⑴ 怎樣給高中生增加營養
飲食不要太油膩，不要大魚大肉，要以素菜為主。葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆製品，同樣可以補充蛋白質。 在素菜方面，要選擇新鮮的蔬菜和水果，如剛上市的桃、櫻桃、草莓等，不要吃儲存太久的水果，儲存太久後許多營養成份被氧化了。每天的蔬菜攝入量大約在8兩至1斤左右。 特別注意不要吃零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。還要注意飲食衛生，要吃熟食，不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。 一日三餐，早餐要吃飽、吃好，否則上午9到10時血糖下降，記憶力減退，甚至昏昏沉沉。最好有1至2個雞蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午應吃得豐盛些。晚餐不宜吃得太多，否則胃大量充血，晚上學習時大腦供血不足。晚上復習功課較晚可在睡前1小時吃點牛奶、蛋糕、餅干之類充飢。 下面是一份供參考的考前一周營養食譜： 星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲 星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲 星期四：早餐：蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲 星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦 星期六：早餐：麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐乾水果：草莓(或李子)5-6個中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲 星期天：早餐：芝麻醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
⑵ 高中生應該多吃點什麼補充營養
高中生不僅需要大量的能量來促進大腦運轉，還需要營養物質來長身體，所以，高中生在重視學習的同時，還需要注意加強營養。高中生補充營養能從食物中攝取，那麼，高中生需要補充哪些營養呢？高中生吃什麼能提高記憶力？
高中生要補充什麼營養？高中生需要補充的營養物質(1)
1、碳水化合物
青春的學生需要的熱量很多，甚至比成年人的還要多出25%~50%，所以要補充大量的碳水化合物。碳水化合物是人體生命活動的需要，中學生平時額運動量大，而且正在生長發育，所以要多吃谷類食物來攝取碳水化合物。
高中生要補充什麼營養？高中生需要補充的營養物質(2)
2、礦物質
礦物質對於人體的生理活動也很重要，常見的礦物質如鈣、鐵、鋅、磷等是骨骼和神經發育的需要，如果攝取這些礦物質不足，就會導致青春期學生的身體成長減慢。因此，高中生需要吃一些含礦物質豐富的食物。
高中生要補充什麼營養？高中生需要補充的營養物質(3)
3、蛋白質
高中生正在生長發育，離不開的營養物質一定少不了蛋白質，高中生可以平時按照自己的體重來攝取蛋白質，多吃一些蛋類、牛奶、大豆和瘦肉等一些富含蛋白質的食物。
高中生要補充什麼營養？高中生需要補充的營養物質(4)
4、維生素
維生素不僅能促進一些營養物質的吸收，還能幫助人體抵抗一些疾病，所以，青少年需要補充足夠的維生素，平時要多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
高中生的一天營養搭配，高中生三餐營養食譜大全。這是家長們需要思考的問題。為孩子合理搭配一日三餐的飲食，有利於大腦發育，有效提高記憶力。
早餐一定要吃好
早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學生在課堂上的表現會差很多。所以這一餐一定要吃好。建議，穀物類可選擇全麥食品、燕麥片或面 包;為攝入蛋白質，可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質和纖維素;乳製品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或 乳酪。
午餐要多樣化
午餐：現在很多學校會給孩子們提供配餐，但建議，學生最好還是自帶精心准備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導致下午無精打采，影響學習效果。
午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質，還不會因為單調而產生厭倦。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。
晚餐應有水果和蔬菜
