女中學生跑步

① 女初中生在跑步機上跑步的速度最好是多少（中考800米，4分20及格，3分19優秀）

12-14k/hr
腳跟先落地，不要啪啪啪的踩在地上。

② 女生初中跑800米的技巧

1、運動前先做點伸展的運動，以免比賽時扭著腳。
2、比賽剛開始先不要跑太快，勻速跑就行，要搶到內道，如果別人和你一樣勻速跑，你可以先搶第一，然後勻速跑，或者緊跟前面的人，如果有人一開始就猛跑，別管他，他到最後就會體力不支了！
3、記得一定要勻速跑，保證體力，在剩下300米時慢慢提速，（記得是慢慢提速，不然你身體也會受不了）最後200米死命跑，
跑的時候盡量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸頻率最好不要太快。
4、擺臂稍微大點，腿也最好跨大點，最後沖刺時，可以想一些讓你精神振奮的事情，比如想你的偶像之類的，（我就是的）不過不要過度分心，不然有可能會摔倒，反正最後就死命的跑就行了。
5呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。「極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

第四個：沖刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是沖向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關系，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩沖一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。

③ 初中校運會女子400米的跑步技巧

你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：初中校運會女子400米的跑步技巧我的回答：1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。5、400M和800M是兩個不同的分類項目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米（專項距離）。一般耐力30分鍾以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？6、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力沖過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！

④ 女中學生早上跑步暈倒，是什麼引起的

問題分析：
青年女性運動後暈倒原因比較多，常見有以下幾種。

意見建議：
1.早晨沒有吃飯導致低血糖發生，引起暈厥。2.平時血壓較低，晨起直立後運動後導致暈厥。3.平時有貧血情況，運動後負荷加重導致暈厥。

⑤ 女中學生跑步滿分是幾分鍾

看到你的資料知道你是湖南的，不過我是廣西人，我們今年要中考了，2010年屆的是800M， 3分24秒 50M往返 ， 17秒 50M ， 7.9秒

⑥ 初中女生跑步如何提高速度

不知道你們學校的操場一圈多少米，要是400的，建議每天跑四圈，加速跑專100米兩次，慢跑100米兩次（這樣屬算一圈）;另外去跑跑台階吧，這絕對是一個好方法，一階一階跳或多階跳均可，或是多階跑，還有就是平常多走走，營養要跟上。希望對你有用，不用加分

⑦ 體育中考女生800米跑步多少及格

四分十二及格。

女生八百米：考生在6分鍾內跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鍾內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鍾處理，成績記為0分。

相應分數為：

800米（分/秒） 分數

3′24〞 10

3′27〞 9.5

3′30〞 9.0

3′34〞 8.5

3′42〞 8.0

3′49〞 7.5

3′55〞 7.0

4′03〞 6.5

4′12〞 6.0

4′20〞 5.5

4′25〞 5.0

4′28〞 4.5

4′32〞 4.0

4′36〞 3.5

4′40〞 3.0

4′45〞 2.5

4′50〞 2.0

4′55〞 1.5

4′58〞 1.0

5′03〞 0.5

拓展資料：

體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。

參考資料：

網路-體育中考

⑧ 初中女生跑400米多少時間算合格

女生初中生分25秒到1分30秒算合格。

跑400米的時間：男的初中生的話就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。

在400米的時候，你可能需要注意你的跑步動作。如果你的運動是一致的，適合長跑，你可以跑得更容易和持續。然而，糾正行動不是短期解決辦法。慢慢熟悉人體基本動作和跑步原理。

比賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是一種單糖，可以直接在肌肉上快速消化吸收），不要喝其他飲料，口渴的可以喝白開水，比賽前30分鍾內不要吃任何食物。在比賽當天，巧克力和其他糖果是絕對不允許的。如果你吃了它們，你的喉嚨會發粘。

為保證呼吸的節奏，三步一呼吸三步一呼吸，以鼻吸氣口呼氣為主，吸氣主要為氣體交換，每次呼吸循環必須充分呼氣，以保證所需的吸入量。

跑步前，你可以聽音樂放鬆一下，站在跑道上心理緊張可以大聲喊叫。跑步時讓你的手半空著。不要握緊你的拳頭或咬你的牙齒和收緊你的脖子。那隻會分散你的力量。

(8)女中學生跑步擴展閱讀：

400米跑步訓練方法：

1、起步

在平時的訓練中，要注意以下幾點：在下達「各姿勢」指令後，運動員要晃動身體，放鬆思想。調整開始踏板，將你有力的腳放在靠近起跑線的後腳踏板上，用你所有的腳握住踏板。

將另一隻腳放在另一隻後踏板上，將前腳放在開始踏板上。左陣型，右手，左，右腳，略弱的膝蓋共五次觸地。運動應該自然和放鬆。發出「准備」指令後，運動員身體前傾，雙臂自然垂下，身體重心較低，向前移動一點。在這個環節中，需要做兩個動作，即重心向前移動，臀部高於肩膀。

