靠腿肌肉爆发力力量决定所说腿发达发达弹跳关键
误区：增加弹跳比说：蛙跳站马步等自实践跳20蛙跳或者站10钟马步第2看腿酸痛腿酸痛（我自试第2腿没觉）所些运锻炼腿肌肉
：我觉几效
脚尖掂楼梯（厚书门槛等）脚跟悬空脚尖用劲让身体运做50左右觉腿紧蹦再做10休息几再做累且随处做
附加练腿爆发力：1米处往面跳落再迅速跳起

第项：半蹲跳
1、始半蹲至1/4位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳

半蹲跳
1,始,半蹲至?位置,双手放置于前,
2,向跳离面少2025cm.(若觉容易,跳至25-30cm). 空,双手需放面. 着,完.

脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳低于15 或25cm

抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

训练量：作做20*5组（非累定要坚持住想想能够飞翔姿态吧）
点做候放点欧美歌强烈点:比LINKIN PARK激发全身潜能
另外种积极暗示坚定自能够完
习惯：除外运重要：
空跳绳折返跑摸篮筐类
平忌讳抽烟喝酒通宵非损身体
另外伤病阻碍
饮食：训练肌肉吃蛋白质食物；
坚持引用牛奶鸡蛋豆类记住吃蔬菜重要
恒：想说点坚持切记三打鱼两晒网
训练再坚持等于用功我半单位吧
坚持所注意事项达半久看看自弹跳变
点：习认真珍惜间身边

㈦ 我14岁1米6是个篮球爱好者！谁能帮我定1个篮球训练方安吗怎样学扣篮

不是我说话难听，
你根本别想学扣篮，
天赋是最重要的，
除非你弹跳能达到顶尖水平，专
如果你告诉属我你能扣篮的话，
你弹跳力必须达到1.37米（不算手臂长度），
如果你真得想扣篮吧，
那你就天天练弹跳力，
有很多种方式，
锻炼小腿肌也十分重要，
只要坚持每天跑10千米，
坚持3年，
还有跳绳、兔跳、牵引、吊挂……
这些运动都可以每天做1~3个小时，
如果你还可以长高，
那就坚持每天喝牛奶长高个吧，
吃得苦中苦，
方为人上人，
这个方法虽然我没有真正试过，
但肯定是有效的，
当然，
自己天生的强壮也是少不了的，
就看你自己是否有这个耐心，
是否有这个强壮了，
我祝愿你能学会扣篮。
而且，还可以找一个人配合，
其实也很简单，
只要那个人够强壮，
双背手贴膝，
然后托你上栏，
这个也只需要练默契就行了。
再次祝愿你能学会扣篮。

㈧ 打篮球要有多高才可以扣篮，篮球爱好者请进

一米八以上就可以，只要你真的努力，多练多付出，我见证过我死党的蜕变，当然他是篮球特长生。

㈨ 亲们 你们好 我是篮球爱好者 20岁了还能扣篮么 篮筐摸得到

想运动，永来远都不晚源，无论你是19岁或91岁。不过，为了获得最佳健身效果，同时避免伤害，不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方：
20多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的男孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。
25岁骨垢线已经闭合，增高药物没有明显效果。这种情况一般身高多有遗传因素影响，骨垢线闭合明显增高可能性较小
身高这东西是与身具来的,恩,有自信就可以,有了自信做什么都成功一半
市面上没有任何一种增高药有科学依据。
都是骗子，其实增高药里面含有的都是一般的保健药品。挂羊头卖狗肉 ，建议别买
要增高多打打篮球好了。
个人觉得还是得天天练，持之以恒

㈩ 初中生1米6身高经常打篮球以后想扣篮可以吗

可以扣的，160，你打球打的早，初中毕业能有170，然后高中还会长，只要不是太胖，你长到175就有资格扣篮了，不过锻炼是很重要的。