我國中學生考試焦慮文獻綜述

A. 中學生克服考試焦慮的方法有哪些

一 營造氛圍
考試是一次再學習的機會，是鞏固、加深和理解已學知識的途徑，是衡量學業成就的一種方式。有一些考試是比較重要的考試，比如高考，它能決定我們能否就讀理想的學校，然而卻不能決定我們的一生。因此，每一位考生都應該以一種平常心來對待高考。
教師要同考生家長加強交流，分工合作，共同營造考前的輕松氛圍。取消排名次，降低過高的期望值，減輕學生的壓力，多關心他們的飲食和營養，防止用腦疲勞。
二 認識自我
正確認識自我，才不會因為低估自己而喪失機會，也不會因為高估自己而陷入困境。
考試臨近，學生要對自己的學習能力、狀況等有一個正確的認識，為自己定下一個較為現實的目標。應該充分認識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰勝自我。
平時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查缺補漏，而不是灰心失望。事實上，高考是考查學生平時實際能力和知識水平的最後「關口」，只要正常發揮，把會做的題目都做出來了，就會取得屬於自己的好成績。
三 鬆弛訓練
考生不妨試一試：放鬆地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然後用暗示的方法，自己給自己下達松馳的指令，從頭部開始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最後到雙腳。每天做一次，每次約10分鍾左右。
鬆弛訓練的要點是先緊張後放鬆，在感受緊張之後再充分體驗放鬆的效果。比如腹部放鬆就是先收腹，保持10秒鍾左右，然後放鬆。
四 積極暗示
堅信考試焦慮是可以克服的，反復對自己說「我感到很輕松」，樹立「自己一定能考好」的信心。考生自己可以編一些鼓勵自己的話，如「這次考試我一定能考出水平來」，「這道題難度不小，我不會做，別人也未必知道如何做」。平時腦海里有緊張的念頭時就用這句話來壓它，這種積極暗示的方法很有效。
考試前夕一定要注意休息，這樣在考試時才能頭腦清醒、思維敏捷、注意力高度集中，聰明才智得到充分發揮。

B. 中學生如何應對考試焦慮的問題

中學生心理健康標准有正確的自我觀念，能了解自我，悅納自我，能體驗自我存在的價值 心理健康的中學生，不僅能現實的認識自我，承認自我，接受自我，而且還要有自知之明。對自己的能力、特長和性格中的優缺點，能做到客觀、恰當的自我評價，即不自傲，又不自卑。能正視現實，生活、學習目標符合實際，不怨天尤人，也不自尋苦惱。對自己的不足或某些無法補救的缺陷，能正確對待，安然接受。樂於學習、工作和生活，保持樂觀積極的心理狀態心理健康的中學生應樂於學習、工作和生活。能把自己的智慧和才能在學習、工作和生活中發揮出來，取得成就，獲得滿足感。能夠從自己實際情況出發，自覺完成學習和工作任務，而不以此為負擔。在遇到困難時，能努力去克服，爭取新的成就。善於與同學、老師和親友保持良好的人際關系，樂於交往，尊重友誼 心理健康的中學生往往表現出樂群性，有人際關系交往的慾望。能與周圍的人建立良好、穩定的人際關系，在交往中互相理解，互相尊重，團結互助，對人善良、誠懇、寬容、公正、謙虛有愛心。能尊重他人的權益和意見，正確對待他人的短處和缺點，善於與各種類型的人相處。情緒穩定、樂觀，能適度的表達和控制情緒，保持良好的心境狀態 心理健康的中學生主導心境始終處於輕松、活潑、快樂的狀態。雖然因學習、生活中的挫折、失敗或不幸，也會有悲、憂、愁、怒、煩等消極情緒體驗，但不會長期處於消極、悲觀不可自拔的體驗中，更不會因此而輕生。善於適度的表達和控制自己的情緒，能隨時排解各種煩惱，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重。決不因一時沖動而違反道德行為規范，能在社會規范允許的范圍內，滿足自己的合理需要，保持穩定、樂觀的情緒。保持健全的人格 人格健全的中學生心理活動和行為方式處於協調統一之中，有正確的人生觀，能以此為中心，把需要、動機、目標和行為統一起來，樂於生活、學習，興趣廣泛，性格開朗，胸懷坦盪，辦事機智果斷，表裡如一，行為上表現出一貫性與統一性。面對挫折和失敗具有較高的承受力，具有正常的自我防禦機制 心理健康的中學生在遇到挫折和困境時，能夠表現出較高的耐受性和平衡性，不因此而影響或改變自己的目標和正常的學習生活。能駕馭自己的情緒，以良好的意志力，克服前進中的困難。自覺運用自我防禦機制，隨時可排泄影響學習和健康的情緒困擾，消除各種焦慮、緊張、恐懼、煩惱等情緒現象，使其心理保持良好的平衡狀態。熱愛生活、熱愛集體，有現實的人生目標和社會責任感 心理健康的青少年珍惜和熱愛自己的學習生活，積極投入有樂趣的生活中，自信自己的存在對社會和對國家有意義、有價值。能堅持不懈的努力，從事有意義的事業，遵守社會公德，維護國家利益，勇於承擔社會義務，善於發揮自己的聰明才智為社會服務。心理特點、行為方式符合年齡特徵 心理健康的中學生，其認知活動、情緒反應、性格特徵等心理特點以及行為表現應與其年齡階段相符合，與其充當的社會角色相適應，保持一定年齡階段的共性與個性的統一。能與現實的環境保持良好的接觸與適應 心理健康的中學生能夠面對激烈的社會競爭和快節奏的生活，保持良好的適應狀態。能夠根據客觀的需要，主動調整自己的言行，在暫時無法改變客觀環境的情況下，能主動改變自己，以適應社會環境的需要，保持平衡的心態，並能精力充沛的投入到學習和生活中。有一定的安全感、自信心和自主性，而不是過強的逆反狀態 心理健康的中學生能保持相對穩定而常態的生活方式，不因生活的變故和學習環境、學習任務的改變而產生過度的焦慮和思危心理及不必要的負擔。能坦然處事，保持安寧的心理狀態。善於合理的提出和表達自己的意願及要求，不盲目沖動，不表現與成人的反抗對立的情緒。能有效的控制和改變消極的逆反心理與行為，使之健康地成長。

