中學生一千米跑步方法

『壹』 初中1000米跑步怎麼跑

初中1000米跑技術：
1、開始搶位
一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對於體能比較好的人，搶個第一集團（前3的位置，最好是第2的位置）將非常有利於成績的提高。不過對於普通的人來說，最好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多（第一個過第一圈的時候和他的距離要少於70M，也就是他進彎道的時候你已經在直線中間左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。一圈下來，你會發現，這一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。
2、途中跑
第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大後登的力度（其實是你自己疲勞，力度減少了而已），從而加大你的步長。第二，身體適當的注意前傾（保持85°）從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡（注意不能左右晃動，後登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度）。第三，呼吸如果感覺困難，可以變為2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。第四，加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。
順便說一下，第二圈的時候，當你調整好，特別是呼吸調整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。（女生的途中跑應該說是比較早，因為200M後就分開很多不同的集團了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。）
途中跑如果出現二次呼吸現象（就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛），就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。1000M和800M屬於中短跑范圍，應該訓練到不出現二次呼吸現象。
3、最後200M及沖刺
最後200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最後100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾（80°左右），讓身體帶動你跑（你不跑就跌倒了），加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳後跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。

『貳』 初中生1000米跑步測試的技巧（步伐，呼吸或別的竅門）

讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：

1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。

5、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。

希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！

『叄』 初中生1000米跑步測試的技巧（

應急先從呼吸開始！呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，准備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等.

一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率.

四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.

3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

『肆』 初中生剛練跑步該怎麼練（我是為中考一千米做准備的）

一、身體素質訓練
現在的學生所欠缺的首先是耐力然後是力量，這都跟平時的鍛煉有很大的關系。訓練耐力沒有時間，因為基礎耐力需要慢慢」打磨「，不是一朝一夕的功夫所能練出來的，現在的學生根本沒有時間進行最基礎的耐力訓練，但1000米卻是具備一定強度的比賽和測試，耐力是保持速度穩定的基礎，而力量是最後沖刺的關鍵。

在1000米測試中，比的是速度耐力，需要一定的速度做基礎，這就要在平時跑步中多加強變速跑和加速跑的針對性訓練，比如1000米、2000米勻加速跑，從慢到快，讓心肺有個適應的過程，還有就是100米、200米、300米專項速度訓練，初中生根據他的年齡結構，千萬不要多次進行400米訓練，因為小孩的力量耐力不夠，他們的抗酸能力還是欠缺的。

力量訓練，對初中生加強腰腹的訓練，尤其是腰部的訓練，我們在平時的訓練中往往只重視腹部的訓練，對於腰部的訓練卻很少，從而造成在跑步中，重心左右搖擺不穩。加強腰部的訓練很關鍵，具體的訓練方法是做多組側卧起坐（仰卧起坐分正卧和側卧）。腹部的訓練只能防止岔氣，而不能解決身體重心的問題。

鑒於初中生的特點，不建議進行蛙跳或者鴨子步訓練，那樣很容易造成小腿的局部乳酸堆積，造成小腿變粗，影響爆發力。

還有就是俯卧撐的訓練，不能進行平板支撐等強度太大的訓練，畢竟初中生還不具備較強的上肢的力量。
二、身體柔韌性訓練
在初中階段，柔韌性是不錯的，但由於長期鍛煉較少，韌帶拉不開，腰腹及上下肢的協調性下降，加上力量的欠缺，從而造成學生跑起來的動作發飄，左右搖擺，重心不穩。

在跑之前，要做簡單的拉伸，主要部位在於：頸部、肩部、腳踝和膝蓋等，然後進行慢跑，跑完後要稍微休息然後進行動力拉伸（左右臂斜拉等）和靜力拉伸（高壓腿、勾腳尖和提踵等），這很重要，尤其是對於體能的恢復效果很好，根據初中生的年齡倒立放鬆還是有些難的。

三、意志力訓練
1000米跑中的最後200米往往是最困難的，這時候也是成績高低的關鍵。所以在這段的意志力專項訓練是必不可少的。在訓練中你可以讓他慢跑或者勻速跑兩圈也就是800米專門沖這200米，或者是前面加速跑800米最後再沖200米。

平時有意識加強初中生的意志的考驗，比如爬樓梯或者全速沖200米和300米之類的，可以有效增強大腿力量和上肢力量，因為沖刺肯定需要加大擺腿和擺臂的幅度，在潛移默化中提高了上下肢的力量。無氧和混氧多了，意志力也就提高了。

四、技戰術訓練
初中生因為平時鍛煉較少，營養條件不錯，但缺乏系統的訓練，對於糖分、脂肪的科學消耗還是不懂的，所以脂肪和糖分的含量相對較高，影響了動作的協調性，從而造成了跑步中的」跳跑「和」後坐跑「，這都是重心的問題。

我之前寫過專門的跑步技術的」跑步十六字訣「：抬頭挺胸（不要低頭或者探頭，保持身體軀乾的垂直）、松肩架肘（肩部要放鬆，過緊容易造成身體發緊，動作僵硬；肘要抬起保持小臂和大臂的接近90°夾角，這樣有助於擺臂減輕跑步中對於大小腿的壓力）、抬腿送髖（大腿抬高，不要過高，大腿與小腿後側保持接近90°夾角，這樣有利於步幅的擴大，穩定速度。實現」大腿帶小腿「需要重復訓練和訓練後的領悟，很多學生看著跑的很快，其實他們是靠身體的彈性很頻率走的，頻率過快傷氣，也就是我們說的影響呼吸，髖部也就是我們說的屁股，大腿抬起來髖部自然就向前送了，步幅也就開了）、落地緩沖（在落地的時候，身體落地的部位依次是：腳後跟、腳前掌、膝蓋彎曲、胳膊下擺，記住擺臂應高不過胸，低不過腰）。

