中學生如何減壓

㈠ 如何緩解中學生的壓力

1、運用語言和想像放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。 7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。 8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。 9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。 10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。 11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。 學生本人應該樹立學習信心，在家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的成績。

㈡ 初中孩子學習壓力大，應該怎麼減壓

學生考試本來壓力就很大，所以作為家長一定要讓孩子放鬆，不要有壓力。

目標減壓：目前心理壓力較大的學生，多數是一些學習成績不錯的孩子，他們對自己要求很高，定的目標也較高，又因為學習不錯，對自己還有哪些薄弱環節也相對清楚，因此覺得有壓力。專家建議：不要太看重中考，要反復告訴自己，即使考砸了，照樣可以通過多條路實現自己的成才目標。

環境減壓：(1)家長不要老提「考不上重點中學沒戲」之類的話;(2)家長不要老問「復習得怎麼樣了，有沒把握?」(3)家長不要老提「還有幾天就要考試了」之類的話;(4)不要動不動就問「緊張嗎?」。

飲食減壓：(1)多食用一些對減壓有幫助的食物。科學研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學習效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。所以，考生應大量攝取如洋蔥、水果等富含維生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如：胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海蝦等海鮮，含用多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。(3)少食多餐也有助於減輕考生緊張和疲勞。



睡眠減壓：(1)積極調適心態，減輕因失眠而帶來的心理負擔，失眠與心理壓力常形成惡性互動，壓力越大越睡不著，越睡不著壓力越大。(2)通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠。(3)飲食採取一些促進睡眠的方法，如，睡前喝半杯濃牛奶有助於入睡。

轉移減壓：這指的是有意識地轉移注意力，別讓學生老想著中考。如，眼下什麼比較有影響，壓力大的學生可以將注意力往上面轉移一些，放鬆一下為中考綳得緊緊的神經。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，將文、理科交叉起來學習。

運動減壓：體力勞動與腦力勞動有機結合，有助於減輕壓力，及時消除疲勞。家長可以與子女打場乒乓球，跳一會兒繩，或是爬爬山，但強度不要太大。如果，家裡或小區里沒有其他運動設施，可以採取散步，或是幫著父母拖拖地板。

請大家給孩子一個好的環境，一個屬於自己學習的空間。

㈢ 中學生怎樣減壓

多做運動，或者到山頂對天空大大喊。

㈣ 中學生最好的減壓方法有哪些/

沒有最好的，只有適合自己就是較好的。打球，體育鍛煉。

㈤ 當下，具體應該怎樣給初中生減壓

我今年初中剛剛畢業，要說壓力，初中生應該沒有多少壓力，有壓力，往往都是父母和老師給的，初三尤為凸顯，說到減壓，我建議有以下幾種做法：
1 每天早睡早起，每天要適當的背過課本上的字詞，建議不要硬寫硬背，這一點要注意，背不過的話，壓力還是會很大
2不要過分的做很多的課外練習題，有時候課本上的還沒有掌握好，就做課外的題，覺得自己會一展宏圖，卻往往適得其反，而且課本上的還沒有掌握牢固做起題來，也會很吃力。
3做題時要給自己規定時間去做，做題不要老看別人怎麼樣，一定要清楚自己的定位在哪裡，盡力而為就可以了，不要對自己提太大的要求，每天給自己留一些活動的小游戲來放鬆自己的心情
4不管你在初中的哪個年級，減壓的最重要的一點就是要對自己有自信，一個有自信的人從一定程度上來說壓力是非常小的，也沒必要再去減壓，適當的壓力就是動力。
5如果你是老師的話，建議你去開一個主題班會，關於這個方面的主題班會，說不定你會找到答案，盡量多去找學生們談談話，有些學生是非常渴望老師的談話的，與學生面對面溝通。最好不要當面說每一個人得分數:作為家長要鼓勵自己的孩子，不要施加太大的壓力
6作為學生就一定要學會放開，只有這樣，學習才會有一個輕松愉悅的天地，總之希望壓力能夠多多緩解，相信自己，減壓重在自己，想開了，都沒什麼大不了的。
7做做運動，自己單獨散散步，呼吸新鮮空氣，實在不想學了，乾脆就睡上一覺，明天再說
8要加油
9望採納