晚餐：科學的晚餐有助於孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，一半的位置應該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥麵食。孩子聰明伶俐向來是父母的心願，有些家長為此還使出渾身解數，在做各種訓練之餘，不忘買些所謂開發智力的補品。其實，大可不必如此。美國密歇根大學營養學家凱瑟琳·克勞斯提出，學會合理搭配飲食，就能有利於大腦發育，有效提高記憶力。
健康零食也很有必要
零食：不少學生放學回家後會感到飢腸轆轆，特別是臨近考試，孩子的心理壓力和學習耗能比較大。於是迫不及待地找零食。對此，給父母的建議是「眼不見心不想」，就是不把那些對健康無益的零食買回家。 可以准備一些將蛋白質與高纖維碳水化合物結合到一起的零食，如全麥餅干配花生醬或用全麥麵包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把 這些零食放在孩子們容易看到的位置，讓他們順手就能拿
⑶ 怎樣給高考生補充營養
高考生抄的營養補充原則：即「主食很重要，每頓要有高蛋白，清淡為主。」 具體來說，主食就是要有谷類、雜豆類、薯類和水果，這些富含糖類的食物能為大腦提供所需的能量。
高蛋白類食物主要有肉類、蛋類、魚蝦和奶類，但需要注意的是，這部分食物含有較多的脂肪，因此要適當補充。
清淡飲食即避免進食煎炸、紅燒的食物，烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、燜。
氨基酸不可少：氨基酸對高考生有提高記憶力、增強免疫力、補充睡眠等重要作用。
⑷ 高中生應補充什麼營養
意見建議：你好，根據你說的情況需要你給予高熱量，高蛋白營養治療的，同時需要你定期到醫院給予復查的
⑸ 高三學生 怎樣補充營養
一、吃多樣化的食物，並注意合理搭配以獲得均衡營養
1、多吃谷類，適當吃粗糧雜糧，供給大腦充足能量。大腦是機體中耗能最多的器官，氧代謝是等量肌肉組織的15-20倍，腦組織的90%的能量由分解葡萄糖供應，腦細胞的能量主要靠血液輸送來的葡萄糖氧化供能，所以不吃早飯或者不吃主食，都不能保證大腦的能量供應。
2、保證魚、肉、蛋、奶、豆類的攝入。魚、肉、蛋、奶、豆類含有各種豐富的蛋白質，腦神經受蛋白質供給水平的影響，攝入蛋白質能增強大腦皮層的興奮功能。
3、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果是攝入維生素最直接、最重要的來源。維生素C能夠增強身體的免疫能力，減少關鍵時期疾病的發生，缺銅會導致智力低下，缺鐵會使大腦的氧化功能降低，而缺鋅會產生閱讀困難。蔬菜和水果里的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，縮短糞便通過腸道的時間，減少有害物質對腸道的刺激。
二、 一天該吃多少量
1、主食：400-500克，米飯、饅頭、面條，配用部分粗雜糧
2、肉、蛋類：200克，包括動物內臟、牛、羊、豬、魚、蝦，每周吃一次內臟，1-2次魚。
3、乳類：250克，牛奶、酸奶以及其他乳製品。
4、大豆和豆製品：100克，豆腐，腐竹，豆乾等等。
5、蔬菜：500克，盡量用深色蔬菜，綠葉菜，鮮豆類。適量用菌藻類，如：海帶、紫菜、木耳、鮮蘑菇等。
6、水果：300克，可以選用：草莓、香蕉、柑橘、獼猴桃、山楂、蘋果、梨、芒果、西瓜等等，以及自榨果汁。
7、油：25克，烹調用，適量用芝麻醬
8、其他：少量花生、核桃、杏仁、腰果、瓜子，在餐後或兩餐之間，每天一小把。
9、禁酒精飲料。
⑹ 高中生應該吃什麼補充營養
高中生應該早上吃雞蛋喝牛奶。中午跟晚上要多吃一些肉類不補充營養，另外還要多吃一點水果
⑺ 一個高中生應該補充什麼營養
高中既抄是生長發育的重襲要時期，又是學業負擔重用腦多的時段，飲食中要注意有適量而充足的優質蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆製品等。
另外富含磷脂提高記憶力的蛋類和豆製品可以經常補充，保證用腦負擔。
新鮮的蔬果、適量的粗雜糧、蘑菇類、每天一小把的堅果種仁，可以提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
⑻ 高中生補充營養吃什麼
高中生學習壓力大，也是生長發育高峰期，一般年齡在15-18歲，這個時期也是他們體格和智力發育的關鍵時期，女生比男生青春發育期開始的年齡要早，女生在10-17歲，男生在12-22歲，在這個時期體格生長加速，第二性徵出現，生殖器官和內臟功能日益發育成熟，大腦的機能和心理的發育也進入高峰，所以在這個階段，體內合成代謝旺盛，能量處於正平衡狀態，為了適應生長發育和學習壓力的需要，在能量和各種營養素的攝入量比成人要高。
說了這么多，就是想告訴大家，高中生也要吃好三頓飯，這是基礎。
(14-18歲)能量攝入，2800kcal/d(男)2300(女)
蛋白質攝入85g (男)80g(女)
脂類占總能量的25%-30%
碳水化合物占總能量的55%-65%
鈣攝入量為1000mg
