正常中學生每天跑步時間

⑴ 中學生每天應該運動多長時間

每天長跑距離抄（參考）基數襲為：小學生1000米，初中生1500米，高中生、高校學生2000米。中小學校在法定工作日每天以班級為單位組織學生完成跑步里程，節假日和寒假期間學校應要求學生自覺堅持長跑並做好記錄。學校各單位、班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。
冬季長跑總里程以60公里為基數，象徵新中國成立60周年。小學生為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學生為240公里。

⑵ 初中生每天跑步的運動量最好是多少

居排行榜首位的是籃球：其原因，現在的中學生正處於長個子、有活力的時候，有些中學生熱愛籃球，在學校里基本上每一天都可以看籃球比賽，球員們在打籃球，學校也時常舉行籃球賽，來促進學生之間的團結友愛，班級之間的互幫互助，以「友誼第一，比賽第二」為口號，倡導學生要積極做運動，但美中不足的是，學校的運動器材少，空間小，學校只有一個籃球場，所以導致許多同學沒球可打。
排行老二的是跑步：跑步是一種簡單容易且對身體有益的運動之一，在學校幾乎每天都可以看到學生在操場上慢跑，以減少在白天的學習壓力，其中還有些散步的人群，雖然學校的空間小，但並沒有減少學生們對運動的熱愛。
排行三的是乒乓球，乒乓球是我國的國球，其占的運動場地不大，要求也不高，在我們學校有一個乒乓球場地，每天的5點至6點20分，都有大批的同學來佔領地盤。學校里每年都有乒乓球的比賽，雖規模不大，但卻激起同學們的鬥志與對運動的熱愛。
排行榜四的是爬山運動，我們學校後面有一座小山丘，這也給我們設立了一個運動場地，有些同學在飯後總是到山上去呼吸新鮮空氣，活躍身心，有的甚至把書拿到山上去讀，為自己營造一個良好的讀書環境。
本文來自:
翔雲中學(
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)
詳細出處參考：
http://www.naxyzx.com/onews.asp?Page=3&id=493

⑶ 中學生正確跑步方法

正確跑步方法如下

1、聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

2、同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

(3)正常中學生每天跑步時間擴展閱讀：

如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。

跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

參考資料來源：網路-跑步

⑷ 中學生每天跑步多長時間最適宜

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⑸ 中學生一天中什麼時候運動最好

初中生建議周末抄晨跑（周六和周日早晨）如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單杠雙杠之類的，可以進行鍛煉。
高中生的話，你看你鍛煉為了什麼，如果你為了成為一個肌肉男的話，就必需到健身館里去了，沒有專業的器材是不可以的，再者就是多吃，身體強壯後練出來才好看（建議身高最少175，年齡大於18周歲）。如果你為了強生健體，那麼就去跑步和游泳吧，登山也是可以的，但是強度要有，加之堅持就可以了。
練肌肉除了好看，也是有益身體健康的，年輕的時候將雞肉鍛煉出來，都拉開來，這樣的肌肉到老都不會消失的，看起來很精神。
個人建議，與朋友一起參加體育運動就很好，比如一起打籃球（籃球打好了有好多好處的*）或者羽毛球，這樣又娛樂了心靈，身體也不知不覺的得到了鍛煉。

⑹ 中學生一天平均跑多少才夠運動量

您好，我想請問下您是之前一直都有保持訓練還是因為明年要比賽現在才開始努力專訓練的呢？ 1.訓練的運動量是根據屬身體的適應能力來決定的，就算業余體校的訓練也不會一開始就進行很大的運動量的，也會根能力選擇短跑還是中長跑的專業訓練。 2.一般的訓練時間可以安排在清晨做簡單的慢跑，下午做專項的訓練和力量訓練，如果是短跑就練點爆發力的訓練（如：負重跳、壓杠鈴、30—50m的加速跑）中長跑就在腳上綁上沙袋跑就是了。一周要有一天的休息時間，不要給自己太大的壓力，也不要全天都在練，可以一天一練一天兩練 3.跑步是可以要注意兩步一呼兩步一吸，要根據自己跑的速度來調整呼吸 4.跑步時因注意擺臂（自然前後擺臂，不是上下擺臂像打鼓），雖然手臂是為了保持平衡但是擺臂可以加快跑步的速度、步伐（短跑注意頻率，長跑注意步子要大膽像前邁）、還有呼吸 5.你上面的訓練太簡單了，對於一般的健身人員是可以，對於你這樣要參加比賽的還是先選擇自己的比賽項目在根據自己的項目來選擇吧 絕對原創，也希望能幫到你

⑺ 中學生正常跑步速度

作為一個21世紀中國獨生子女
本人初三 田徑體育生
如果一個經過訓練的中學生 男 最快途中跑 會接近1秒10米
普通 男 百米在15秒左右 也就是10米一點五秒
女生在20秒左右 一秒五米

請採納 謝謝

⑻ 中學生以鍛煉為目的，每天跑步多少合適速度多少合適

800米，慢跑，大約10-20km每小時

⑼ 中學生每天什麼時間跑步最適合

樓主:方法有很多，來具自體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

⑽ 中學生以鍛煉為目的，每天跑步多少合適速度多少合適

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想版.
1：練腹肌最好權的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.