1. 中學生體能訓練方法
1.力量素質 （1）發展頸部、上肢、肩背力量的練習 A.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。 B.俯卧撐。（可以雙手撐在健身球上做） C.引體向上。 D 推小車。 E 卧推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握） F 啞鈴/杠鈴彎舉 G 俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握） H 杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船） I 俯立飛鳥 J 坐在健身球上做杠鈴頸後推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握） K 對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心後向心) （2）發展腰腹力量的練習 A.仰卧起坐（加轉體）、仰卧舉腿（斜板） B.側卧體側屈、側卧雙腿上舉、俯卧做體後屈（同時可抬腿） C.跳起空中轉體、收腹頭頂球 D 展腹跳 E 肩負杠鈴體前屈、轉體 （3）發展腿部力量練習 A 各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深 B 肩負杠鈴提踵、半蹲 C 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可採用橡皮筋增加阻力 D 遠距傳球、射門練習 E 騎人提踵 F 杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌） G 懸垂舉腿 2.速度素質 包括：反應速度、位移速度、動作速度 （1）各種姿勢的起跑（10~30米） （2）在快速跑或快速運球中，聽、看教師信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。 （3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。 （4）全速運球跑、變速變向運球跑 （5）繞桿跑、運球繞桿 （6）利用簡單的戰術配合練習速度。 3.耐力素質 （1）有氧耐力訓練 A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。 B 定時跑。如12分鍾跑 C 穿足球鞋長距跑 D 100~200米間歇跑，400~800變速跑 （2）無氧耐力 A 30~60米重復多次沖刺跑 B 100~400米高強度反復跑 C 各種短距追逐跑 D 進行5、10、15、20、25米折返跑 E 往返沖刺傳球 F 規定時間做不同人數搶傳練習 4.靈敏協調素質 A 交叉步前進或後退練習，側向移動練習。 B 各種跑。快速後退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。 C 各種翻滾與起動跑。 D 聽掌聲、哨聲起動跑。 E 喊號追認。 F 兩人沖撞躲閃。 G 多種動作過障礙。 5.柔韌素質 A 頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。 B 前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。 C 前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。 D 站立體前屈下壓，或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。 E 模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。 F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。 G 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。 H跪壓正腳背（上體後仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯卧撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。 I 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。 體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。 一、專項力量訓練 1.速度力量 練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。 2.力量耐力 練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。 二、專項速度訓練 速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次；練習組數：3~5組。 三、專項耐力訓練 1.有氧耐力訓練 分為小強度間歇法和持續法兩種。 持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鍾以上；距離：5000~10000米。 小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。 2.無氧耐力訓練 無氧耐力訓練常採用次大強度間歇法訓練。 無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。
