中學生中考心裡減壓法

1. 初三學生中考前壓力大怎麼緩解減壓

出現這種情況有很多原因：
一、知識結構不明晰，復習沒有思路，導致思維散漫內沒有目標。你需要建立復習容的結構，科學安排學習時間，藉助老師和同學的幫助梳理知識，在知識明晰之後你就能很快地進入高效的學習狀態，清楚自己學到哪一步，知道還差哪些知識沒有掌握。
二、最終目標沒有樹立，所謂最終目標就是「要考哪個學校」或「要考哪個層次的學校」。只有確定了這兩點，才能讓自己的目標明確，堅定地往一個方向努力，這樣你就不會有飄忽的感覺了。
其實，緊張不需要刻意，你能把以上兩點做到還能保持輕松的心態面對中考，你甚至就走到了同班同學的前面，因為你有一個好心態，放鬆心情面對考試反而能出好成績。你當下就是要先明確任務和目標，再調整心態。你一定能做好的！
祝中考順利，學習進步！

2. 中考孩子心理壓力大怎麼減壓

臨近中考的大多數孩子，心裡或多或少的會產生壓力。這種壓力來自兩方面，一方面來自自身的學習環境，比如學校、補課班中別人忙碌的學習情況，無形中會給孩子造成別人都在進步，就自己停滯不前或者會被別人趕超而落在後面的緊張意識；另一方面來自家長的壓力，家長對孩子都是望子成龍望女成鳳，極其重視考試成績。之所以會出現壓力，真實原因是每個城市重點高中都是稀缺資源，能考進去非常不容易，而現在的社會情況情況是不考上重點高中，很難考上好的大學。

我們之所以分析產生壓力的原因，是因為只有認識到壓力的來源才能想出緩解孩子心中壓力的辦法。我來說說我孩子中考時我摸索的辦法。

一、首先自己放鬆心態。家長不關心孩子學習成績那是假話，但是在平時和孩子閑談中一定要避諱談考試成績。可以問問最近學到的知識，學習中有什麼困難，和孩子共同想辦法提高學習方法。切記不要啰嗦，簡單地詢問完孩子學習中主要的問題，並且提供給孩子學習方法後，就各忙各的，不要總纏著孩子。有的家長坐在孩子旁邊看著孩子學習，或者事無巨細地在學習、生活上管著孩子，這樣不是引起孩子的反感就是給孩子增加無形的壓力。

二、在孩子面前漠視考試成績。說心裡話，這是最考驗家長的事情。看到孩子考的非常糟糕，家長急得如熱鍋上螞蟻，有時候就要把情緒發泄到孩子身上。家長們一定要切記啊，無論心裡怎麼在乎成績，但表面上一定要裝的對成績漠不關心。可以這樣和孩子交流：寶貝，考試成績不好沒關系，但是咱們必須把不會的內容搞懂，把不會的知識點補上去，每一次考試千萬不要在乎分數，一定要在乎錯在哪裡。在中考之前出現的錯誤越多越好，把問題解決了，等到中考才不會出現問題。家長對孩子的心理暗示非常重要，這樣潛移默化，孩子就會把注意力集中在自己平時應該解決的學習問題上，而不是分數學習排名上，心中的焦慮、壓力自然會減輕或者消失。

三、家長要潔身自好，給孩子做好榜樣。家長不是只給孩子弄好吃喝然後自己就可以放任地生活，要做到生活有序，在家做事有條理，潛移默化地影響孩子學習不拖沓，學習時就認真學習，娛樂時就盡情玩啥，娛樂時要有節制，到時間就去學習。

