Ⅰ 怎樣提高中學生身體素質論文
身體素質從個人意義上講是一個人立身行事的根本，從國家意義上講是一個民族興旺發達的重要因素之一，從科學意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協調性、柔韌性。今天，學生的身體素質與昔日相比，已不可同日而語。 學生身體素質卻下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關繫到青少年的健康成長和未來的國民素質。所以，我們作為體育老師，責無旁貸地應把提高學生的身體素質放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質的五個方面談談自己的體會。
第一， 發展學生的力量素質。
力量是人體克服阻力的能力。發展力量主要是發展肌肉的力量。
肌肉的力量又可分為肌肉爆發力和肌肉力量耐力。
（一）發展學生的肌肉爆發力。
在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。
立定跳和立定三級跳，給出得分標准，可採用先練習後測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績。
跨步跳可採用游戲的形式，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最後跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課後時間依然是興趣地在繼續。
負重練習，依據學校實際情況，可採用負杠鈴下蹲的方法。還可根據體重相仿的原則，讓同學「互背奔走」練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。
（二）發展學生的肌肉力量耐力。
持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復跑100米——300米，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。
投擲實心球，可採用前拋、後拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果。並體會用力的部位和順序，這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。
練習力量的方法很多：俯卧撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰卧起坐、收腹舉腿、左右轉體、抱腰角力等等。
當然，力量素質不夠穩定，要經常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。
第二， 發展學生的速度素質
速度分為位移速度，動作速度和反應速度。位移速度是人體在單位時間內移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應速度是人體對外界刺激反應的快慢。
（一）發展跑速的基本方法。
練習短跑是發展跑速的基本方法，如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反復練習不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經常舉行班級接力賽。中學生的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質，還能發展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以後七彩的人生打下一個美好的伏筆。
（二）發展動作速度的基本方法
發展動作速度主要是快速重復練習，例如：讓學生在保持正確動作情況下，快速原地高抬腿跑，並且拍手給上節奏，學生的練習興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可採用快速立卧撐練習，將學生分排練習，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有「波浪起伏」的感覺了，學生們會在這種「波浪的感覺中，高興地起伏」著，繼續他們的練習，收到了事半功倍的效果。
（三）發展反應速度的基本方法
發展反應速度通常採用聽信號起跑練習，在運動中聽信號或視標記迅速改變動作方向和方式的練習等。例如做游戲練習，在蹲踞式起跑中，後排緊站在前一排身後，聽到哨聲，前排起跑，後排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習，然後交換，這樣，學生的反應速度練習得會更認真，更快捷。還有游戲「黃河」「長江」，將同學分為「黃河」與「長江」，喊「黃河」則「長江」追，「黃河」跑，被抓住的罰做練習，反之亦然，同學們會在愉快地練習當中不知不覺地得到提高。
發展速度的方法還有：聽信號加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉身起跑，搶接球練習，聽口令、擊掌，或聽節拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。
第三， 發展學生的耐力。
在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助於對抗疲勞，延緩疲勞的出現，當肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發揮各種素質的作用。
在學生的日常生活中，練習耐力的有效方法就是長跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基礎上再循序漸進的增加負荷，使學生耐力負荷逐漸超過以前的耐力水平。當然，發展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環練習、韻律活動及舞蹈等。耐力的發展，不僅能培養學生堅毅、頑強，克服困難的離志品質，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰。
第四，發展學生的靈敏性和協調性。
靈敏性是人體在某種情況下快速、准確、靈活地完成動作的能力。協調性是人體各系統各器官互相配合完成動作的能力。
