㈠ 初中生如何健康飲食
1、三餐熱能分配。根據初中生的學習生活，一般上午要上3--4節課，腦細胞活動相當劇烈，早餐非常重要，質量數量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節課後必須加一次課間餐(麵包、糕點、牛奶、豆將之類)。要使早餐(包括課間餐在內)的熱能攝入量足球即時比分佔全日總熱能的30%，午餐佔35%—40%左右，晚餐佔30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大於高中女生，所以熱能供給要比女學生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內、魚類100—150克，雞蛋1—2個(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆製品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。
2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉鬆或小魚)、加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆乾、豆腐等豆製品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其製品，比較合理。
3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜(綠、黃、紅色)，以保證各種無機鹽和維生素的供給。
目前我國中學生的飲食結構偏西化，很多中學生偏食，喜愛油炸、高脂肪、高糖的精加工零食，為身體埋下了很多慢性病的隱患。兒童慢性肥胖症，慢性消化道疾病的發病率有逐年增高的趨勢，而兒童肥胖症又是未來成人肥胖症、高血壓、高血脂等疾病的後備軍，因此家長應該重視孩子的飲食結構。
現在中學生餐飲存在「早餐馬虎，中餐一般，晚餐豐富」的現象，這是引發中學生很多慢性疾病的主要病因之一。很多家長由於工作壓力較大，早上沒有時間給孩子做早餐，往往不是隨便應付就是讓孩子在外面的簡易早餐攤上自己解決，其實這樣做得不償失。孩子由此引發了疾病，家長還要付出更多的精力和財力來照顧孩子，不如現在就每天多花半個小時的時間，為孩子准備一份健康早餐。
4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區的經濟與食物原料供給情況。一周內攝入的各類營養素總量應滿足高中生氣體之需求，盡量使每餐做到營養分配。
㈡ 怎樣安排中學生的一日三餐和運動前後的飲食最合理
第一來.營養比例要合適
營養素自合理的比例應是碳水化合物約占總熱能的55%—60%；脂肪佔25%—28%；蛋白質為15%—18%.大於14歲的青少年的蛋白質供給量為每公斤體重2克。
第二.三餐攝入熱量分配要合理
一日三餐的熱量分配對青少年正常的生長發育是十分重要的。正確的一日三餐比例為：早餐佔28%，午餐佔39%，晚餐為33%。只有正確地進行一日三餐的熱能分配，才能夠保證青少年上、下午學習和鍛煉的能量供應。
第三.鍛煉前後的飲食沒有太大的要求.3餐合理按時即可.
第四.注意維生素.特別是C和B族.和礦物質.尤其是鈣、鐵、鋅等微量元素的攝入，這些微量元素在食物中含量較少、吸收率低、易受到其它因素的影響。
在補充微量元素時應注意微量元素之間的相剋關系，如鈣與鐵相剋，即鈣與鐵不能同時服用，否則會造成其中一種元素的攝入不足.
㈢ 我是一名初中生，每頓飯吃多少合理呢
初一初二猛吃，初三就沒那麼多的吃飯時間了飯量會自然減小，而且你初一初二正式長身高的時候，初三的時候就要控制了。因為初三我竟長體重來著
求採納呦~
㈣ 初中學生吃飯時間多少合適
十五分鍾到二十分鍾左右
太長或者太短都不好
㈤ 作為一名青少年學生你如何去正確吃飯科學吃飯合理吃飯
不挑食，一日三餐，餐餐葷素搭配，早睡早起，這樣就是最科學的。但是能做到應該都是少數人，大多數應該都不可以做到。
㈥ 學生中午在校用餐合理建議
什麼都吃就好了，反正學生是不能害的，食材要新鮮。 望採納
㈦ 青少年合理的營養用餐表
每天 ：早餐：三個巨無霸，咖啡加牛奶，豬油一碗，巧克力一斤。
午餐：水煮魚專，紅燒屬肉，奶油蛋糕半斤，黃油一碗。
晚餐：涮羊肉，涮牛肉，涮豬肉，各半斤，大油一碗，冰淇淋二斤。
夜宵：各種甜品，點心，小吃，曲奇餅干，巧克力，糖果，玩命吃，大油，玩命喝！
零食就吃三高食品（高熱量，高脂肪，高糖）不要運動。吃完就睡，睡醒接著吃，吃完再睡！
㈧ 中學生一日三餐怎麼吃最正確
早春時節氣候仍很寒冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。同時青春期又是不斷加大身心活動量的高峰時期，那麼春季飲食保健：怎樣才能吃的營養、又能提高孩子自身的免疫力呢? 青春期的中學生的營養來源應該從日常食物中獲得，而不能依賴各種各樣的「營養補品」。 食物中所具有的營養相當豐富，其中主要有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和水，這就是人體所需要六大營養要素。 1.蛋白質一詞來源於希臘文，意思是第一位。蛋白質約占人體總重量的18%，人體內除去水份外，有一半是蛋白質。飲食中的蛋白質，葷、素食中均有。蛋類、魚類、瘦肉類、乳類、豆類食物中都有著比較豐富的蛋白質。蛋白質的作用有兩項，一是滿足人體組織生長、更新和修復的需要，這是蛋白質的主要功能。所以，正在長身體的青少年，蛋白質的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白質的另一項作用是供給熱量。不過，人體中所需要的熱量由碳水化合和脂肪來提供比較經濟。所以，早晨最好先吃點碳水化合物類的食物，然後再喝牛奶或豆漿，以免蛋白質和熱量被很快消耗掉。 2.碳水化合物的主要責任是供給人熱量。在通常情況下，大約人體總熱量的60-70%來自糖類，16-20%來自脂肪，10-14%來自蛋白質。碳水化合物的主要來源就是米飯和麵食。所以，青少年一進人發育階段，往往會突然增加飯量。對於青少年來說，注意吃好每日三餐，確實能保證青春期身心活動高消耗的需要。 3.脂肪在人體內的作用有三個，一是供給熱量。脂肪產熱量要比糖與蛋白質高出一倍。二是保護內臟。在心、肝、腎等內臟周圍的脂肪，活像一層軟墊，保護內臟免受震動與損傷。三是保溫。脂肪導熱差，皮下脂肪可以保護體內熱量，減少散失。一個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。老年人以少吃動物油為宜，但對青少年來說，動物油和植物油都是不可缺少的，尤其要適當多吃些動物類油脂。