C. 中學生心理健康教育課教案：怎樣對待考試焦慮

一、設計背景： 考試對於中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由於考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什麼是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展 二、教學目標 1、 了解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害； 2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。 三、教學重點： 學會克服考試焦慮的幾種方法 四、教學難點： 運用克服考試焦慮的方法，提高自信心 五、教學方式： 1、 講述與討論 2、角色扮演 教學過程： （一）創設情景，導入新課 1、案例（投影畫外音）凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校後，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血四個"+"。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。 (讓學生討論，現身說法。) 4、小結：引出考試焦慮的概念 （二）考試焦慮的危害性 1、分散和阻斷一個人注意的過程。 心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多餘的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷於停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。 2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響 如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經症；考試焦慮使交感神經系統處於興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高、甲狀腺腫大等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那麼如何克服考試焦慮，增強自信心呢？ 1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。 認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生抵觸情緒。以這種心態准備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是註定會失敗的。 2、樹立必勝的信心。 面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然後對考試內容進行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植於對考試內容充分准備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮於應付不但註定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。 3、在考試期間要做好心理和生理准備。 首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，並按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態。 4、考試期間保持規律的生活節奏 合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結合，保證精力充沛地應考。 總之，克服考試焦慮的關鍵，在於必須有堅定的自信心和決心，這樣就可以把考試焦慮轉化為自強不息的動力，使自己在生活和學習中作一個強者。

D. 中學生遭遇考前焦慮症怎麼辦

面對所有的焦慮都可以用森田技術來解決，它的核心和精髓就是"順其自然，為所當為"，「順其自然」正確認識自然的概念，例如自然情況下考試之前就是會有緊張、不安的情緒在的，這完全是屬於正常現象，只是不同的人的程度或表現方式不同而已，首先接受了這一點對自己就會好很多；其次在"順其自然"的同時，也得把自己的注意力放在客觀的現實中，該工作就去做工作，該學習就去學習，該聊天就去聊天。做自己應該去做的事情。當然也許剛開始的時候，那些困惑你的觀念、雜念仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會自然地消失的，並努力地去做好現實生活中你該去做的事情。那麼，那些雜念、情緒就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。

