㈠ 中午的午休多長時間為宜
科學的講,午休一般以20~40分鍾為宜。
一般人從來沒有養成午休的習慣。我認為,午休是畢不可少的大餐。不要求過長的時間,一般為20~40分鍾。因為,午飯過後,迅速補充的能量會給人帶來睡意,使人身體處於鬆弛狀態。此時的你需要用短暫的休息來解除身體疲勞。或者,你是由於晚上沒有睡好或是沒有保證足夠的睡眠時間,需要中午必須補一覺,為下午及晚上的工作帶來充沛的精力。
但是,午休時間如果過長的話,會使身體更加乏力,帶來不便影響下午的工作。因為,中午是一天當中溫度最高的時候,大約是在中午十二點到下午四點,溫度有一個高峰值,如果人在這段時間內得不到充足的休息和精力的休整,對下午的工作會降低效率的。
㈡ 初中生午睡一般多長時間合適
午睡該睡多長時間為宜呢?專家們經過多次測驗和追蹤調查,發現午覺30分鍾到60分鍾之間是適當的回。答如果只睡10來分鍾,由於時間較短,只能維持在淺睡眠的狀態,醒來後會感到不大舒服甚至很不舒服,對智力及清醒的促進效果不大。相反,睡30—60分鍾,通常都能使人處於深睡狀態,對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高。因此,中午有條件休息的人,盡可能爭取
30分鍾或更長一些的午睡時間,特別是夏季更應午睡。
㈢ 中學生午睡一般需要多久
現在的中學生課業太多一般不睡午覺
㈣ 中學生午睡至少多少時間
個人覺得30分鍾比較好
睡多了,也不好
養成午睡的習慣
下午很精神做事情
㈤ 學生午睡多長時間為宜
30分鍾到一個小時 最重要的是養成好的習慣就好哦 不要睡得太久那樣會影像下午的上課和學習!1
㈥ 初中生適宜睡多久
對於睡抄眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4-10小時都屬於正常范圍,主要以第二天醒後精神飽滿為准。 實際上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時。 對於上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時,因個人體質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在於他們補充的主要是深睡眠,量雖少、質卻高。 因此,一般中學生睡7 -9小時為最佳睡眠時間!
㈦ 青少年午睡好嗎 如果好,那應該睡多長時間呢
1、小睡片刻,學習更有勁。
2、午睡對身體的循環系統有好處。
3、午睡能有力地幫助人集中注意力,還可以美容。
4、中午吃了飯就睡午覺,最好是30-40分鍾。
5、可恢復體力,不會很容易發胖。
㈧ 中學生午睡有什麼好處大概要多長時間
午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 飯後先別急著睡 誤區:一般午睡後,人都會覺得精神為之一振,所以認為中午只要睡了,就能達到效果。 解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鍾最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠周期呢。 除了講究入睡時間,午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鍾,如散散步,以利於食物消化。 午睡不能趴著睡 誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要麼趴在桌上睡會兒,要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒,認為這就是午睡。 解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯卧,有的乾脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平卧或側卧,最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。 同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著空調或正對著身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事復雜和危險的工作。 三種人不太適合午睡 誤區:人們普遍都認為,夏天人人都應該午睡,尤其是上歲數身體又不好的老年人,感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。 解釋:那麼,是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說,一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡,特別是夏天悶熱,腦子反應慢,午睡對腦力恢復很有幫助。 此外,重體力勞動者或從事高溫作業的人,尤其需要午睡,因為在高溫下工作的人,午睡與冠心病發病率關系很大,因為輪班工作不能午睡的人,其冠心病發作的危險性顯著增高,而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%,所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。 但午睡也並非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習慣午睡,這對健康也沒有什麼影響。不過,有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加上午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;第三種人是血液循環系統有嚴重障礙,特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。 如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕松的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放鬆狀態,更好地迎接下午的工作和學習。 鏈接 午睡是對人體生物鍾的一種科學調劑,但午睡也有禁忌: 1.忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。 2.忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。 3.忌裸腹睡。天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。 4.忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆,因為午睡不規則也會攪亂生理時鍾,影響晚覺的規律。參考資料: http://..com/question/10441447.html?si=3