1. 如何應對考試焦慮
焦慮是人類心裡廣泛存在的一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時都會產生焦慮的情緒。然而，學生的考試對學生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進行評價學生學習好壞的基礎，因此考試焦慮現象在學生中相當普遍的存在。 根據耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助於學生發揮出最佳水平；但如果焦慮過度，就會起到反作用，過度的考試焦慮會干擾回憶知識的過程，同時對思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學生考試發揮失常。長期處於較高的焦慮狀態中對學生的身心健康是非常有害的。因此了解學生考試焦慮的成因並有針對性地幫助學生緩解過高焦慮既有利於學生的身心健康發展，也有助於學生在考試中發揮自己的最好水平，取得好的成績。由於導致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。一般來說，家長能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善： 確定適當的期望值 家長對於孩子的期望值過高或過低都不利於學習，目前家長的期望值普遍過高，需要適當降低。一方面要對孩子的實力有客觀的了解和評價；另一方面，要有正確的人才觀，糾正「考上大學才能成才，考不上就沒有出路」的錯誤觀點，樹立成才道路多渠道的意識。另外，許多家長喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績好的孩子進行攀比，這給孩子無形當中帶來了壓力和傷害，所以家長要正確認知自己孩子的實力、個性、興趣特長，揚長避短鼓勵孩子的進步。培養健康的歸因方式 學習焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關系，不同焦慮水平的學生對於成功或失敗的學習結果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時，更傾向歸因於外部因素，或一些不容易改變的穩固的內部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因於考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進行失敗情境的自我暗示：「完了，這次考試肯定又是我不會的題目，我一定考不好。」「我根本就沒有學習的天賦」。父母要引導孩子將失敗歸因於內部的、可以控制的因素，比如個人的努力程度。但要注意引導的方式和措辭，比如：「是不是這次復習的時候還不夠全面啊？那我們下次要安排好時間抓住要點復習，就不會這樣了。」 以身作則，率先垂範 父母以身作則可以使孩子對父母產生良好的信任感，進而樹立良好的價值觀、人生觀、幸福觀。父母如果言行不統一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會形成消極的人格特徵，影響孩子身心健康，和應對現實生活挑戰的能力。 在家庭教育中，父母應根據青少年身心發展的特點來開展家庭教育，以減少孩子內心沖突，減少考試焦慮的發生，保證和促進孩子健康發展。不要動不動就對孩子說「我對你非常失望」之類的話。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態平和，建立對自己的信心，戰勝考試焦慮。做好考前生理調節 指導孩子正確處理學習與休息之間的關系，講究學習策略、方法，合理用腦，維護大腦的正常機能，這是防治考試焦慮的重要措施。考前要給孩子充足的睡眠時間，保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。 此外，合理的膳食安排和適當的營養調配對於孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
2. 中學生心理健康教育課教案：怎樣對待考試焦慮