E. 如何幫助學生減緩考試焦慮

學生減緩考試焦抄慮簡單的襲方法有：

1、音樂調節法：在學習感到疲勞或遇到困難時聽聽音樂，輕松歡快的歌曲可以使人心境舒暢，感到輕松；

2、活動調節法：當我們心境不好時，不要強迫自己去看書學習或做作業，可以到室外進行一些體育活動，跑跑跳跳、打打球或做做操，放鬆一下自己。

3、睡眠調節法：學習疲倦或緊張時，不妨到床上或趴在桌上睡一會兒，讓大腦放鬆一下，轉移一下思路，可以恢復體力和改善心境；

4、深呼吸法：閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂「百會」處；吐氣時，想像這股氣由「百會」自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。

5、放鬆訓練法：松開所有的緊身衣物，輕松地坐在椅子上，雙臂平放於雙腿上，頭與上身輕輕後靠。整個放鬆訓練按照由上至下的原則，由頭部肌肉——頸部肌肉——背部肌肉——腹部肌肉——臀部肌肉——大腿肌肉——小腿肌肉——腳趾肌肉的次序放鬆。

先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鍾，然後慢慢放鬆，注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放鬆時間15～20分鍾。

F. 求中學生焦慮原因的資料 要是課件就太好了

中學生考試焦慮原因分析及其調適建議 。
考試是在競爭狀態與一定壓力條件下進行的教育與心理活動，所以大多數學生應試時會產生焦慮，這種特殊的、由整個考試情境所引起的神經緊張狀態的焦慮叫作考試焦慮。它是困擾許多學生、影響考試成績的一種主要原因。郭蓓等人通過調查研究對於中學生考試焦慮的研究表明：調研學生情緒狀態總體穩定。情緒起伏大的佔20%。焦慮緊張度輕的佔20%，適度的佔62%，較重的佔10%。原因來自自己的佔61%; 來自父母的佔33%;來自教師的的佔21%;來自同學的佔9%。37%的認為努力與成績不太相符，15%的認為很不相符。 自我認識和目標定向清晰與茫然並存 自我認識不清，目標定向不明，父母意見干擾，勢必給調研學生的學習、備考在情緒和效率方面造成壓力，帶來負面影響 。

考試焦慮是目前中學生所面臨的一個普遍問題，它已引起了廣大教師、家長和學生的廣泛關注。中國科學院心理研究所教授、考試心理研究權威王極盛教授在多年研究高考後提出：成績和智商關系不大，在考試中，智商因素的影響其實是非常小的，然而考生考前和考試中的心態卻是嚴重影響考試成績的因素。由此可見，緩解考試焦慮，改善考生心態可以對考試成績直到積極影響，使考生獲得更大的成功。

教育心理學認為：低程度的考試焦慮可以激活認知，對提高考試成績是有益的;從積極的一面看，它是對待考試態度認真、動機強的表現，對面臨的考試有著一種積極應戰的緊張的心理狀態。不過從消極的一面看，焦慮不僅可能妨礙考試的正常發揮，而且對身心健康有一定的負面影響。對考試的過度焦慮會使人的神經系統過度興奮和抑制功能紊亂，集中注意力於對基本情感的必要保護上而不是直接專注於考試內容，可引發多種神經衰弱症狀，可導致心理紊亂，使處於被動防衛狀態，若不及時緩解，勢必會危害身體健康，給考試帶來不良影響。心理學的研究表明，大約有20%左右的中學生在考試前出現明顯的情緒起伏，出現比較嚴重的考試焦慮現象，因此完全有必要在考前對中學生進行心理輔導。越是臨近考試，調節心態就越重要。

考試焦慮的原因是多方面的，歸納起來主要來源於三個方面：考試本身的重要程度、考生的個性心理品質以及考生的心理壓力。

一、考試的重要程度

考試相當重要、考試的難度過高是考試焦慮的一個客觀前提。實踐表明，越重要的考試

給考生贊成的壓力越大，給考生帶來的焦慮程度也越高。尤其是面臨中考、高考這樣的決定性大的重要考試，絕大多數的考生都存在不同程度的考試焦慮現象。

二、考生本人的個性心理品質

考生的個性心理特徵是造成考試焦慮的主觀原因。自信心強、自製力強、情緒穩定、

性格開朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態也容易正常，就算有一定的緊張焦慮情緒，但仍能做到思維冷靜，神情鎮定，注意力集中，在考場上較好發揮自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情緒波動大、性格內向的考生則可能預感個人自己把握不大，在考場上出現異常心理狀態，可能發揮失常，導致考試焦慮。

