中學生5000米標准時間

① 四十歲大叔，跑5000米，跑多少時間標准正常

五十分鍾能跑下來已經很好了！

② 四十歲男人，跑5000米，跑多少時間正常標准

如果是不經常鍛煉的30分鍾內比較合適

③ 大學生5000米達標時間是多少部隊里軍人跑10000米要求是多少時間以內才合格謝謝！

普通大學生沒有達標要求，部隊只要求5000米，時間是23分30。

部隊的5000米，術語是徒手或武裝5公里越野。徒手越野21分優秀、23分良好、27分及格；武裝越野23分優秀、27分良好、30分及格（分是指分鍾）。

集體5公里越野是取最後一名的成績為准。徒手越野著作訓服，或者體能訓練服進行，跑時首先要控制呼吸，前3.5公里是勻速進行，只要不掉隊就行。

後1公里是勻速加速進行，因為經過訓練的戰士一般極限期在3公里左右，大約500米極限過去，身體已經適應速度，所以可以加速，最後500米是沖刺。

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參照兵體能科目根據《軍事訓練與考核大綱》的設置具體內容和標准如下:

1、俯卧撐：動作規范，2分鍾內連續完成35（8）次；

2、仰卧起坐；動作規范，3分鍾內連續完成35（20）次；

3、單杠引體向上：動作規范，連續完成6（2）次；

4、雙杠臂區伸：動作規范，連續完成8（3）次； 單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次。

5、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程{駐海拔2000-3000米部隊16秒20 （18秒20）；駐海拔3000米以上部隊17秒20（19秒20）} 。

6、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程{駐海拔2000-3000米部隊15分30秒（18分）；駐海拔3000米以上部隊17分（19分30）跑完全程} 。

7、5000米跑：23分內跑完全程{駐海拔2000-3000米部隊25分；駐海拔3000米以上部隊27分跑完全程}

8、組合練習：1分30 秒（2分）內里連續完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撐5次，蛙跳10米，蛇形跑25米，返回直線跑35米。

參考資料來源：

網路-軍人體能標准

④ 普通人跑5000米時間多少

正常人跑5000米 成年男抄子一般在 25-30分鍾左右
女子30-40分鍾左右。
提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的准備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。

⑤ 大學里5000米及格時間是多少

大學體育都是一個標準的，及格式24分鍾，18分優秀;
5000米賽跑，版也稱5公里賽跑，在1912年斯德哥爾權摩奧運會被正式列為奧運會比賽項目[1] ，是一個較為流行的田徑比賽項目，也是奧運會和世界田徑錦標賽的比賽項目之一。通常在戶外進行，但有時在室內也可舉辦。二者均在官方統計之列。
1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，田徑是核心項目，其中包括100米、400米、800米、1500米、馬拉松、110米欄、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球和鐵餅，共計12個男子田徑項目。田徑作為現代奧運會的頭號重點項目，始終沿著奧林匹克運動的方向走在最前頭。

⑥ 國家三級運動員跑５公里需要多長時間

男子國家三級運動抄員跑5公里最多襲需17分40秒，女子國家三級運動員跑5公里最多需為23分。

國家體育總局《運動員技術等級標准》中關於田徑運動技術等級標准規定，男子國家三級運動員跑5公里最多需17分40秒，女子國家三級運動員跑5公里最多需為23分。

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《運動員技術等級標准》規定

第十七條

各省、自治區、直轄市一級、二級、三級運動員申請參照以下程序執行：

（一）申請一級運動員，由運動員所屬單位將申請材料報省級業務主管部門或地（市）級體育行政部門審核；審核合格後報省、自治區、直轄市體育局審批；

（二）申請二級運動員，由運動員所屬單位將申請材料報地市級業務主管部門或縣（區）級體育行政部門審核；審核合格後報地（市）級以上體育行政部門審批；

（三）申請三級運動員，由申請人所屬單位將申請材料報縣（區）級以上體育行政部門審批。

第十八條

總局授權的其他審批單位一級、二級、三級運動員申請程序可根據實際情況自行制定。

申請三級運動員，由申請人所屬單位將申請材料報縣（區）級以上體育行政部門審批。

參考資料來源：

網路-運動員技術等級標准

⑦ 初中生5000米跑多少時間算優秀

作為初中生23分左右。

男子5000米：

國際級別：15:30.00 秒 ，
運動健將級別：16:00.00秒 ，
一級：17:10.00 秒 ，
二級：20:00.00 秒 ，
三級：23:00.0秒 ，

女子5000米：

國際級運動健將：15：54.70秒 ，
運動健將：16分30.00 秒 ，
一 級：17分29.00秒，
二 級：20：20.00秒 ，
三 級：23分00.00 秒。

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長跑技巧：

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。

呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。

四、「極點」的處理 。由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走。

五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。

領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。

跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。

變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。

六、頂風時最好跑在第二、三位。

七、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後沖刺。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。

九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。

十、可在最後150～200米處進入沖刺跑 。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。

十一、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。

⑧ 部隊五公里都要求多少時間

普通的軍人跑五公里必須在23分，22分，19分，甚至更短的時間內及格才算合格，而入伍的新兵中身體素質不一，他們自然是拖累連隊整體成績的關鍵，所以平時要付出多倍的努力才行，而用不了幾個月就要面臨考核，面臨建制連整體跑五公里，軍隊是個大熔爐，在跑步這方面你行也得行。

雖然及格成績是這么多，但是大多數連隊總要快個幾分鍾，很多18分多，19分多就完成了，有人拉著，有人拴著，有人推著，無論怎麼難受，怎麼痛苦，但終究是不能慢下前進的腳步，很多軍人的5公里破紀錄的時間都是這么跑下來的。

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注意事項：

1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。

2、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速；過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。

3、要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

4、速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

⑨ 男子5000米國家二級運動員標準是多少時間

5000米國家二級運動員標准為16分10秒。
一、法定依據
《中華人民共和國體育法》第專三十條： 國家屬實行運動員技術等級、裁判員技術等級和教練員專業技術職務等級制度。
《運動員技術等級標准》（國家體育總局2000年3月重新修訂的）
二、申請條件
田徑二級運動員技術等級標准
男子：
5000米 16′10.00″