初级中学室内体育馆管理制度

A. 初中生如何安排每天的体育锻炼

早晨来5.30开始进行一个慢跑坚持源30分钟（你可以先吃早饭或者结束后再吃）
若是结束后再吃早饭、吃饭完建议不要马上坐躺 站立或行走30分钟
午睡，是长身体的一个好方法，中午天气太热建议在家适当的睡眠
下午的时间很长、4点到5点是锻炼的黄金时间男生建议打打篮球、据专家所说这短时间比其他时间效果的2倍
合理的饮食也是是有必要的，切忌不要没规律
夜晚不要熬夜
总的来说就是这样坚持1个月 如果能继续坚持那当然是最好了
【祝楼主升初三中考体育过关】
【纯手打】

B. 初中生怎么在家练体育

体育训练计划之 冬训期
这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组，每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，
2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。
爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。
杠铃训练要求：40公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负50公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举25公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。
垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧起两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。
跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。
以上训练要求在规定时间内完成，另外根据生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。

C. 初中生体育标准

1:练习引体向上的最好方法:就是去做引体向上,这样有助

于你的握力,臂力,腹部等肌肉的协调用力,是最有效最快

的方法!

训练方法:隔天训练,每次20分钟左右,以组的形式.组间

休息2-3分钟.休息时要做放松.这样练下去.半

个月可提高次数1-2个!

2:练习长跑:(一年的时间比较充足)每周跑2-3次1000米即

可,还有选双好跑鞋!

跑步的要领:

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
参考资料：http://www.zhjssb.com/_more.asp?

D. 初中生的体育训练计划

体育训练计划一 冬训期
这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。

1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，根据队员情况规定在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者作课后耐力练习。
2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。
爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。
杠铃训练要求：40公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负50公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举25公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。
垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧起两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。
跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。
以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。
3、考试期。这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高（详见表二）。在这一阶段中，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。其主任务是：（1）根据队员的实际情况，训练必须严格地区别对待；（2）严格控制队员的强度要求，避免过度疲劳；（3）通过考前训练，调整队员竞技状态；（4）使队员掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是：（1）和队员一起制定个人的周期训练计划，使队员做到心中有数。（2）每次训练按加试顺序逐项练习，并指定每项练习中的一次为打分测试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平。（3）每次训练课结束，教师监督队员做好放松活动再休息，并要求他们及时换上干净衣服。（4）按加试要求每周测试一次考试内容。（5）每周训练完后和队员一起制定下周的训练内容。（6）注意饮食及思想调节。到第三周训练结束，第四周开始每两天训练一次，内容着重以考试为主，并制定出确切的个人做准备活动和整理活动所用的时间及具体内容。同时做好充分的迎考心理准备。
短周期训练的特点是：（1）冬训前期和冬训期加快训练节奏，以耐力训练为基础，以速度、力量为中心，全面提高各项身体素质。考试期加大专项训练比重。（2）训练中以质量为主，数量为辅，体现出明显的节奏，保证了系统训练。（3）建立和发展放松技巧，把训练和恢复原则贯穿于训练的始终，使队员既能坚持大运动量训练，又能达到及时恢复。（4）建立和保持教前适当的准备活动使队员况技状态出现得快，保持时间较长。