因為是測試或者比賽，在出發後相對距離較短，加之影響著體育成績的走向，所以平時很少比賽的學生會全速沖，這個是大忌。應該量力而行，知道自己屬於」耐力型「還是」速度型「的，耐力型的可以前面跟住，在最後200-400米全速沖，而速度型的則要全程壓住節奏，不跟，最後200米發揮速度優勢，一舉把之前壓節奏丟的時間找回來。

還有就是」跟步不跟頻「，對方如果步幅比較大，但頻率不算太快可以考慮跟一下，但對方如果實在太慢，要當機立斷迅速超越，畢竟要的是時間才能換取成績。不要跟頻率，因為頻率過快容易造成呼吸加快，後程容易出現缺氧狀況，從而前功盡棄。步幅大了傷力，步頻過快了傷氣，也就是影響呼吸，跑前精神放鬆比肌肉放鬆更重要。

在比賽中會遇到很多意想不到的情況，還要隨機應變。

做任何事情都需要慢慢來的，任何成功都不是一朝一夕或者短時間內所能實現的，要記住：台上三分鍾，台下十年功」，只有準備的充分發揮才越穩定。

『伍』 中學生一千米跑怎麼跑

一千米算中長跑了，你每天跑個三千米，勻速就好，到比賽時候第一圈，跟上第一梯隊，最後用力沖刺可以取得個好點的成績。

『陸』 初中男子一千米該怎麼跑

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

『柒』 我是初中生，快體育中考了，我有點胖，跑一千米時候不到一半就跑不動了，可怎麼半，跑步有什麼技巧

准備工作：
跑前（准備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
賽前飲食
1、上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。
2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！紅牛不好說，我不讓我的隊員喝。
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鍾。
技術要領
中長跑的動作要領
一、起跑和起跑後的加速跑
二、中距離跑採用半蹲踞式或站立式起跑，長距離採用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐於起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到「各就位」口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，後腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或「跑」的口令。
聽到槍聲或「跑」的口令時，兩腿用力蹬地。後腿蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得較快的跑速。

二、中長距離跑的呼吸
初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。
三、途中跑
上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放鬆。
腿部動作：跑的速度大小決定於步長和步頻。
後蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點後，開始後蹬與前擺的動作。當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關節要迅速蹬伸，首先伸展髖關節，再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。後蹬結束時，腿幾乎伸直或伸直。蹬伸的時間應短促，這樣才能在蹬伸後及時向前擺腿。
騰空：後蹬腿蹬離地面後，身體進入騰空時期。當後蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起，膝關節彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。
腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關節亦隨之自然伸直，並用前腳掌著地。擺臂動作：中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關節自然彎曲，以肩為軸前後自然擺動，擺幅要適當。
途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。
四、終點跑
終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最後的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。什麼時間加速跑，要根據比賽的距離、個人訓練水平和戰術決定。
最後強調幾點注意事項：
第1 、要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第2、要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第3、長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。

『捌』 中學生一千米耐力跑

我這樣告訴你吧，一千米跑3分30左右是很有難度的。初三畢業時，一個班裡最多能有一個兩個能跑進這個成績的。

不過只要你肯努力，也不是沒有可能的。

耐力跑需要練習的兩個能力：一是一般耐力，一是速度耐力。

一般耐力可以通過較長時間的連續跑（慢跑、中速跑、彎速跑等）來提高；

速度耐力可以通過一定距離（200－600米）的間歇跑、重復跑等手段來提高。

然後就是考試的時候注意一下技巧：

1000米跑考試技巧：

一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做准備活動：

比賽前三十分鍾開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，
然後臨比賽前五分鍾坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

滿意請採納，謝謝。

『玖』 初中男子1000米跑技巧

1000米跑考試技巧：

一是做好充分的准備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視回的。
二是避免起答跑後猛沖，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力沖刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的准備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好准備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做准備活動：
比賽前三十分鍾開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鍾坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最後大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

『拾』 一千米跑步技巧

跑步這一項運動在生活中非常常見，它不僅僅是鍛煉的一個絕佳方式，並且還是不可缺少的一項體育比賽項目，按照大部分人的水平來講，跑完1千米的話，基本上在4分鍾之內就足夠了，那麼都有哪些跑步技巧呢？接下來就隨小編來了解一下吧。

在跑步的過程中千萬不要緊張，尤其是在聽到哨聲的那一刻，很多人在開跑之前內心都會無比緊張，從而產生搶跑這個動作，這樣一來就違反了比賽的規則。所以放平心態也是很重要的一件事，不能太緊張，也不能太漫不經心，要以一種平常心去對待。

一般來說在1千米的賽程之中，前950米可以選擇一種均勻的速度來跑完，而在最後的50米之中要用盡全身的力氣去開始沖刺，這50米決定著你的最終成績，也就是說跑步之中要講究策略。如果一開始就選擇沖刺的話，那麼過不了一會兒就會感覺到無比疲憊，而對後面賽程造成影響，這樣想取得一個好的成績是很難的。爆發點就集中在最後50米，也有人選擇在最後100米沖刺，具體都要視個人情況而決定了。