一、設計背景： 考試對於中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由於考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什麼是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展 二、教學目標 1、 了解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害； 2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。 三、教學重點： 學會克服考試焦慮的幾種方法 四、教學難點： 運用克服考試焦慮的方法，提高自信心 五、教學方式： 1、 講述與討論 2、角色扮演 教學過程： （一）創設情景，導入新課 1、案例（投影畫外音）凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校後，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血四個"+"。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。 (讓學生討論，現身說法。) 4、小結：引出考試焦慮的概念 （二）考試焦慮的危害性 1、分散和阻斷一個人注意的過程。 心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多餘的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷於停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。 2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響 如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經症；考試焦慮使交感神經系統處於興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高、甲狀腺腫大等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那麼如何克服考試焦慮，增強自信心呢？ 1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。 認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生抵觸情緒。以這種心態准備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是註定會失敗的。 2、樹立必勝的信心。 面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然後對考試內容進行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植於對考試內容充分准備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮於應付不但註定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。 3、在考試期間要做好心理和生理准備。 首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，並按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態。 4、考試期間保持規律的生活節奏 合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結合，保證精力充沛地應考。 總之，克服考試焦慮的關鍵，在於必須有堅定的自信心和決心，這樣就可以把考試焦慮轉化為自強不息的動力，使自己在生活和學習中作一個強者。
3. 如何應對考試焦慮ppt
如何應對考試焦慮
每個人在考試前都或多或少有焦慮的現象，大小程度根據個人的心理承受壓力和心態，如果長期反復發作考試焦慮，且症狀嚴重以至影響學習成績和日常生活者，就需要治療了。大量的臨床經驗表明，考試焦慮症是完全可以預防和治癒的。及時的心理自療並配合葯物治療，效果比較理想，下面試舉幾項，不妨試一試。可以在一定程度上較低考試帶來的心理壓力，才能真正的發揮個人的水平。