三、來源於過重的學習壓力。這些學習壓力又可以分為四個主要方面：

1、來自家長的心理壓力; 目前多數考生家長都具有補償、超常和內疚心理。有的家長期盼孩子能夠實現他們未能實現的理想或者彌補他們的遺憾，不顧孩子自身的特點，在孩子很小時便開始為其設計未來，不斷對其施壓; 許多家長總企盼自己的孩子是「神童」，過於注重其班級名次，採取種種方法激勵孩子考重點中學、大學; 也有不少家長怕孩子考不上高中、大學沒有盡到做家長的責任。在這三種心理作用下，許多家長在考前對孩子出現「過高的期望、過度的關心、過多的指責和過分的呵護」。過多的期望使學習壓力增大，孩子由於達不到家長的目標而產生無力感; 過度關心使他們不安，怕萬一考不好辜負了父母而產生內疚感; 過多的指責使他們情緒煩躁出現逆反心理; 過分的呵護使學生對挫折、失敗缺少心理准備。考生很難以自強自信的狀態投入考前准備，把焦慮變成動力。

2、來自學校和教師的心理壓力; 老師們對學生的期望既包含了愛，也蘊藏了潛在的自我成就心理，即常常期望通過學生考上重點中學、大學來證實自我能力、實現自我價值。學生怕考不好辜負了教師的希望和培養，更怕考不好老師臉上無光。這種擔憂的心態無疑增添了極大壓力。

3、來源於競爭的壓力; 學生在與同班組考生在競爭中產生了爭先恐後的對抗心理，尤其是成績優異的同學，唯恐其他同學超過自己，考不上重點中學或名牌大學而前途黯淡。為此他們拚命做題和復習。競爭的壓力使班級氣氛緊張、壓抑。考生長期在這種氣氛感染下開始懷疑自己的能力，產生自卑心理。

4、來源於考生自身的心理壓力; 1）自我預期的壓力。中考與高考決定孩子能否考上一個好學校，決定著他們的發展和未來。他們因此對考試結果過分期望和重視。在這種心理支配下自製力下降、自信心不足，整個心理處在恐懼、壓力、緊張狀態之中。2）自我暗示的壓力。部分考生成績提高緩慢或增長不明顯，開始懷疑自己的能力變得自卑。於是膽小、憂慮、悲觀，變得易產生消極自我暗示。他們往往過低估計自己的成績、過高估計他人成績，其結果是自信心消失，學習成績更難以提高; 3）自我容忍力的壓力。中學生生活閱歷簡單、社會經驗少，對挫折的容忍能力很有限。這種心理使他們面對困難時束手無策，變得更加不安和焦慮。

綜上所述，中學生由於多方面的因素而導致考試焦慮，普遍存在考前緊張不安的現象。那麼，如何幫助他們盡快調整心態，以平常心參加考試呢？一般來說，目前解決的方法主要有考前心理輔導和自我調試訓練。

實踐證明，考前心理輔導起到了良好的穩定和放鬆考生情緒的作用，受到考生普遍歡迎。因此近年來越來越多的中學都在中考、高考前為學生安排考前心理輔導。汪小琴等人通過實驗方法研究了考前心理輔導，他們認為1、高焦慮會影響甚至嚴懲影響學生的平時學習和臨場發揮，降低考試成績。2、考前心理輔導確實有利於改善考生的焦慮心態，提高成績。3 、團體心理輔導的效果很顯著，而個別心理干預的效果又公布於團體干預的效果。4、 中學畢業班學生尤其是高焦慮的學生急需心理輔導和個別心理咨詢服務。中學應設置心理咨詢機構及培養大量的心理輔導員，已勢在必行。