2. 初中如何進行田徑訓練
按照學校要求經體育組討論決定組建校田徑訓練隊進行集中訓練。具體安排如下：一、訓練時間和地點：訓練在我校操場及街道進行。具體時間：上午 6：00—6:30 ； 下午 17：10——18:10 二、訓練教師及學生名單 ：教 練： 胡春波 孫立財 隊 員：三、訓練安排： (一)、准備期:(一周內) 1、選拔、招集運動員,召開全隊隊員會議。 2、宣布訓練制度紀律。 3、准備訓練所需器材。 (二)、第一階段:(2011.10月——2011.11月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。 1、以力量訓練為主,輔以基本技術。 2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。 3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。 (三)、第二階段:(2011.11月——2011.12月):基本技術訓練,鞏固及提高階段 1、以基本技術為主,輔以力量訓練。 2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。 3、基本技術綜合練習。 (四)、第三階段:(2011.12月——2012.1月):專項技術、戰術養成訓練階段。 1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。 2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。五、訓練次數與時間: 每周訓練四次,每次1小時左右。六、考核: 1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。 2、學生按自己的專項每周進行一次考核。 3、每一個月底進行一次高要求的考核。
3. 柔韌性訓練對田徑的作用
柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，它是身體素質的重要組成部分。通過調查發現，在田徑訓練，尤其是青少年的訓練中，由於早期專項化和競賽制度的不完善，許多教練員為片面追求眼前的成績，使得一些青少年運動員過早地進行了專項訓練，在實施過程中往往只注重力量、速度、耐力和技術的訓練，而在很大程度上卻忽視了柔韌性訓練，從而造成運動員的水平得不到突破性進展，影響了將來的進一步發展。筆者認為，產生這一現象的原因主要是教練員對柔韌性訓練的作用認識不清，重視不夠所造成的。下面就從五個方面闡述柔韌性訓練的重要性，希望能起到拋磚引玉的作用。
一、加強柔韌性練習，可以有效地預防運動損傷
大量的訓練實踐證明，加強柔韌性練習，可以增強肌肉的彈性，增加肌腱和韌帶的韌性，有效地防止運動損傷的發生。反之，柔韌性訓練不足的運動員，在進行大強度訓練和比賽時，由於肌肉和韌帶的伸展性差，很容易引起肌肉拉傷和韌帶撕裂。世界優秀標槍運動員鄧肯曾被認為是奧運會金牌最有力的競爭者，不幸的是他在奧運會的預賽中，由於伸展運動沒做好而拉傷了一塊肌肉，後來僅名列第11名，這樣的例子舉不勝舉。由此可見，為了取得理想的比賽成績和保證訓練的系統進行，必須把柔韌性練習貫穿於田徑項目訓練的始終，特別是從青少年開始，就應長抓不懈。
二、柔韌性訓練有助手提高中樞神經系統對肌肉的調節能力
柔韌性訓練可以使中樞神經系統對骨骼肌的調節功能得到提高，特別是調節主動肌與對抗肌之間的協調性的改善，可以使主動肌收縮充分，降低運動阻力，改善肌肉的放鬆能力，保證運動幅度的加大，使技術動作更省力、更輕松。例如，在短跑訓練中，經常採用「跪倒後撐」這一練習來解決由於股直肌被動不足引起「屈膝影響送髖」這個難題。再如，通過「青蛙坐」和「跨欄坐」來加強髂腰肌的柔韌性訓練，可以有效地加大運動員的步幅。有資料表明，運動員在騰空時兩大腿間夾角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。此外，現代田徑訓練中，由於力量訓練的比例增大，在一定程度上會對關節的靈活性產生不利影響。良好的專項柔韌性和協調性能提高運動員的神經支配能力和肌肉控制能力，這也是加強運動員自我保護，防止運動損傷的有效措施。
三、良好的柔韌性能提高力量訓練的效果
柔韌性與肌肉力量相輔相成，相互影響。最近的一些研究表明，良好的柔韌性能強化運動員在力量訓練中的表現。澳大利亞的科研人員做了一項試驗，9個有訓練經驗的伸展練習組運動員每周增加兩次柔韌訓練，另7個對照組運動員不做柔韌練習。8周後，伸展練習組肩部柔韌性平均提高了13.1％，卧推重量平均提高了15磅，對照組沒有什麼變化。研究人員認為，卧推重量提高的原因是伸展練習提高了運動員更有效使用肌肉中可伸展部分的潛力。另一項研究也發現了類似的效果，兩組運動員進行10周的力量訓練，其中一組增加柔韌性練習，另一組只進行力量訓練。結果只進行力量訓練的一組，股二頭肌力量提高了16.4磅，既進行力量訓練又進行柔韌訓練的那組提高了19.5磅。上述研究充分證明了柔韌訓練對力量訓練的重要作用，這就要求教練員在訓練中必須高度重視力量訓練與柔韌訓練的緊密結合。
四、柔韌性對發展動員的速度、速度耐力和速度力量水平至關重要
柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉協調性減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失速度力量，而且還能提高運動員的速度力量。速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。一些研究表明，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和力量能力。較高的肌肉彈力可導致力量的增加，從而提高力量儲備。而肌肉伸展與收縮能力的提高又能使肌肉速度力量增大。澳大利亞的科研人員對5000米跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高後能否有效提高運動成績。實驗組進行了為期8周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。實驗組在完成正常訓練課後用10～15分鍾進行柔韌性練習，他們的柔韌性提高31.1％，快速杠鈴半蹲提高5.4％，專項運動成績平均提高54秒43。而對照組運動員柔韌性、快速杠鈴半蹲和專項運動能力沒有顯著提高。從研究結果可以得出結論：柔韌性練習不僅可以有效提高關節周圍組織的靈活性，而且還能增加肌肉力量。由於肌肉的彈性和張力的改善，運動員的速度力量也會相應提高。
五、柔韌性練習可以加快肌肉疲勞的順復進程
運動員在承受負荷時，其肌肉的粗絲和細絲要進行成百上千次的滑行收縮，從而造成肌肉扭曲、縮短，這就是平時所說的肌肉僵硬、酸痛。訓練結束後大約兩個小時肌肉才能恢復到自然長度。但如果進行柔韌伸展練習，肌肉卻能更快地回到自然長度，而且肌肉的延遲性疼痛(這類疼痛通常在訓練後的第二天出現)也能得到有效的緩解。這說明柔韌性練習可以加快肌肉疲勞的恢復進程。
在田徑項目中，柔韌性練習主要採用動力性伸展方法、靜力性伸展方法和目前國際上比較流行的本體感覺神經肌肉易化方法(簡稱PNF)三種。選擇什麼樣的練習方法通常取決於個人的習慣、時間限制等等，但從練習的效果來看，「PNF」方法既有靜力，又有對抗練習，可以說具有更大的優越性，因此，應在訓練中加以推廣和運用。
柔韌性訓練是整個訓練體系中不可或缺的重要組成部分，教練員和運動員必須充分認識到它的重要作用，而不能把它看成是一種輔助性的訓練，只有切實抓好柔韌性訓練，才能取得理想的比賽成績和保證訓練的系統進行。
4. 柔韌性訓練方案
完整的健身訓練計劃中此因素常被忽略。
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，
柔韌性
在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組
織的過
度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的
人受傷可能
性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你
做完某
項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個
肌肉僵
死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上
都會比其
他運動員佔有優勢。
5.合理的柔韌性訓練其實是一種樂趣。
你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?筆者有次事
理李小
龍的手稿，發現他給其助教丹·伊魯山度制訂的一個早晨起床前伸展全身的訓練
項目，這是
一種很好的方法，能使你的身體面對全新的一天時沒有任何不舒服的感覺。
什麼人需要進行柔性訓練呢?
正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進
行有規
律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能
進行其他的
鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔
韌性練習。
所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比
男性的柔韌
性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。
什麼時候進行柔韌性訓練?
由於筆者涉足健康及健身領域已達20餘年，並且有幸與當今主要運動項目的運動
員一起
工作，比其他人更容易接近他們並觀察他們的運動習慣，因此得以總結出一些准
確的柔韌性
練習的經驗。首先，一個關心自己的柔韌性、健康、相貌及運動水平的人，無論
男女，每天
至少需要10～15分鍾的柔韌性練習。如果能堅持不懈，每周3～4次將會逐漸地促
進你關節和
肌肉的靈活性，如能每天堅持練習，進步的速度要快4～5倍，筆者也曾接觸過一
些柔韌性很
差的運動員，他們堅持一天兩次的柔韌性訓練，都取得了驚人的進步。
一個武術運動員開始柔韌性練習的最佳時間是開始其武術訓練之前——但不能認
為這是
可有可無的事。很多運動員在比賽前會匆忙地做點柔韌性練習，這幾乎是一種潛
意識的行動
。例如你會看到田徑運動員在跑步前會伸伸小腿，籃球運動員賽前匆忙地拉伸自
己的後腿韌
帶，其實這么短暫的柔韌性練習對運動員的作用是微乎其微的。
為了使柔韌性練習真正起到熱身作用，其持續時間必須保持在10～15分鍾內，並
且對身
體的各部位都要進行柔韌性練習。同樣以這種方式，柔韌性練習也是緊張的武術
訓練後的一
種很好的放鬆。如果你能做到這一點，你將為體力恢復之快而大吃一驚。
對我們大多數人而言，柔韌性練習最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之內
，李小
龍甚至在晚上看電視時也進行此種練習，這對緩解和消除一天的疲勞有很大的幫
助。不管怎
樣，經過一段晚間特別的柔韌性練習後，你就會感到很輕松並能暢然入睡。
如何進行柔韌性訓練?
