A. 如何克服考試焦慮症
談到焦慮症，自然不可不提考試焦慮症了。現在的學生要面對來自各方面 的壓力，家長的希望、學習的壓力、考試的壓力等等。提到考試很多學生就會產生焦慮情緒，考前睡不著覺，甚至大腦一片空白，擔心自己的考試不及格等等。其實考試焦慮並非都是壞事，適度的焦慮反而可改變惰性，使人學習更加努力，但是如果焦慮過「度」就會影響孩子的正常的學習和生活。尤其是考前考中焦慮會讓學生的考試成績不理想，發揮不出應有的水平。那麼學生應該如何克服考試焦慮症呢? 首先，要注重考前復習。很多考生在考前的復習過程中會出現一段時間學習停止不前，甚至學過的知識感覺模糊。心理學上稱之為「高原現象」。這是由於生理疲勞與心理疲勞造成的。要克服這種現象考生要把握好以下幾點： 1、培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點很重要。考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描，盡可能細化各項考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時訓練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標准。 2、注意調節情緒。焦慮症只會持續一段時間，不可能永遠持續下去。真正使焦慮症持續存在的原因，不是原發焦慮本身，而是考生對焦慮症的歪曲認知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關系，用一顆「平常心」來對待復習應考。按老師要求完成學習計劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動上的「不急」，心理才能「不躁」。同時，同學之間不要遇事斤斤計較，免得影響學習心境。 3、進行積極的「自我暗示」。考生可在內心積極的進行自我暗示：「放鬆點兒，我能應付得了。」「這沒什麼，就是有點兒焦慮，焦慮總會過去的。」「失眠是不想睡，等困了就睡著了。」「相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。」「我做得很好。好，接著做，就這樣。」「這幾天胃口好，身體一定不會有問題」「我剛才情緒控製得挺好，我比以前進步了許多。」通過暗示，可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞鬥志的目的。 4、給自己制定合理的目標。這種目標要以努力後能達到為標准，不要給自己下達「硬性指標」。不要打疲勞戰術，保持睡眠充足。 5、多吃水果和蔬菜。考生在考前復習期間要多吃水果和蔬菜，不要以飲料代替水，也不要喝濃茶和咖啡，濃茶有振奮精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。 其次，在考試過程中要做好自我調節。 在每科考試開考之前，考生要提前熟悉考場，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。並可在心中默念對自己具有積極自我暗示的語言，盡量回憶自己成功的考試經歷。匆忙趕路，帶齊文具和准考證。進入考場後不討論問題，以免難以快速平靜。考試除了憑實力外，還要憑情緒。如果心情緊張，不要怕耽誤時間，拿出幾分鍾時間調節自己的心情，可以做幾次深呼吸。考試時間數量是不變的，但考試時間的質量卻可以由自己把握。 當考試試卷發下來後，一般距離考試還有幾分鍾時間，這時考生雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來。穩操幾個易題和熟題，讓自己產生「旗開得勝」的快感，使自己很快進入最佳思維狀態，即發揮心理學上所謂的「門坎效應」，會增加一份自信。遇到棘手問題時，不妨再一次審題，學會寬慰自己：「此時做不出來，待會換個角度一定行。」果斷放手，不僅贏得時間答別的題，而且能把消極影響降低到最低。要有強烈的得分意識，珍惜第一判斷。語文更要注意字跡工整規范，則將產生「光環效應」，減少隱性失分。 最後，每科考試結束後要迅速離場。 每科考試結束後，考生要盡快收拾好自己的物品，迅速離開考場。不要與同學對答案或翻書，以免知道了自己的錯題，影響到下一科的考試情緒。另外，考試期間作息時間盡量不要改變，避免打亂自己的生物鍾。 總之，考試焦慮症是不可避免的，要克服考試焦慮症關鍵還是在於考生自己的努力，要調整好自己的狀態，即使有考試焦慮症也不要過度驚慌，要學會放鬆自己的情緒，注意以上幾點就能輕松面對。