不過盡管考前心理輔導收效甚佳，但仍存在一些問題和不足。例如以往的考前心理輔導需求偏重效率，忽略對考生自我認識的輔導和引導。沒有客觀正確的自我認識就很難有清晰明確的目標和可行的計劃，僅靠所謂的技巧方法和策略不能解決根本問題。調查顯示 調研學生對教師給予幫助指導的需要由高到低排序為：復習效率 、計劃制訂、目標確定、臨場技巧、情緒調控、自我認識。而缺乏正確的自我認識造成的低自評正是考試焦慮的一個重要原因。

因此，筆者建議心理輔導的重點可分為：自我認識和情緒行為調控;有效的方法策略;制

定可操作性強的現實可行的目標計劃。應該高度重視的是對學生自我認識的輔導和引導。在現有的經驗基礎上，首先一定要加強中學生的理想、道德和人生觀教育。在應試教育的影響下，學校、老師和家長都過分注重學生的學習成績，對其人生觀和理想、道德相對忽視。因此導致學生茫然盲目缺乏目標，甚至為數不少的學生認為自己在為家長和教師學習。許多考生缺乏的不是知識技能，也不是親情和關心照顧，最缺的是自己的人生目標、努力方向、人生理想和精神支柱。這不能不說是我們某些教育方面的失敗。其次要幫助學生客觀辯證地認識自我，幫助他們悅納自己，認識到自己的長處和不足。改變過低評價自己和過高估計別人成績的消極心態。多指導學生進行考試焦慮心理的認知矯正、 檢查自己的擔憂， 對擔憂進行合理性分析並與「擔憂」質辯，冷靜應付考試。 再者要重點為考生提供情緒調節、放鬆技術、宣洩訓練等方面的心理輔導，指導考生進行心理調控，及時宣洩不良情緒，排除心理焦慮，自我放鬆有張有弛，還可以滿足愛好，獲得知識。不能一味撲在復習上。最後也要 提供復習備考方法與策略的輔導，考前指導要教會學生統籌安排，有技巧地應試。

其實考生的心理調適，除了在考生本身身上下功夫之外，也要重點解決考生心理壓力的兩個重要來源：家長和教師。有相當一部分考生是無法適應來自家長和教師加之於他們身上的心理壓力才產生明顯的考試焦慮的。因此有必要重點在考前對其家長進行一定的心理調適，從源頭上解決問題。筆者建議在考前一段時間開展家長心理沙龍，跟家長談心，幫助家長建立接受現實的心理， 使他們擁有平常心，能夠正確看待自己的孩子，不再向孩子提出南寧市的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的實際表現、現有能力和現有成績，變高分要求為適當指標。當孩子成績不能提升時，家長應平靜地告訴孩子，前進路上不光有陽光士露，也難免會遇到狂風暴雨。要准備承受失敗，面對失敗和困難也要積極應對，另闢新徑。家長應站在一定高度上教育孩子學會求知、學會做人、學會自下而上，變只求通過考試找前途到以平衡心態通過學習求發展。如果家長真正能以自己的寬容心態影響孩子，孩子不但能輕鬆快樂地參加考試，取得良好成績，而且可能會以立志發奮回報家長。

建議家長們反思一下，自己是否本身就很焦慮或者對孩子期望值過高。家長的一些言論對學生的備考情緒會產生很大的影響，例如以下十條可以列為忌語，家長切勿在考前對孩子這樣說話：

一、你一定要考上重點高中。

二、只有在班級拔尖，你才有希望進重點。

三、初（高）中三年的努力，關鍵就看這次了。

四、這次考不好沒關系，明年可以復讀。

五、什麼事都不要你做，你只要一心復習就可以了。

六、好好復習，考試時來個超常發揮。

七、你看去年某某家孩子考上重點了，你一定要像他一樣。

八、你們班某某這幾次模擬考試考得都比你好。

九、我明天去跟你們老師談談，看看你到底能考上什麼樣的學校。

十、咱們這一大家子可都看著你這次中（高）考了。

請家長們合作，務必要換成一種激勵的方式對孩子講話。例如「你能行！」「相信自己！」等等，引導孩子多看自己的進步，考前充滿自信、考試中沉著冷清，膽大心細。考試後懂得自我安慰。家長也要多教給孩子正確看待失敗和挫折，幫助他們不被一時的失利打敗，增強意志力。教孩子遇到困難時可以想像過去的成功來緩解壓力。不要把中考高考當成命運之戰，應認識到和平常考試相比只不過是換了教室和監考教師而已。在此也提醒家長：如果沒有特殊情況，最好不要親自送孩子參加中考和高考。

