❶ 中學生如何預防考試焦慮症
現在不要考慮考試後的事情，只要盡自己的能力努力去考了就行，同時考前要放鬆自己，心不要綳緊，以一顆平常心自然的去接受考試，人是活給自己看的，不是活給老師、家長、分數看的，要有智慧，很簡單的事情~
平時要多注意不要使自己產生壓力，壓力其實都是自己給自己的，給自己那麼多壓力煩惱，都是無形之中給自己立了這么多條條框框來拘束自己，平時心態要樂觀點，可以讓自己內心保持安詳，平時心態調整好了，做到位了，就能安然渡過一切關卡~
抓住重點，平時做到保持一顆堅強、平和和安詳自然的心態
❷ 如何處理中學生考試焦慮的問題
(一)重視學校與家庭的溝通
既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯系。在此方面可以考慮採用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，准確得知學生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學生過細的思想工作。二是善於挖掘典型。組織在這方面有深刻認識與體會的家長和學生，通過班會課、座談會等形式現身說法。如我校有一老師，進行過「讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻給父母」主題班會，促進學生與父母之間的情感交流。事後有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學習成績如何，很少與孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理。看來，我們還需要掌握一點心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的「心理代溝」。
(二)優化課堂教學，創造和諧適度的學習氣氛
課堂教學的效果如何，直接關繫到學生的學習興趣。課堂教學必須堅持貫徹「學生為主體、教師為主導、發展為主線」這一教學思想，要求教得主動，學得主動，最終達到輕負擔、高質量。因此，要提倡啟發式教學，在講授過程中，要注意調動學生主動學習的積極性，激發學生的學習興趣。通過設疑、解疑、創造和諧適度的學習氣氛，培養學生的興趣、樂趣、志趣，調動非智力因素，提高學習內驅力。
在學習訓練方面，要求各科協同配合，合理分配作業時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對後進學生，取消學習成績後十名排名等錯誤做法。
幫助學生提高應試技能，加強對中學生的考前指導，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統的講解、訓練，讓學生懂得各學科的知識結構特點、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所准備，從而樹立起對考試成功的信心。
(三)進行學習心理與學法輔導
1.考前自信訓練
學校有必要在考試前進行動員。考前動員主要是要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。通過動員，向學生們講清楚，考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調勝負成敗，採取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調整期待水平，擺正好自己的位置，「放下包袱，輕裝上陣」。
2.專題講座
根據學生的實際情況，可重點選擇「學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮」等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關的科學知識，調動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，並從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對於學生產生的焦慮現象，可啟示他們採用注意轉移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。
3.應考方法的指導
正確的應考方法，是通向優異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶准考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。
4.應注意問題的提醒
(1) 考試前
①考前的復習要全面系統，這是在考試中取得好成績的重要前提。
②復習一段時間後，自己對自己的知識水平沒有底，對自己的能力產生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。
③同學們通過一段時間的復習後會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發現，說出來以後感到輕鬆了很多。
④在經過了模擬考試後，同學們會因為考試結果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔心的問題一個一個地寫在紙上，然後一個一個地把問題找出來，做到心中有數，並反復暗示自己不要緊張，我會應付這些問題。
⑤考試臨近時，同學們會因為心理緊張而出現「記憶空白」，「知識虛無」的現象，這一時期同學們要積極進行自我調節，如：通過體育運動的方式對情緒進行調節，這樣可以降低焦慮。
⑥在備考中同學們要自始至終抓好「學習常規」，要恪守「養兵千日，用在一時」，「台上一分鍾，台下十年功」的信條，考前也要與平時一樣，使內在潛力得到充分發揮。
(2)考試中
①別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。