發展靈敏性和協調性，可採用學生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可採用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風格。還有的同學喜歡「踢鍵子」。將學生分成若干小組，以小組對踢的形式出現，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學生興高采烈的去踢，這既煅煉了學生的靈敏性和協調性，又陶冶了學生美的情操，當然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳「健美操」，打籃球要求既要快速，又要靈活，准確，這就把男孩們一個個練得活潑生動，靈活機敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態優美，婀娜多姿。
發展靈敏性，協調性的方法還有採用體操技巧，武術、游戲、全能運動等。
第五， 發展學生的柔韌性。
柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關系活動范圍大小，肌肉韌帶的伸長和彈性，緊張和放鬆的協調能力決定的。
如果學生的柔韌性差，在學習動作時，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關節受傷。
學生練習柔韌性最好時間是早晨。在熱身之後，採用髖、腰扭轉，直腿站立、前後屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做「橋」和墊上運動。效果最好的是劈腿與「橋」。不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下撐，直到不能再支撐，由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進的過程，鍛煉效果也會逐漸穩步。
健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。這是中共中央國務院在當前的歷史條件下，從我國人才培養和持續發展戰略的高度出發對青少年學生提出的基本希望和要求。我們要立足於本職工作，善於總結，敢於探索，發現並創新提高學生身體素質的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區，家庭，使每個學生隨時隨地都有簡單易行的健身方法。同時增強學生「每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。」的活動意識。這樣，才能激發學生積極鍛煉身體的主動性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質。
Ⅱ 求關於如何提高自己的素質，，500字作文，，，中學生的
在知識經濟已初見端倪的當今世界，國力競爭日趨激烈。教育在綜合國力的形成中處於基礎地位，國力的強弱越來越取決於勞動者的素質，取決於各類人才的數量和質量。知識和人才、民族素質和創造能力越來越成為一個國家綜合國力的重要標志，成為推動和制約經濟增長和社會發展的關鍵因素。
因為素質是底蘊、是內涵，只有高素質，才能轉化為高能力。中學生必須從以往的片面注重專業知識學習，轉到同時注重對提高自身綜合素質的軌道。
一般認為，人的素質包括政治思想素質、科學文化素質、心理品格素質和身體素質四大方面。其中，身體素質是物質基礎，科學文化素質是核心，心理品格素質是關鍵，政治思想素質是主導。一個人素質的高低，就是這幾方面綜合水平的衡量。中學生素質主要是指大學生需要具備的特定品質。中學生基本素質包括思想素質、文化素質、專業素質和身體素質幾個方面。
提高自身素質，主要從以下幾個方面的內容入手：
一、提高思想道德素質和科學文化素質
二、貯備廣博精深的知識，建立合理的知識結構。
三、 要有創新能力和健康的體魄。
目前，人們普遍認為德、才、學、識、體是中學生的內在因素，在社會急劇變革的今天，多種思想文化的激盪，新舊價值觀念的沖突、激烈的競爭、物質生活的懸殊，社會生活和經濟生活不協調等，無不沖擊中學生的心靈。為此，我們必須加強心性修養，提高心理素質，正確評價自我，胸襟開闊、豁達大度、積極樂觀；要正確對待挫折，克服期望值過高的心理，培養堅韌不拔的毅力；要克服自卑感，增強自信心，培養心理調試能力，以良好的心理素質去迎接屬於自己充滿挑戰的未來人生。
Ⅲ 如何提高當代中學生的身體素質水平論文
身體素質從個人意義上講是一個人立身行事的根本，從國家意義上講是一個民族興旺發達的重要因素之一，從科學意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協調性、柔韌性。今天，學生的身體素質與昔日相比，已不可同日而語。
學生身體素質卻下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關繫到青少年的健康成長和未來的國民素質。所以，我們作為體育老師，責無旁貸地應把提高學生的身體素質放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質的五個方面談談自己的體會。
第一， 發展學生的力量素質。
力量是人體克服阻力的能力。發展力量主要是發展肌肉的力量。
肌肉的力量又可分為肌肉爆發力和肌肉力量耐力。
（一）發展學生的肌肉爆發力。
在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。
立定跳和立定三級跳，給出得分標准，可採用先練習後測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績。
跨步跳可採用游戲的形式，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最後跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課後時間依然是興趣地在繼續。
負重練習，依據學校實際情況，可採用負杠鈴下蹲的方法。還可根據體重相仿的原則，讓同學「互背奔走」練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。
（二）發展學生的肌肉力量耐力。
持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復跑100米——300米，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。
投擲實心球，可採用前拋、後拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果。並體會用力的部位和順序，這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。
練習力量的方法很多：俯卧撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰卧起坐、收腹舉腿、左右轉體、抱腰角力等等。