家長的問題解決了，另一個壓力來源學校教師也有必要適當地進行調適。最好有專門的心理學專業人員幫助教師們穩定心態，不把自己的高期望和自我成就慾望加之於學生身上，考前多與學生溝通，盡力給學生創造一個輕松愉快、充滿支持性的良好氛圍。教師對學生的信任、關心、激勵等因素構成的期待心理所引起的學生的思想行為的變化，朝著教師期待的方向發展，也就是著名的「羅森塔爾效應」。教師應按此效應在指導學生復習、考試過程中，多給學生一些真誠的期待，如對學生講「寬心話」。比如，「你還是有實力的，一定能考好」，「你在班裡表現不錯，能考出水平來」等。同時，教師的表情、語調及其他非言語的暗示，均能微妙地向學生傳達期望和真誠，無聲地滋潤學生的心靈，使其自信、快樂地步入考場。

簡而言之，考試焦慮的原因是多方面的，但只要從考生、家長和老師三個方面減輕壓力，積極調適，考試焦慮完全可以被控制在發揮積極作用的范疇之內

G. 中學生考試焦慮的現象及其解決對策

我是初2的學生 我們經常考試，所以現在不怕考試了，心態也很平靜了， 考麻木了~~ 小考不怕，大考很認真， 但每次大小考的成績也不差，沒辦法 現在就是這樣```

我覺得我已經不憂慮了啊

H. 學生考試焦慮表現在哪些方面應採取何有效對策

1.考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考後焦慮緊張。心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒「U 」字曲線關系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現，並波及身心健康。
在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學生中普遍而突出的現象。他們懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發呆，並伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態持續時間過長會出現坐立不安，食慾不振，睡眠失常，影響身心健康。 這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。

中學生之中，存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在學習焦慮，而一到考試之前則表現更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，後者則基本上是因為成績一貫不是很好，缺乏信心所導致。存有上述兩種焦慮的學生應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮是人或動物對緊張情景的一種自然反應。不管是哪種焦慮，心理研究的結果早已證明，適度的焦慮對於考試而言是最能發揮自己的水平的。一點不焦慮的同學反而容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑製作用。

2.對策：
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。」在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於「考試焦慮」的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別「考試焦慮情緒」，做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易「夜半挑燈」苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣洩法
情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現「考試焦慮情緒」。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。
游戲轉移法
即通過開展游戲活動，讓處於「考試焦慮情緒」的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

