中學生引體向上

㈠ 大學生中學生引體向上標准 中學生引體向上怎麼練

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中學生引體向上怎麼練

㈡ 初中生怎麼練引體向上

4個動作，組間休息60秒,動作間休息90秒~組數以及次數作為建議,具體還是要根據自己的情況~

動作1 利用身體自重結合杠鈴桿做劃船~做3組,每組做15次

動作2 利用身體自重結合杠鈴桿做劃船(桿和身體在低位)~做3組,每組做15次

動作3 把兩個啞鈴(墊高的物體)放在單杠的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢~做3組,每組做15次

動作4 雙手抓住單杠桿,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢,做3組,每組做15次

㈢ 初中生怎麼練引體向上

第一要鍛煉菱形肌。這塊肌肉的功能主要是使肩胛骨向下迴旋、後縮。因此採用爬桿、單杠曲臂懸垂對發展該肌肉有明顯的作用。為了提高練習興趣，可以採用爬桿比快慢，比懸垂的時間長短。
第二要煉一煉肩胛提肌。為了提高這塊肌肉的力量，可在單杠上做各種引體向上的輔助練習。如仰卧懸垂正握杠，一人握練習者的腳踝部，練習者握杠，盡量將身體引向杠面，10到15次，做3到5組;懸垂反握杠引體向上，5次，可做5組;一正一反握杠懸垂引體向上，5次，做5組，並逐步提高。最後過渡到正握杠的引體向上。
第三鍛煉斜方肌。可用兩只10公斤重的啞鈴作直立擴胸運動10次，做5到8組，或用20公斤杠鈴做提拉聳肩動作10到15次，做5到10組。鍛煉胸大肌。一般可以採用俯卧撐的形式，也可根據各人的實際情況進行不同的練習。如也可採用手撐高處，手腳同一平面，抬高腳的位置，負重等方式練習10到15次，做5到10組——鍛煉背闊肌。
第四鍛煉肱二頭肌。該肌肉能使肘關節屈起。用20公斤重的杠鈴或10公斤左右重的啞鈴兩只，作直立負重屈臂練習;或用橡皮帶一頭用腳踩住，一頭用手握緊，進行快速的屈臂練習，10到15次，做5到10組。鍛煉屈腕、屈指肌。可以自製練習絞棒器械。紅磚(八五磚)一塊，木棍一段(如同接力棒)，繩子一根(粗細適中)長短由兩臂前平舉、垂直到地面即可。將繩子一頭系在紅磚上，一頭系在木棍上，進行反復絞棒練習，速度以稍慢為好。正反握均可，但練習時手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5組，循序漸進。

上述各種練習可因人而宜，適當增加或減少。當了解了「引體向上」所涉及到的肌肉群，並掌握了正確的練習方法，只要持之以恆，身體就會「引」上去。

㈣ 初中生如何練引體向上

先練啞鈴，彎舉加劃船，再練俯卧撐，這樣臂力、胸肌、背闊肌都能鍛煉到

㈤ 中學生要做13個引體向上，我只能做4個，怎麼提高啊急！！

一開始只能做4個，那第二天就爭取做5個，慢慢增加，不要一開始就強迫自己做到13個。另外可以多做做俯卧撐，做做啞鈴，提高手臂力量，

㈥ 初中生怎樣練引體向上

拉不上去說來明背部肌肉力量源不足，如果有條件可以多進行全身力量訓練，一方面增強全身的力量，另一方面也增強背部肌肉，你要著重背部的話可以做高位下拉和各種劃船。如果沒有條件，可以讓別人幫你托住腳踝，減少你對核心力量的掌控，集中力量於背部，堅持一段時間就可以做到了，望採納。

㈦ 初中生引體向上如何從零到一

做一體向上，就一定要加強上肢的力量鍛煉就可以了

㈧ 如何快速提高中學生引體向上的成績

平時多練引體向上的訓練

一、《囚徒健身》體系中的六式引體向上
二版、吊環\TRX進階訓練。
三、權啞鈴訓練
以引體向上為主要訓練目標，提高無氧耐力為次要目標
每周進行3次引體向上訓練
第一次為10分鍾 EMOM (every minuteontheminute )每分鍾做一個單位。第一周為1，第二周為2，第三周為3
計時:每分鍾做1個，做10分鍾。看你的耐力水平，如果覺得可以承受，那麼再做多一組。
第二次訓練，以跑+俯卧撐+引體為組合。可以分開依次完成，也可以循環在一起完成。
第三次訓練，為慢速引體向上，吊上去，頂峰收縮2秒，離心收縮4秒下來。

㈨ 初中生怎麼做引體向上

引體向上步驟：自然站立；然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

初中生需要多練自己上肢力量；增加耐力；控制好自身的體重。