B. 如何處理中學生考試焦慮的問題
(一)重視學校與家庭的溝通
既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯系。在此方面可以考慮採用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，准確得知學生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學生過細的思想工作。二是善於挖掘典型。組織在這方面有深刻認識與體會的家長和學生，通過班會課、座談會等形式現身說法。如我校有一老師，進行過「讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻給父母」主題班會，促進學生與父母之間的情感交流。事後有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學習成績如何，很少與孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理。看來，我們還需要掌握一點心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的「心理代溝」。
(二)優化課堂教學，創造和諧適度的學習氣氛
課堂教學的效果如何，直接關繫到學生的學習興趣。課堂教學必須堅持貫徹「學生為主體、教師為主導、發展為主線」這一教學思想，要求教得主動，學得主動，最終達到輕負擔、高質量。因此，要提倡啟發式教學，在講授過程中，要注意調動學生主動學習的積極性，激發學生的學習興趣。通過設疑、解疑、創造和諧適度的學習氣氛，培養學生的興趣、樂趣、志趣，調動非智力因素，提高學習內驅力。
在學習訓練方面，要求各科協同配合，合理分配作業時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對後進學生，取消學習成績後十名排名等錯誤做法。
幫助學生提高應試技能，加強對中學生的考前指導，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統的講解、訓練，讓學生懂得各學科的知識結構特點、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所准備，從而樹立起對考試成功的信心。
(三)進行學習心理與學法輔導
1.考前自信訓練
學校有必要在考試前進行動員。考前動員主要是要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。通過動員，向學生們講清楚，考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調勝負成敗，採取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調整期待水平，擺正好自己的位置，「放下包袱，輕裝上陣」。
2.專題講座
根據學生的實際情況，可重點選擇「學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮」等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關的科學知識，調動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，並從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對於學生產生的焦慮現象，可啟示他們採用注意轉移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。
3.應考方法的指導
正確的應考方法，是通向優異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶准考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。
