中學生俯卧撐組數合適

Ⅰ 俯卧撐，剛開始做是要幾組一組多少個合適

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

做俯卧撐的動作基本人人都會，不過在這里要強調的是這么幾點：

1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；

2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊綳的狀態，腰部要挺直；

3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。

對於初學者來說，每天的俯卧撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛煉效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯卧撐可以輕松上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯卧撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。

Ⅱ 中學生一天做多少個俯卧撐合適...

10個以上就行，不要看那個李小龍了他能雙手做1500多你就不行，不要己為自己行，人家是訓練過的，中學生10-30個就行了極限50個就行了。

Ⅲ 青少年一天應該做俯卧撐多少個合適

不宜做無氧運動這個說法沒什麼依據嘛。所以，放心大膽地做，只要不要太硬撐就行。
我一口專氣60個。。。呵呵屬當然不是那種很低的。然後休息10秒（手撐著休息）然後繼續在做10個，之後就只能10個一組了。最多做135個。你100到200已經很好了啊！我們班同學很多都是一個都做不了的。可是我做了一年也沒見肌肉有什麼發展啊。。。不過力氣確實大多了。
關於20個極限的問題，完全因人而異，多多練習就會突破這個極限。和跑步是一樣的。
還有，不要追求數量，像士兵突擊里許三多做腹部繞杠一樣，自己做了333個還以為只做了50個……總之就是不要想自己做多少啦這樣的問題。一周里只有周日一天計數，其他日子都不要計數。
最好做標准，在胸部下面的地上擱上薄薄的幾本書（一共大約4厘米左右），讓自己的胸膛夠到書才算一個。那樣做30到50個就夠了。
純手打。望採納。

Ⅳ 中學生 一天做幾個俯卧撐能增強臂力

只用一個動作來練，效果是很緩慢的，而且你的強度。。。。哎
先說說初期的吧
開始時，以你最好的狀態盡最大努力做，做的最後的數字就是基準
每天3~4組，每次基準數
保持到你每天4組基準數都不吃力時，可以增加了
初二期，增加到4~6組，每組增加5個
不吃力時，可以增加了
初三期，光是俯卧撐是遠遠不夠的， 力量增加的太緩慢，配合每天30分鍾的跑步或者騎車或者跳繩，就是有氧慢慢增加進來
初三期要增加到5~6組，每組35~45
初期完成後，可以進入中期
中期一，俯卧撐之前，增加動作，比如雙臂單杠吊立（增加關節的持久和靈活），臂力棒（增加前臂的力量），雙杠曲臂伸，然後繼續初期三
中期二，繼續中期一增加徒手爬高，比如桿子，不粗的樹桿等增加手臂肌肉的耐久，引體向上，把全部動作分解成5段，每段堅持5~10秒，以增加上身和手臂的肌肉耐久，接下來繼續初期三
中期三，適應以上的項目而不吃力
高級階段
這里就不分幾了
俯卧撐有很多種，全球熱行的印度俯卧撐，中國式波浪俯卧撐，窄卧撐，寬卧撐，錯位撐，拳卧撐，指卧撐，反手卧撐，負重卧撐，擊掌俯卧撐，雙腳騰空俯卧撐，單手撐，單手單腳撐等。。。
在你有一定的基礎後，就可以慢慢加入這些動作
前提是，你的基礎動作一定要標准，標准，標准
前期的有氧運動能讓你做的更多更持久
做好熱身運動，保護關節
不可盲目追求手臂力量，應全身性的鍛煉
希望採納
哦，結束補一句，我現在一天3~4組，每組100，每組歇30秒，前一兩組都不怎麼喘
加油

Ⅳ 初中生做多少個俯卧撐算合格

奇怪現在還有做俯卧撐么？

應該沒有吧？

今年初中生是 50M跑步 跳繩回 實心球 立地跳遠

男生我記答的50M是7.2秒 跳繩是150下

實心球9.6M 立地跳遠 2.3M

如果你那要做俯卧撐一分鍾大概三十至四十下..

當然最好一次做完...要不很痛苦...建議先練啞鈴這樣你的二頭肌有力了..做俯卧撐就輕松很多...

因為有的人一開始練俯卧撐不大適應很容易抽了..

練8磅的啞鈴就成了

Ⅵ 請問下，中學生一天做多少組俯卧撐，每組幾下，本人身高170左右，體重105斤左右，本人練籃球的

做三組，每組20個，休息間隔1分鍾，速度要均勻，等做熟了，可以繼續3組，但是每組個數要偶數次的加，也可以加組

Ⅶ 13歲的 中學生 每天做多少個俯卧撐 最好

練俯卧撐是為了鍛煉臂力兼背部的肌肉吧，我推薦你舉啞鈴，會比俯卧撐輕鬆些，一天舉150次左右就可以，仰卧起坐30個一組練3組就可以

Ⅷ 初中學生做多少俯卧撐才有效

這個沒有固定的數量，需要看你要達到什麼樣的效果，如果你的目的在於內長力氣的話，可以多做容，其標准在於你覺得自己實在做不了了的時候在堅持做一個，最後的那一個就有增長力氣的作用。你的年齡還小，不需要刻意的做增肌練習。高強度的練習之後記住補充一點營養，強度要間接性的增減，不要一位追求高強度的練習。

Ⅸ 初中生一天做多少個俯卧撐好

我也是初二的，我一天大概能做150到200，關鍵是堅持，不過我覺得引體向上效果更好的