1. 教師如何自我緩解心理壓力
（一）主動學習有關心理健康知識，形成對心理健康的科學認識 現代社會的發展日新月異，競爭已深入各行各業，緊張的生活節奏，繁重的工作壓力使心理危機、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時，心理學界對心理健康問題做了很多有價值的研究，出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據標准化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定，也可以通過查閱有關書籍對心理健康有更進一步的認識。不妨在緊張的工作之餘，抽出一些時間主動學習心理健康知識，站在科學的角度審視自己的心理，重視自身心理的發展變化，理性地思考因果與對策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態度與工作學習中，時刻維護自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協調發展。 （二）學會調整看問題的角度，將壓力轉化為動力 心理健康與人的主觀態度有很大的關系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：「沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的」，「人沒有壓力，成就不了事業」。有關研究發現，適度的壓力可以激發人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發人的創造力。 斯賓諾莎說：「不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。」這是我們對付生活壓力的一付良葯。現代社會是競爭激烈的社會，優勝劣汰是社會發展、進步的必然規律。迴避競爭、抱怨競爭不但與事無補，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態度來面對一切，壓力也可以變為動力。 （三）學會調節緊張情緒，保持心理平衡 教師職業壓力的過大使得教師的情緒總處於緊張狀態，研究發現，緊張情緒會使人的免疫系統弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學家提出一個公式：情緒指數：實現值-期待值，當實現值超過期待值時，情緒指數大於，人的情緒就呈現興奮狀態；當實現值小於期待值時，情緒指數小於，人的情緒就出現壓抑狀態，而且指數越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態度對待教育過程中出現的種種問題，保持心理的平衡。 （四）運用有效的心理調節方法，緩解心理壓力 A、美好想像解壓法。近年來心理學研究表明，美好事物想像法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想像，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。 B、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發自左半球，而愉快情緒則發自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態。 C、談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。 D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑，走進大自然，盡情鬆弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應培養多方面的興趣愛好，養成良好的生活習慣，創設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助於保持心理的健康。
2. 教師如何調節心理壓力
1、要正確認識壓力 。壓力是把雙刃劍。人就象一隻氣球，沒有內部不斷充氣，增大內部壓力，氣球就不會上升。如果沒有壓力，我們就沒有追求新事物的動力。所以，我們要清醒地認識到，對教師這一職業來說，只有勇敢面對和承認自己的不足，不斷學習新知識，不斷更新自己的教學理念，才能將壓力轉化成動力。（1）學會換位思考：當遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、出現不愉快的情感體驗時要能換位思考，認識到得與失貫穿於人一生之中且循環往復，關鍵在於自己的態度和價值取向。如果能把困難和壓力視為成功的預兆，使逆境成為成功的基石，將危機作為機遇的起點，就能正確看待人生的苦惱。（2）順其自然。經常對自己說，只要努力了，就不要過於注重結果。不追求十全十美，順其自然，並不等於不思進取。做個快樂的教師並不難，主動權就在你手中。我們沒必要去糾纏一些小事，沒有必要去記恨那些和你有些過結人；我們不要去奢求額外的回報。我們要做的就是踏踏實實地工作，事事盡力去做，做到問心無愧；熱情真誠地做人，與人友善，與人團結，給人歡笑，給人快樂。淡薄名利，淡化仇恨，放下包袱，放開心緒，自己給自己營造一個快樂的空間，去盡情放鬆，去收獲快樂。2、要有「淡薄以明志，寧靜以致遠」的心態 常言道：「浮生若茶。」茶葉因為沸水才釋放出本身深蘊的清香，而教師的生命正是因為這平凡的工作和默默的奉獻才激發出人生那一縷縷清香。因此，這一職業就要求教師要有奉獻精神，要以學生的成長作為自己價值的體現，以平靜的心態看待自己和別人的得失。（1）放鬆情緒。放鬆訓練是廣泛應用的控制緊張情緒的方法，主要是通過肌肉、骨骼關節和呼吸的放鬆以及神經放鬆等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。