⑴ 跑酷基本功需要练几年啊
从根本上来说，来跑酷可以练一辈子源基本功。从另一些角度上来说，跑酷不需要基本功。
跑酷有很多技术性动作，其难度有高低之分。如基础的“跑动”、“滚翻”不需要什么身体素质基础，稍微一个星期就能烂熟；而想要训练“双力臂”、“猫挂”则需要引体向上连续做十几个，仰卧起坐一分钟一百等等的身体素质；而“猩猩跳”。“屁蹲跳”等难度较高的姿势更需要找好场地长期练习才能得心应手。
跑酷没有基本功——跑酷本身就是基本功。所以不需要“先练基本功再练跑酷”，练跑酷本身就是提升身体素质的途径。
跑酷是一种运动，而跑酷训练则可以理解为与跑酷相关的所有练习——包括跑步、纵跳等等——那么练跑酷就是练跑酷的基本功。
如果只是想要开始学跑酷，那么“不经常锻炼的中学生”体能也足够了；更加深入，大概需要“普通成年人”的程度；继续痴迷，那么你自然而然就拥有“经常锻炼的健康人”的身体素质了。
⑵ 一个中学生怎样练跑酷
一，在校练习
小树认为学校不应该是一个练习跑酷的场所。这个观点是为学校着想了，不过我个人认为学校还是一个蛮不错的训练场所。不过在学校练习会遇到种种问题，比如说你玩上墙，自然会被认为是逃学（虽然我在学校玩从来没人提过意见），还有就是会被人当成神经病以及很多心理上的障碍。下面我来一一解说这些问题。
1.注意事项
学校是和我们学生联系最紧密的场所，也是一个我们每天要呆8个小时的地方。自然免不了要在学校中练习，有些学校中的地形非常适宜，有些则相反。在校可以找栏杆来玩玩栏杆动作，花坛那一块总有很多地方可以练精准跳，有些墙也是可以练的。但上墙之类的动作则最好不要练，因为非常容易被认为是逃学，被班主任看到要倒霉的。
最好要提醒安全问题，因为你在学校受伤是学校负责，即使你不喜欢你的学校，也不能无视这一点。最起码你要保证自己的安全，保证学校的利益，毕竟学校是读书的，并不是极限运动训练场。所以在平常学校顶多玩玩栏杆动作，练练单双杠，速降之类的动作就不要做了。
2.关于心理
心理问题是最重要的，下课时学校学生来来往往，你玩动作肯定是会引起他人的注意。这也是在校练习最要命的，因为在做有挑战性的动作时可能会失误，这可能会成为笑料。其他学生也不会理解你在做什么，也许有夸你的，也许也有骂你的，还会有嘲笑你的。这个心理障碍使得在学校练习十分困难。所以大家有必要练习屏蔽这些外界因素。你能做到的他们并不一定能做到，他们对你的嘲笑其实是对他们自己的嘲讽。
另外，解决这个问题的最好方法就是双休日去学校练习，这样没什么人。
3.关于女生
这个问题可以和上面的问题一起讨论，一个动作失误，给女生看了是非常没面子的。所以有很多人都不敢在学校练习，也许他们能屏蔽掉其他人的嘲笑，但就是屏蔽不了女生的目光。这个心里要这么想，如果我能把技术练好，就能在女生面前炫耀一番，这也是使你进步的一个动力。
4.关于如何方便简单的在校练习
课桌：课桌的高度和长度都适合做一些简单的动作，很多翻越动作比如懒人跳、猩猩跳、单手撑跨等这些都可以拿课桌练练。（记得N年前我刚练的时候拿课桌苦练。）双休日去学校甚至能拿课桌摆放出一个大型的练习翻越的场地....