1、肌肉放鬆。從頭上往下，我舉一個很簡單的例子，右手緊握，握的很緊，再緊再緊，直到發抖，充分的體驗這種緊張，然後慢慢慢慢地把自己的手指放開，然後慢慢慢慢地去體驗這樣一種放鬆的感覺，會覺得越來越輕松，越來越輕松，這個方法很容易學，可以舒緩焦慮的情緒。還有想像放鬆。想像大海、藍天、白雲、大草原，這樣子使你的心情從緊張中放鬆下來。這是放鬆法。
2、宣洩傾訴：當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。宣洩也有幾種，一種具體的措施就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業的咨詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。另外可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲的叫，你說我現在緊張，我要克服它。這樣大聲的喊出來。還有就是寫下來，總之把內在壓抑的情緒表達出來。這個過程其實就是宣洩情緒的過程。
3、自我暗示：進入考場後，你可以暗示自已：「我能行」，「我緊張，別人也一樣」，「我最棒」等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。
4、改變認知：古人說得好：「欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資於道」。如果心能正，則「正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不為」。用現代的話來說，「正心」就是要端正我們的認知。人的一生是很漫長的，每個人最終的發展如何，誰也無法預測。一次乃至多次失敗我們都可以「從頭再來」！不要因一兩次的考試失敗而耿耿於懷。
5、放鬆功：這里推薦一種三線放鬆功，你要遵循一定順序，有意識地把注意力集中在身體的某部位，以達到平靜心情、調整身心的目的。或者可以多聽聽輕音樂，看點喜劇，看點其他搞笑方面的書籍，暫時性的忘記有關考試的事。
6、快走療法：快走療法非常適用於考試焦慮症，具體方法是：當焦慮情緒出現時，放下手中的書，立即到戶外去(可以是球場、花園、街道、馬路)快走，心無雜念，兩眼看前，全身放鬆，一般30～40分鍾即可，此法往往有意想不到的效果。
7、系統脫敏：在考試前，可反復想像一下以下場景：在家復習准備；教師宣布考試；我被第一道題難住了；時間幾乎快到了，我根本做不完景......有些同學會說：「我不敢想像！」但是，你必須這樣做！如果想像後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復多次(每2天進行1次，每次3～5分鍾)，考試焦慮就會有所緩解。
8、中醫中葯：基礎方是甘麥大棗湯，如果出現失眠多夢、心悸健忘、大便溏瀉，或女生伴有月經量多色淡、淋漓不止等，可加用歸脾丸；如果出現情緒抑鬱、喜嘆息、飲食減少、頭暈頭痛等，或女生伴有月經先後不定期，可加用逍遙丸；如果出現手足心熱、大便干結、失眠多夢、面部痤瘡、口燥咽干，可加用天王補心丸。上葯均每天口服2次，30天為一個療程，具體劑量應由醫生指導。
我相信這些方法一定可以降低你的焦慮程度，充分發揮個人的聰明才智。
4. 如何應對考試焦慮
在我看來，大多數人對於焦慮症認定的准確率不是很高，只是大概預測。這裡面會分為煩惱、焦慮症…
煩惱，是因為現實的內容而引起的。如為柴米油鹽或經濟拮據而煩惱，也可以為住房而煩惱。夫妻鬧別扭、孩子不聽話、學習成績不好等等。
焦慮症，是沒有明確對象和具體觀念內容的忐忑不安和提心吊膽。主要表現無明顯原因、無相關的特定環境、發作不可預測。在發作間歇期，除害怕再發作外，沒有明顯症狀; 急性焦慮症，發作可表現有軀體疾病，如心律失常、腦缺血、冠心病等。慢性焦慮症，是以難以忍受的擔心和緊張，而又無法解脫，感到痛苦。
了解了煩惱和焦慮症，我們可以粗布判斷自己的情況。煩惱可自行擺脫，焦慮症則根據嚴重情況，使用葯物治療+心理咨詢或自我療愈。如有焦慮症我們應該積極的應對，盡早擺脫。建議做以下訓練…
1.學會放鬆軀體姿態。當焦慮來臨，我們嘗試練習放鬆軀體的辦法，從頭到身體，再到腳，練習放鬆自己。這種鍛煉網上很多，認真看一下，經常練習。
2.轉移注意力。焦慮襲來，停下手上的事。去尋找自己認為喜歡的事情，這樣可以忘卻一些事，把思想轉移到別處，改變思想。經常練習，會有效。
3.戶外鍛煉身體。強健的身體可以增強抗體。促進思維，改善想法。
5. 如何應對考試焦慮症
放鬆心情，考試前可以適當轉移注意力，有利於降低考試焦慮症。
6. 如何克服考試焦慮英語.ppt
