中學生籃球愛好者扣籃

㈠ 初中生如何練習彈跳扣籃

第一項：半蹲跳

1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前

2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)

3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次

接下來,只需重復以上步驟!!!

第二項:抬腳尖

1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)

第三項：台階

1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上

3.重復2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

雙腳各完成一次算一下

第四項：彈跳（縱跳）

1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲

3.到地時,再迅速起跳,完成一次

這一項很難,你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

1.將尖抬到最高點

2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1.站立,懷抱籃球於胸前

2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行

3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢

4.著地,完成一下

5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高

㈡ 中學生扣籃

單手扣籃比雙手容易，但要能拿得住球
最主要的的是彈跳，你可以練「美國縱跳訓練法」是個很著名的方法，一定要按照它的計劃表來，一共15周，過程很辛苦，要有毅力，效果相當好，網上說沒用的都是半途而廢的
這個方法可能會對發育有影響，到網上查查資料，練不練取決於你了

㈢ 高中生籃球是不是很厲害，大部分都扣籃

只能說明兩個問題：
1、能扣籃的高中生身體素質好、個子高。
2、該高中是體育高中
不能說明高中生的籃球就是厲害的。

㈣ 中學生 胖子 能扣籃嗎身高166 體重70 怎麼鍛煉

能，有什麼不能的，不過要找質量好的架子上練習，要不你會被反扣滴，哈哈哈。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

㈤ 扣籃是籃球愛好者的夢想，哪些動作訓練可以增加彈跳

第一是俯身快速墊腳、第二是最大原地縱跳、第三是深蹲跳。

㈥ 我現在初二，身高185左右，喜歡打籃球，怎麼扣籃

我的天 185摸不到籃板？我174臂展179彈跳真的很一般從來沒練過也大概摸到2米9的樣子 就是離板一點點
你父親彈跳怎樣？
如果也不行的話那就不行了 天生彈跳差 姚明那樣的= =
還有就是你身高還在長嗎？還在長說明腿部肌肉力量也還在長 正是練彈跳的好機會
我有個同學身高186 臂展可能193左右 從沒練彈跳可以扣礦泉水瓶（手不夠大抓不住球）他每次拿球扣都是球滑手自己掛在框上 可能也是你還沒到肌肉發展的時候
體重保持就行了 別減了你還在發育 你估計可以長到190的樣子 到了高中和大學肯定也是打中鋒的料 到時候內線有身高和體重以及臂展會讓你有相當大的優勢
練彈跳的方法如下

我先說練習注意
意志力 精神慾望 定要保持狀態
每都要練習 練習自要自說 定功

般練習范圍1星期
1星期沒毅力 意志力 慾望 放棄

所點難 所每都要自說 定能功
練習要准確目標 哪怕今忙 要練習
練候覺沒毅力 要想 未我 何 能放棄
理調節戰 要克服

我給推銷些
彈跳 比較
絕實用 我練第二 已經差

彈跳訓練,比較實用:
第~
首先要掌握跳,跳候用腳尖發力,記起跳瞬間要收腹(能剛始點難,久自收腹),整身體帶向,特別雙手,跳候雙手向用力!起跳呼吸要吸氣,落才呼氣!加油練習吧,除注重練彈跳,籃球要注重練習!

其彈跳除些訓練外,更細仔練習要注重:

1,爆發力,點練習百米沖刺,讓腿肌肉爆發性,練習往返百米或者50米沖刺吧.

2,平跳繩,段共跳幾百千.既減少脂肪,增加腿部肌肉增強帶性.

3,,步步按班部訓練,定功,相信自吧,努力付驚喜報!!!

練習關鍵要練腿部肌肉(腿,腿)腿爆發力...

呵呵,,再補充點,蹲著,雙手放背,跳階梯,剛始跳級二級.慢慢往加,等自覺練錯,站著跳,雙手自放......跳遠要練,立定跳遠沖跑跳遠,些細節都決定彈跳力關鍵啊!!!

種練習彈跳~
第二 全 累 我練習
用練太 慢慢
每幾增加 沒問題 千萬別累垮 飲食休息 面我寫

我建議練習 現我發 ~

記住要練 自態定要保持狀態
打籃球態保持 要覺自失誤
要讓自身體全面打 覺認表現自價值 表現自候
（其實自才自敵克制住自害怕態）

ok我告訴 覺太減量訓練
絕沒問題 絕 候扣籃

慢慢加量 全 （原創 復制 都精華）

詳細解說
要想練彈跳記住三點：刻苦堅持自信

1.練習腰腹腹部仰卧起坐快起慢每組20三組腰部要找幫忙先整腰部放床讓朋友或者家壓住整半身騰空讓挨著猛抬起高點停1~2秒慢慢落每組203組<呵呵,直接復制.>

2.拉跟腱 找台階腳尖站面提踵使勁向頂慢慢落落腳跟定要盡量碰每組20做三組<直接復制>

3.提踵 帖說負重,影響發育,所能增加量.每組200,做4組向提踵要爆發迅速向提高點定1~2秒慢慢落放

4.跳繩 每組100 三組 <增加彈速>

5.蛙跳 每組60 4組
覺適合家練,聽彈跳說,練練,休息.每練完,要放鬆,按摩肌肉.死肌肉.

