高中學生吃什麼營養

⑴ 高中生補充營養吃什麼

高中生學習壓力大，也是生長發育高峰期，一般年齡在15-18歲，這個時期也是他們體格和智力發育的關鍵時期，女生比男生青春發育期開始的年齡要早，女生在10-17歲，男生在12-22歲，在這個時期體格生長加速，第二性徵出現，生殖器官和內臟功能日益發育成熟，大腦的機能和心理的發育也進入高峰，所以在這個階段，體內合成代謝旺盛，能量處於正平衡狀態，為了適應生長發育和學習壓力的需要，在能量和各種營養素的攝入量比成人要高。

說了這么多，就是想告訴大家，高中生也要吃好三頓飯，這是基礎。

(14-18歲)能量攝入，2800kcal/d(男)2300(女)

蛋白質攝入85g (男)80g(女)

脂類占總能量的25%-30%

碳水化合物占總能量的55%-65%

鈣攝入量為1000mg

鐵攝入量20mg(男)25mg(女)

鋅攝入量19mg(男)15.5mg(女)

碘攝入量150ug

維生素(略)，以上營養素為青春期生長發育必不可少的。蛋白質，動物性食物蛋白質含量豐富氨基酸構成好，蛋類、奶類、豆類不可缺。脂肪攝入要注意脂肪酸比例。主食谷類薯類為主。

青春期正值生長突增高峰期，鈣的攝入，奶和奶製品是最好的來源，其次是小魚小蝦，堅果類，綠葉蔬菜、豆類等。鐵缺乏引起貧血，也可降低學習能力，免疫和抗感染能力，一定要吃適量的動物血、肝臟或紅肉。鋅缺乏，嚴重引起生長遲緩，性發育不良及免疫功能受損，所以還要吃貝殼類海產品，紅色肉類以及動物內臟、乾果、谷類胚芽等。

總之，對於高中生來說，一定不能缺少各種營養素的攝入。盡量還是以食物攝取最好，吃好三頓飯，食物多樣，每天攝入12種以上食物，這樣既能滿足此時的生長發育，又能抵禦外來壓力，提高學習能力。

⑵ 高中生應該吃什麼補充營養

胡蘿卜：胡蘿卜含有多種營養元素，有有健脾和胃、補肝明目等作用。平時家長可以把它切成丁備用，無論是做粥、做湯、還是炒菜都可以「抓一把」放進去。

玉米粒：玉米的營養豐富，在當今被證實的最有效的50多種營養保健物質中，玉米含有7種。玉米中的維生素含量非常高，為稻米、小麥的5-10倍。多吃玉米能刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力。不過玉米的營養元素會隨著儲存時間而下降。松仁玉米「抓一把」;配上胡蘿卜、黃瓜丁「抓一把」、燜米飯、做湯、粥都可以「抓一把」。

青豆：青豆的蛋白質、鈣質豐富，具有健脾寬中，潤燥消水的作用。青豆生熟都可以，不過煮青豆時，時間不要過長，否則青豆容易變色。與面條搭配做面碼、什錦飯「抓一把」、做個沙拉也可以「抓一把」。

以上三種食材搭配沙拉，也是一個不錯的選擇。

花生：花生的營養不必詳說，大家也都知道。它的長壽果的名字不是白叫的，經常吃花生有促進腦細胞發育，增強記憶的功能。煮粥的時候「抓一把」、單吃或者涼拌菜也可以「抓一把」;五香花生米也是個不錯的選擇。

核桃：核桃有一個最簡答的吃法，就是把核桃仁炒熟後磨碎，喝粥的時候放一勺，喜歡鹹味兒的可以加點鹽，調味又營養。(同理花生、芝麻)#p#副標題#e#

蝦皮：蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有「鈣庫」之稱，蝦皮還有鎮定作用。平時做湯、拌冷盤、蒸雞蛋、包餃子時完全可以拿蝦皮當調料用，味道鮮美，營養豐富，且經濟實惠。

紫菜：紫菜富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，還能提高免疫力。每天做菜、做湯、蒸蛋羹時「抓一把」進去，豐富營養的同時體會濃濃的海鮮味道。