考試前把自己封閉起來，不與任何人談論關於考試的事情，否則會加重你的心理負擔。
考試前版5分鍾前聽聽音樂，權放鬆放鬆，使心平靜下來。
本來嘛，和自己平常做的沒什麼兩樣，上面也只是我已經學過的。
不要想著考不好結果會怎樣，只要看眼前，那些空想沒有用，只會加重你的心理負擔。
希望您能輕鬆通過考試，保持最佳狀態，超常發揮水平，考試得到優秀的成績
7. 如何克服考試焦慮.ppt
考試前把自己封閉起來，不與任何人談論關於考試的事情，否則會加重你的心理負擔。版
考試前5分鍾前聽聽權音樂，放鬆放鬆，使心平靜下來。
本來嘛，和自己平常做的沒什麼兩樣，上面也只是我已經學過的。
不要想著考不好結果會怎樣，只要看眼前，那些空想沒有用，只會加重你的心理負擔。
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8. 中學生如何應對考試焦慮的問題
中學生心理健康標准有正確的自我觀念，能了解自我，悅納自我，能體驗自我存在的價值 心理健康的中學生，不僅能現實的認識自我，承認自我，接受自我，而且還要有自知之明。對自己的能力、特長和性格中的優缺點，能做到客觀、恰當的自我評價，即不自傲，又不自卑。能正視現實，生活、學習目標符合實際，不怨天尤人，也不自尋苦惱。對自己的不足或某些無法補救的缺陷，能正確對待，安然接受。樂於學習、工作和生活，保持樂觀積極的心理狀態心理健康的中學生應樂於學習、工作和生活。能把自己的智慧和才能在學習、工作和生活中發揮出來，取得成就，獲得滿足感。能夠從自己實際情況出發，自覺完成學習和工作任務，而不以此為負擔。在遇到困難時，能努力去克服，爭取新的成就。善於與同學、老師和親友保持良好的人際關系，樂於交往，尊重友誼 心理健康的中學生往往表現出樂群性，有人際關系交往的慾望。能與周圍的人建立良好、穩定的人際關系，在交往中互相理解，互相尊重，團結互助，對人善良、誠懇、寬容、公正、謙虛有愛心。能尊重他人的權益和意見，正確對待他人的短處和缺點，善於與各種類型的人相處。情緒穩定、樂觀，能適度的表達和控制情緒，保持良好的心境狀態 心理健康的中學生主導心境始終處於輕松、活潑、快樂的狀態。雖然因學習、生活中的挫折、失敗或不幸，也會有悲、憂、愁、怒、煩等消極情緒體驗，但不會長期處於消極、悲觀不可自拔的體驗中，更不會因此而輕生。善於適度的表達和控制自己的情緒，能隨時排解各種煩惱，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。決不因一時沖動而違反道德行為規范，能在社會規范允許的范圍內，滿足自己的合理需要，保持穩定、樂觀的情緒。保持健全的人格 人格健全的中學生心理活動和行為方式處於協調統一之中，有正確的人生觀，能以此為中心，把需要、動機、目標和行為統一起來，樂於生活、學習，興趣廣泛，性格開朗，胸懷坦盪，辦事機智果斷，表裡如一，行為上表現出一貫性與統一性。面對挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防禦機制 心理健康的中學生在遇到挫折和困境時，能夠表現出較高的耐受性和平衡性，不因此而影響或改變自己的目標和正常的學習生活。能駕馭自己的情緒，以良好的意志力，克服前進中的困難。自覺運用自我防禦機制，隨時可排泄影響學習和健康的情緒困擾，消除各種焦慮、緊張、恐懼、煩惱等情緒現象，使其心理保持良好的平衡狀態。熱愛生活、熱愛集體，有現實的人生目標和社會責任感 心理健康的青少年珍惜和熱愛自己的學習生活，積極投入有樂趣的生活中，自信自己的存在對社會和對國家有意義、有價值。能堅持不懈的努力，從事有意義的事業，遵守社會公德，維護國家利益，勇於承擔社會義務，善於發揮自己的聰明才智為社會服務。心理特點、行為方式符合年齡特徵 心理健康的中學生，其認知活動、情緒反應、性格特徵等心理特點以及行為表現應與其年齡階段相符合，與其充當的社會角色相適應，保持一定年齡階段的共性與個性的統一。能與現實的環境保持良好的接觸與適應 心理健康的中學生能夠面對激烈的社會競爭和快節奏的生活，保持良好的適應狀態。能夠根據客觀的需要，主動調整自己的言行，在暫時無法改變客觀環境的情況下，能主動改變自己，以適應社會環境的需要，保持平衡的心態，並能精力充沛的投入到學習和生活中。有一定的安全感、自信心和自主性，而不是過強的逆反狀態 心理健康的中學生能保持相對穩定而常態的生活方式，不因生活的變故和學習環境、學習任務的改變而產生過度的焦慮和思危心理及不必要的負擔。能坦然處事，保持安寧的心理狀態。善於合理的提出和表達自己的意願及要求，不盲目沖動，不表現與成人的反抗對立的情緒。能有效的控制和改變消極的逆反心理與行為，使之健康地成長。