當然，力量素質不夠穩定，要經常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。
第二， 發展學生的速度素質
速度分為位移速度，動作速度和反應速度。位移速度是人體在單位時間內移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應速度是人體對外界刺激反應的快慢。
（一）發展跑速的基本方法。
練習短跑是發展跑速的基本方法，如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反復練習不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經常舉行班級接力賽。中學生的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質，還能發展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以後七彩的人生打下一個美好的伏筆。
（二）發展動作速度的基本方法
發展動作速度主要是快速重復練習，例如：讓學生在保持正確動作情況下，快速原地高抬腿跑，並且拍手給上節奏，學生的練習興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可採用快速立卧撐練習，將學生分排練習，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有「波浪起伏」的感覺了，學生們會在這種「波浪的感覺中，高興地起伏」著，繼續他們的練習，收到了事半功倍的效果。
（三）發展反應速度的基本方法
發展反應速度通常採用聽信號起跑練習，在運動中聽信號或視標記迅速改變動作方向和方式的練習等。例如做游戲練習，在蹲踞式起跑中，後排緊站在前一排身後，聽到哨聲，前排起跑，後排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習，然後交換，這樣，學生的反應速度練習得會更認真，更快捷。還有游戲「黃河」「長江」，將同學分為「黃河」與「長江」，喊「黃河」則「長江」追，「黃河」跑，被抓住的罰做練習，反之亦然，同學們會在愉快地練習當中不知不覺地得到提高。
發展速度的方法還有：聽信號加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉身起跑，搶接球練習，聽口令、擊掌，或聽節拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。
第三， 發展學生的耐力。
在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助於對抗疲勞，延緩疲勞的出現，當肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發揮各種素質的作用。
在學生的日常生活中，練習耐力的有效方法就是長跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基礎上再循序漸進的增加負荷，使學生耐力負荷逐漸超過以前的耐力水平。當然，發展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環練習、韻律活動及舞蹈等。耐力的發展，不僅能培養學生堅毅、頑強，克服困難的離志品質，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰。
第四，發展學生的靈敏性和協調性。
靈敏性是人體在某種情況下快速、准確、靈活地完成動作的能力。協調性是人體各系統各器官互相配合完成動作的能力。
發展靈敏性和協調性，可採用學生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可採用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風格。還有的同學喜歡「踢鍵子」。將學生分成若干小組，以小組對踢的形式出現，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學生興高采烈的去踢，這既煅煉了學生的靈敏性和協調性，又陶冶了學生美的情操，當然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳「健美操」，打籃球要求既要快速，又要靈活，准確，這就把男孩們一個個練得活潑生動，靈活機敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態優美，婀娜多姿。
發展靈敏性，協調性的方法還有採用體操技巧，武術、游戲、全能運動等。
第五， 發展學生的柔韌性。
柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關系活動范圍大小，肌肉韌帶的伸長和彈性，緊張和放鬆的協調能力決定的。
如果學生的柔韌性差，在學習動作時，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關節受傷。
學生練習柔韌性最好時間是早晨。在熱身之後，採用髖、腰扭轉，直腿站立、前後屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做「橋」和墊上運動。效果最好的是劈腿與「橋」。不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下撐，直到不能再支撐，由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進的過程，鍛煉效果也會逐漸穩步。
健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。這是中共中央國務院在當前的歷史條件下，從我國人才培養和持續發展戰略的高度出發對青少年學生提出的基本希望和要求。我們要立足於本職工作，善於總結，敢於探索，發現並創新提高學生身體素質的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區，家庭，使每個學生隨時隨地都有簡單易行的健身方法。同時增強學生「每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。」的活動意識。這樣，才能激發學生積極鍛煉身體的主動性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質。
Ⅳ 如何增強中學生的身體素質
其實要提高身體素質可以是非常簡單的.我以前也常常病倒的.結果我總結出一套比較有效的方法.(而且這方法實行起來也比較容易.)