E. 常州市正衡初级中学的各室分工

办公室（卞雁翎）
一、宣传工作
1、对内、对外宣传工作，校园网的更新。
2、与媒体记者的联系、沟通
3、校报编辑、发行工作
4、电子屏的管理、使用
5、行政报刊征订工作
二、人事、工资福利、教职工聘用工作
1、聘用教师、调动教师的人事关系办理
2、教师养老保险、医疗保险、失业保险、住房公积金基数申报、调整
3、教师工资、奖金的测算及调整
4、教职工聘用合同的签订及管理
三、文书工作
1、起草学校工作计划、总结
2、学校各种数据年报工作
3、学校各类证、照的年检工作
4、来信、来函的登记、处理、落实和反馈
5、负责学校大事记的收集、整理和编写工作。
6、负责校史资料的积累
7、学校每周工作安排
8、文明单位、学习型单位创建工作
9、整理、规范学校各类规章制度
10、学校领导交办的有关上报材料和公文
四、会务和接待工作
1、负责学校行政会议的安排和记录
2、各类综合会议组织安排
3、上级机关领导的来访和检查工作的接待
4、教职工政治学习安排
五、办公室其他工作
1、教职工考勤工作
2、各类优秀教师的考核
3、校务公开工作
4、职称评审工作
5、教职工年度考核工作
6、综合档案、干部档案的收集、整理及日常维护管理工作
7、印章管理，开具介绍信、有关证明等
六、工会工作
1、工会常务工作
2、住房补贴、管道天然气补贴申报材料审核
3、商业保险和总工会互助保险赔付
4、少儿医疗统筹工作
七、学校领导交办的其他工作
教导处（沈慧琴）
教导处主任（薄静怡）
1、教研组建设
包括：教研组主动发展、课程建设、校内外各类教研活动的组织安排、文化学科竞赛、教学特色、学案制等
2、教师队伍建设
包括：教师招聘、青年教师培养系列工作、教师专业发展、教师节表彰等
3、教学常规管理
4、教师业务考核、培训
5、课务安排
6、考务工作
7、学籍管理
8、教学后勤管理（实验室、图书馆、文印室等）
9、教科研（课题、论文）
10、招生工作（中小学衔接）
11、校本课程建设
12、分管工作的宣传工作
13、分管九年级工作
14、学校领导交办的其他工作
学生处（张萍）
1、德育工作
包括：班级文化建设、生命教育、五色教育、常规管理、各类表彰等
2、体育工作
包括：田径队等运动队、竞赛、课外活动、运动会、两条一规等
3、艺术工作
包括：校民乐团、合唱团等艺术团体、校内外各级演出、各类比赛等
4、卫生保健工作
包括：医务室、包干区卫生、班级卫生、学生健康教育及保健等工作
5、住宿生工作
包括：学生晚自习及值班教师安排、晚自习作息时间安排及调整、住宿学生的管理及教育等
6、学生安全管理工作
7、国际交流工作
8、科技教育
包括：机器人竞赛、金钥匙竞赛等
9、各类综合性竞赛
10、班主任培训、考核工作
11、教务档案管理工作
12、分管工作的宣传工作
13、分管七、八年级工作
14、学生干部队伍培养、使用、管理工作
包括：学生自管会、班委会
15、优秀小学生冬令营活动
16、学校领导交办的其他工作
总务处（常月）
一、学校安全工作
1、负责全校的安全工作
2、保安的管理、教育
3、负责监督学校食堂卫生、安全工作
4、负责学校超市的食品卫生监督工作
5、学校重大活动中车辆的管理工作
二、学校卫生工作
1、负责全校的环境卫生
2、各处室卫生保洁工作
3、教工宿舍的管理及卫生监督、检查工作
4、生活老师、清洁工的管理、教育
三、后勤服务工作
1、负责全校办公用品等易耗品的采购、登记、发放
2、全面负责学校的维修工作
3、校产校具的登记、管理
4、配合各部门做好教育、教学服务工作
5、劳保用品发放
四、学校财务有关工作
五、学校绿化工作
六、学校领导交给的其他任务
校史长廊

F. 初级中学需要图书馆体育馆吗

需要，初中生有阅读课，可以去图书馆看书。中考时要考体育，因此体育馆也需要。

G. 磐安安文初级中学有室内体育场吗

磐安安文初级中学目前没有室内体育场，不过正在扩建。
体育版场馆是进权行运动训练、运动竞赛及身体锻炼的专业性 场所。它是为了满足运动训练、运动竞赛及大众体育消费需要而专门修建的各类运动场所的总称。体育场馆主要包括对社会公众开放并提供各类服务的体育场、体育馆、游泳馆，体育教学训练所需的田径棚、风雨操场、运动场及其他各类室内外场地、群众体育健身娱乐休闲活动所需的体育俱乐部、健身房、体操房和其他简易的健身娱乐场地等。
主要分为在室外进行比赛训练的体育场和在室内进行比赛训练的体育馆。

