扣籃中學生

❶ 正規初中籃筐多高。長到多少可以扣籃。說點扣籃技巧。

3.05米，扣籃離不開好的彈跳力，所以要訓練彈跳。低於1.70一般很難扣，不過身體素質好就沒問題。

❷ 初中生能扣籃么

加強彈跳訓練·

你說的這個抓住我理解的是比較輕松的抓住以後可以在籃筐停留一會。

這樣的話你最少需要再長高或者跳高籃球直徑的高度·30CM左右？

在長高這方面你還是有潛力的·別著急。

給你個網上摘抄的美國跳躍訓練計劃，加油

1.練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.>

2.拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的>

3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>

5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
來到沒多長時間，小店也剛剛開，，來到社區，就先來到運動先鋒(本人比較喜歡運動，尤其是籃球)
來到這兒發現喜歡籃球的人還真的很多，所以今天發了關於練彈跳的帖子。。。大家應該都很關心的。。嘿嘿
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半隻手了。（不是人呀，哈哈。。）
具體實踐了一下
發現若干誤區和錯誤
也找到了許多好方法
來發表一下
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
於4月3日應大家火暴回應重新編輯。精彩內容不斷更新中。。。

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.

腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低於15 或25cm

抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住，想想以後能夠飛翔的姿態吧）
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！

❸ 初中生如何灌籃

身高在這個年齡段算很高了，但是體重太輕，很瘦吧，縱跳計劃練練也是可以的，但卻是不要練的太狠，跳高關鍵是要力量 速度和爆發力，腿部力量是很重要的（看勒布朗~~）還有就是扣籃姿勢要正確，最好能單手抓球。你還能長不少，我這里一個一米81的很輕松就能扣了

❹ 初中生一般多高可以扣籃

標准籃板的尺寸是：厚0.03米(3厘米)，橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距地面2.90米。籃圈內徑為0.45米(45厘米)，漆成橙色，籃圈頂面成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等。根據這些數據，還要考慮是自身彈跳高度，你就可以輕松計算出需要的身高啦。一般身體素質較好的男生178cm以上，經常聯系彈跳就能做到扣籃了~

望採納！~

❺ 我是一個初一的中學生，我想快點扣籃，求適合我練習又有效的提高彈跳力的方法。

最佳回答
負重深蹲
負重25公斤做深蹲，每組做25個，做4組，堅持3周。版
踮腳尖
找一個台階之權類的地方，高一點的就行，用腳尖站在上面，腳後跟懸空，做踮腳尖的動作，每次盡量踮到最高點再放下來，每組做30下，做3組，堅持一個月。
在好的方法只有堅持才是王道，堅持不住的話就想想自己以後飛翔時的英姿和別人羨慕嫉妒恨的做心情吧，今天的我一定不能荒廢。
加油！你一定行！（求採納）

❻ 中學生扣籃

單手扣籃比雙手容易，但要能拿得住球
最主要的的是彈跳，你可以練「美國縱跳訓練法」是個很著名的方法，一定要按照它的計劃表來，一共15周，過程很辛苦，要有毅力，效果相當好，網上說沒用的都是半途而廢的
這個方法可能會對發育有影響，到網上查查資料，練不練取決於你了

❼ 中國有初中生能扣籃嗎求資料！身高臂展之類的

初中生沒有，國家青年隊的有個，叫李哲林，高的很，
自己去看看，

❽ 中學生183cm，能否扣籃

14歲身高183就已經非常驚人啦，如果可以的話，繼續訓練下去，扣籃肯定沒有專問題。你說對抗性屬差，因為現在的年齡還沒有達到肌肉完全發達的程度，身體的各項指標都在處於上升階段。而且現在彈跳抓筐不是問題的話，繼續聯系爆發力，扣籃肯定不是問題，但是籃球並非自由扣籃，建議強抓基本功，什麼困難 都不是問題。

❾ 初中生能扣籃嗎

我1.65、但是我扣抄過的、當然是高我不襲到多少的小籃板、我的經驗是第一次扣籃手會有脫臼的感覺、當時第一次傷了一周沒進、第二次傷了三天、還是沒進、第三次我扣進了！我分析主要是要多鍛煉手部肌肉、保持肌肉活性(註：不是練肌肉、是讓肌肉處於拉伸狀態、防止拉傷)以及多做吊圈練習、吊圈是為你讓你手對籃圈有個熟悉的過程！至於你能扣籃不、弟弟、男人不在乎年齡、只在乎本事的

❿ 初中生如何練習彈跳扣籃

第一項：半蹲跳

1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前

2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)

3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次

接下來,只需重復以上步驟!!!

第二項:抬腳尖

1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)

第三項：台階

1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上

3.重復2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

雙腳各完成一次算一下

第四項：彈跳（縱跳）

1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲

3.到地時,再迅速起跳,完成一次

這一項很難,你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

1.將尖抬到最高點

2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1.站立,懷抱籃球於胸前

2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行

3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢

4.著地,完成一下

5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高