9. 求中學生焦慮原因的資料 要是課件就太好了
中學生考試焦慮原因分析及其調適建議 。
考試是在競爭狀態與一定壓力條件下進行的教育與心理活動，所以大多數學生應試時會產生焦慮，這種特殊的、由整個考試情境所引起的神經緊張狀態的焦慮叫作考試焦慮。它是困擾許多學生、影響考試成績的一種主要原因。郭蓓等人通過調查研究對於中學生考試焦慮的研究表明：調研學生情緒狀態總體穩定。情緒起伏大的佔20%。焦慮緊張度輕的佔20%，適度的佔62%，較重的佔10%。原因來自自己的佔61%; 來自父母的佔33%;來自教師的的佔21%;來自同學的佔9%。37%的認為努力與成績不太相符，15%的認為很不相符。 自我認識和目標定向清晰與茫然並存 自我認識不清，目標定向不明，父母意見干擾，勢必給調研學生的學習、備考在情緒和效率方面造成壓力，帶來負面影響 。
考試焦慮是目前中學生所面臨的一個普遍問題，它已引起了廣大教師、家長和學生的廣泛關注。中國科學院心理研究所教授、考試心理研究權威王極盛教授在多年研究高考後提出：成績和智商關系不大，在考試中，智商因素的影響其實是非常小的，然而考生考前和考試中的心態卻是嚴重影響考試成績的因素。由此可見，緩解考試焦慮，改善考生心態可以對考試成績直到積極影響，使考生獲得更大的成功。
教育心理學認為：低程度的考試焦慮可以激活認知，對提高考試成績是有益的;從積極的一面看，它是對待考試態度認真、動機強的表現，對面臨的考試有著一種積極應戰的緊張的心理狀態。不過從消極的一面看，焦慮不僅可能妨礙考試的正常發揮，而且對身心健康有一定的負面影響。對考試的過度焦慮會使人的神經系統過度興奮和抑制功能紊亂，集中注意力於對基本情感的必要保護上而不是直接專注於考試內容，可引發多種神經衰弱症狀，可導致心理紊亂，使處於被動防衛狀態，若不及時緩解，勢必會危害身體健康，給考試帶來不良影響。心理學的研究表明，大約有20%左右的中學生在考試前出現明顯的情緒起伏，出現比較嚴重的考試焦慮現象，因此完全有必要在考前對中學生進行心理輔導。越是臨近考試，調節心態就越重要。
考試焦慮的原因是多方面的，歸納起來主要來源於三個方面：考試本身的重要程度、考生的個性心理品質以及考生的心理壓力。
一、考試的重要程度
考試相當重要、考試的難度過高是考試焦慮的一個客觀前提。實踐表明，越重要的考試
給考生贊成的壓力越大，給考生帶來的焦慮程度也越高。尤其是面臨中考、高考這樣的決定性大的重要考試，絕大多數的考生都存在不同程度的考試焦慮現象。
二、考生本人的個性心理品質
考生的個性心理特徵是造成考試焦慮的主觀原因。自信心強、自製力強、情緒穩定、
性格開朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態也容易正常，就算有一定的緊張焦慮情緒，但仍能做到思維冷靜，神情鎮定，注意力集中，在考場上較好發揮自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情緒波動大、性格內向的考生則可能預感個人自己把握不大，在考場上出現異常心理狀態，可能發揮失常，導致考試焦慮。
三、來源於過重的學習壓力。這些學習壓力又可以分為四個主要方面：
1、來自家長的心理壓力; 目前多數考生家長都具有補償、超常和內疚心理。有的家長期盼孩子能夠實現他們未能實現的理想或者彌補他們的遺憾，不顧孩子自身的特點，在孩子很小時便開始為其設計未來，不斷對其施壓; 許多家長總企盼自己的孩子是「神童」，過於注重其班級名次，採取種種方法激勵孩子考重點中學、大學; 也有不少家長怕孩子考不上高中、大學沒有盡到做家長的責任。在這三種心理作用下，許多家長在考前對孩子出現「過高的期望、過度的關心、過多的指責和過分的呵護」。過多的期望使學習壓力增大，孩子由於達不到家長的目標而產生無力感; 過度關心使他們不安，怕萬一考不好辜負了父母而產生內疚感; 過多的指責使他們情緒煩躁出現逆反心理; 過分的呵護使學生對挫折、失敗缺少心理准備。考生很難以自強自信的狀態投入考前准備，把焦慮變成動力。
2、來自學校和教師的心理壓力; 老師們對學生的期望既包含了愛，也蘊藏了潛在的自我成就心理，即常常期望通過學生考上重點中學、大學來證實自我能力、實現自我價值。學生怕考不好辜負了教師的希望和培養，更怕考不好老師臉上無光。這種擔憂的心態無疑增添了極大壓力。