具體做法可以找相關方面的書籍，按照上面的方法進行放鬆訓練。（2）轉移注意。轉移注意的方法很多。如看書或進行一項體育鍛煉，適當從事家務勞動，豐富業餘生活等。肌肉放鬆可以調節情緒緊張度，減輕壓力感，可以使體內的緊張情緒得到宣洩和釋放，調節教師緊張的生活節奏，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開闊，增強心理承受能力。（3）及時傾訴。傾訴不僅可以使教師內心的消極情緒得到一定程度的宣洩，把積郁在心裡的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及其他人的理解和支持，從而幫助教師抵禦沉重的心理壓力，消除緊張情緒。（4）學會自製。教師要注意培養自己的自製能力，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。相信自己是最好的、最可以依賴的，相信自己一定能行。自我控制情緒，進行積極的心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走屬於自己的路。（5）調整期望值，重新定位自我。建立合理的、客觀的期望值，對待職稱、職務乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是奮斗目標要合理；二是做事往最壞處想，向最好處努力。多觀察，多思考，少盲目表現自己。古人雲：閑庭信步，看門前花開花落；寵辱不驚，望天上雲卷雲舒。邁向成功，貴在從容
3. 教師如何調試自我心理壓力,提升自我的幸福感
緩解壓力抄的方法：襲回家後先大聲吼 2 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後就會覺得心裡舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
4. 如何緩解教師心理壓力
減輕教師的心理壓力的方法：
一、加強心理健康的疏導
增進教師的心理健康，關鍵還是要增強教師對壓力的承受能力。要開展一些關於教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理咨詢門診，購置一些心理調節方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業特長的教師承擔心理疏導任務，在校內形成心理疏導網路體系，給予教師全方位的關懷。
二、緩減教師心理壓力的自我調適
(1)要正確認識自我，接納自我。了解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要了解自己的優點，更要承認自己的缺點，並努力去改進自己的缺點，如努力之後還不能有新的改變，就應該接納一個不完美的自我。有的教師由於專業功底不夠或基本功先天不足，在崗位上屢屢受挫，就應該調整崗位或承認現實而不應過分指責自己。
(2)學會與人相處。教師要樹立「與人為善，與人為伴」的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生等各方面的關系;學會換位思考，要為他人著想，允許他人犯錯誤，要為集體著想，當集體利益與個人利益發生沖突時，必須主動退讓。
(3)學會合理宣洩和放鬆。面對壓力採取的攻擊行為，產生的抵觸、抑鬱情緒都是不理智的，不僅會傷害他人，還會傷害自己。教師要學會合理宣洩，找自己的至友、親人傾訴，但談話要尊從客觀事實，談話對象應為人正直、善解人意，否則又會給自己帶來不必要的麻煩;要學會自我放鬆，教師要有自己工作之外的興趣、愛好，要有自己的交際圈子，遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽和朋友聚會，即使再忙，也要拿出一定的時間來休閑娛樂，鍛煉身體，等你做完這些事後，會發現壓力小了，心情好了，辦法可能也有了。
(4)要樹立自信心，形成自我激勵的習慣。要相信自己是最好的、最可以信賴的。首先，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是內容不同而已。只要能認真分析存在的問題，挖掘自己的潛能，發揮自己的優勢，一定能走出一條屬於自己的路。其次要認識到得失貫穿於人的一生，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，那麼你就能積極地看待人生的挫折，不會因此而不振。最後，要認識到教師這一職業特點決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，必須以平常心來對待眼前的得與失。學校給予的榮譽與獎勵並不能代表工作成效的全部回饋，而真正的收獲是學生的成材，是學生在一生中給予你的尊敬與愛戴，是你把自己的精神產品通過教育實踐傳遞給教育對象並產生幾何積數的精神產品的那種成就感，從事教育就要淡泊名利，以苦為樂，以奉獻為榮。
5. 教師工作壓力大，如何調節情緒
理解你!
我學校來了個新校長,她自己精神容易緊張,也把大家弄的好版緊張.幸好,一幫同事很好,大家權相互鼓勵,互相幫助,吃午飯時,聚在一起,發發牢騷,嘆下氣,發完了,嘆完了,好受些.回到教室又繼續緊張地工作.校長來檢查時,她吩咐啥,就面帶微笑,邊點頭,邊說"好,嗯,是的.沒問題.ok..." 盡心做好自己的本職工作,就沒啥可擔心的了.其實,校長有校長的壓力,她的壓力要比我們想像的大的多.她受的氣也比你我多的多.
教書只是你生活中的一部分,你不能讓這一部分影響你的全部生活.你有家人,他們才是最重要的.下班了,就盡量不想工作上的事,多想想教師的福利,長長的假期,想想自己除了在學校上課外還能幹些啥,想好了,對那些"精減、下崗或末位溝汰這樣的威脅"一笑置之，要知道,你走出校門,完全可以用自己的頭腦和雙手去開拓另一條人生道路.你越不在乎,校長就越拿你沒折.
不慌,不急,不怕.當人生走到無路可走的時候,轉身就是方向.
