高中學生睡眠時間是多少

① 高中學生的正常睡眠多少個小時

我也是高中生。高二。
我現在有時候每天也就5.6各小時的休息時間。
中午大概就休息版30分鍾左右。。。
可是白天也精力充沛，可能是要找到自己的興奮點啊什麼的。比如說老想著自己的目標。就會學得有動力。而且也不會太累。
但一個星期可以有一天放縱自己的，比如說就把星期三定為休息日，這樣那天晚上就看書到十點，就准時睡覺。當然也應該根據自己的時間進行調整。我權基本這樣。。。
其次，必要的體育運動是必要的。不但可以刺激你的神經，也可以加快新陳代謝。有利於睡眠。

② 高中生的睡眠時間是多少

其實睡眠時間不是數量的問題，而是要注重睡眠質量。睡眠如果進入深度睡眠，即使版只有3~4個小時，但也權能使人得到很好的休息。高三學習課業重，但要學會放鬆自己，不要讓壓力把自己壓垮了。可以在睡前做些眼部運動或者聽些輕音樂，可以幫助進入深度睡眠。放鬆了身心，才能更好地投入學習。
（希望回答對你有幫助，祝你考個好學校嘿嘿）

③ 高中生的正常睡眠時間

高中生正值身體發育的黃金期，在完成學習任務基礎上應該保持孩子的足夠睡眠時間，每天不小於七小時，中午可以適當午休半小時到一小時。充足的睡眠是保證孩子白天高效完成課堂任務的基礎，如果一味的給孩子回家增加課業負擔，孩子由於缺少睡眠白天會精神不振，影響聽課和作業，反而會適得其反。另外在飲食上可給孩子多補充一些健腦的食物，如黑芝麻、核桃、腰果仁、松果等。

睡眠誤區
(一)平時通宵，周末狂睡

誤區:有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦?周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。

保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言:12歲以下:10小時，13至20歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，21至30歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，31至70歲的人群，每天需要6-7小時，71歲以上為5至7小時。

對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

(二)睡前完全拒絕任何活動

誤區:有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

適量運動促睡眠

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鍾為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

④ 高中生正常睡眠時間是幾個小時

一般情況下是七到八個小時，如果太少了睡眠質量不夠，一樣是會影響學習的。

⑤ 中學生最佳睡眠時間是多少小時

中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。

中學生的合理睡眠的原因

1、很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，為什麼呢？一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。

2、人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。

3、很多中學生在中學7年裡都能保持體形，但是一進大學，1年就迅速肥胖，都與整夜不睡覺有關系。而人體的肝臟也是在睡眠中修復的，不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。

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睡眠是一種保護性的抑制，中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息，恢復良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題，因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。

很多中學生明明很累卻睡不著，在床上翻來覆去1,2個小時才入睡，睡著以後還多夢，易醒，這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多，主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等，其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。

⑥ 高中生的睡眠時間應該是幾小時

一般單位的睡眠時間在八個小時左右，盡量每天保持八個小時左右的睡眠。所以太多的話也不太好，所以太少的話容易導致身體支撐不了。

⑦ 高中生每天最少睡眠時間是多少

正常時間8小時` 教育部做出了關於睡眠時間的規定，一直收效甚微 現在多數高內中生的睡眠時間大容約只有7小時左右，低於專家提出的中學生正常睡眠時間。甚至有學生每天只睡5個小時，嚴重影響了學生第二天的學習與生長發育, 雖然如此，學生睡眠不足的情況也有一些改善辦法，例如了解一些科學睡眠知識就是很有必要的。科學研究證明，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點、中午12點到1點半，而人的深度睡眠時間大約在22點到凌晨1點。所以課業重的中學生可以考慮早睡早起，早晨起來學習。其次，睡眠應有規律，為保持生物鍾的同步性，不應在周末大肆補覺。而且睡午覺也是個很好的睡眠習慣，臨床基礎研究已經證實，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。 中國考試制度的競爭壓力下，學校只有靠升學率來保證生源。況且我們只有靠高考成績進入好大學,這是
整個社會的問題，學校也沒辦法

⑧ 高中生一天的睡眠時間需要多少

各年齡最佳睡眠時間
新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生版 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6－權7小時

因為個體差異的存在，睡眠時間或長或短。以上列出的是普遍性最佳睡眠時間，僅供參考。以中學生為例，有幾個一天能睡夠8小時的？

⑨ 高中生一天最少需要多少時間的睡眠

高中生每天睡眠時間8小時。

根據《中小學健康教育指導綱要》，保證充足的睡眠內有利於生長發育和健康（小容學生每天睡眠時間10個小時，初中生每天睡眠時間9個小時，高中生每天睡眠時間8小時）。

晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓生物鍾來安排該何時入睡，何時起床。

睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程，老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。

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睡覺的重要性

每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑製作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它重新興奮，讓人們繼續工作。

⑩ 中學生的正常睡眠時間為多少

中學生的正常睡眠時間為9小時。中學生的合理睡眠時間是每天9個小時，這對於很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。

人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。

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1、如果上課常打瞌睡，學習效率低，便說明學習安排存在一定的問題。若出現這種情況，一定要及時調整自己的學習和休息時間。大多數人70%知識是靠課堂吸收的，30%知識才靠課余時間吸收的。因而上課時精神抖擻，才能最大限度吸收教師傳授的內容。

2、經常性睡眠不足，不但會影響學習，甚至會對學生的身心都造成嚴重影響：學生睡眠不足的問題已經屢見不鮮，長期睡眠不足不僅會使生物鍾紊亂，還容易造成考生反應變差、記憶力衰退、心情焦慮、成績下降等，嚴重時會引發心理疾病。