中学生俯卧撑组数合适

Ⅰ 俯卧撑，刚开始做是要几组一组多少个合适

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

做俯卧撑的动作基本人人都会，不过在这里要强调的是这么几点：

1.身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉；

2.在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；

3.在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。

对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。

Ⅱ 中学生一天做多少个俯卧撑合适...

10个以上就行，不要看那个李小龙了他能双手做1500多你就不行，不要己为自己行，人家是训练过的，中学生10-30个就行了极限50个就行了。

Ⅲ 青少年一天应该做俯卧撑多少个合适

不宜做无氧运动这个说法没什么依据嘛。所以，放心大胆地做，只要不要太硬撑就行。
我一口专气60个。。。呵呵属当然不是那种很低的。然后休息10秒（手撑着休息）然后继续在做10个，之后就只能10个一组了。最多做135个。你100到200已经很好了啊！我们班同学很多都是一个都做不了的。可是我做了一年也没见肌肉有什么发展啊。。。不过力气确实大多了。
关于20个极限的问题，完全因人而异，多多练习就会突破这个极限。和跑步是一样的。
还有，不要追求数量，像士兵突击里许三多做腹部绕杠一样，自己做了333个还以为只做了50个……总之就是不要想自己做多少啦这样的问题。一周里只有周日一天计数，其他日子都不要计数。
最好做标准，在胸部下面的地上搁上薄薄的几本书（一共大约4厘米左右），让自己的胸膛够到书才算一个。那样做30到50个就够了。
纯手打。望采纳。

Ⅳ 中学生 一天做几个俯卧撑能增强臂力

只用一个动作来练，效果是很缓慢的，而且你的强度。。。。哎
先说说初期的吧
开始时，以你最好的状态尽最大努力做，做的最后的数字就是基准
每天3~4组，每次基准数
保持到你每天4组基准数都不吃力时，可以增加了
初二期，增加到4~6组，每组增加5个
不吃力时，可以增加了
初三期，光是俯卧撑是远远不够的， 力量增加的太缓慢，配合每天30分钟的跑步或者骑车或者跳绳，就是有氧慢慢增加进来
初三期要增加到5~6组，每组35~45
初期完成后，可以进入中期
中期一，俯卧撑之前，增加动作，比如双臂单杠吊立（增加关节的持久和灵活），臂力棒（增加前臂的力量），双杠曲臂伸，然后继续初期三
中期二，继续中期一增加徒手爬高，比如杆子，不粗的树杆等增加手臂肌肉的耐久，引体向上，把全部动作分解成5段，每段坚持5~10秒，以增加上身和手臂的肌肉耐久，接下来继续初期三
中期三，适应以上的项目而不吃力
高级阶段
这里就不分几了
俯卧撑有很多种，全球热行的印度俯卧撑，中国式波浪俯卧撑，窄卧撑，宽卧撑，错位撑，拳卧撑，指卧撑，反手卧撑，负重卧撑，击掌俯卧撑，双脚腾空俯卧撑，单手撑，单手单脚撑等。。。
在你有一定的基础后，就可以慢慢加入这些动作
前提是，你的基础动作一定要标准，标准，标准
前期的有氧运动能让你做的更多更持久
做好热身运动，保护关节
不可盲目追求手臂力量，应全身性的锻炼
希望采纳
哦，结束补一句，我现在一天3~4组，每组100，每组歇30秒，前一两组都不怎么喘
加油

Ⅳ 初中生做多少个俯卧撑算合格

奇怪现在还有做俯卧撑么？

应该没有吧？

今年初中生是 50M跑步 跳绳回 实心球 立地跳远

男生我记答的50M是7.2秒 跳绳是150下

实心球9.6M 立地跳远 2.3M

如果你那要做俯卧撑一分钟大概三十至四十下..

当然最好一次做完...要不很痛苦...建议先练哑铃这样你的二头肌有力了..做俯卧撑就轻松很多...

因为有的人一开始练俯卧撑不大适应很容易抽了..

练8磅的哑铃就成了

Ⅵ 请问下，中学生一天做多少组俯卧撑，每组几下，本人身高170左右，体重105斤左右，本人练篮球的

做三组，每组20个，休息间隔1分钟，速度要均匀，等做熟了，可以继续3组，但是每组个数要偶数次的加，也可以加组

Ⅶ 13岁的 中学生 每天做多少个俯卧撑 最好

练俯卧撑是为了锻炼臂力兼背部的肌肉吧，我推荐你举哑铃，会比俯卧撑轻松些，一天举150次左右就可以，仰卧起坐30个一组练3组就可以

Ⅷ 初中学生做多少俯卧撑才有效

这个没有固定的数量，需要看你要达到什么样的效果，如果你的目的在于内长力气的话，可以多做容，其标准在于你觉得自己实在做不了了的时候在坚持做一个，最后的那一个就有增长力气的作用。你的年龄还小，不需要刻意的做增肌练习。高强度的练习之后记住补充一点营养，强度要间接性的增减，不要一位追求高强度的练习。

Ⅸ 初中生一天做多少个俯卧撑好

我也是初二的，我一天大概能做150到200，关键是坚持，不过我觉得引体向上效果更好的