6. 教師應如何調解心理壓力
作為一個抑鬱症病人，我也不知如何有效地預防心理疾病，但是一般來說是請一天加狠狠得玩一天作用會比較大，多和朋友一起聊天，自己一個人時聽些輕快的音樂。
7. 教師應如何去調節自己的心理來化解壓力,適應社會的變化呢
我認為可以從以下幾個方面調節：
一、 轉變自身的觀念
在我們看來，導致自身情緒、態度或行為的衰退的原因是來自各個方面的壓力、工作頭緒的繁多等等，然而美國心理學學家艾利斯的情緒ABC理論告訴我們：引起情緒的並不是事件的本身，而是人們對每件事情的看法。職業倦怠的產生固然有外界的因素，然而更多的是教師自身對事件的認識態度，所以作為教師的我們，首先應該從觀念上轉變，從調整心態做起。
1、 把教師這個工作當作事業去看待。
如果僅僅把教師這個職業當作一份工作，當作一種謀生的手段來看待，就難免會在工作中去計較個人的得與失，那麼心理上的失衡也將成為在所難免的。而如果我們能夠把工作視為事業，然後懷著一顆事業心，就會在我們的工作中多一些熱情，少一些抱怨；多一些奉獻，少一些索取；多一些進取，少一些頹廢。達到這種境況，我們就會感覺到：工作著就是快樂的！
2、始終保持著一種積極的心態，從生活中去發現美。
有人曾經說過：「幸福不在於你擁有什麼，而在於你如何讓看待自己的擁有。」我們換個角度來分析這個問題，心情或許就會截然不同。教師產生職業倦怠的原因往往是為學生所困：每天為如何改變學生的缺點煞費苦心？所以看到的竟是學生的缺點，眼中的學生也是「問題學生」。試想：每天看到的都是你不願意麵對的，你的心情能好嗎？羅丹曾經說過：世間不是缺少美，而是缺少發現美的眼睛。對於教師而言，相信每一位學生都是千里馬，多發現學生的優點，那將會是另一番心情。
二、 提高個人的素質
對事物發展起決定作用的是內因。雖然產生職業倦怠有較多外界的原因，但是最根本的原因是我們自身能不能適應復雜多變的教育環境。既然外界環境我們暫時無法改變，那麼，我們就需要從提高自身的素質入手來解決當前的職業困境。所以，我們應從下面幾個方面來提高：
1、 提高組織教學，駕馭課堂的能力。
新課程的改革是相對於傳統教學的一次革新，一個挑戰，有不少老師對此就感到了困惑：不知道該如何備課？不知道如何上課？不知道如何組織教學？嚴重者產生過度焦慮或職業恐懼，所以提高教師的組織教學，駕馭課堂的能力是當務之急。 首先，應該加強個人的理論學習。組織教學、駕馭課堂是一種實踐操作的能力，他的成熟依靠長期的艱苦訓練，也離不開理論的學習指導，作為一線的教師，我們不僅要提高教育學、心理學等基礎理論學習，還需要學習涉獵更多學科的理論，提高自身的綜合素養。
其次，潛心備課也是課堂教學的必要前提和重要的保證。不備課就不能上課，北部毫克也上不好課。如果把一堂課比做一次戰役，那麼備課就是戰斗前的深謀遠慮、周密部署。因此，提高組織課堂、駕馭課堂能力也應從備課水平和備課能力入手。
另外，提高應變能力也是一個方面。課堂中經常會發生一些偶發事件，如果處理不好，便會引起混亂，干擾教學，面對突如其來的情況，要保持冷靜，巧妙地處理。搜集了一些方法有借題發揮法、順手推舟法、將錯就錯法、幽默調侃法……
2、 提高教師的自我調控能力。
職業倦怠產生是教師自我調控能力不足的一個反映，有許多學校因為師生緊張、師生沖突而導致學生厭學、教師厭教的現象，實際上是由於教師沒有很好的控制自己的情緒和行為造成的，所以教師要調控好自己的情緒，盡量保持平和的心態、心平氣和的和學生交流、相處。要不，就要學會宣洩，通過適當的方式與途徑將不良情緒宣洩出來；學會轉移，有意識地把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去；人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣，如果善於自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒。
三、進行教育科學研究
職業倦怠也是由於我們長期周而復始地重復著同樣的工作而造成的，沒有一點創新，就會感到枯燥，就會產生倦怠。蘇霍姆林斯基曾經說過：「如果你想讓教師的勞動能夠給教師帶來樂趣，使天天上課不至於變成一種單調乏味的義務，那你就應當引導每一位教師走上從事研究的這條幸福的道路上來。」因此，進行教育科研也是擺脫職業倦怠的一個途徑。
1、 選擇教育教學中的實際問題研究，提高效率，減輕負擔。
許多老師感到負擔重，其原因主要時工作不得法，做的大多是無用功，通過這樣的教研活動既能有效的避免職業倦怠，又可以有針對性的研究問題，可謂是一舉兩得。
2、 有利於提高教師自身的成就感，保持積極進取的心態。
這樣的研究，會利於教師發現新問題解決新問題，並且使教師不斷處於一種新的問題情景之中，促進自身的不斷學習，更新知識，保持進取心。同時，隨著問題的解決，教師的成就感也會增強，幸福感也會隨之產生，此時怎會再出現倦怠呢？ 因此，教師的職業倦怠問題是一個關繫到教師職業幸福、教育事業是否順利健康發展的大問題，如何擺脫職業倦怠，做一個幸福的教師，需要我們每一個人去努力！
8. 如何緩解教師壓力
4推薦1、能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂於接受並喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人； 2、有良好的教育認知水平——能面對現實並積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力； 3、熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感； 4、具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關繫到教育教學的工作效果； 5、能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自製力，以及給予愛和接受愛的能力； 6、和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多於消極態度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)； 7、能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。 每一個教師都應該有良好的自我意識，時刻調整自己的心態，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標准，時刻提醒自己，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾。現代教師也應該找到適合自己的調節心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。