3、來源於競爭的壓力; 學生在與同班組考生在競爭中產生了爭先恐後的對抗心理，尤其是成績優異的同學，唯恐其他同學超過自己，考不上重點中學或名牌大學而前途黯淡。為此他們拚命做題和復習。競爭的壓力使班級氣氛緊張、壓抑。考生長期在這種氣氛感染下開始懷疑自己的能力，產生自卑心理。
4、來源於考生自身的心理壓力; 1）自我預期的壓力。中考與高考決定孩子能否考上一個好學校，決定著他們的發展和未來。他們因此對考試結果過分期望和重視。在這種心理支配下自製力下降、自信心不足，整個心理處在恐懼、壓力、緊張狀態之中。2）自我暗示的壓力。部分考生成績提高緩慢或增長不明顯，開始懷疑自己的能力變得自卑。於是膽小、憂慮、悲觀，變得易產生消極自我暗示。他們往往過低估計自己的成績、過高估計他人成績，其結果是自信心消失，學習成績更難以提高; 3）自我容忍力的壓力。中學生生活閱歷簡單、社會經驗少，對挫折的容忍能力很有限。這種心理使他們面對困難時束手無策，變得更加不安和焦慮。
綜上所述，中學生由於多方面的因素而導致考試焦慮，普遍存在考前緊張不安的現象。那麼，如何幫助他們盡快調整心態，以平常心參加考試呢？一般來說，目前解決的方法主要有考前心理輔導和自我調試訓練。
實踐證明，考前心理輔導起到了良好的穩定和放鬆考生情緒的作用，受到考生普遍歡迎。因此近年來越來越多的中學都在中考、高考前為學生安排考前心理輔導。汪小琴等人通過實驗方法研究了考前心理輔導，他們認為1、高焦慮會影響甚至嚴懲影響學生的平時學習和臨場發揮，降低考試成績。2、考前心理輔導確實有利於改善考生的焦慮心態，提高成績。3 、團體心理輔導的效果很顯著，而個別心理干預的效果又公布於團體干預的效果。4、 中學畢業班學生尤其是高焦慮的學生急需心理輔導和個別心理咨詢服務。中學應設置心理咨詢機構及培養大量的心理輔導員，已勢在必行。
不過盡管考前心理輔導收效甚佳，但仍存在一些問題和不足。例如以往的考前心理輔導需求偏重效率，忽略對考生自我認識的輔導和引導。沒有客觀正確的自我認識就很難有清晰明確的目標和可行的計劃，僅靠所謂的技巧方法和策略不能解決根本問題。調查顯示 調研學生對教師給予幫助指導的需要由高到低排序為：復習效率 、計劃制訂、目標確定、臨場技巧、情緒調控、自我認識。而缺乏正確的自我認識造成的低自評正是考試焦慮的一個重要原因。
因此，筆者建議心理輔導的重點可分為：自我認識和情緒行為調控;有效的方法策略;制
定可操作性強的現實可行的目標計劃。應該高度重視的是對學生自我認識的輔導和引導。在現有的經驗基礎上，首先一定要加強中學生的理想、道德和人生觀教育。在應試教育的影響下，學校、老師和家長都過分注重學生的學習成績，對其人生觀和理想、道德相對忽視。因此導致學生茫然盲目缺乏目標，甚至為數不少的學生認為自己在為家長和教師學習。許多考生缺乏的不是知識技能，也不是親情和關心照顧，最缺的是自己的人生目標、努力方向、人生理想和精神支柱。這不能不說是我們某些教育方面的失敗。其次要幫助學生客觀辯證地認識自我，幫助他們悅納自己，認識到自己的長處和不足。改變過低評價自己和過高估計別人成績的消極心態。多指導學生進行考試焦慮心理的認知矯正、 檢查自己的擔憂， 對擔憂進行合理性分析並與「擔憂」質辯，冷靜應付考試。 再者要重點為考生提供情緒調節、放鬆技術、宣洩訓練等方面的心理輔導，指導考生進行心理調控，及時宣洩不良情緒，排除心理焦慮，自我放鬆有張有弛，還可以滿足愛好，獲得知識。不能一味撲在復習上。最後也要 提供復習備考方法與策略的輔導，考前指導要教會學生統籌安排，有技巧地應試。
其實考生的心理調適，除了在考生本身身上下功夫之外，也要重點解決考生心理壓力的兩個重要來源：家長和教師。有相當一部分考生是無法適應來自家長和教師加之於他們身上的心理壓力才產生明顯的考試焦慮的。因此有必要重點在考前對其家長進行一定的心理調適，從源頭上解決問題。筆者建議在考前一段時間開展家長心理沙龍，跟家長談心，幫助家長建立接受現實的心理， 使他們擁有平常心，能夠正確看待自己的孩子，不再向孩子提出南寧市的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的實際表現、現有能力和現有成績，變高分要求為適當指標。當孩子成績不能提升時，家長應平靜地告訴孩子，前進路上不光有陽光士露，也難免會遇到狂風暴雨。要准備承受失敗，面對失敗和困難也要積極應對，另闢新徑。家長應站在一定高度上教育孩子學會求知、學會做人、學會自下而上，變只求通過考試找前途到以平衡心態通過學習求發展。如果家長真正能以自己的寬容心態影響孩子，孩子不但能輕鬆快樂地參加考試，取得良好成績，而且可能會以立志發奮回報家長。