4.應注意問題的提醒
(1) 考試前
①考前的復習要全面系統，這是在考試中取得好成績的重要前提。
②復習一段時間後，自己對自己的知識水平沒有底，對自己的能力產生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。
③同學們通過一段時間的復習後會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發現，說出來以後感到輕鬆了很多。
④在經過了模擬考試後，同學們會因為考試結果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔心的問題一個一個地寫在紙上，然後一個一個地把問題找出來，做到心中有數，並反復暗示自己不要緊張，我會應付這些問題。
⑤考試臨近時，同學們會因為心理緊張而出現「記憶空白」，「知識虛無」的現象，這一時期同學們要積極進行自我調節，如：通過體育運動的方式對情緒進行調節，這樣可以降低焦慮。
⑥在備考中同學們要自始至終抓好「學習常規」，要恪守「養兵千日，用在一時」，「台上一分鍾，台下十年功」的信條，考前也要與平時一樣，使內在潛力得到充分發揮。
(2)考試中
①別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。
②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鍾左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
③試卷到手後，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。
④別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。
⑤在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放鬆過度緊張的情緒，然後再繼續答題。
5.個別輔導
由於神經類型或人格特徵的差異，有個別學生可能會經常出現考試怯場，大失水準，逢考必差的現象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心裡話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，並有針對性地運用各種方法協助其消除不必要的憂慮。在諸種方法中，一般情況下我贊成多從知識原因方面進行分析，要善於挖掘他在某些知識方面的長處，鼓勵他想開一些，某次考試一有進步，就勉勵他，這樣，如果有第二次、第三次的成功，學生就會對自己形成一個比較穩定的自我肯定模式，增強對考試的自信心。
6.組織有效的活動
學生長時間緊張學習，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學生轉移注意力，同時讓學生把成功的體驗帶到學習中去，有利於提高抵禦焦慮心理的免疫力。
7.團體輔導
針對考試焦慮較重的學生進行集體輔導。下面這種克服焦慮的心理調節發是簡單易行的。
第一步，指導學生全身放鬆。指導語為：「首先盡可能坐得舒適些，然後開始放鬆全身肌肉。頭和額部最先放鬆，接著放鬆臉部肌肉，上下頜也不要綳緊，頸部肌肉要完全鬆弛。肩膀上的肌肉也跟著放鬆，從肩到肘、到手指都要放鬆。緊接著是使胸部肌肉放鬆，先做深呼吸，再慢慢呼氣放鬆。使緊張感慢慢消失。然後繼續使腰、臀、大腿直到膝蓋，再到小腿、腳踝到趾端都得到放鬆。」此時讓學生稍稍休息一下，多數學生緊張情緒可以得到緩解。
第二步，當學生的身體完全放鬆後，由老師生動逼真的描繪考試的情景，學生隨之假想自己進入考場進行考試。當學生感到極度焦慮時，馬上讓他停止假想，然後再開始做前述的鬆弛運動，待全身放鬆後，過幾分鍾再描繪考試情景……這樣反復多次，直到學生在假想的考試情境中不再感到焦慮為止。
第三步，老師有計劃的安排學生在教室中進行模擬考試。在模擬考試中，讓學生有意識地放鬆，並默誦一系列的指令：「全身肌肉放鬆，不要緊張，考試沒什麼可怕的，注意力集中在題目上；答題是保持冷靜，想一想其他可能解決的辦法；深吸氣，再慢慢吐氣，全身鬆弛，果斷地去做。」