我先講起跳原理跳候先腿發力所腿粗力量足壓力反作用力跳起(青蛙)另外快要起跳剎靠腿力量（關鍵）候力量主要靠爆發力所說跟鍵能跳跟鍵爆發力（要自跟鍵失信）點已經起跳離空停留滯空能力要看腿腿越細呢腿身體負擔越滯空久點(Iverson腿細)要說點,滯空做作能力靠腰腹力量.OK明白跳躍原理吧
所說腿粗腿細且跟鍵呢都能跳哦
家練習向腿力量腿爆發力練習候要注意腿要練太粗哦
我說說練習腿力量健身房負重練習做半蹲跳效非哦：）月左右效十明顯負重向蹲膝關節90度用力跳起量看自情況要太貪哦第二走路都困難練習腿比較困難練力量腿變粗所腿練習能短間練說簡單效樓梯候踮著腳走OK家要注意練玩要肌肉放鬆,肌肉練死肌肉發達點能跳
我體育我做半蹲負重100公斤我腿能說偏粗吧力量足北京玩街叫5U原1米70能摸筐現像1米73都籃筐半手（呀哈哈）

跳高高主要靠腿肌肉爆發力力量決定所說腿發達發達彈跳關鍵
誤區：增加彈跳比說：蛙跳站馬步等自實踐跳20蛙跳或者站10鍾馬步第2看腿酸痛腿酸痛（我自試第2腿沒覺）所些運鍛煉腿肌肉
：我覺幾效
腳尖掂樓梯（厚書門檻等）腳跟懸空腳尖用勁讓身體運做50左右覺腿緊蹦再做10休息幾再做累且隨處做
附加練腿爆發力：1米處往面跳落再迅速跳起

第項：半蹲跳
1、始半蹲至1/4位置雙手放置於前
2、向跳離面少2025cm（若覺容易跳至25－30cm） 空雙手需放面 著完
接需重復步驟

第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先找梯級或本書墊腳腳尖放面腳跟著或墊著
2．腳尖抬高點
3．再慢慢放完．．雙腳完完組.

第三項：台階
1. 找張椅, 腳放,呈90度
2.盡全力跳, 空換腳,放椅,
3.重復2,原起跳腳放椅,完另外跳

半蹲跳
1,始,半蹲至?位置,雙手放置於前,
2,向跳離面少2025cm.(若覺容易,跳至25-30cm). 空,雙手需放面. 著,完.

腳尖跳
1. 腳尖抬高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳低於15 或25cm

抬腳尖（提踵）
1．首先找梯級或本書墊腳腳尖放面腳跟著或墊著
2．腳尖抬高點
3．再慢慢放完．．雙腳完完組.

1．首先找梯級或本書墊腳腳尖放面腳跟著或墊著
2．腳尖抬高點
3．再慢慢放完．．雙腳完完組.

訓練量：作做20*5組（非累定要堅持住想想能夠飛翔姿態吧）
點做候放點歐美歌強烈點:比LINKIN PARK激發全身潛能
另外種積極暗示堅定自能夠完
習慣：除外運重要：
空跳繩折返跑摸籃筐類
平忌諱抽煙喝酒通宵非損身體
另外傷病阻礙
飲食：訓練肌肉吃蛋白質食物；
堅持引用牛奶雞蛋豆類記住吃蔬菜重要
恆：想說點堅持切記三打魚兩曬網
訓練再堅持等於用功我半單位吧
堅持所注意事項達半久看看自彈跳變
點：習認真珍惜間身邊

㈦ 我14歲1米6是個籃球愛好者！誰能幫我定1個籃球訓練方安嗎怎樣學扣籃

不是我說話難聽，
你根本別想學扣籃，
天賦是最重要的，
除非你彈跳能達到頂尖水平，專
如果你告訴屬我你能扣籃的話，
你彈跳力必須達到1.37米（不算手臂長度），
如果你真得想扣籃吧，
那你就天天練彈跳力，
有很多種方式，
鍛煉小腿肌也十分重要，
只要堅持每天跑10千米，
堅持3年，
還有跳繩、兔跳、牽引、吊掛……
這些運動都可以每天做1~3個小時，
如果你還可以長高，
那就堅持每天喝牛奶長高個吧，
吃得苦中苦，
方為人上人，
這個方法雖然我沒有真正試過，
但肯定是有效的，
當然，
自己天生的強壯也是少不了的，
就看你自己是否有這個耐心，
是否有這個強壯了，
我祝願你能學會扣籃。
而且，還可以找一個人配合，
其實也很簡單，
只要那個人夠強壯，
雙背手貼膝，
然後托你上欄，
這個也只需要練默契就行了。
再次祝願你能學會扣籃。

㈧ 打籃球要有多高才可以扣籃，籃球愛好者請進

一米八以上就可以，只要你真的努力，多練多付出，我見證過我死黨的蛻變，當然他是籃球特長生。

㈨ 親們 你們好 我是籃球愛好者 20歲了還能扣籃么 籃筐摸得到

想運動，永來遠都不晚源，無論你是19歲或91歲。不過，為了獲得最佳健身效果，同時避免傷害，不同的年齡、性別需要選擇不同的運動方式。以下是美國《健康生活》開出的各年齡段運動處方：
20多歲的男孩應該多做一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的男孩運動最重要的目的是強壯骨骼，以防將來骨質疏鬆，建議跳繩或練習踏板操。
25歲骨垢線已經閉合，增高葯物沒有明顯效果。這種情況一般身高多有遺傳因素影響，骨垢線閉合明顯增高可能性較小
身高這東西是與身具來的,恩,有自信就可以,有了自信做什麼都成功一半
市面上沒有任何一種增高葯有科學依據。
都是騙子，其實增高葯裡面含有的都是一般的保健葯品。掛羊頭賣狗肉 ，建議別買
要增高多打打籃球好了。
個人覺得還是得天天練，持之以恆

㈩ 初中生1米6身高經常打籃球以後想扣籃可以嗎

可以扣的，160，你打球打的早，初中畢業能有170，然後高中還會長，只要不是太胖，你長到175就有資格扣籃了，不過鍛煉是很重要的。