槍打響後，用雙腳的力量迅速蹬離地面，手臂迅速離開地面，並做一個有效而有力的手臂擺動。當你離開起跑台時，用你的腳（就像速滑開始時一樣）盡快達到你的最大速度。

縮短加速時間，提高加速效果。不要過早地將上半身完全抬起，我們可以看到一些國際比賽中，優秀運動員一般都是在30米後將上半身完全抬起，在30米以內將上半身逐漸抬起。

這也是為了更好的加速。最後，手臂的擺動幅度要超過前臂的擺動幅度。這能使大臂和三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。100米起跑時的側踏板類似於短道速滑運動員的側踏板。槍響後不要過早抬起上身

2、跑得更快

從開始到最高速度的過程稱為加速運行過程。這個過程的目的是為了盡快達到最高速度。加速跑的常見訓練方法如下

（1）原地支撐快速提腿：該練習不僅可以提高爆發力，還可以加快節奏；

（2）快跑樓梯：通過靈活多變的快跑樓梯來提高節奏，節奏在加速中的作用很大。

（3）30～60米計時跑：訓練運動速度，實現側蹬，避免過早抬起頭和抬身體。體驗膝關節的「小運動」肌肉感覺。注意：以上三種練習都不容易安排太多，安排太多會變成耐力訓練，從而失去訓練速度的效果。例如：30～60米安排七、八組就綽綽有餘了。

3、一路奔跑

中級跑是100米跑的主要部分，當我們達到最大速度時，我們需要做的就是放鬆地、長距離地、快速地前進。當今世界百米賽技術發展迅速，主要表現為高擺腿抬腿，以及後腳快速「拾地」的主動壓力。

手臂的擺動大而向前，使跑步運動給人一種強烈、放鬆、快速和延伸的感覺。在步幅與頻率的結合上，以保持高頻率為前提，在動作放鬆協調的情況下實現更大的步幅。

達到提高運動成績的目的。其中一個重要的因素是，這個動作需要更快的肌肉收縮每單位時間。當神經處於高度肌肉緊張狀態時，很難長時間保持速度。因此，在跑步過程中你需要放鬆。

4、沖刺

短跑也是400米跑的重要組成部分，通常是100米跑的最後20米。在這個階段，需要節奏和步幅。

如何保持步伐和步幅長度，需要大腿力量，所以短跑弱者多做下肢力量鍛煉。例如：跳，杠鈴蹲，拖動，快速蛙跳等。此外，跑120～150米以上的重復跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鍾），提高速度耐力。最後注意沖刺的壓力線運動。

通過對400米跑訓練方法的理解，我們知道很多事情在我們的生活中是一種特定的方式，只有掌握400米跑訓練方法能讓我們得到更好的效果從訓練來看，所以你不要總是認為跑步是一個相對簡單的問題，必須掌握的方法和技術。

5、速度分布

在整個400米比賽中分配速度和能量是最有效的方法，也是獲勝的基本要求。

沒有人能從起點跑到終點全速跑完400米。步幅和速度分布是必要的。記得；400年的邊界

⑨ 200M跑步女生中學生35.9秒，求1個月內進步提高的辦法。

200米算是短跑，用短跑技巧就行：開始時加速階段重心放低，雙腿用力蹬，重心漸內漸升高，成正常跑步姿容勢；中程跑時大腿主動抬腿、前邁，送胯，步子要大，著地時腳尖著地，起來時小腿收起，大腿再抬，重復之前動作；最後階段重心稍低，一直沖刺，直到沖過終點線（不能在終點線前減速）。整個過程中身體重心前傾，兩臂在身體兩側前後擺動（不要左右擺，也不要往中間戳）。提高的話就進行力量和爆發力訓練吧，最好有專業人員指導；釘鞋有用，但不建議在訓練時用，平時穿運動鞋就好，能保護身體。葡萄糖對你用處大不大我不知道，反正對我用處不大。