1. 适合中学生做的菜谱
四菜一汤怎么样？一、营养菜丝：
原料是卷心菜、青椒、胡萝卜、黑木耳，将三种菜以及泡好的黑木耳分别洗净、切丝待用。在锅内倒入适量的花生油加热，用花椒爆锅，闻到香味后把花椒取出，按照胡萝卜、青椒、卷心菜、黑木耳的顺序依次放入锅中，翻炒几下后勾芡，加适量盐即可出锅。
二、大蒜烧肉：
用平底锅，倒入少许油，将蒜头放入锅内微炸一下，变黄色，捞出。另锅内底油放入糖，如果不用糖，也可以用酱油、料酒、肉（五花肉）、葱块炒。将香菇大枣放入，加啤酒、加盐、鸡精、大料、桂皮、大蒜（炸好的大蒜），开锅后改用小火炖40分钟。
三、红烧鸡翅
将洗净的鸡翅改刀，加入葱姜料酒盐入味，用平底锅煎，鸡翅的两面程金黄色，另锅内倒入一罐可口可乐，加入鸡翅，炖一会即可。四、凉拌黄瓜条：
黄瓜条加盐、味精、香油即可、汤。。。。。小芦笋萝卜汤
在超市里面买几根长条的那种小芦笋,一根小萝卜,芦笋切小条,萝卜切丁,一块熬上15分钟左右,再放点浓缩鸡精,撒上几粒枸杞
绿的笋条,白的萝卜,红的枸杞,一碗方便营养的爱心汤就是这样简单
2. 适合年轻人口味的菜单
是要给家里年轻人做饭吗？我觉得年轻人都喜欢吃土豆，土豆丝，什么青椒版土豆丝啊权 醋溜土豆丝。 然后麻辣的，水煮鱼啊 水煮肉片之类。 北方同学很多都喜欢吃锅包肉啊 拔丝地瓜 糖醋排骨这类甜的菜。另外肥羊做的大家也喜欢，比如金针菇肥羊什么的。
3. 设计青少年一日食谱
中学生一周营养食谱
本食谱适用于16~18岁少年，男， 体重54kg。每日热能需要，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。
（女生、体重不同者供参考）
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱五
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。
晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
两口之家一周菜单
周一
早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）
中餐：米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤
晚餐：绿豆饭清炒西兰花锅烧羊肉
周二
早餐：百合粥玉米饼咸菜
中餐：米饭香辣藕片红烧茄子
晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤
周三
早餐：煎鸡蛋牛奶
中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜
晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁
周四
早餐：豆浆包子
中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块
晚餐：麻辣烫
周五
早餐：大米粥煎馒头片
中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉
晚餐：麦当劳
周六
早餐：馄饨
中餐：海鲜火锅
晚餐：米饭香菇炒板栗清蒸南瓜
周日
早餐：牛肉面
中餐：到饭店就餐，风格不定
晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮
参考资料：http://www.39.net/Treatment/ssjt/ssjt/81348.html
4. 中学生做家常饭
教你个简单的，我试验过。材料：一包挂面，几个火腿肠，几根蒜苗（绿绿的就好）
做法：水煮沸，下挂面，把火腿肠，蒜苗切成丁，一起下（面煮的差不多时下），然后，放味精，盐，香油。出锅。
这样会显得非常好看。主食完成。
菜的话，就做辣椒炒鸡蛋就可以。
饮料，买鞋易拉罐装的雪碧。或者，果粒橙。考虑到冬天冷，女孩子可能不方便冷的，你还是可以，买纯牛奶加热，放糖。（很香的）
5. 中学生自己在家做什么早中晚餐！！！
早餐：把奶酪涂在面包上（涂多一点），然后放进微波炉，大概3~5分钟后取出，面包烤内得香脆，奶酪香味容四溢，咬下去感觉好美妙喔！如果喝牛奶的话可以来一杯冰牛奶，夏天喝最好。不喝的话可以自己榨果汁或者喝咖啡、豆浆等等。如果不吃奶酪的话，可以放上沙拉酱到面包上直接吃，或者花生酱、芝麻酱、番茄酱......或者下面条都不错哦。
午餐：炒个土豆丝或者煮个番茄，然后煮白米饭，炒个菜，就可以吃了。或者愿意的话可以买方便包（超市有），放上热水就可以喝汤了。
晚餐：晚上吃点肉。可以吃即食罐头，最简单了。午餐肉、红烧肉、鱼，配个饭，再煮了菜就可以吃啦！
早上7:00起床后出门跑步，跑了大约2、3圈后回来吃早餐。专家说，7点钟起床是最佳时间。
午餐后，尽量午睡，可以让下午精神更好。
晚饭后休息30分钟出门散步或者到体育馆踢球、打球或者游泳。晚上洗澡后，就是自由时间，做什么都行。尽量在11点钟之前入眠。
不好意思，我不大清楚警校怎么安排的，我是按照我平时的健康生活来说的。嘻嘻