筆者有時對某些運動員存在的過度危險的柔韌性訓練傾向而感到驚訝。他們拉伸
時太猛
或收縮時過快，這樣練習會丟失很多有價值的東西，還有可能受傷。准確地說，
柔韌性訓練
是一種很柔和的運動，你必須學會輕柔，否則得不償失。因為關節和肌肉活動范
圍過大很容
易導致自身的傷病。生命已賦予身體兩種保護機能，它們都是特殊的神經細胞。
一種類型的
神經細胞在肌肉過度拉伸時會把信號傳遞給大腦中樞，第二種神經細胞是保護性
機能的一部
分，被稱為「拉伸反射」，當第二種神經細胞感到某種拉伸動作過快時，大腦中
樞神經就反
射性地收縮拉伸的肌肉，其作用恰如汽車的「減震器」，在肌肉可能被拉傷之前
使動作變緩
直至終止，就像你從桌上跳下，大腿的肌肉產生反射以減少震動的道理一樣。
當你過度地拉伸一塊肌肉，開始產生「拉伸反射」，神經組織就會向大腦發出信
號要求
停止拉伸或減弱拉伸強度。有些人認為用力收縮能促進拉伸且效果更快，但結果
適得其反。
因為「拉伸反射」的作用，拉伸的肌肉反而收縮，和你充分拉伸的初衷可謂背道
而馳。
為了充分拉伸肌肉（或關節），你必須輕柔舒緩地進行柔韌性練習，以避免產生
「拉伸
反射」。花上三四十秒的時間輕柔地進行柔韌性練習直到拉伸的肌肉產生輕微的
疼痛，這就
是身體允許的最大范圍拉伸的臨界點，過了這個點，肌肉就可能拉傷。
現在你就有了足夠的知識來理解「完美的拉伸」所需的各種條件。無論你選擇何
種柔韌
性練習方法，必須要花三四十秒鍾時間輕柔地拉伸，如果到了臨界點，就往回收
一點，直至
痛感消失。如果你進入「可拉伸區域」，就保持此拉伸姿勢20一30秒時間不動（
但應力求把
此姿勢練上1～2分鍾），這時要進行淺短呼吸——盡管你需要保持正常的呼吸節
奏，最後達
到身心的完全放鬆。你可以1分鍾後重復此動作，亦可進行下一種練習。
如果你想從自己的柔韌性訓練方案中獲得最大的益處，你必須找出自己的「可拉
伸區域
」，只有在這個「區域」內進行各種拉伸活動，你才能得到自己所期望的東西。
怎樣掌握柔韌性訓練的進度？
那些從未進行過柔韌性訓練的人——不論其運動水平高低，都應遵循筆者所談的
各種注
意事項。因為如果動作的幅度過大，隨時可能拉傷自己的肌肉。正確適度的柔韌
性訓練不需
太大的力量，但你的肌肉會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
初學者注意事項：
初學者首次進行柔韌性練習時，應從使自己感到疼痛的臨界點往回放鬆點的地方
開始，
每一個拉伸姿勢保持20秒鍾不動即可。對身體各組肌肉的練習亦只需重復一次。
從此起點開
始，逐漸延長每個動作的時間（直到能堅持1分鍾），增加強度（以你能在自己可
「可拉伸
區域」內沒有痛感地做該動作為合格）。如果你做到了這一步，就可以重復一遍
該動作（即
你可以完成該動作並堅持20秒，逐漸延長時間至1分鍾）。為了實現目標，筆者建
議每一次
訓練中針對每個部位做1分鍾的拉伸練習，這樣每次都能在10～15分鍾內完成該練
習。
5. 什麼時候進行柔韌性訓練
首先，一個關心自己的柔韌性、健康、相貌及運動水平的人，無論男女，每天至少需要10～15分鍾的柔韌性練習。如果能堅持不懈，每周3～4次將會逐漸地促進你關節和肌肉的靈活性，如能每天堅持練習，進步的速度要快4～5倍，筆者也曾接觸過一些柔韌性很差的運動員，他們堅持一天兩次的柔韌性訓練，都取得了驚人的進步。一個武術運動員開始柔韌性練習的最佳時間是開始其武術訓練之前——但不能認為這是可有可無的事。很多運動員在比賽前會匆忙地做點柔韌性練習，這幾乎是一種潛意識的行動。例如你會看到田徑運動員在跑步前會伸伸小腿，籃球運動員賽前匆忙地拉伸自己的後腿韌帶，其實這么短暫的柔韌性練習對運動員的作用是微乎其微的。為了使柔韌性練習真正起到熱身作用，其持續時間必須保持在10～15分鍾內，並且對身體的各部位都要進行柔韌性練習。同樣以這種方式，柔韌性練習也是緊張的武術訓練後的一種很好的放鬆。如果你能做到這一點，你將為體力恢復之快而大吃一驚。對我們大多數人而言，柔韌性練習最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之內，這對緩解和消除一天的疲勞有很大的幫助。不管怎樣，經過一段晚間特別的柔韌性練習後，你就會感到很輕松並能暢然入睡。
6. 中學生如何訓練柔韌
一、柔韌素質練習的方法