H. 国家学校体育卫生条件试行基本标准的二、中小学校体育场地、器材配备基本标准

（一） 体育场地
1．小学 运动场地类别 小学 ≤班 24班 30班以上 田径场（块） 200米(环形)1块 300米(环形)1块 300米～400米(环形)1块 篮球场（块） 2 2 3 排球场（块） 1 2 2 器械体操+游戏区 200平方米 300平方米 300平方米 2．九年制学校 运动场地类别 九年制学校 ≤18班 27班 36班以上 田径场（块） 200米(环形)1块 300米(环形)1块 300米～400米(环形)1块 篮球场（块） 2 3 3 排球场（块） 1 2 3 器械体操+游戏区 200平方米 300平方米 350平方米 3．初级中学 运动场地类别 初级中学 ≤18班 24班 30班以上 田径场（块） 300米(环形)1块 300米(环形)1块 300米～400米(环形)1块 篮球场（块） 2 2 3 排球场（块） 1 2 2 器械体操区 100平方米 150平方米 200平方米 4．完全中学 运动场地类别 完全中学 ≤18班 24班 30班 36班以上 田径场（块） 300米(环形)1块 300米(环形)1块 300米(环形)1块 400米(环形)1块 篮球场（块） 2 2 3 3 排球场（块） 1 2 2 3 器械体操区 100平方米 150平方米 200平方米 200平方米 5．高级中学（含中等职业学校） 运动场地类别 高级中学（含中等职业学校） ≤18班 24班 30班 36班以上 田径场（块） 300米(环形)1块 300米(环形)1块 300米(环形)1块 400米(环形)1块 篮球场（块） 2 2 3 3 排球场（块） 1 2 2 3 器械体操区 100平方米 150平方米 200平方米 200平方米 注：1．300米以上的环形田径场应包括100米的直跑道，200米的环形田径场应至少包括60米直跑道。
2．田径场内应设置1～2个沙坑（长5～6米、宽2.75～4米，助跑道长25～45米）。
3．器械体操区学校可根据实际条件进行集中或分散配备。
4．因受地理环境限制达不到标准的山区学校，可因地制宜建设相应的体育活动场地。
（二）体育器材
1．小学体育器材
（1） 12个班（含12个班）以下 序号 器材名称 单位 配备数量 备 注 1 接力棒 支 6-8 2 小栏架或钻圈架 付 8-10 3 发令枪 支 1 4 标志杆（筒） 根 4 5 秒 表 块 2 6 跳高架 付 1 7 跳高横竿 根 2 ★ 8 山羊或跳箱 台 1 9 助跳板 块 1 10 小沙包 只 20 ★ 11 垒 球 只 20 ★ 12 实心球 只 20 ★ 13 投掷靶 只 1 14 皮 尺 卷 1 15 小体操垫 块 20 ★ 16 低单杠 付 1 17 爬竿或爬绳 付 1 18 毽子 只 40 ★ 19 短跳绳 根 40 ★ 20 长跳绳 根 8 ★ 21 小篮球 只 20 ★ 22 小篮球架 付 1 23 小足球或软式排球 只 20 ★ 24 小足球门或排球架 付 1 25 乒乓球台 张 1 26 乒乓球拍或板羽球或羽毛球拍 付 20 ★ 27 乒乓球或羽毛球网架 付 2 28 乒乓球或板羽球或羽毛球 只 20 ★ 29 录音机 台 1 30 肺活量测试仪 台 1 （2）13个班（含13个班）以上 序号 器材名称 单位 配备数量 备 注 1 接力棒 支 8 2 小栏架（或钻圈架） 付 10 3 发令枪 支 1 4 标志杆（筒） 根 8 5 秒 表 块 3 6 跳高架 付 1 7 