其實要提高自身的身體素質可以是非常簡單的.這方法就是你自己在每天晚上洗澡之前都做一做體能運動會對你的身體健康非常有幫助.反正也不用什麼經費嘛.我現在雖然是一個車禍後的二級重度殘疾人都每天洗澡之前照做不誤.(每天做運動這習慣也讓我的肌肉比較有看頭.)剛出事回來哪一年的確給醫院出了不少的錢.
我給你說說我的體能運動讓你參考參考吧.我每天晚上洗澡之前做寬距離俯卧撐5X.蹲下起立1X0.(你如果以為這動作輕松就馬上去蹲一百下.蹲完你看你的腳發不發軟.)是磅啞鈴左右手各15X(根據我十年以上的運動經驗是啞鈴這東西靠重量不如加練習數目.)
其實我剛開始的時候不是打算練肌肉的.剛開始的時候是因為無聊.哪時候住學校宿舍.因為不想出去花錢就乾脆自己躲宿舍裡面囖.躲久了覺得無聊就開始做運動囖.結果反而讓我練出肌肉來了.真是"無心插柳柳成蔭."
Ⅳ 關於增強體質的高中800字作文
增強體質
今天我們的陽光體育鍛煉真好玩！原地跑步的時候，老師把幾位同學拉了出來，因為他們不好好原地跑步。
我們還玩了非常好玩的游戲，有青蛙跳、騎跳跳球，玩跳跳球時女生贏了兩次，男生贏了一次青蛙跳。我想：「是不是因為我們女生輕一點？」
本來我的腿破了，如果要去參加的話腳就會有一點疼的。可是老師要求我們晚上要寫一篇體育鍛煉日記，如果我不去我怎麼寫日記呀？我覺得就是疼一點點也沒關系，所以我堅持去參加了！
俗話說：「身體是革命的本錢」沒有一個強壯的體魄，其餘一切都是空的。
加強體育鍛煉是現在每個中學生所不可缺少的一門主課。世界衛生組織估計，全球因缺少運動而導致死亡的人數，每年超過二百萬。不運動，會使身體的免疫力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果我們青少年不進行足夠多的體育鍛煉的話，那我們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
我像今年的中考為什麽又加了10分，原因應該就是這吧！
毛主席曾說過：「體育於吾人實占第一之位置。體強壯而後學問道德之進修兒收效遠。」「體育一道，配德育與智育，而德智皆寄於體，無體是無德智也。」
可見，參加體育鍛煉對中學生來說是如此的重要，參加體育鍛煉可以有效的增強學生體質；參加體育鍛煉能促進青少年身體的正常發育；參加體育鍛煉對青少年心血系統有良好的影響；參加體育鍛煉可以提高中學生適應外界環境的能力；參加體育鍛煉還可以陶冶中學生的情操，培養良好的情感，促進心理健康。
現在我們青少年正處於生長發育階段，只有在這期間為身體生長，發育，發展奠定良好的基礎，才能為一生的健康和幸福創造有利的條件。
朋友，你說是嗎？
Ⅵ 如何提高中學生的身體素質研修心得
身體素質從個人意義上講是一個人立身行事的根本，從國家意義上講是一個民族興旺發達的重要因素之一，從科學意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協調性、柔韌性。今天，學生的身體素質與昔日相比，已不可同日而語。 學生身體素質卻下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關繫到青少年的健康成長和未來的國民素質。所以，我們作為體育老師，責無旁貸地應把提高學生的身體素質放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質的五個方面談談自己的體會。
第一， 發展學生的力量素質。
力量是人體克服阻力的能力。發展力量主要是發展肌肉的力量。
肌肉的力量又可分為肌肉爆發力和肌肉力量耐力。
（一）發展學生的肌肉爆發力。
在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。
立定跳和立定三級跳，給出得分標准，可採用先練習後測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績。
跨步跳可採用游戲的形式，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最後跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課後時間依然是興趣地在繼續。
負重練習，依據學校實際情況，可採用負杠鈴下蹲的方法。還可根據體重相仿的原則，讓同學「互背奔走」練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。
（二）發展學生的肌肉力量耐力。
持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復跑100米——300米，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。