(一)主動或被動的靜力拉伸方法
緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。
這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復6～8秒。
(二)主動或被動的動力性拉伸方法
有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。
在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然後加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重復5～10次(重復次數可根據專項技術需要而增加)。
主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。
上述方法可單獨採用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。
二、發展柔韌素質可採用的手段
(一)在器械上的練習：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環、單杠等。
(二)利用輕器械的練習：利用木棍、繩、橡皮筋等。
(三)利用外部的阻力練習：同伴的助力、負重等。
(四)利用自身所給的助力或自身體重的練習：如壓腿時雙手用力壓同時上體前壓振；在吊環或單杠上作懸垂等。
(五)發展各關節柔韌所採用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環、前屈、後仰、吊、轉等。
7. 初中生田徑冬季如何訓練
冬訓，沒有經過冬訓，明年開春學生體育成績肯定下降，這是一個不爭的事實，但訓練中學生表現出懶惰，遇到天氣寒冷出現抵觸等現象屢見不鮮，如何使學生在訓練中集中注意力和發揮潛能，本人有幾點想法。
一。訓練內容要豐富
田徑訓練最單調乏味，這時公認的，尤其在冬季，不變的訓練內容使運動員訓練熱情明顯減退，在冬季田徑訓練中要組織一些運動員喜歡的，能引起運動員訓練興趣的練習項目。如人數多可以進行一些接力比賽，可以採用田徑訓練中的練習方法，60米，左右轉髖，竟走。人數少可以加一些有興趣的練習項目，如單人花樣跳繩有時間規定，全場10次跑籃，不同高度的摸高等，訓練內容教練員在訓練前一定要想好，臨時的想法多半不能適合運動員的需要。
二。訓練方法要新穎
訓練方法在田徑訓練中是提高運動員訓練熱情最有效的措施之一，但如何利用有效的訓練方法來提高運動員的訓練熱情，解決訓練方法是重中之重，傳統的訓練方法很多，學生在平時也習慣了，因為他們知道田徑訓練就是這個樣子，通常下來，也就見怪不怪了，但這時是冬季，老套的訓練方法如果不改進，訓練效果無從談起，如何解決這方面問題，筆者通過自己冬季的訓練談一些方法，跑樓梯，外面天氣寒冷，轉入室內使學生心理發生變化，跳不同高度的橡皮筋，如果是跳不同高度的欄架，學生就有害怕心理，因為在冬季碰到如何硬物都是疼痛難忍，各種素質練習，如先舉，再跳，後身體柔韌性練習，跑等一系列身體素質練習，運動員一般很快會接受，因為訓練素質，身體不會很快冷下去，另一方面對訓練有事半功倍的效果。訓練方法也需教練員在訓練前仔細想好，只要有新穎的訓練方法出現，運動員們訓練熱情就不會減退。
三。訓練時間要緊湊
冬季天氣寒冷，身體一直處於極度寒冷狀況，熱能消耗很快，在訓練中如果練習一段後，休息時間過長，很容易是訓練效果大打折扣，那麼如何解決這個問題，只有減少練習的間隔時間，有時在前半段練習後，後半段的練習馬上進行，一方面使訓練時間充足，另一方面也是人體在極度缺氧的情況下，使人體各方面機能迅速提高，同時訓練效果明顯提高。所以在訓練中教練員要想清楚，在運動量大的情況下，中間穿插一些運動量中等的練習項目，使運動員在這段時間有充分的調整時間，也是人體不會在短時間內冷下來，反之，在加運動量，效果就不一樣了。
四。訓練要大聲吶喊
訓練中教練員要學生提高精神，就要大聲吶喊，喊出運動員的名字，在學生途中跑中要大聲吶喊，加油，加油，鼓勵聲也要大，好，不錯，聲音要有底氣十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘卻自我，另一方面使學生在訓練中提高興奮點，集中注意力，快速的完成訓練任務。筆者在訓練中利用自己響亮的聲音，學生在訓練中一半尊重教練員，一半提高了自己的興奮點，訓練理念得到提升，使訓練順利完成。