家長永遠都是孩子第一重要的老師，家長的做法決定孩子的表現，減輕壓力亦是如此。這是我孩子中考時我摸索出的一點經驗，不知大家同意否？

3. 中考學生應如何減壓

離中考只有一個月時間了，學生的復習進入最後階段，越來越多的臨考心理問題開始浮出水面。今年即將初中畢業的余逸是個十足的球迷，為了迎考已經很久沒有看過電視，可眼下正進行的NBA季後賽讓他按捺不住，時常看著球賽就挪不動腳。他的父親也是球迷，可對於該不該讓兒子看籃球賽心裡很矛盾，一方面擔心影響學習，另一方面又覺得孩子應該適當放鬆。究竟哪種做法是正確的呢？記者走訪市內多家知名教育機構後了解到，臨考前的心理疏導是個不容忽視的問題，處理不當甚至可能會直接影響到考試成績。 學生自我減壓戰勝考試焦慮症 中考雖然只有兩天，但很多學生剛進初三就已進入了備戰狀態。長期的高壓生活，讓很多人都表現出迷茫、苦惱、自暴自棄等「考試焦慮症」。其實，學生們要明白一個道理，中考只是人生中一個很小的關卡，並不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼，讓自己變得平和冷靜。其次，考試時間越是臨近，學生越要懂得放鬆，在學習計劃中要安排有休息計劃。散步、聽音樂、運動都是不錯的減壓方法，此外，還可與老師、家長多溝通，讓他們了解自己的真實想法，從側面上減少來自家庭和學校的壓力。 最關鍵的一點，考生要學會「意識轉換」，即把平常的考試當作中考對待，把正式的中考當作平常考試對待。一張一弛自我調節，才能最大限度地消除緊張。 孩子有負面情緒家長先檢討 記者了解到，學生會表現出焦灼、憂慮的狀態很大一部分原因出自家長，作為學生最親近的人，學生會自然地將家長的意願理解為自己的意願，為了不讓家長失望，學生背負著沉重的心理壓力。根據相關信息研究發現，在輕松的家庭氛圍里成長的孩子心理素質較好，遇到打擊挫折時會以積極正面的心態對待，而在壓抑的環境里成長的孩子碰到挫折後思想容易走極端，將自己的內心封閉起來。 名師堂教學總監張丹秋建議，當孩子出現負面情緒後，家長首先應該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響，如果是，建議近段時間家長不要與孩子正面接觸過多，等自我調適達到一個豁達、開朗的狀態時再與孩子進行溝通，埋怨、打壓的話一定不能講。另外，孩子的學習持續時間不宜過長，每隔兩個小時需放鬆半小時，在休息的時間里，家長可陪孩子做一些運動，同時交流一些輕松的話題，也可讓孩子去做自己感興趣的事，例如看一場球賽或者是聽聽音樂。 教育金三角鼓勵孩子樹立信心 資深心理專家吳老師在提到中考心理問題時，提出了一個「教育金三角」的概念。他說，教育金三角是指父、母、子三者的關系。「有一個只是成績中上的初三學生，父母卻成天逼著他考九中，結果導致孩子患上了嚴重的神經性頭疼。」吳老師說，像這種「擰」著的三角關系，只會帶給孩子過重的心理負擔。 家長們要明白，只有自己心態擺正了，孩子才能放輕松。在最後的沖刺階段，家長在做好後勤工作的同時，要爭取成為孩子的心理醫生，用耐心、關心、愛心去鼓勵孩子樹立信心，讓他們在一個充滿愛的氛圍中迎接中考。 正確制定目標增添學習動力 初三學生張露平時在班級里成績屬於中等偏上，自從家長給她定了一定要考上國家重點高中的目標後，班主任發現她思想狀態越來越不穩定，不是看著黑板發呆就是埋頭拚命做試卷。張露表示，原本以自己的成績考上省重點不是問題，可家長偏讓她考國家重點，她覺得壓力陡然增加了很多，不論怎麼努力分數都差一大截，現在感覺連考省重點都吃力了。 王老師表示，這是典型的「考前綜合症」，原本考生處於備戰中考的沖刺階段，本身壓力已經很大，家長再施壓，結果往往會適得其反，正確的方法是理智地面對自己的實際水平，目標期待適當，把目標時刻鎖定在戰勝你前面的那一名，按照中考科目的考試時間安排自己的復習時間，調節好生物鍾，這樣有助於在考場上正常發揮。

4. 中考用什麼方法來減壓,怎麼樣來調整心態

平時休息的時候看看小說，聽聽音樂，放鬆放鬆。腦子里不要總想著考內試，作業。不要給自己太容多的壓力，每個人能力有限，不是每個人都能達到最高的水平，自己放鬆一下。多和家人朋友聊天，把自己心裡所有不痛快的事情講出來，發泄出來。多加強體育鍛煉。適當一些的運動有助於提高記憶力和大腦機能。
要學會放鬆哦～

5. 初三學生中考壓力大的表現 如何給考生減壓

出現這種情況有很多原因：一、知識結構不明晰，復習沒有思路，導致思維專散漫沒有目標。你需要建立復習屬的結構，科學安排學習時間，藉助老師和同學的幫助梳理知識，在知識明晰之後你就能很快地進入高效的學習狀態，清楚自己學到哪一步，知道還差哪些知識沒有掌握。二、最終目標沒有樹立，所謂最終目標就是「要考哪個學校」或「要考哪個層次的學校」。只有確定了這兩點，才能讓自己的目標明確，堅定地往一個方向努力，這樣你就不會有飄忽的感覺了。其實，緊張不需要刻意，你能把以上兩點做到還能保持輕松的心態面對中考，你甚至就走到了同班同學的前面，因為你有一個好心態，放鬆心情面對考試反而能出好成績。你當下就是要先明確任務和目標，再調整心態。你一定能做好的！祝中考順利，學習進步！