投擲實心球，可採用前拋、後拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果。並體會用力的部位和順序，這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。
練習力量的方法很多：俯卧撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰卧起坐、收腹舉腿、左右轉體、抱腰角力等等。
當然，力量素質不夠穩定，要經常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。
第二， 發展學生的速度素質
速度分為位移速度，動作速度和反應速度。位移速度是人體在單位時間內移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應速度是人體對外界刺激反應的快慢。
（一）發展跑速的基本方法。
練習短跑是發展跑速的基本方法，如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反復練習不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經常舉行班級接力賽。中學生的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質，還能發展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以後七彩的人生打下一個美好的伏筆。
（二）發展動作速度的基本方法
發展動作速度主要是快速重復練習，例如：讓學生在保持正確動作情況下，快速原地高抬腿跑，並且拍手給上節奏，學生的練習興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可採用快速立卧撐練習，將學生分排練習，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有「波浪起伏」的感覺了，學生們會在這種「波浪的感覺中，高興地起伏」著，繼續他們的練習，收到了事半功倍的效果。
（三）發展反應速度的基本方法
發展反應速度通常採用聽信號起跑練習，在運動中聽信號或視標記迅速改變動作方向和方式的練習等。例如做游戲練習，在蹲踞式起跑中，後排緊站在前一排身後，聽到哨聲，前排起跑，後排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習，然後交換，這樣，學生的反應速度練習得會更認真，更快捷。還有游戲「黃河」「長江」，將同學分為「黃河」與「長江」，喊「黃河」則「長江」追，「黃河」跑，被抓住的罰做練習，反之亦然，同學們會在愉快地練習當中不知不覺地得到提高。
發展速度的方法還有：聽信號加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉身起跑，搶接球練習，聽口令、擊掌，或聽節拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。
第三， 發展學生的耐力。
在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助於對抗疲勞，延緩疲勞的出現，當肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發揮各種素質的作用。
在學生的日常生活中，練習耐力的有效方法就是長跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基礎上再循序漸進的增加負荷，使學生耐力負荷逐漸超過以前的耐力水平。當然，發展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環練習、韻律活動及舞蹈等。耐力的發展，不僅能培養學生堅毅、頑強，克服困難的離志品質，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰。
第四，發展學生的靈敏性和協調性。
靈敏性是人體在某種情況下快速、准確、靈活地完成動作的能力。協調性是人體各系統各器官互相配合完成動作的能力。
