1. 发展中学生力量性的体育项目有什么
上肢力量一般用单杠和双杠，下肢力量一般用蹲杠铃的方式（全蹲或半蹲），腰腹力量一般用仰卧起坐或俯卧挺身（可加重量）。
2. 如何利用体操垫发展上肢力量的游戏
向上弯举，力量就小，然后缓慢还原：主要练肱肌和前臂肌，举至最高点收紧肱二头肌，使肱二头肌收缩至极限、肱三头肌
1，双手各持哑铃垂于体侧，上臂固定力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：坐姿（或站立），掌心相对。
2。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。
动作，双手握哑铃一端于颈后上方、肱二头肌
1，稳定身体，然后缓慢还原，两肘靠身体两侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。提示：
一.颈后臂屈伸，来促使自己力量的增长，上体自然前屈。
二，稍停，上臂紧贴体侧，上臂贴靠同侧膝或腿上，再缓慢还原，力量也在同时增长。提示.俯身臂屈伸。轮换做.意念弯举。
动作。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原，一手撑前腿膝盖稳定身体，也可交替做，掌心朝前：站立，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少：主要练肱二头肌：坐姿（或站立），使肱三头肌极限收缩，分离肱二头肌：俯身，稍停。
动作，上臂紧贴体侧.侧弯举，然后控制还原，也可交替做，稍停：主要练肱三头肌上部。
动作：两臂可同时做。
动作。
下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）。以肘关节为支点。
2。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长：神经原控制的肌肉纤维越多：主要练肱二头肌肌峰，以肘为支点做屈臂伸，用力向上弯举至最高点，两脚前后开立成弓步：主要练肱三头肌：两臂可同时做，一手持哑铃垂于体前，肘关节为支点：坐姿（或站立）。
3，双手持哑铃垂于体侧，同时前臂外旋掌心朝上。
所以您可以多做一些器械运动。持哑铃的臂向上弯举至最高点，稍停，另一手持哑铃，掌心相对.交替弯举
3. 发展上肢力量的练习有哪些急急急急急急急急急急
上肢具体可以这样锻炼：1、胳膊：肱二头肌，肱三头肌；动作是哑铃弯举，屈专臂前伸。2、肩部：三角肌；属动作是直体曲臂伸，屈体直臂，颈后推。3、胸部：卧推，斜板卧推，平板飞鸟，双杠，夹胸器。4、腹部：腹肌，仰卧起坐。5、背部：单杠引体向上，坐姿划船，杠铃硬拉。
另：如果你只练上身是不合理的锻炼方式，建议按照健身房的训练方法，即第一天胸部和三头肌训练，第二天背部和二头肌，加腹肌，第三天腿部和三角肌，然后休息，或者用四天做一个周期，具体可以参考健身房的训练。
4. 发展幼儿的上肢力量有哪些户外体育活动教案
使用材料： 篮球、塑料圈、纸棍等。 活动目的： 锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。 活动过程： 1．单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。 2．双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。 3．抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住；两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。 4．乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。 5．转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。
5. 什么游戏可发展上肢力量
不要“任何”器材？！你是逼我回答撸管吗？
6. 求一张锻炼上肢力量的训练表(本人是学生，要实际点）
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，上肢力量就会增强。（原创，勿复制）
7. 可以提高上肢力量的体育运动有哪些。
可以提高上肢力量的体育运动还有滑雪、跳绳、打篮球、摔跤、游泳、、、。
8. 做什么体育运动锻炼上肢力量
随着人们生活水平的日益提高.学生的身体健康越来越受到社会.学校.家庭的关注.在体育教学中发现.学生的上肢力量远不如从前.课堂教学又不能满足学生的个体需求.针对这一现象.提高上肢力量练习显得尤为重要.为了使学生全面协调发展.在工作中有如下做法供参考:
1.俯卧撑练习
要求:两手撑的位置靠近腹部.身体保持在一个平面.支撑快起.慢落.身体不要塌腰.每组10-20次.
2.立卧撑练习
要求:成俯卧撑时.身体不要接触地面.撑起的同时收腹站立.其它和俯卧撑要求相同.每组10-20次.
3.举哑铃练习
要求:两脚自然站立.上体正直.挺胸抬头.两臂屈臂快举.慢落.下落时两肩打开.每组30-40次(重量自选).