一學生暖和後再安排宣布課的任務與要求
冬天天氣寒冷，身體各部分組織彈性差，學生思想上懶性很大，不願意動，再遇到刮風等惡劣天氣，這段時間學生身體狀況處於半麻木狀態和與天氣的對抗當中，如果體育教師在課前講內容的任務與要求，你的講解是杯水車薪，毫無效果，讓學生先活動起來，等身體暖和了，再集中講課的內容，任務與要求，學生也就樂意接受了。
二安排一些容易引起學生興趣的練習
不管是怎麼樣的體育課學生總喜歡有興趣的練習方法，冬季體育課的准備活動也不例外，學生在寒冷的天氣，如果沒有自己喜歡的活動，就不想去動，安排一些學生喜歡的練習，會使學生很快進入課的環節中。比如，做聽信號跑，站立體前屈，三人壓肩等合作性練習，這些能引起興趣的練習會使學生認真的去完成，從而使自己的身體得到充分的伸展，防止傷害事故的發生。
三穿插一些追逐，綜合性游戲和行進間徒手操
在慢跑，徒手操結束後，身體可能還沒有達到微微發汗的狀態，在這時候再做一些追逐，綜合性游戲，行進間徒手操，如游戲「貼膏葯」，「黃河，長江」，沿著籃球場邊沿做「喊數抱團」，圍繞著籃球場行進間擴胸運動，弓箭步，行進間高抬腿等，通過這些身體完全適應了氣溫。做追逐，綜合性和行進間徒手操中時間不宜過長，游戲時間在4—5分鍾，行進間徒手操每個動作在20—30秒左右。
四安排好專項准備活動
所謂的專項准備活動就是針對課的教材內容而定，在做前滾翻動作技術前，我們准備活動要做的是頭部動作，冬季體育課准備活動也一樣，要符合教材內容，如課安排的內容是中長跑，那麼使身體的下肢部位做到充分准備。做測壓腿，高抬腿，膝，踝關節運動，使各肌肉，韌帶，肌腱得到伸展，防止各組織拉傷。專項准備活動中運動量不宜過大，還要注意教材中負擔量比較大的部位，針對它做好充分的准備
8. 今天去27中學了有個體育老師說我柔韌性好塊也大說讓我參加田徑隊但是我跑步確實不好體育老師也不知道
這個跑步的快慢和腿的粗細程度沒有關系，體育老師既然看好你就說明你有潛質，你要好好的利用，再說鍛煉好身體也是百利而無一害的事，你就去練唄。
9. 這樣身體條件適合練什麼項目初中田徑
一、計劃目標 1、全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。 2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。 3、普及田徑運動，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。二、隊員名單 男子： 女子：三、訓練計劃 1、訓練目標：（1）、發展體能，增強身體素質，提高運動成績；（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。 2、訓練重點：重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質訓練。 3、訓練時間： ××年××月至××月， 4、具體訓練計劃：（一）、調整階段（春季）主要任務是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。要求：1、隊員准時出席訓練，訓練要認真刻苦： 2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。調整階段 : 周一： 身體素質訓練；周二：長距離跑；周三：力量訓練（輕量）；周四：柔韌性訓練；周五：速度訓練。（二）、強化訓練階段作為專項的准備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能； 2、隊員運動後要進行積極的放鬆練習，增強營養的補充； 3、防止運動傷害的發生，提高自我保護意識。強化階段：周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓練；周三：耐力訓練；周四：專項訓練；周五：力量訓練。（三）比賽期(保持、調整階段) 調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。