㈥ 中學生應該怎樣正確減壓

可以聽聽自己喜歡的歌。
利用雙休日去散散步。
和好朋友出去玩。

㈦ 中學生如何減壓

中學生的減壓方法

1、運動

流汗有助於排毒，可以有效緩解人煩躁焦慮的心情，而且還有益於身體健康。你可以根據自己的興趣愛好選擇運動。適合男生的減壓運動：打籃球、長跑、踢足球、打羽毛球、游泳，適合女生的運動：慢跑、打羽毛球、跳繩、、游泳、做瑜伽。

2、考試當成挑戰

以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

3、睡眠減壓

保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助於入睡。

4、吶喊

高中生大部分時間都在學習，出去旅行這種機會很少，所以平時心裡很堵需要發泄的話可以選擇一個空曠的地方大聲的吶喊，喊出心中的煩惱、自己的夢想，或是發泄一些對事物的不滿。短暫的吶喊會使自己達到輕微缺氧的狀態，深呼吸可以促進血液流通和代謝，使身體感到放鬆和舒適。

5、唱歌

唱歌和吶喊一樣，都是通過發聲、消耗精力去緩解壓力。周末的時候可以約幾個好友一起去「鬼哭狼嚎」一下，唱到精疲力盡為止。

如何減壓呢？以上五種就是最佳的減壓方面，想要以最佳的心態走上高考，那麼這些減壓方法趕緊學回家。

㈧ 青少年應該如何減壓

下面介紹幾種方法來幫助考生減輕壓力：
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動，放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種健康的方式宣洩自己壓抑的情緒。
四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可
以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。

㈨ 學生學習壓力大，如何減壓

飲食減壓法
要避免填鴨式喂養。所以減壓小妙招的第四招合理搭配三餐營養，做到清淡、養胃、補腦、利眠。建議早餐以碳水化合物的主食為主，午餐增加一些蛋白質的食材，晚餐則以清淡、養胃為主。
音樂減壓法
音樂不僅是人類通用的「語言」，也是一個很好的「心理醫生」。減壓小妙招的第六招是要聽聽音樂，音樂可以使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。
運動減壓法
體育運動是緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒的「宣洩口」。所以減壓小妙招的第五招是從運動開始，運動還可以增強神經系統功能，提高神經系統的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。
很多學生覺得時間不夠用，所以每天挑燈夜讀、熬夜備戰，這顯然不是一個好方法。
如果天天熬夜到很晚，人會很疲憊，大腦會變遲鈍、記憶力也會衰退，給自己灌輸的知識再多也只是做了無用功，還會影響第二天的生活狀態。
因此建議考生越到考試臨近越要保持規律的作息，充足的睡眠，只有這樣才能有充沛的精力堅持不斷的學習，加油！

㈩ 中學生該如何減壓

中學生心理壓力的形成既有外因，也有內因。外因如社會競爭氛圍的影響，父母、老師對升學的期望，學習成績的壓力以及同學之間的攀比等，都足以對青少年學生產生一定的影響，形成相應的心理壓力。內因主要是自身心理發展水平與外界的實際要求之間的矛盾，如急欲做好某件事，以顯示成人感，但結果事與願違，帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動，形成心理壓力。例如在處理事情上感情用事，易沖動，失敗後又經受不起挫折等。
中學生有一定的心理壓力是正常的，但是如果長久地承受巨大的心理壓力，就容易產生心理疾病，影響人的心理健康，因此應採取積極的態度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態的平衡。如何緩解心理壓力呢？下面幾點建議可供參考。
學會自我排解。採取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然後重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。
找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說「一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半」，這話確實有道理。
轉移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的願望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。
不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利於健康。
專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
積極面對現實。遇到打擊時，與其沉浸於痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會「柳暗花明又一村」，取得滿意的效果。
良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。中學生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助於他們獲得健康的心理和健康的人生。