中学生100米跑的方法

Ⅰ 中学生跑步50米100米怎样才能跑得更快

往返跑，短距离全速往返跑，可以增加腿部的爆发力及腿部的力量，此法一定要注意做完后要做腿部肌肉放松
还要的是坚持不懈的练习

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

Ⅱ 普通中学生100米短跑标准是多少

女生12秒-13秒左右就行；男生11秒左右。

女子全国少年（18岁以下）田径100米记录：11秒5 黄农芬 全国体育学版校田径比赛 1995.05.23 广西南权宁。

一般全国运动会拿名次需要在12秒以内； 省市级运动会需要在12秒5以内；
一般运动员在13秒以内就算不错。

Ⅲ 初中生跑100米要多长时间

男生可能超过14秒的还是不少，大部分可能要14秒多，跑进12秒的不多，不过体育生应该可以11秒以专内。女生可能属多于18秒甚至超过20秒的也有，最快的14秒左右，体育生可能有12秒左右的。注：100米不能直接用50米成绩乘2，女生普遍会慢于此数值，男生不一定

Ⅳ 中学生一百米跑步达标成绩是多少秒

中学100米男生的及格成绩是14＂9，女生的及格成绩是17＂9。

国家学生体质健康标准（2014年修订）指2014年7月18日，教育部公布了最新修订的《国家学生体质健康标准》。学生体测成绩达到或超过良好，才有资格参与评优与评奖。

以往，学生的体测按学段分组，每组除了身高、体重、肺活量必测外，还有一些可选项目。新《标准》取消选测。

在分组上，小学、初中、高中按每个年级为一组；大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。在各组中，身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈都是必测项目。在大学生和中学生中，男生必须测1000米跑和引体向上，女生必须测800米跑和1分钟仰卧起坐。

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注意事项

1、姿势

保持合理的跑步姿势。上身挺直，略向前倾，双肩放松，肘部自然弯曲，双臂在身体两侧有力地前后摆动。在跑步过程中，双脚要有弹性，足部饱满，步幅不必很大，但步幅频率和步幅长度要基本一致。注意，重心是稳定的，没有明显的波动。

2、呼吸

跑步过程中的呼吸问题很重要。呼吸应该有一定的节奏。当你用鼻子和嘴呼吸时，你不需要张大嘴巴。相反，你可以卷起你的舌头，延长空气停留在你嘴里的时间，减少冷空气对你呼吸道的刺激。初学者可以走两步，一口气，三步，一口气。注意在每次呼吸时尽可能多地从肺部排出气体，以增加有效的空气交换量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的生理和心理能力都下降到了悬崖边缘。肌肉蛋白的丧失是衰老的典型标志。由于肌肉力量减弱和极度虚弱，跌倒和骨折在老年人中更为常见。研究表明，力量训练对于减少老年人跌倒和骨折的频率也是有效的。

Ⅳ 中学生100米跑步

呵呵 心态放平！文化成绩还是主要的 体育成绩是次要的，对于体育只能尽力而为了 到时候抢跑不要被裁判发现就好了 呵呵呵

Ⅵ 中学生如何练短跑速度爆发力

爆发力：与肌肉强度有关，在跑步中体现为步频的快慢。
训练方法：
1、深蹲（提升肌肉强度）
2、跳台阶（提升肌肉强度）
3、蛙跳（提升肌肉强度）
4、直接训练短跑（主要是领会加速的感觉，增加耐力）

Ⅶ 初中生100米短跑多少秒可以拿到二级证

国家二级运动员是11秒5，也是高中阶段特长生的普遍追求目标，你现在的实力在同龄人里算快的，我认为可以考虑体育特长。

Ⅷ 初中短跑有关的训练方法

你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是练习蛙跳，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右回腿的单脚跳（这答一项最有效），四是多多练习高抬腿！！！每天练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,100米最好成绩是11秒48，希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
最后祝你成功！！！

Ⅸ 中学生100米训练方法

训练只有半个月临时抱佛脚有点勉强
不知道你的成绩如何一般初三的话11秒左右应该可以第一了，做好热身放手一搏不要考虑那么多反正都初三了最后一次初中运动会了跑出实力就行了祝你好运！

Ⅹ 中学生如何提高短跑速度

100米的短跑方法：前30米利用重心跑、步频加快、摆臂后甩。30米到50米是提速阶段。50米到80米是途内中跑阶段。最后容20米是冲刺。
200米的话你就前100米平均速度跑。最后100米全力冲刺。
总结：100米的话你要加强步频。200米你要加强步子大小。
每天多高抬腿。高抬腿越快就跑的越快。后蹬跑也做，也压腿。
短跑：其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。
其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。