②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鍾左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
③試卷到手後，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。
④別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。
⑤在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放鬆過度緊張的情緒，然後再繼續答題。
5.個別輔導
由於神經類型或人格特徵的差異，有個別學生可能會經常出現考試怯場，大失水準，逢考必差的現象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心裡話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，並有針對性地運用各種方法協助其消除不必要的憂慮。在諸種方法中，一般情況下我贊成多從知識原因方面進行分析，要善於挖掘他在某些知識方面的長處，鼓勵他想開一些，某次考試一有進步，就勉勵他，這樣，如果有第二次、第三次的成功，學生就會對自己形成一個比較穩定的自我肯定模式，增強對考試的自信心。
6.組織有效的活動
學生長時間緊張學習，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學生轉移注意力，同時讓學生把成功的體驗帶到學習中去，有利於提高抵禦焦慮心理的免疫力。
7.團體輔導
針對考試焦慮較重的學生進行集體輔導。下面這種克服焦慮的心理調節發是簡單易行的。
第一步，指導學生全身放鬆。指導語為：「首先盡可能坐得舒適些，然後開始放鬆全身肌肉。頭和額部最先放鬆，接著放鬆臉部肌肉，上下頜也不要綳緊，頸部肌肉要完全鬆弛。肩膀上的肌肉也跟著放鬆，從肩到肘、到手指都要放鬆。緊接著是使胸部肌肉放鬆，先做深呼吸，再慢慢呼氣放鬆。使緊張感慢慢消失。然後繼續使腰、臀、大腿直到膝蓋，再到小腿、腳踝到趾端都得到放鬆。」此時讓學生稍稍休息一下，多數學生緊張情緒可以得到緩解。
第二步，當學生的身體完全放鬆後，由老師生動逼真的描繪考試的情景，學生隨之假想自己進入考場進行考試。當學生感到極度焦慮時，馬上讓他停止假想，然後再開始做前述的鬆弛運動，待全身放鬆後，過幾分鍾再描繪考試情景……這樣反復多次，直到學生在假想的考試情境中不再感到焦慮為止。
第三步，老師有計劃的安排學生在教室中進行模擬考試。在模擬考試中，讓學生有意識地放鬆，並默誦一系列的指令：「全身肌肉放鬆，不要緊張，考試沒什麼可怕的，注意力集中在題目上；答題是保持冷靜，想一想其他可能解決的辦法；深吸氣，再慢慢吐氣，全身鬆弛，果斷地去做。」
經過幾次這樣的輔導，學生的考試焦慮會明顯的降低。
8.考後心理指導
有些學生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗所造成的。因此，在考試後還要及時引導失利學生走出心理困境。幫助學生合理歸因，適當的情緒渲泄與自我安慰等。讓學生重新以正常心態來對待學習、考試。
❸ 中學生如何應對考試焦慮的問題
中學生心理健康標准有正確的自我觀念，能了解自我，悅納自我，能體驗自我存在的價值 心理健康的中學生，不僅能現實的認識自我，承認自我，接受自我，而且還要有自知之明。對自己的能力、特長和性格中的優缺點，能做到客觀、恰當的自我評價，即不自傲，又不自卑。能正視現實，生活、學習目標符合實際，不怨天尤人，也不自尋苦惱。對自己的不足或某些無法補救的缺陷，能正確對待，安然接受。樂於學習、工作和生活，保持樂觀積極的心理狀態心理健康的中學生應樂於學習、工作和生活。能把自己的智慧和才能在學習、工作和生活中發揮出來，取得成就，獲得滿足感。能夠從自己實際情況出發，自覺完成學習和工作任務，而不以此為負擔。在遇到困難時，能努力去克服，爭取新的成就。善於與同學、老師和親友保持良好的人際關系，樂於交往，尊重友誼 心理健康的中學生往往表現出樂群性，有人際關系交往的慾望。能與周圍的人建立良好、穩定的人際關系，在交往中互相理解，互相尊重，團結互助，對人善良、誠懇、寬容、公正、謙虛有愛心。能尊重他人的權益和意見，正確對待他人的短處和缺點，善於與各種類型的人相處。情緒穩定、樂觀，能適度的表達和控制情緒，保持良好的心境狀態 心理健康的中學生主導心境始終處於輕松、活潑、快樂的狀態。雖然因學習、生活中的挫折、失敗或不幸，也會有悲、憂、愁、怒、煩等消極情緒體驗，但不會長期處於消極、悲觀不可自拔的體驗中，更不會因此而輕生。善於適度的表達和控制自己的情緒，能隨時排解各種煩惱，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。決不因一時沖動而違反道德行為規范，能在社會規范允許的范圍內，滿足自己的合理需要，保持穩定、樂觀的情緒。保持健全的人格 人格健全的中學生心理活動和行為方式處於協調統一之中，有正確的人生觀，能以此為中心，把需要、動機、目標和行為統一起來，樂於生活、學習，興趣廣泛，性格開朗，胸懷坦盪，辦事機智果斷，表裡如一，行為上表現出一貫性與統一性。面對挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防禦機制 心理健康的中學生在遇到挫折和困境時，能夠表現出較高的耐受性和平衡性，不因此而影響或改變自己的目標和正常的學習生活。能駕馭自己的情緒，以良好的意志力，克服前進中的困難。自覺運用自我防禦機制，隨時可排泄影響學習和健康的情緒困擾，消除各種焦慮、緊張、恐懼、煩惱等情緒現象，使其心理保持良好的平衡狀態。熱愛生活、熱愛集體，有現實的人生目標和社會責任感 心理健康的青少年珍惜和熱愛自己的學習生活，積極投入有樂趣的生活中，自信自己的存在對社會和對國家有意義、有價值。能堅持不懈的努力，從事有意義的事業，遵守社會公德，維護國家利益，勇於承擔社會義務，善於發揮自己的聰明才智為社會服務。心理特點、行為方式符合年齡特徵 心理健康的中學生，其認知活動、情緒反應、性格特徵等心理特點以及行為表現應與其年齡階段相符合，與其充當的社會角色相適應，保持一定年齡階段的共性與個性的統一。能與現實的環境保持良好的接觸與適應 心理健康的中學生能夠面對激烈的社會競爭和快節奏的生活，保持良好的適應狀態。能夠根據客觀的需要，主動調整自己的言行，在暫時無法改變客觀環境的情況下，能主動改變自己，以適應社會環境的需要，保持平衡的心態，並能精力充沛的投入到學習和生活中。有一定的安全感、自信心和自主性，而不是過強的逆反狀態 心理健康的中學生能保持相對穩定而常態的生活方式，不因生活的變故和學習環境、學習任務的改變而產生過度的焦慮和思危心理及不必要的負擔。能坦然處事，保持安寧的心理狀態。善於合理的提出和表達自己的意願及要求，不盲目沖動，不表現與成人的反抗對立的情緒。能有效的控制和改變消極的逆反心理與行為，使之健康地成長。