⑶ 高中學生吃什麼補身體

我們家抄一直吃雞樅菌，老人孩子襲愛吃，感覺吃了挺補精氣神的，中醫說長期吃能防癌降三高增強免疫力延緩衰老啥的，這個雞樅菌和別的蘑菇不太一樣，洗洗就能直接吃，味兒挺清脆有股子淡淡甜味，孩子還說吃出雞肉嘎嘣脆的味了。

這種蘑菇除了直接吃，做湯，清炒，油炸都可以，做法等同家常菜，雞樅菌多糖含量特別高，比靈芝還高，而且氨基酸含量也很高，所以基本可以代替雞精味精，做出來的菜照樣鮮。

⑷ 高中生吃什麼營養品補身體

我是高三黨，不吃啥，你非要補的話，我建議燉雞或者鯽魚湯什麼的，還有堅果。

⑸ 高中考學生，吃什麼補腦營養品

吃以下幾種補腦食品即可：

1、蛋黃：

含有蛋黃卵磷脂和膽鹼，對調節大腦神經功能、預防記憶力減退有明顯幫助，而且蛋黃還富含維生素A、優質蛋白質以及其他十幾種營養物質，無疑是幫助平衡營養，有助考生的優選食物。

2、大豆或其製品：

大豆或其製品如豆腐含有大豆卵磷脂，提高大腦活力，消除大腦疲勞，使大腦思維敏捷，提高學習和工作效率。

3、充足的碳水化合物食物：

大腦在活動時候最需要糖分，谷類、水果、各種糖都可以提供碳水化合物，後者在體內轉化成葡萄糖，源源不斷地為大腦供能、供氧，有利於保持大腦活力。

(5)高中學生吃什麼營養擴展閱讀：

備戰高考的考生，調節營養需注意三大原則：

1、注意均衡飲食：

陳超剛副教授不建議考前突擊進補，因為每個考生的體質是不一樣的，有的體質偏熱，有的體質偏涼，在沒有辨證體質的情況下直接進補，可能會適得其反，比如會導致考生口乾、多夢等情況。因此，一般不主張考前特別進補。

2、食用碳水化合物豐富的主食：

主食可以給考生提供碳水化合物，人類的大腦是以血糖作為唯一的能量來源，充足的碳水化合物能夠保證大腦的正常發揮；另一方面，吃一些肉類、含蛋白豐富的食物，可以增加飽腹感，這樣考生就不會很快感到飢餓。

3、煲湯：

家長可以給考生煲一些湯水，既補充水分又可以增進食慾。煲湯食材選擇上，陳超剛副教授建議不要選大補、大涼的食材，可以選擇一些較平性的食材，比如淮山、蓮子、百合、薏米等食材，或者是紅蘿卜、玉米、馬蹄等清熱的新鮮蔬果。

⑹ 高中生吃什麼營養品可以熬夜學習

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對於男性養生非常重要。

三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山葯等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

男人經常熬夜要吃什麼?高蛋白質的食物、高纖維素的食物、補腦健腦的食物、增強機體免疫力的食物、養胃下火的食物，這些都是熬夜的人要吃的哦。

⑺ 中學生吃什麼有營養

1、百來分之百的蛋白質：蛋白質能自使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

2、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

3、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

5、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

⑻ 高中生吃什麼補腦

魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。
飲食上要多吃易於消化又富於營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物，以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處、
深色綠葉菜
蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高。
1
魚類
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
全麥製品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。
2大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫「蒜胺」的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
3雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。
4豆類及其製品
所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合於腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。
5核桃和芝麻
現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。
6水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力

⑼ 高中學生早餐吃什麼比較方便有營養

1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3-5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、乳酪、果醬等。
4、要知道，「牛奶+雞蛋」並非完美營養早餐，這只是在蛋白質方面很充分。
5、最後再次提醒：營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華!

⑽ 高中生適合吃什麼營養品

高中時候適合吃一點，補腦子的或者補蛋白質的那種也要這樣，都是非常好的。