發展靈敏性和協調性，可採用學生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可採用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風格。還有的同學喜歡「踢鍵子」。將學生分成若干小組，以小組對踢的形式出現，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學生興高采烈的去踢，這既煅煉了學生的靈敏性和協調性，又陶冶了學生美的情操，當然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳「健美操」，打籃球要求既要快速，又要靈活，准確，這就把男孩們一個個練得活潑生動，靈活機敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態優美，婀娜多姿。
發展靈敏性，協調性的方法還有採用體操技巧，武術、游戲、全能運動等。
第五， 發展學生的柔韌性。
柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關系活動范圍大小，肌肉韌帶的伸長和彈性，緊張和放鬆的協調能力決定的。
如果學生的柔韌性差，在學習動作時，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關節受傷。
學生練習柔韌性最好時間是早晨。在熱身之後，採用髖、腰扭轉，直腿站立、前後屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做「橋」和墊上運動。效果最好的是劈腿與「橋」。不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下撐，直到不能再支撐，由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進的過程，鍛煉效果也會逐漸穩步。
健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。這是中共中央國務院在當前的歷史條件下，從我國人才培養和持續發展戰略的高度出發對青少年學生提出的基本希望和要求。我們要立足於本職工作，善於總結，敢於探索，發現並創新提高學生身體素質的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區，家庭，使每個學生隨時隨地都有簡單易行的健身方法。同時增強學生「每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。」的活動意識。這樣，才能激發學生積極鍛煉身體的主動性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質
Ⅶ 求一篇關於如何提高自身素質和自我修養的作文 800到1000字 中學生
外貌美並不重要，重要的是心靈的美；華麗的外衣並不是真正的美，道德才是最純朴的美。
美在於心靈。一個人如果沒有道德，就如一個人沒有了靈魂，他心中只有仇恨，生活從此而改變；一個人如果擁有了道德，就擁有了一切，關愛、溫暖、快樂……生活因此而更加完美；人生就如一顆寶石，如果用道德鑲邊，就會更加燦爛奪目，光彩耀人。
在班裡發生了這樣一件事：在其中測試那天，我們都被緊張的氣氛淹沒著，空氣也凝固起來，時間一分一秒地過去。第二場考英語時，監考老師發現自己坐的凳子上不知誰吐了痰。是誰？這個同學失去了最純朴的美——道德，他丟失了一切。也許他沒在乎這件小事，隨意的，可從這件小事中卻反映出了大道德。他不單單毀壞了自己，也丟失了一顆無價珍珠——道德。
美在於心靈。道德在人生旅途中是至關重要的：人生就像是一隻船，道德便是船槳，只要擁有道德的人，船就會有前進動力，一步步到達成功的彼岸，到達人生的最巔峰；如果一個人沒有了道德，船也就沒有了前進的動力，慢慢地往後滑，越滑越快，最終回到原點，這個人的一生就沒有任何意義、任何價值，彷徨一世，暗淡而平靜，溫飽而平庸；如果我們要想成功，就要有奮斗目標，就好好拿穩這塊無價寶石，掌好這只船槳，不應該隨意虛擲，稍不留神它就離你而去，但重新找到它卻很難，就如大海撈針。
有這樣一位60多歲的農場主，他種了600多公頃土地，盡管平時非常忙碌，但他堅持參加贊助青少年眼疾患者協會。除了每年捐款100美元外，還參加義務募捐活動，收入用來為青少年治療眼病。「人們最大的快樂來自於對別人的幫助。」這位老人既快樂了自己，也快樂了別人，這也是一種偉大的精神，更是一筆無法比擬的財富。擁有道德是快樂的，是美好的。
小行為，大道德。的確，從一個人的言行舉止就能看出這個人的品質、思想如何，他是怎樣一個人。講道德是一種美，最純朴的美，它會給我們人生添加一道亮麗的風景線；我們每一個人都想完美，道德就是其中必不可少的一環，擁有道德眼前一片晴空；從生活的小事做起，從身邊的點滴做起，你會快樂一生，終身受用。
