中學生十公里跑步時間

A. 跑步10公里要多長時間

一般來說，跑步10公里，世界冠軍實力的能在25分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的40幾分鍾左右。

跑步環境也有一定的影響，有沒有路障，路況如何等等，穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。

拓展資料：

跑步（運動健身類方法）

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

短跑

短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目。

在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

B. 跑10公里大約多長時間才是正常標准

10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的版40幾分就差不權多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常。

C. 跑10公里大約多長時間才是正常

大概50分鍾。

運動健身的初衷和本質是「為了健康」，而不是追求跑得多遠、多快、多久。所以，只要跑步方案是適合自己需要的，能通過跑步得到相應的鍛煉效果，不用太在意速度。

跑10公里要循序漸進，逐步增加跑量。從能承受的跑量水平開始起步就行了，剛開始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加。

跑10公里時，連續的跑動（速度慢無可慢時）仍舊感到吃不消時，就不要硬撐，直接改為走跑結合或快走，但每一次的運動時間不要減少，這樣也能達到有效減脂的目的，而且受傷風險會大幅降低。

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跑步的注意事項：

1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

D. 三千米長跑要多少時間呢

一般人跑完三千米需要十二分鍾左右的時間。

長跑的技巧：

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。

四、一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加強呼吸的深度，適當調整跑速。

五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。

六、頂風時最好跑在第二、三位。

七、合理分配體力 。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。

九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。

十、可在最後150～200米處進入沖刺跑 。

十一、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。

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其他長跑技巧：

1.長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鍾開始，每次增加五分鍾，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)。

2.快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周只宜做一次。

E. 10km跑多久 10公里跑步，一般跑多少時間

1、如果自己平時跑的比較少，建議先從三公里，五公里這樣跑，過渡一下，平均每一個階版段一周左右吧，權然後慢慢加到10公里。
2、到了一定的時間後，你可能剛開始跑的比較慢，這是一個比較考驗耐力的運動，所以你剛開始可能跑到一個多小時都是很有可能的。在馬拉松裡面最快的話，21公里最快應該在一個半小時左右，換算一下，也就是說，40分鍾都是有可能的，但這是有些專業的人士達到的，所以你要根據自己的身體狀況，加上你跑步的目的，是健身還是要做超越自己。可能你得到的結果都不一樣。一般健身的話，感覺80分鍾到55分鍾左右都是可以的。

F. 10公里跑步，一般跑多少時間

勻速跑需要50-60分鍾，兩步一呼兩步一吸。

G. 成年人跑10公里多少時間算標准

一般來說，跑步10公里，世界冠軍實力的能在25分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的40幾分鍾左右。

跑步環境也有一定的影響，有沒有路障，路況如何等等，穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。

(7)中學生十公里跑步時間擴展閱讀：

到了一定的時間後，可能剛開始跑得比較慢，這是一個比較考驗耐力的運動，所以剛開始可能跑到一個多小時都是很有可能的。在馬拉松裡面最快的話，21公里最快應該在一個半小時左右，換算一下，也就是說，40分鍾都是有可能的，但這是有些專業的人士達到的，所以要根據自己的身體狀況，加上跑步的目的，是健身還是要做超越自己。

穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。如果目的是減肥的話可以慢跑40分鍾到1個小時左右，一周跑3到5次。

中等水平沒練過的話1-1.5小時不等，或者跑不完。喜歡跑步的能進1個小時，經常跑的40-50分鍾，頂尖業余跑者34-40分鍾，職業運動員26-34分鍾。大概就這樣。偶像奧沙利文跑了10年以上了，都達到最高34分鍾的記錄了。