乒乓球台：这无疑是练飞台动作的完美设施，用课桌练猩猩跳练多了就可以拿球台试试飞台了。
绿化带附近：这些地方一般都会有地方适合练精准跳的地方。
健身器材：练双杠，可以练力量和身体素质，是练基本功的场地。
教室：俯卧撑、拉韧带.....（我是不是有些废话了）
⑶ 初中生如何练习跑酷啊
一、让身体适应跑酷
1、锻炼自身的机能。没有什么锻炼比一开始就做真实地实践更能让跑酷技巧得到提升了。在健身时按照下面的次序做两轮。如果不能完全做到，尽最大可能。最重要的是提升和进步。如果这些都能做到，可以逐渐增加做的数量和（或）周期。
10个下蹲（逐步提升到跳箱子）
10个俯卧撑
10个高抬腿
10个俯卧撑
2、经常跑步。每周至少要跑7~10英里（11~16千米）。跑步是跑酷的重要部分，因此要有长距离跑动的能力，同时保持速度足够快。
其他的运动项目也很有帮助，比如曲棍球，拳击和游泳。
3、举重。力量是跑酷的重要方面。因为你要跨过墙壁而不是仅仅停留在上面。按照上面的次序要求练习，同时将跑酷力量训练结合起来以达到最佳的效果。
力量训练不要超过力量限度。完美的形式和耐力（次数）更重要。毕竟，跑酷时控制的是身体而不需要举起汽车。
4、适当拉伸和热身很重要。如果你的身体不在状态的话，跑酷对你来说很可能是危险的，所以一定要保证事先做好了热身。如果事先没有热身，你可发挥的肌肉力量可能会减少30%。此外，保证热身可以避免受伤或抽筋。
重视全身的锻炼。跑酷看起来大多数依靠腿部的运动，其实你的胳膊、膝盖、背部和肩膀都是同样重要的。如果你受伤了，在没有理疗师的情况下不要做拉伸（或者在某个地方跑酷）。
5、拥有健康的饮食方式。瘦肉蛋白、蔬菜，坚果和种子食物，还有未加工食品对跑酷运动员来说是最好的。大量饮水，每天至少1.8千克。很多运动员每天都消耗至少3.7升水。
取消高卡路里和高热量的食物。一个健康的体重和肌肉脂肪比对于跑酷成功是重要的。180磅（82千克）肌肉线条明显的身体显然要比220磅（100千克）都是脂肪的身体移动起来更简单。
确保每次锻炼后身体内有充足的水分。跑酷对身体可能是相当艰难的，因此肌肉需要足够的水合作用来保持最佳状态。
6、穿一双合适的运动鞋。在跑酷上成功与否很大程度上取决于穿的鞋。考虑鞋要有足够的抓地力（方便攀爬）；此外鞋要足够结实，能够适应运动的强度。鞋子还需要轻巧，这样就不会给身体增加负担。
二、掌握跑酷基本技巧
1、完善跳跃技巧。虽然这看起来很疯狂，慢慢来。是跳起来，而不是跳下来。找一些开阔的室外平台进行练习。
先一步跳上平台，然后两步，三步。保持放松，保持好姿势平衡，在进行下阶段（下周）的锻炼前用脚趾着陆10次。大约5到6次就很困难了。
找中等大小的围栏练习双手支撑。用手支撑以便你能跳跃到另一边。一侧膝盖要在两臂之间。练习在着地时保持平衡。
2、练习着陆技巧。不正确的着地方式可能会受伤。在跃起的时候寻找着陆点。记住这个规则：屈膝、放松、站住。
在跳跃的最高点，让膝盖处于手腕的上方，脚在下。在半空中让腿朝着陆点展开，然后让整个身体着地。必要的时候，把手掌置于前方保持平衡和着陆稳定。尽量保持沉默（像忍者一样）。
3、让肌肉更完美。练习引体向上很有用，这会帮助越过墙壁、栅栏和高的障碍物。
从正常的引体向上开始。然后把自己拉得更高直到横杆位于胸的位置。在此之后，试着拉得更高，再往下降。最终达到动作流畅，将身体从位于横杆下一直拉起直到横杆处于骨盆处。抬起你的膝盖给你的身体以动量。
4、成为过肩翻高手。当碰到意外或失去平衡的时候最需要这个姿势。
低头，握拳，让屁股从头部越过。考虑一下让臀部斜对角地从肩膀越过。
如果有点犹豫的话，可以在空地上从一侧膝盖开始进行练习。将胳膊放在腿的内侧，在平地上保持住脚。这会在翻跃的时候保持正确的姿势。当脚站住时，身体要前倾。
一旦掌握了翻身的技巧，先从低处开始，然后逐渐升高。
5、跑酷上墙。已经在电影里看过很多了，现在要自己来。从刚好够不着的高度的墙壁开始。
朝墙壁迅速奔跑，踏上墙壁，尽力跳跃，尽量达到可能的高度，抓住墙壁的边缘。抓紧到足以将你自己拉起来。