鐵攝入量20mg(男)25mg(女)
鋅攝入量19mg(男)15.5mg(女)
碘攝入量150ug
維生素(略)，以上營養素為青春期生長發育必不可少的。蛋白質，動物性食物蛋白質含量豐富氨基酸構成好，蛋類、奶類、豆類不可缺。脂肪攝入要注意脂肪酸比例。主食谷類薯類為主。
青春期正值生長突增高峰期，鈣的攝入，奶和奶製品是最好的來源，其次是小魚小蝦，堅果類，綠葉蔬菜、豆類等。鐵缺乏引起貧血，也可降低學習能力，免疫和抗感染能力，一定要吃適量的動物血、肝臟或紅肉。鋅缺乏，嚴重引起生長遲緩，性發育不良及免疫功能受損，所以還要吃貝殼類海產品，紅色肉類以及動物內臟、乾果、谷類胚芽等。
總之，對於高中生來說，一定不能缺少各種營養素的攝入。盡量還是以食物攝取最好，吃好三頓飯，食物多樣，每天攝入12種以上食物，這樣既能滿足此時的生長發育，又能抵禦外來壓力，提高學習能力。
⑼ 高三學生該怎樣補充營養
人的營養攝取來自於食物的攝入。由此也就引發了葯補和食補的「強強」相爭。很多考生家長認為葯補針對性強、見效快，因而願意採用這種方式幫助孩子走過高考路。筆者認為葯補不是不可以，但不要把它當成萬靈丹，更不要濫補，現在已有考生因盲目使用保健品而造成肝功能不正常。可見，保健品用不好不僅無益反而有害。另外，筆者還認為現在有很多家長在選購保健品時心態並不是很「健康」。首先，他們事先並沒有徵詢醫生的意見，不是有的放矢而是盲目的讓孩子進補；其次，將葯補的力度與考試狀態、考試成績直接掛鉤。家長的這種心態和行為會給孩子造成無形的壓力，不利於考生復習備考。
其實，有很多營養專家都認為只要調配好一日三餐，做到合理飲食，就能滿足學生的營養需求。那麼怎樣才算是合理的飲食呢？一般來說正值青春發育期的高三學生，他們的熱量需求要比正常人高，所以除了每天攝入基本的能量外(正常人每日基本食物結構金字塔為：五、四、三、二、一。即穀物類500克左右、水果蔬菜400克左右、奶300克左右、魚禽肉蛋200克左右、其它100克左右)，還應額外增加一點動物類蛋白，如魚、蛋、禽，但這部分營養的增加幅度也不應過大，比人體的基本需求略高一點即可。
平時一日三餐的安排是否合理、搭配是否妥當是「食補」的基礎和關鍵。按照三餐中各種營養素所佔含量比(或稱三餐中食物所提供的熱量比)來看，通常早餐中所含營養素佔全天總供給量的30%，午餐中所含營養素佔全天總供給量的40%，晚餐中所含營養素佔全天總供給量的30%。每餐由於作用於人體不同的生理時鍾階段，所以它們的內容也就應當有所不同。
早餐不僅要吃，而且還要吃好，要注意對血糖的補充。血糖，是食物進入體內後通過消化轉化而成的。它是大腦能夠直接利用的惟一能量來源。對於高三學生而言上午的學習負擔更重一些，所以如果不能從早餐中得到足量的營養和能量的補充，那麼就會因血糖水平降低而造成反應遲鈍、接受能力下降。具體而言，早餐應該有糧食，比如：稀飯、麵食(麵包、饅頭、包子、面條等)；也應有含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、火腿等；還應適當補充一些富含維生素的食物。總之，早餐的安排應五穀搭配、葷素搭配、干稀搭配、主副食兼顧。食物要清淡爽口。
午餐是一天中最重要的一頓飯，是一日中的主餐。學生經過一個上午的學習，精力和體內的熱量都被大量的消耗掉了。為了下午能有更好的學習狀態，所以午餐應攝入充足的熱量和營養素，要吃飽吃好。應重點補充一些蛋白質含量高的食物，如魚蝦、瘦肉、肝、豆製品等。這些食物因所含能量較高，有助於補充和恢復體力和腦力。同時主食也不能少，應攝入足量的米飯或麵食。除此之外維生素的供給也是不能少的。這可通過蔬菜和水果加以補充。為了更好地增強孩子的食慾，可不斷地變換菜品的口味和花樣。
晚餐要少吃。考慮到很多高三學生在晚飯後還要進行好幾個小時的學習，所以晚餐要清淡、易消化，如果能有一些有助於抗疲勞的食物就更好了。一般來說學生的晚餐由三大類組成：一是瓜果蔬菜類；二是大豆及其製品；三是魚禽蛋奶類。值得提醒的是，經科學家研究發現，人在吃得過飽後大腦中會大量增加一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質，它會使大腦節奏減慢，學習效率降低。所以即便習慣晚睡的考生也不應在晚餐時吃得太飽。正餐時少吃一點，復習到一定時間後適度加點餐，不僅可使大腦得到適當的休息，也可恢復和補充精力。夜宵不易油膩，而應是一些易於消化並熱量適中的食物，比如粥、面條、餛飩等。
食物有很多種，每家的飲食習慣和口味也不盡相同。雖然如此，但每個高三學生對一些基本營養物質的需求是一致的，所以在搭配三餐時應注意：
要保證碳水化合物的供給。碳水化合物是考生最經濟便捷的熱能來源。所以在一日三餐中一定都要進食適量的主食(米飯和麵食)。
保證蛋白質和脂肪的供給。蛋、奶、魚等動物性蛋白質的生物學價值高且易於利用，應優先供給。另外，炒菜時應盡量用植物油，因為植物油中含有較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。
保證維生素和無機鹽的供給。蔬菜是維生素和無機鹽的良好來源