經過幾次這樣的輔導，學生的考試焦慮會明顯的降低。
8.考後心理指導
有些學生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗所造成的。因此，在考試後還要及時引導失利學生走出心理困境。幫助學生合理歸因，適當的情緒渲泄與自我安慰等。讓學生重新以正常心態來對待學習、考試。
C. 學生考試焦慮症是什麼有什麼緩解方法
資料來自沈陽解放軍93303醫院
解放軍93303醫院專家為您解答：考試焦慮症是焦慮症的一種特殊類型，多發生在學生身上。考試焦慮症的症狀表現為心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列症狀。家長們一定要多加註意，發現孩子有以上症狀出現，應及時進行治療。
那麼為什麼學生容易得考試焦慮症呢？鄢主任說，這主要有以下幾個原因：
考試焦慮症的患病主要和個人身心因素對考試焦慮水平的影響，還有一個重要的因素就是外部因素，這包括學校的教育和環境，社會環境家庭教育等等一系列因素，那麼考試焦慮症患病的詳細原因是什麼呢？
首先是和學生自身的健康有關，身體是否健康對考試情緒的影響是非常大的，身體健康精力充沛的前提下，情緒才會非常穩定，能夠正確的面對考試，而身體健康出現異常的人，在面對考試前很容易出現焦慮不安的情緒。
其次是和身體成熟水平有關。在人的不同的年齡段，面對事情的時候所考慮的有多有少，這是和生理成熟水平有關的。一般來說，中學生尤其是高中生因其心理開始成熟，且要面臨高考等重大考試，因此最容易產生考試焦慮症。
最後則有遺傳方面的因素。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經類型強弱不同，使一些人對環境刺激較為敏感，易產生緊張反應。這一類人的考試焦慮程度較高。
D. 中學生如何應對考試焦慮的問題
中學生心理健康標准有正確的自我觀念，能了解自我，悅納自我，能體驗自我存在的價值 心理健康的中學生，不僅能現實的認識自我，承認自我，接受自我，而且還要有自知之明。對自己的能力、特長和性格中的優缺點，能做到客觀、恰當的自我評價，即不自傲，又不自卑。能正視現實，生活、學習目標符合實際，不怨天尤人，也不自尋苦惱。對自己的不足或某些無法補救的缺陷，能正確對待，安然接受。樂於學習、工作和生活，保持樂觀積極的心理狀態心理健康的中學生應樂於學習、工作和生活。能把自己的智慧和才能在學習、工作和生活中發揮出來，取得成就，獲得滿足感。能夠從自己實際情況出發，自覺完成學習和工作任務，而不以此為負擔。在遇到困難時，能努力去克服，爭取新的成就。善於與同學、老師和親友保持良好的人際關系，樂於交往，尊重友誼 心理健康的中學生往往表現出樂群性，有人際關系交往的慾望。能與周圍的人建立良好、穩定的人際關系，在交往中互相理解，互相尊重，團結互助，對人善良、誠懇、寬容、公正、謙虛有愛心。能尊重他人的權益和意見，正確對待他人的短處和缺點，善於與各種類型的人相處。情緒穩定、樂觀，能適度的表達和控制情緒，保持良好的心境狀態 心理健康的中學生主導心境始終處於輕松、活潑、快樂的狀態。雖然因學習、生活中的挫折、失敗或不幸，也會有悲、憂、愁、怒、煩等消極情緒體驗，但不會長期處於消極、悲觀不可自拔的體驗中，更不會因此而輕生。善於適度的表達和控制自己的情緒，能隨時排解各種煩惱，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。決不因一時沖動而違反道德行為規范，能在社會規范允許的范圍內，滿足自己的合理需要，保持穩定、樂觀的情緒。保持健全的人格 人格健全的中學生心理活動和行為方式處於協調統一之中，有正確的人生觀，能以此為中心，把需要、動機、目標和行為統一起來，樂於生活、學習，興趣廣泛，性格開朗，胸懷坦盪，辦事機智果斷，表裡如一，行為上表現出一貫性與統一性。面對挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防禦機制 心理健康的中學生在遇到挫折和困境時，能夠表現出較高的耐受性和平衡性，不因此而影響或改變自己的目標和正常的學習生活。能駕馭自己的情緒，以良好的意志力，克服前進中的困難。