建議家長們反思一下，自己是否本身就很焦慮或者對孩子期望值過高。家長的一些言論對學生的備考情緒會產生很大的影響，例如以下十條可以列為忌語，家長切勿在考前對孩子這樣說話：
一、你一定要考上重點高中。
二、只有在班級拔尖，你才有希望進重點。
三、初（高）中三年的努力，關鍵就看這次了。
四、這次考不好沒關系，明年可以復讀。
五、什麼事都不要你做，你只要一心復習就可以了。
六、好好復習，考試時來個超常發揮。
七、你看去年某某家孩子考上重點了，你一定要像他一樣。
八、你們班某某這幾次模擬考試考得都比你好。
九、我明天去跟你們老師談談，看看你到底能考上什麼樣的學校。
十、咱們這一大家子可都看著你這次中（高）考了。
請家長們合作，務必要換成一種激勵的方式對孩子講話。例如「你能行！」「相信自己！」等等，引導孩子多看自己的進步，考前充滿自信、考試中沉著冷清，膽大心細。考試後懂得自我安慰。家長也要多教給孩子正確看待失敗和挫折，幫助他們不被一時的失利打敗，增強意志力。教孩子遇到困難時可以想像過去的成功來緩解壓力。不要把中考高考當成命運之戰，應認識到和平常考試相比只不過是換了教室和監考教師而已。在此也提醒家長：如果沒有特殊情況，最好不要親自送孩子參加中考和高考。
家長的問題解決了，另一個壓力來源學校教師也有必要適當地進行調適。最好有專門的心理學專業人員幫助教師們穩定心態，不把自己的高期望和自我成就慾望加之於學生身上，考前多與學生溝通，盡力給學生創造一個輕松愉快、充滿支持性的良好氛圍。教師對學生的信任、關心、激勵等因素構成的期待心理所引起的學生的思想行為的變化，朝著教師期待的方向發展，也就是著名的「羅森塔爾效應」。教師應按此效應在指導學生復習、考試過程中，多給學生一些真誠的期待，如對學生講「寬心話」。比如，「你還是有實力的，一定能考好」，「你在班裡表現不錯，能考出水平來」等。同時，教師的表情、語調及其他非言語的暗示，均能微妙地向學生傳達期望和真誠，無聲地滋潤學生的心靈，使其自信、快樂地步入考場。
簡而言之，考試焦慮的原因是多方面的，但只要從考生、家長和老師三個方面減輕壓力，積極調適，考試焦慮完全可以被控制在發揮積極作用的范疇之內
10. 教育心理學：如何應對考試焦慮
導讀：為什麼即使是學習很好的學生也會把重大考試考砸?為什麼有的學生越到關鍵越容易掉鏈子?為什麼在考試後有的學生容易患上焦慮症，憂鬱症，嚴重的會有輕生念頭?告訴你，這都是考試焦慮惹的禍。 首先我們要了解考試焦慮有什麼樣的表現： 1.重大考試前不想吃東西。 2.對喜歡搞突然考試的老師感到害怕。 3.對考試結果的擔憂妨礙了考前准備。 4.面臨重大考試會緊張得睡不好覺。 5.一想到考試結果將影響自己的前途就會心煩意亂。 6.考試前身體不能放鬆。 7.考試前有一種焦慮不安的感覺。 8.考試時，如果監考人來回走動便無法答卷。 9.考試時常常發現自己的手指哆嗦或雙腿打顫。 10.考試時的緊張妨礙了注意力的集中。 11.在某些考題上費勁越多腦子越亂。 12.考試期間非常緊張，以至於忘記了自己本來知道的東西。 上述心態出現的種類越多、程度越重，也就提示你受到考試焦慮襲擊的可能性越大。一旦覺察到這種潛在威脅，需要通過自我調節或專業指導妥善解決，千萬不要硬挺或被它嚇倒。 考試焦慮造成的危害有三方面： 一會影響考生的自我評價，降低自信心; 二會誘發大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率; 三是造成許多生理反應，降低機體的機能。 三個方面相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。在每年的中考、高考中，都會出現許多因心理因素影響而失常發揮、名落孫山的考生;所以，採取有效措施調節自身、特別是考前焦慮的調節已經成為眾勢所趨、不可逆的重要問題。 考試心理訓練作用 考試心理訓練可以為考生創造一種溫暖、理解與支持的氛圍;加深考生對自己的了解，客觀地認識並合理地處理好學習與考試的關系;能夠使考生增強自信心，以平穩的心態面對考試;指導考生正確處理好與父母、老師和同學的關系;明確學習目標，用實際行動來調整緊張的情緒。 中考、高考是對孩子心理上的一次磨練。優秀的學習成績只有與高水平的心理素質相結合才能實現夢想。事實上，參加任何考試的任何學生都會有不同程度的考試焦慮，這是非常正常的心理現象。而一旦焦慮影響了考生的心理狀態及發揮，就需要家長們有足夠的重視，從而及時向專家咨詢，採取科學有效的調節措施，以減少遺憾的發生。 當你記住了學過的知識，你只贏了一半;當你懂得調節自己，臨危不亂，那麼你不僅戰勝了自己還贏得更多機會。