6. 中考心理輔導：自我減壓有哪些辦法

何指導考生進一步調整好心態，以良好的心態、充足的實力來迎接中考呢？
一、正確的認識
中考是一次基礎性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數情況下可准確反映考生平時的學習水平。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤，發揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認真、努力就行了。
同時要告知學生，考試不是命運大決戰，也非人生終極點。在重點高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。即使這次考不上重點高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改變命運的機會多得是，成才的坦途仍在。有了坦盪的胸懷，樹立崇高的志向，做好考得上和考不上的兩手准備，榜上無名，腳下有路。只要你能情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應試自如，取得理想的成績。
二、充足的自信心
自信是成功的起點。教師要讓學生堅信，經過幾個月全面、系統的復習備戰，對所學知識已掌握得非常好。到了這個階段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功靈魂，只有有了充足的自信心，才能達到你的目標。
為了進一步增強信心，中考前十天考生就不要再做難題，不要再一味地、漫無目的地做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復習一下最基礎的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。例如，英語可以復習一下單詞、短語、語法等基礎知識，練練聽力等。除此之外，考生還可以在中考前一個星期進行自我暗示，每天默念或是大聲喊出來。例如：說幾遍：「If I think I can, I can .」 「I』m the best one .」
同時還要根據考生的個體差異，增強考生的信心。每個學生的智力水平、掌握的知識程度都不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己邊所能及的目標，中考就是成功的。臨考前，不要再同高於自己水平的同學比較，這樣做的結果只能使自己的自信心受挫。此時要做的是：相信自己的實力，達到自己的預定目標就是成功。
若自信心還是不足，重要的因素就是對所學知識掌握的還不扎實，還存在知識空白點。此時考生再焦慮或著急已無濟於事，教師可幫助考生根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外，考生也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗，適當與同學進行交流以放鬆情緒。教師應多肯定、多鼓勵焦慮的考生，多指出他的優點所在，多說「I believe you .」這樣有助於提高考生的自信心。
三、良好的作息
「身體是革命的本錢」，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間。早晨起床時間要准時，起床時間不定會擾亂體內生物鍾，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時進入狀態，正常地發揮。
另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想。更不要輕易安眠類物，這樣會對大腦有抑製作用，影響中考的發揮。
四、適當的娛樂
適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利於考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導考生根據自己的實際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發揮。
五、簡單的運動
通過簡單的鍛煉、適當的運動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。
中考前，教師可指導考生適當地跳跳繩、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什麼運動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放鬆心態，以期獲得愉悅輕松的好心情。
但切記不要做劇烈運動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。
六、充分的准備
考前還要有充分的物質准備。「兵馬未動，糧草先行」，考試也是一樣。考前教師要再三叮囑考生，最好自己准備考試所需用品；還要根據天氣情況，准備好雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環境，並對從住處到考場的行車線路和所需時間作些調查，做到心中有數。只有這樣，才能輕松地進入考場，才會取得理想的成績。

總之，只要考生擁有充足的自信心，注意適當的作息，適時娛樂，及時排除心理壓力，就能保持良好的競技狀態，順利地度過中考關。

7. 心裡壓力大，如何減壓

現代人的生活壓力普遍比較大，這時候如果我們不能學會減壓的方法，那麼就容易對身體健康造成比較大的傷害了，很容易就會導致我們出現各種的不適，所以在這時候學會宣洩情緒很有必要，那麼具體有什麼好的方法呢，一起看看宣洩情緒的好方法吧。

上面介紹的方法都可以幫助我們宣洩情緒哦，在生活中不少人都存在壓力大的情況，這時候學會宣洩情緒的方法就顯得非常有必要了，上面的這幾點都是不錯的選擇了，大家不妨試試用這樣的方法來宣洩情緒吧，好處極大哦。

8. 初三學生中考前壓力大怎麼辦 如何科學減壓

出現這種情況有很多原因：一、知識結構不明晰，復習沒有思路，導致專思維散漫沒有目標。你需要建立屬復習的結構，科學安排學習時間，藉助老師和同學的幫助梳理知識，在知識明晰之後你就能很快地進入高效的學習狀態，清楚自己學到哪一步，知道還差哪些知識沒有掌握。二、最終目標沒有樹立，所謂最終目標就是「要考哪個學校」或「要考哪個層次的學校」。只有確定了這兩點，才能讓自己的目標明確，堅定地往一個方向努力，這樣你就不會有飄忽的感覺了。其實，緊張不需要刻意，你能把以上兩點做到還能保持輕松的心態面對中考，你甚至就走到了同班同學的前面，因為你有一個好心態，放鬆心情面對考試反而能出好成績。你當下就是要先明確任務和目標，再調整心態。你一定能做好的！祝中考順利，學習進步！

9. 中考前減壓的方法

您好！考前如何調整好心態、輕松平靜應對考試?為您推薦幾個有效方法為學生減壓
環境減壓法。學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。
睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
過渡減壓法。從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，採取過渡調節方式。