自覺運用自我防禦機制，隨時可排泄影響學習和健康的情緒困擾，消除各種焦慮、緊張、恐懼、煩惱等情緒現象，使其心理保持良好的平衡狀態。熱愛生活、熱愛集體，有現實的人生目標和社會責任感 心理健康的青少年珍惜和熱愛自己的學習生活，積極投入有樂趣的生活中，自信自己的存在對社會和對國家有意義、有價值。能堅持不懈的努力，從事有意義的事業，遵守社會公德，維護國家利益，勇於承擔社會義務，善於發揮自己的聰明才智為社會服務。心理特點、行為方式符合年齡特徵 心理健康的中學生，其認知活動、情緒反應、性格特徵等心理特點以及行為表現應與其年齡階段相符合，與其充當的社會角色相適應，保持一定年齡階段的共性與個性的統一。能與現實的環境保持良好的接觸與適應 心理健康的中學生能夠面對激烈的社會競爭和快節奏的生活，保持良好的適應狀態。能夠根據客觀的需要，主動調整自己的言行，在暫時無法改變客觀環境的情況下，能主動改變自己，以適應社會環境的需要，保持平衡的心態，並能精力充沛的投入到學習和生活中。有一定的安全感、自信心和自主性，而不是過強的逆反狀態 心理健康的中學生能保持相對穩定而常態的生活方式，不因生活的變故和學習環境、學習任務的改變而產生過度的焦慮和思危心理及不必要的負擔。能坦然處事，保持安寧的心理狀態。善於合理的提出和表達自己的意願及要求，不盲目沖動，不表現與成人的反抗對立的情緒。能有效的控制和改變消極的逆反心理與行為，使之健康地成長。
E. 如何面對學生考試焦慮症
學生考試焦慮心理：家長的壓力
重慶寸草心心理醫生提示常見的家長四種心態很容易導致學生考試焦慮：
一是父母望子成龍心切。
父母望子成龍心切，特別是小學教育階段（人格發展的關鍵時期），都有雙百分的要求，對孩子嘮叨不斷、甚至打罵體罰，使小孩從小就對讀書失去了興趣，對考試有一種條件反射，從而引發焦慮症狀。
二是與父母的面子相關。
孩子開始是為了迎合父母的期望，到以後就成了自己的期望，事事追求完美、事事追求第一幾乎成了孩子的規則。有一次考試沒考好，孩子就以為天塌了，世界已將末日，所以嚴重焦慮不可避免。
三是與父母平時說話不注意有關。
孩子的自我評價、自我概念基本上都與父母給予的評價有關，當然孩子認為最重要的權威人物如老師、爺爺、外公等也相關。
重慶寸草心心理醫生強調假如父母常在孩子面前說誰怎麼優秀，有時對孩子也是一種打擊，他會因此而自卑。所以，我們給出的規則是：不能在孩子面前稱贊別的孩子，就如同不在女人面前稱贊別的女人一樣。
四是父母不能加重孩子的社會負擔。
這種現象在經濟條件一般或偏下的家庭中最為常見，父母往往說，你看父母多麼勞累、多麼辛苦，錢賺得很不易呀，你一讀書就要幾千幾千的花，你可要爭氣啊，讀好書，才能有出息，才能掙大錢啊。
F. 如何緩解學生的考試焦慮症
焦慮症是一種常見心理障礙，有其特有的障礙模型，需要標本兼治。可求助職業心理師輔導治療化解。常春藤心理中心擅長非葯物心理干預。
心理師職業主要指從事非葯物心理咨詢或者治療的專業工作者，涵蓋心理咨詢師、心理治療師和心理科醫師等。在求助者和心理師之間，第三方專業機構認證的合格、資深心理師是可求助的心理助人專業人士。從事非葯物心理干預的才叫做心理師。心理師大體分為三個群體：
1、學院派。高校「廟大」、名聲大，學院派著書立說的多，職稱高的多。除了少數常年從事學生心理輔導的健康中心或兼職開業的老師，大多數心理老師未必有臨床心理干預能力。2、醫院派。醫院雖有心理科、精神科，但是極少有真正從事非葯物心理干預治療的醫師。醫院派重葯物治療。除了體制的原因，部分醫師不熟悉非葯物干預而且對心理咨詢持不屑觀念，基本是鼓勵吃葯。須知葯物治標不治本，遇到庸醫連標（情緒調節）也治不了。3、開業派--獨立或者合夥開辦心理咨詢服務機構群體。開業派不像前兩類「吃皇糧」而在技能和效果上不斷刻苦精進，注重全人多因素干預治療，視需要也建議來訪者到醫院適當服葯調節情緒。國家有明確的職業資格考前培訓體系，即使是博士、教授，要取得心理咨詢師證，也需要接受規定的培訓，合格後取得人社部統一印製的certic培訓證。至2015年底，參加國家心理咨詢師考試合格持證者，已達到90.7萬人次，而持證只是進入行業的入場券，尚需不斷繼續教育修煉。部分心理咨詢師經驗豐富，也難免魚龍混雜，大部分還在學習發展。第三方按照標准做實際能力認證才是一個合理的評判方式。心理干預一樣人命關天，咨詢心理師、臨床心理師的認證具有十分重要的意義，中國注冊心理師協會是專業心理師認證機構之一。