当你不断变好的时候，试着踏两次墙壁跃上更高的高度。
6、尽可能保持安静。这是为了你自身、你越过的障碍和周围闲逛的人的安全。可能某个结构看起来足够牢固能够承受你的重量，但是你只有爬上之后才能确定。为了你自己和周围环境，动作要轻盈。
噪音越少通常意味着影响越小。对于混凝土来说这无所谓，但是噪音小至少意味着膝盖不会受伤，这是最重要的。当运动的时候要聆听身体的反应。否则发现的时候已经出问题了。
三、进行其他准备
1、形成自己的风格。当和其他老师或爱好者进行跑酷活动的时候，会注意到每个人在两点之间移动的时候都有不同的方式。没有什么是错误的。所有你要做的就是自然地形成自己的风格。
观看视频或观察别人的跑酷，但要针对某个特点。如果自己受了伤，问题一般都出在方式上——但如果这对于你来说是有用的，就不要费力气去改变自己的偏好。对你来说自然的事情对别人来说可能并不是自然的。
2、找专业场地或和其他人一起训练。和专业人士一对一进行练习是多少训练都换不来的特权。和别人一起练习可以进行个人的探索、聆听别人的意见，这对于改善自己的技巧是非常有用的。
如果附近没有专业场地，可以去当地的健身房。一位专业人士不仅能把所有跑酷技巧都讲授给你，给你做示范，而且还能保证你的安全。
如果选择和别人一起练习，控制一定的数量。如果有太多人加入，就会变成街边展示。练习应该是相互合作和促进，没有人会要求别人依样画葫芦。
3、选择公用的地点。不论是自己或者别人这都是很好的建议。建立起点和终点。中间可以有很多道路，但必须要有起点和终点。
跑酷的目标是尽可能快地到达终点，而不是做多少精彩的跳跃或攀爬过多少墙壁或多少翻身。所以要挑选一条既不简单也不是很难的道路。
⑷ 中学生怎样训练跑酷
这很简单，我从前是长跑对的，每天都跑，圈数每天增加，坚持下去，可以健身，相信我
⑸ 我是一个高中生，为了锻炼胆量和以后成为特种兵打基础，决定练跑酷。，请求高人的指点（愿意教我的，请...
总之你的想法很好啊，跑酷也是一种极限锻炼的身体一种的，可以说对于弹跳力很强的
⑹ 我是个中学生，经常锻炼和跑酷，腹肌8快，胸肌和背肌也很大，会不会影响我的发育！
很不错嘛，现在还是中学生就腹肌8快，胸肌和背肌也很大了，真是羡慕你呢！
我现在也专进行了不少锻属炼，可是没有你那么健美。况且我都是大学生了
我想说如果时间能倒流到中学的话，我一定要抽大量时间进行体育锻炼。只可惜。。
你知道吗，中学时代是身材形体塑造最佳时期，你一定要抓住这个黄金时代好好锻炼
再说，生命在于运动，经常运动可以使你保持健康充满活力，也使你的骨骼与肌肉变得粗壮。
这样才能体现出你的男子汉气概！
你说害怕影响发育。。。那是杞人忧天了。告诉你吧，只有不锻炼的人才会发育不良！
作为过来人，真羡慕你还是个青春期的孩子，你有很大的塑造空间，努力吧！！^_^
⑺ 初中生1000米跑步测试的技巧（
应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
⑻ 以前初中玩过的一款跑酷手游，现在怎么都找不到了，求大佬们帮帮忙
QQ的天天酷跑么？现在比较有名的跑酷手游有 天天酷跑，神庙逃亡，
⑼ 适合中学生的20种运动有哪些急！！！
不知道你说的像篮球，游泳这些项目还是俯卧撑，仰卧起坐等这些健身方法。如果是运动项目，我推荐乒乓球，篮球，羽毛球，足球，排球，桌球，网球有条件也可以，游泳，跳水，跑酷，体操，街舞，骑自行车，垒球，棒球，射击，田径，手球，曲棍球，柔道，武术，跳绳等。健身方法的话考虑到中学生没什么器材就没有那么多了，说几个中学生徒手还能行的吧，俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，提踵，静臂支撑，引体向上，双杠臂屈伸，双杠静臂支撑，倒立，一百米冲刺跑【反复到没力气】，蛙跳，拉韧带，还有像用罗马椅锻炼一样，在床上锻炼下背的肌肉.希望对你有用。
⑽ 谁会 跑酷 我想学， 诚心学习。 留个 qq ， 我中学生。
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