I. 考試焦慮的論文有什麼參考文獻

到知網上查關鍵詞，考試焦慮，就出來了

J. 如何處理中學生考試焦慮的問題

(一)重視學校與家庭的溝通
既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯系。在此方面可以考慮採用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，准確得知學生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學生過細的思想工作。二是善於挖掘典型。組織在這方面有深刻認識與體會的家長和學生，通過班會課、座談會等形式現身說法。如我校有一老師，進行過「讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻給父母」主題班會，促進學生與父母之間的情感交流。事後有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學習成績如何，很少與孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理。看來，我們還需要掌握一點心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的「心理代溝」。
(二)優化課堂教學，創造和諧適度的學習氣氛
課堂教學的效果如何，直接關繫到學生的學習興趣。課堂教學必須堅持貫徹「學生為主體、教師為主導、發展為主線」這一教學思想，要求教得主動，學得主動，最終達到輕負擔、高質量。因此，要提倡啟發式教學，在講授過程中，要注意調動學生主動學習的積極性，激發學生的學習興趣。通過設疑、解疑、創造和諧適度的學習氣氛，培養學生的興趣、樂趣、志趣，調動非智力因素，提高學習內驅力。
在學習訓練方面，要求各科協同配合，合理分配作業時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對後進學生，取消學習成績後十名排名等錯誤做法。
幫助學生提高應試技能，加強對中學生的考前指導，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統的講解、訓練，讓學生懂得各學科的知識結構特點、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所准備，從而樹立起對考試成功的信心。
(三)進行學習心理與學法輔導
1.考前自信訓練
學校有必要在考試前進行動員。考前動員主要是要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。通過動員，向學生們講清楚，考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調勝負成敗，採取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調整期待水平，擺正好自己的位置，「放下包袱，輕裝上陣」。
2.專題講座
根據學生的實際情況，可重點選擇「學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮」等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關的科學知識，調動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，並從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對於學生產生的焦慮現象，可啟示他們採用注意轉移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。
3.應考方法的指導
正確的應考方法，是通向優異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶准考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。
4.應注意問題的提醒
(1) 考試前
①考前的復習要全面系統，這是在考試中取得好成績的重要前提。
②復習一段時間後，自己對自己的知識水平沒有底，對自己的能力產生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。
③同學們通過一段時間的復習後會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發現，說出來以後感到輕鬆了很多。
④在經過了模擬考試後，同學們會因為考試結果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔心的問題一個一個地寫在紙上，然後一個一個地把問題找出來，做到心中有數，並反復暗示自己不要緊張，我會應付這些問題。
⑤考試臨近時，同學們會因為心理緊張而出現「記憶空白」，「知識虛無」的現象，這一時期同學們要積極進行自我調節，如：通過體育運動的方式對情緒進行調節，這樣可以降低焦慮。
⑥在備考中同學們要自始至終抓好「學習常規」，要恪守「養兵千日，用在一時」，「台上一分鍾，台下十年功」的信條，考前也要與平時一樣，使內在潛力得到充分發揮。
(2)考試中
①別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。
②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鍾左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
③試卷到手後，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。
④別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。
⑤在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放鬆過度緊張的情緒，然後再繼續答題。
5.個別輔導
由於神經類型或人格特徵的差異，有個別學生可能會經常出現考試怯場，大失水準，逢考必差的現象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心裡話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，並有針對性地運用各種方法協助其消除不必要的憂慮。在諸種方法中，一般情況下我贊成多從知識原因方面進行分析，要善於挖掘他在某些知識方面的長處，鼓勵他想開一些，某次考試一有進步，就勉勵他，這樣，如果有第二次、第三次的成功，學生就會對自己形成一個比較穩定的自我肯定模式，增強對考試的自信心。
6.組織有效的活動
學生長時間緊張學習，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學生轉移注意力，同時讓學生把成功的體驗帶到學習中去，有利於提高抵禦焦慮心理的免疫力。
7.團體輔導
針對考試焦慮較重的學生進行集體輔導。下面這種克服焦慮的心理調節發是簡單易行的。
第一步，指導學生全身放鬆。指導語為：「首先盡可能坐得舒適些，然後開始放鬆全身肌肉。頭和額部最先放鬆，接著放鬆臉部肌肉，上下頜也不要綳緊，頸部肌肉要完全鬆弛。肩膀上的肌肉也跟著放鬆，從肩到肘、到手指都要放鬆。緊接著是使胸部肌肉放鬆，先做深呼吸，再慢慢呼氣放鬆。使緊張感慢慢消失。然後繼續使腰、臀、大腿直到膝蓋，再到小腿、腳踝到趾端都得到放鬆。」此時讓學生稍稍休息一下，多數學生緊張情緒可以得到緩解。
第二步，當學生的身體完全放鬆後，由老師生動逼真的描繪考試的情景，學生隨之假想自己進入考場進行考試。當學生感到極度焦慮時，馬上讓他停止假想，然後再開始做前述的鬆弛運動，待全身放鬆後，過幾分鍾再描繪考試情景……這樣反復多次，直到學生在假想的考試情境中不再感到焦慮為止。
第三步，老師有計劃的安排學生在教室中進行模擬考試。在模擬考試中，讓學生有意識地放鬆，並默誦一系列的指令：「全身肌肉放鬆，不要緊張，考試沒什麼可怕的，注意力集中在題目上；答題是保持冷靜，想一想其他可能解決的辦法；深吸氣，再慢慢吐氣，全身鬆弛，果斷地去做。」
經過幾次這樣的輔導，學生的考試焦慮會明顯的降低。
8.考後心理指導
有些學生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗所造成的。因此，在考試後還要及時引導失利學生走出心理困境。幫助學生合理歸因，適當的情緒渲泄與自我安慰等。讓學生重新以正常心態來對待學習、考試。