我認為可以先以下幾方面著手： 1、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考； 2、推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來； 3、順其自然自我解脫法——學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)； 4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力； 5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡； 6、更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)； 7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視； 8、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視並勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在於：機會對人是均等的，只有在准備中等待機會，才能善於抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走出屬於自己的路； 第二，得與失貫穿於人一生之中循環往復，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱； 第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。 總之，教師職業的特殊性給教師心理帶來了種種壓力，這種壓力一方面要依靠教師學會自我心理調節，提供自我支持，能在新形勢下走出不必要的「神壇」帶來的心靈束縛。另一方面還有待於社會各界對教師的關心與支持，讓教師擁有一個良好的心態，使教師在「傳道、解惑」的教學活動中傳給學生正面映像。教師「減壓」，實際是為學生「減負」，只有教師職業壓力減小到最低程度，學校教育教學的質量才能得到最有效的保證和最大程度的提高，才能培養出出類拔萃的新一代接班人。 「我忙碌，我疲憊，我清貧，但是我快樂，我充實，我享受。這就是生活，教師的生活——平凡、艱辛、真實而美好。」希望這能是每一個教師的心理寫照。
9. 教師的心理壓力因如何調節
您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。
學會丟包袱
生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》
善待自己，放低標准
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點兒思考的時間
壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
不要忘了休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：
一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。
你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2.放聲大笑
手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4.多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。
7.輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。
1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。
3、讀書
讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事
做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。
7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
10. 如何緩解教師的心理壓力
教師職業的本職屬性是育人。古往今來，社會要求教師「傳道、授業、解惑」；要求「師者、人之模範也」；要求教師成為「人類靈魂的工程師」。新課程理念下要求教師成為學生學習的引導者、服務者，社會評價尺度對教師要求很嚴，社會對教師期望值很高。除了社會的壓力，教師還面對來自學生和家長的壓力，來自工作的壓力，來自自我發展和家庭生活的壓力。在這樣的壓力下，教師容易生氣、憤怒，感情用事，對於這種不良情緒若不能及時加以調控，它就會像無情的洪水一般沖破理智的閘門，做出有背於師德和法律的後悔事來。 如何緩解教師的不良情緒？緩解教師的心理壓力尤為重要。 學會在工作中尋找快樂。工作幾乎占居了我們生活的二分之一。生活幸不幸福與工作是否幸福息息相關。教師群體的工作幸福指數處於中等偏下狀態。排解工作壓力一是樹立我工作，我快樂的積極心態。境由心生，其實工作的成敗，很多意義上是一個心態問題。如果視工作為享受，那麼我們就會努力去享受，然後努力去工作，取得滿意的結果，從中又得到成就感，獲得另一種快樂，於是便成了良性循環。二是學會尋找工作中的樂趣。每一個行業都有它的特點，做每一行也都有不同的快樂。如果是一個醫生，就會有幫人解除痛苦的快樂。如果是一個音樂家，就會有被人們欣賞的快樂。教師的快樂就是和學生打交道，我們的快樂就是要幫助學生成人成才，從家長和學生那裡感受到做教師的快樂。我們應當在日常工作中不斷搜尋樂趣，找尋到自己工作中獨特的樂趣。 學會與同事和睦相處。好的工作環境對教師有效緩解心理壓力非常重要。因為我們不是生活在真空里，除了課上課下和學生打交道外，還需要和同事之間交流思想、心得、探討教學方法。同事之間的交流不僅是促進教學提高的有效手段，也是排解心理壓力的有效途徑。所以我們應當學會和同事和睦相處，共同進步。一是正確認識自己，二是嚴於律己、寬以待人，三是學會化解同事間的矛盾。 要學會平衡自己的情緒。人生旅途經常會出現一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。我們的工作經常也會遇到讓我們心理不平衡的事情。但是為了自身的健康，教師應當學會平衡自己的情緒。一是要學會合理宣洩，二是學會自我放鬆，三是要學會自我激勵。每個人都有自己的優點和長處，相信自己機會終究會有，是金子總會要發光。 教師自身緩解壓力的方式很多，每個人都會找到適合自己的方式。只要我們能夠保持一種樂觀的心態，生活的美好就一定會在前方等著你。