跳高横竿 根 2 ★ 8 山 羊 台 1 9 跳 箱 付 1 10 助跳板 块 2 11 小沙包 只 20 ★ 12 垒 球 只 20 ★ 13 实心球 只 20 ★ 14 投掷靶 只 2 15 皮 尺 卷 1 16 大体操垫 块 6 17 小体操垫 块 20 ★ 18 低单杠 付 2 19 高单杠 付 1 20 肋 木 间 1 21 平 梯 架 1 22 爬竿或爬绳 付 1 23 毽子 只 40 ★ 24 短跳绳 根 40 ★ 25 长跳绳 根 8 ★ 26 小篮球 只 20 ★ 27 小篮球架 付 2 28 小足球 只 20 ★ 29 小足球门 付 1 30 软式排球 只 20 ★ 31 排球架 付 2 32 乒乓球台 张 2 33 乒乓球拍或板羽球或羽毛球拍 付 20 ★ 34 乒乓球或羽毛球网架 付 2 35 乒乓球或板羽球或羽毛球 只 20 ★ 36 录音机 台 1 37 肺活量测试仪 台 2 注：标注“★”的器材为低值易耗器材设备，应及时补充。
2．中学体育器材（含九年制学校、初级中学、完全中学、中等职业学校、高级中学）
（1）12个班（含12个班）以下 序号 器材名称 单位 配备数量 备 注 1 接力棒 支 8 2 跨栏架 付 10 3 发令枪 支 1 4 标志杆（筒） 根 8 5 秒 表 块 2 6 跳高架 付 1 7 跳高横竿 根 2 ★ 8 山羊或跳箱 台 1 9 助跳板 块 1 10 垒 球 个 24 ★ 11 实心球 个 24 ★ 12 铅 球 个 8 13 皮 尺 卷 1 14 小体操垫 块 24 ★ 15 低单杠 付 1 16 高单杠 付 2 17 高双杠 付 1 18 剑（刀） 柄 24 ★ 20 棍 根 24 ★ 21 短跳绳 根 48 ★ 22 长跳绳 根 12 ★ 23 拔河绳 根 1 24 篮球 只 24 ★ 25 篮球架 付 2 26 足球或软式排球 只 24 ★ 27 足球门或排球架 付 1 28 排球架 付 2 29 乒乓球台 张 1 30 乒乓球拍或羽毛球拍 付 24 ★ 31 乒乓球或羽毛球 只 24 ★ 32 乒乓球或羽毛球网架 付 1 33 录音机 台 1 34 肺活量测试仪 台 2 （2）13个班（含13个班）以上 序号 器材名称 单位 配备数量 备 注 1 接力棒 支 12 2 跨栏架 付 10 3 发令枪 支 1 4 标志杆（筒） 根 8 5 秒 表 块 3 6 跳高架 付 1 7 跳高横竿 根 2 ★ 8 山 羊 台 1 9 跳 箱 付 1 10 助跳板 块 2 11 垒 球 个 24 ★ 12 实心球 个 24 ★ 13 铅 球 个 12 14 皮 尺 卷 1 15 大体操垫 块 8 16 小体操垫 块 24 ★ 17 低单杠 付 2 18 高单杠 付 2 19 低双杠 付 2 20 高双杠 付 2 21 肋 木 间 2 22 平 梯 架 1 23 剑（刀） 柄 24 ★ 24 棍 根 24 ★ 25 短跳绳 根 48 ★ 26 长跳绳 根 12 ★ 27 拔河绳 根 1 28 篮球 只 24 ★ 29 篮球架 付 3 30 足 球 只 24 ★ 31 足球门 付 1 32 软式排球 只 24 ★ 33 排球架 付 3 34 乒乓球台 张 2 35 乒乓球拍或羽毛球拍 付 24 ★ 36 乒乓球或羽毛球 只 24 ★ 37 乒乓球或羽毛球网架 付 1 38 录音机 台 1 39 肺活量测试仪 台 2 注：标注“★”的器材为低值易耗器材设备，应及时补充。
各中小学校都应根据学校班级的规模设置体育器材室一间。