干預的深度和能力有關，分三個層次：
1、支持性心理干預。屬於撫慰，陪伴，提示等淺顯的心理支持性干預。家人、親友、智者、甚至網友等非專業人士，公益項目或團體也能給予有效幫助。電視媒體秀出來的，困擾者被專家巧妙、聰明、點化開竅的多屬於此類。更有甚者，有的電視台播出的心理訪談類節目是策劃的表演橋段。經過電視台剪輯配音，滿足大眾窺私、好看、好玩和好學的心理，雖然缺少深度，但是有很好的科普意義。有些心理困擾化解需要深度和過程，並不能茅塞頓開。
2、再教育型心理干預。需要專業心理師進行，價值觀澄清重整，文化取向釐清，現實沖突焦慮策略構建等咨詢性干預。大部分二級心理師經訓練合格後，可從事再教育型心理干預。
3、重建型心理干預。重建就是臨床變態心理的深度干預或者治療。成熟或資深心理師可從事此類干預，此類心理師占心理咨詢師比例不超過3%，具備此種干預能力。促進思維模式合理化，引導來訪者自我的「問題」探索發現，人格偏向矯正，情緒障礙治療等。典型的臨床心理障礙一般都需要數月的康復過程。中國注冊心理師協會注冊認證的心理師，部分可以從事系統性、結構性和深層次的心理干預。
心理師有分級和資歷深淺，但是對於求助者，沒有最好，只有更合適！
網路求助有更多選擇，不必拘泥於本地。
G. 學生患有考試焦慮症該怎麼辦呢
建議：考前焦慮症的症狀表現主要有三種： 1.認知障礙它是以擔憂為特徵的，由消極的自我專評價或屬他人評價所形成的意識體驗，這是比較常見的考試焦慮症的症狀表現。 2.生理表現即同自主神經系統活動增強相聯系的特定的情緒反應，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等。 3.行為表現它是通過防禦或逃避所表現出來的一定的行為方式，如在考場上惶恐不安，多餘動作增加，或胡亂答卷子，早早離開考場。 消除焦慮症的方法 2、制定恰當的人生目標和人生規劃，確定自己的心態，放鬆心情，不對自己提出超出能力和時間的要求。 3、學會自我減壓訓練--優化情緒當壓力過高，影響到自己的工作效率時，就要學會自我減壓。
H. 如何幫助學生克服考試焦慮
活動內容範圍：活動內容範圍： 考試——I』m not fear1.拉扎勒斯的理論：拉扎勒斯(R .S Lazarus，1966)認為壓力是一種會對個人產生非比尋常需求的外在狀況。但壓力也可解釋為個人對壓力事件的反應，以拉扎勒斯的看法，這些可以是情緒反應，如害怕、焦慮和憤怒。動作反應，如語言不順、冒汗。認知反應，如無法集中、知覺扭曲。生理的變化，如心跳或呼吸的改變。壓力也包含認知元素；換言之，只有當個體知覺某事件有威脅時，環境事件或壓力源才會產生壓力。拉扎勒斯提出壓力與調適模式，強調透過理性的認知和評價，決定何者為壓力事件，進而採取適當的方法因應調適。在這過程中，情緒常被視作壓力反應的導因，而不是最後的結果。壓力和調適過程，隨時間和引發的原因而改變，不單處理個人的壓力和需求，同時也產生了新的壓力和需求；調適的結果會改變個人對壓力經驗的感受和評價，亦會影響往後對事件的處理態度。外初壓力＝＞ 挑戰或失落↘ 情緒來步↗ 調行為刺＝＞評↘ 適認知生理變化激估威脅＝＞ 再評價 ↗一、輔導主題：幫助學生能認清考試壓力並對此作適當的處理。二、輔導目標：1.使學生體驗壓力帶給自己的感受 2.使學生了解壓力帶來的影響 3.使學生學習從不同層面來調適壓力三、輔導對象：高一學生四、輔導課時：1個課時五、活動道具：裝訂好的紙若干本、口哨一個六、活動過程：（一）熱身活動——傳紙比賽師：同學們，不知大家是不是很好奇今天老師到底要給你們上什幺課呢？我們的幕布上是一片空白，請恕老師先故意賣個關子。首先讓我們來熱熱身，進行一個小比賽。這個比賽雖很簡單，但既然是比賽，大家就要好好加油阿。我們一起來看看那組的同學穿得最好最快呢。 1、開始比賽：比賽規則（演示PPT）：每一縱排為一組，發給各組相同數量的紙，從第一個學生開始每人留下一張紙，其餘的向後傳，當最後一個學生拿到紙之後就站起來，向大家示意已經完成任務，最快的那組為獲勝組。（老師要在學生活動過程中注意觀察，發現活動背後隱藏的問題，才能在學生談感受時加深他們思考。比如，注意觀察哪些同學在傳的過程中出了錯，或者表現得緊張，在接著的分享過程中，如果學生沒有談到這些，我就提出來，引導大家一起來思考。） 