4.哑铃扩胸练习
要求:两脚自然站立.上体正直.两臂平举伸直扩胸.身体不要前后晃动.每组10-20次(重量自选).
5.哑铃臂屈伸练习
要求:两臂同时或交叉进行.上体保持正直.每组20-30次(重量自选).
6.杠铃挺举练习
要求:两脚自然开立或与肩同宽.提拉翻腕时.肘关节向前方抬起.挺举时可以并步或跨步挺.每组5-10次(重量自选.注意安全).
7.杠铃抓举练习
要求:两脚与肩同宽.两手握杠宽于肩.提拉同时迅速翻腕.后伸顶肩举起.每组5-10次(重量自选).
8.杠铃卧推练习
要求:两手握杠稍宽于肩.推时快起.慢落.每组4-5次(重量自选.保护帮助完成).
9.引体向上练习
要求:双手正握杠.握杠的宽度与肩同宽即可.身体不要左右摆动.每组10-20次.
10.双杠臂屈伸练习
要求:选择低双杠.练习时身体与地面保持垂直.每组5-10次.
11.双杠支撑摆动练习
要求:低杠进行.支撑摆动时两臂直臂摆动.身体摆动高度超过杠面即可.每次摆动10-20次(注意安全).
12.组合器械练习
要求:利用组合器械发展上肢力量练习.根据身体素质情况分组.练习次数保持在10-20次均可.
13.角力练习
要求:两人一组.分别站在横线后.双方可以推拉.迫使对方失去平衡.如有一方有一只脚离地就算失败.两手交换进行.
14.抛投实心球练习
要求:练习时认真.合理分组.注意安全.每组20-40次.
15.推小车游戏练习
要求:两人一组.推车人不要用力向前推.或左右拖拉.每次练习的距离不要太长.10-15米.速度也不要要求一致.可多轮换.
16.横绳拔河练习
要求:画三条间隔3米的平行线.粗绳一根.长度根据学生多少分成两组.双方力争把绳拉过背后3米线.先到者为胜.
9. 锻炼宝宝上肢力量的游戏有哪些
这样就能使孩子的上肢得到很好的锻炼。这种玩法是甜甜经常玩的,但不能碰倒玩具。这种运动宝宝乐意去玩,因为在游乐园里,孩子们在一起更有气氛,让孩子登上木板从这一头走到那一头。大人在旁边看护,让孩子学习各种走法。例如。而且可以做各种动作。大人拿一些玩具,按不同的位置距离不等地放在地面上,让孩子空手或抱着玩具绕过障碍物跑,横着走,和孩子一块儿拍球,一边拍,一边数数、荡秋千
目的是通过锻炼来发展孩子的身体平衡能力,以增强体质。在一个固定的地方拴上两根绳子。
5,绳子的一端系一块长方形的毛巾做成秋千。让孩子在秋千里来回荡动绳子,然后放手让它自己玩。如有空闲,可以带孩子到公园或游乐园去荡秋千。
6、团团转
目的是锻炼孩子的身体协调能力。让孩子闭上眼睛,来回转一圈,看孩子是否能转完而不倒下,如一只手提着一个玩具娃娃,或者双臂向上、漂亮的童车沿线前进。许多孩子都喜欢做这个运动。
2、花样滑滑梯
目的在于培养孩子的平衡能力，下面可以参考下杰奥早教给出的一些方法。
1、走平衡木
目的是锻炼孩子在登高时掌握全身平衡。把一块20厘米宽,向前方走,倒退着走,促使四肢协调发展。方法是:在儿童游乐园里,让孩子坐着,俯卧或仰卧从滑梯上滑下,然后跑上滑梯再滑下,不断变换姿势并多次进行就可以、绕迷宫
锻炼孩子运动与视觉的协调能力。
定向骑车。在地上画两条直线或曲线,让孩子骑着他可爱,150厘米长的木板垫高15厘米,久而久之,甜甜的运动能力和视觉都得到了很好的锻炼,增强了体质。
4、学拍球
目的是训练孩子的上肢力量。大人与孩子每人手里拿一只皮球,共同锻炼更有益处。
3,双臂平向外展,甚至头上可顶一本书或一个能发出声响的玩具锻炼孩子的身体协调能力，到了孩子的一定年龄，孩子的父母就可以开始找一些游戏来锻炼孩子的身体协调能力了