我聽過這樣一個故事：一名店錄取員工，又許多大學生都來應聘，卻意義淘汰了。當輪到一名沒有大學生文化高、學歷偏低的年輕人時，他看到地面上有許多廢紙，便順手拿起扔進垃圾桶里。然而，正是因為這看似平凡的舉動是他被錄取，其他大學生看不起這小事，把道德遠遠拋在了一邊。從中我們看到了道德有時也會使你邁向成功的大門。看一個人並不是看他取得了什麼，而是看他品質如何、道德如何，這樣的人才會成功，如果再有文化與知識，沒有道德的支撐也是沒有用的。
永遠記住：美在於心靈，道德才是最純朴的美。
來源：散文網論壇
Ⅷ 加強緞練,增強體質作文300字
加強鍛煉，增強體質
想必大家都知道，2008年將在北京舉行奧運會。這對每一個中國人來說，都是他們的驕傲。在迎接奧運會到來的同時，我們應該加強大家的體育鍛煉，增強每個人的體質。這不，我就發動了全家，一起加強鍛煉……
晨跑好處多
為了加強全家人的體育鍛煉，我給全家出了一個點子：每天早上起來，到公園去晨跑來運動運動，這樣對大家都有好處。可是，萬事開頭難，剛開始鍛煉時我不習慣，每跑一會兒就覺得累了不想跑了。但是，每當我有這個想法時，我的心裡就想道：堅持就是勝利！不管做什麼事都要堅持到底，不能半途而廢，不然就會前功盡棄。更何況，這個主意是我提出的，我怎麼能帶頭放棄呢？在自己一次又一次的鼓勵下，我最終還是克服了自己的心理作用，跑完了全程。
在堅持鍛煉一星期後，全家發現這個點子還不錯：讓奶奶誰得香了；讓爸爸精神好了；讓爺爺身體好了；還讓我的體質變的更強了呢！所以，媽媽宣布：從此以後，晨跑這項運動堅持到底！
游泳運動少不了
在全家人都發現運動的好處後，我再次決定——以後每逢周六，就和爸爸媽媽一起去游泳。這不，剛下水，就感覺到游泳的好處了：在水裡舒展著身軀，彷彿一切的煩惱都被拋到身後。游著游著，心情也舒暢了許多，所有緊張的壓力、學習的負擔都揮之而去了。看來，游泳這項體育運動不但可以減肥、幫助長高，還可以放鬆心情、緩解壓力。真是一舉兩得，好極了！
從此，每天早上在公園里都能看見我們全家晨跑的景象；游泳館里也時常可以見到我們的身影。因為我們都是為了一個共同的目標——加強體育鍛煉，增強身體素質。
正是有了這一個目標，我們才能積極進取、堅持不懈。讓我們大家都銘記著：2008中國北京奧運會是每個中國人的驕傲，為了更好地迎接奧運會的到來，讓我們大家一起加強體育鍛煉，增強身體素質。讓2008奧運會每一個運動員都能擁有一個好身體，在奧運會上相見！
Ⅸ 如何提高中學生體育身體素質
因此我們可以從以下幾方面著手來提高中學生的身體素質。
１、激發學生的體育興趣
在當今課改新形勢下，體育教師盡最大可能採用生動活潑地學習內容，並根據本地條件及氣候特徵選擇學生喜愛的運動。
讓學生明確目標
讓學生明確教學目標，是培養學生體育興趣，從而提高學生身體素質的前提。如果學生不明確學習目標，那麼學生無論在課堂上還是在課堂外的體育學習中必然是盲目的，被動的。
體育教學目標具有導向，激勵和評價的功能。要充分發揮體育教學目標的功能，促使學生主動地，生動活潑地進行體育學習，體育教學目標，一是要明確、具體；二是學生通過努力是可以實現的。然而，過去我們制定的教學目標卻比較抽象、模糊與缺乏區別對待。我們應在現行體育與健康新課標下，積極動腦制定明確的目標，讓學生根據知己的能力，選擇不同級別的目標，這樣明確具體的目標，每個學生一經選定，都能主動積極認真地做好每一次練習。
(2)讓學生提出問題
如果學生能主動提出問題，就說明學生對體育產生了興趣，學生的主體性能得到很好的發揮，從而進一步提高自身的素質。但，這需要教師的啟發和引導。如在籃球一傳一切的戰術教學中，有的學生切入時不能擺脫防守，因而這一戰術總是打不出來。教師可以組織學生觀察並啟發學生分析原因。由於學生根據自己的觀查與分析發表自己不同的意見，於是有人就問：影響一傳一切戰術運用的關鍵是什麼？有的說是：主要是切入時不能及時擺脫防守。有的學生又問：為什麼不能及時擺脫防守呢？於是有的說，沒有貼近防守；有的說起動動作太慢；有的說切入路線不對；有的說沒有用假動作來迷惑對方；有的說沒有同伴掩護等等。從而激發了學生主動積極地進行探究性學習，使他們真正成為學習的主人，從而提高自身的身體素質。
Ⅹ 如何提高中學生身體素質
【摘要】中學生參與體育狀況調查入手發現,學生身體素質具有持續下降的專趨勢。針對學生屬身體素質下降狀況,必須要讓體育課落到實處,且要加強開展學校課外體育活動的力度。充分調動廣大學生參與課外體育活動,從而提高學生的身體素質,使學生的身心得到健康發展。探尋學校學生身體素質下降的根源,從而提高他們的身體素質。 【關鍵詞】學生 身體素質 提高 現在中學生的身體素質的現狀由於長期受到應試教育的影響,傳統觀念在學生心中根深蒂固,他們對學校體育缺乏科學認識,認為學校體育就是體育課,而課外體育活動是體育積極分子和學校運動隊的訓練時間,與己無關,因此對課外體育活動的重要性認識不足,是導致學生體能素質下降的原因。（剩餘2947字）