2、分享感受：鼓勵學生談傳紙過程中的感受，自然引出輔導課的主題。師：雖然只是個小游戲，但同學們都非常的有競爭意識，將這個小比賽也進行得異常的激烈。但老師發現在游戲有的同學在傳紙的過程有這些情況（……），那老師來請這些同學們來談談原由，為什幺會這樣呢？（學生發言）（二）引入：概括學生所講的，引出主題。同學們剛剛都談了幾點自己的感受。給了我一些啟示，當我們處在競爭的情況下，當我們非常希望能成功時，會產生一些壓力，致使我們不能很好地完成任務。那同學們最近又沒有碰到什幺事情，帶給你很大的壓力呢。要參加期中考，這是你們在甌海中學的第一個真正意義上的考試。那你們緊張不緊張阿。（學生回答很緊張阿/不緊張）。緊張，那好，老師今天要上的主題就是讓我們考試說：考試——I』m not fear。/不錯，很多同學說不緊張，我很高興我們同學能勇敢的對這次考試說：考試——I』m not fear。這就是老師今天所要上的主題。（三）考試焦慮知多少師：從小到大，我們同學經歷過上千大大小小的考試，經常有這樣的情況出現，有些人平時成績很好，可是一遇到重要的考試，就考不出自己應有的水平；相反，也有一些人，平時成績並不突出，可是在大考中往往能超水平發揮。這是為什幺呢？有些同學就說了考試焦慮阿。那考試焦慮到底是什幺呢？我們要想在考試中取得好成績，其實取決於兩個方面：（1）知識的掌握和積累。（硬功夫）（2）考場的心態與考場的發揮。（軟功夫）。那現在老師要看看你們的軟功夫到底怎幺樣呢。在我們要面對考試的時候我們都有那些體驗的，它又有什幺樣的表現呢？每位同學拿到一張「考試焦慮知多少」後，里頭有四欄，分別為時間、考試焦慮的原因、我的想法、生理反應，請同學填寫。填寫好後，請同學們在小組里交流討論一下，並把自己小組內成員所記錄的綜合概括出一些普遍的現象。（每一組發一張8開的海報紙，請每小組將討論結果按以下表格形式寫下來）考試焦慮知多少時間焦慮的原因我的想法生理反應考試前考試時考試後參考：考試前，睡不好覺，整天擔心，考試前就想去小便，考試前拿到考卷心裡怦怦亂跳，答卷時有時看錯題，有時漏做題，心裡煩惱極了請每小組將自己組所概括綜合的考試焦慮知多少與全班同學分享。（三）考試沖刺之武林秘籍師：剛剛我們每小組的同學都侃侃而談，發表了自己組內同學在面臨考試時的各種心態以及生理上的一些反應。那麼，怎樣的心態才算最佳呢？經研究得出：考前有點緊張，有點興奮，躍躍欲試的心態考出的水平是最好的。也就是要保持適度的緊張。「沒有壓力就沒有動力」如果一點兒也不緊張，就不能做出充分的准備；如果壓力過大，也會影響潛力的發揮。心理學家研究得出了學習效率與壓力的關系曲線圖：也就是說：只有保持適度的緊張，學習效率才最大。師：同學們，考試已經漸漸地向我們走來。你們准備好下周的考試了嗎？那我們要如何保持適當的緊張，擁有良好的心態去發揮我們的水平，讓自己得到一張漂亮的成績單呢？讓我們一起來打造一份秘笈吧。考前沖刺－武林秘笈 ________年_________班_______號___________________
為了讓同學更具體的想想看，請同學認真思考，用力回答下列的問題:
考試時：老師發考卷時可以…à深呼吸一口，穩定心情à回想念過的教材內容à1
I. 期末考試又要到了，初中生如何克服考試焦慮症
你都會了就不焦慮了。臨到考試發現好多知識點都沒掌握，你不焦慮就是放棄專學習了。害怕考不好屬回家沒法交代這是正常的。你可以從現在開始，每天回家給父母洗腦，強調自己沒學習天賦，不斷去打壓父母的心裡預期。這樣你要是真考砸了，他們也容易接受了，你所受的處罰力度也就小了。
當然，就你自身來說，如果還沒放棄學習，那就抓緊時間去把不會、搞不清楚的知識點都搞明白，你不明白的越少，肯定就能考的越好。
J. 中學生如何預防考試焦慮症
現在不要考慮考試後的事情，只要盡自己的能力努力去考了就行，同時考前要放鬆自己，心不要綳緊，以一顆平常心自然的去接受考試，人是活給自己看的，不是活給老師、家長、分數看的，要有智慧，很簡單的事情~
平時要多注意不要使自己產生壓力，壓力其實都是自己給自己的，給自己那麼多壓力煩惱，都是無形之中給自己立了這么多條條框框來拘束自己，平時心態要樂觀點，可以讓自己內心保持安詳，平時心態調整好了，做到位了，就能安然渡過一切關卡~
抓住重點，平時做到保持一顆堅強、平和和安詳自然的心態