❹ 中學生遭遇考前焦慮症怎麼辦
面對所有的焦慮都可以用森田技術來解決，它的核心和精髓就是"順其自然，為所當為"，「順其自然」正確認識自然的概念，例如自然情況下考試之前就是會有緊張、不安的情緒在的，這完全是屬於正常現象，只是不同的人的程度或表現方式不同而已，首先接受了這一點對自己就會好很多；其次在"順其自然"的同時，也得把自己的注意力放在客觀的現實中，該工作就去做工作，該學習就去學習，該聊天就去聊天。做自己應該去做的事情。當然也許剛開始的時候，那些困惑你的觀念、雜念仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會自然地消失的，並努力地去做好現實生活中你該去做的事情。那麼，那些雜念、情緒就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。
❺ 中學生如何正確對待考前焦慮症，初中生必看
還有幾天就要中考了，考前焦慮是對的，理智應對，合理安排時間，可以克服考前焦慮
❻ 中學生考試焦慮的現象及其解決對策
我是初2的學生 我們經常考試，所以現在不怕考試了，心態也很平靜了， 考麻木了~~ 小考不怕，大考很認真， 但每次大小考的成績也不差，沒辦法 現在就是這樣```
我覺得我已經不憂慮了啊
❼ 學生考試焦慮表現在哪些方面應採取何有效對策
1.考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考後焦慮緊張。心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒「U 」字曲線關系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現，並波及身心健康。
在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學生中普遍而突出的現象。他們懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發呆，並伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態持續時間過長會出現坐立不安，食慾不振，睡眠失常，影響身心健康。 這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。
中學生之中，存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在學習焦慮，而一到考試之前則表現更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，後者則基本上是因為成績一貫不是很好，缺乏信心所導致。存有上述兩種焦慮的學生應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮是人或動物對緊張情景的一種自然反應。不管是哪種焦慮，心理研究的結果早已證明，適度的焦慮對於考試而言是最能發揮自己的水平的。一點不焦慮的同學反而容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑製作用。
2.對策：
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。」在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於「考試焦慮」的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別「考試焦慮情緒」，做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易「夜半挑燈」苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣洩法
情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現「考試焦慮情緒」。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。
游戲轉移法
即通過開展游戲活動，讓處於「考試焦慮情緒」的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
❽ 中學生怎麼樣克服考試焦慮提高心理素質
你好復,害怕考試是不是因制為你把考試看得過於重要，或者是你太在乎別人對自己的評價，特別是老師和家長。這樣，一旦把考試成績好不好與老師家長對自己的態度聯系起來了，無形中就會增大心理壓力，本來好好的，一說到考試就會一下子沒了底氣。要提高心理素質，關鍵的是要提高自信心。要多看自己的優點，也要多與人交往，多看別人的好處。學會相信自己的同時，也試著去相信別人。良好的人際關系可以提高一個人的自信心。至於跟人說話要臉紅，最好的辦法就是不要在意，該說什麼說什麼，該做什麼做什麼，大膽去交往，慢慢就不會臉紅了，這個就像上台跳舞怯場一樣，心裡再怕，身體再怎麼發抖，也一樣去跳，久了，也就不抖了。