㈠ 中考體育怎樣練
我考慮體育算成績這件事就是國家的形式而已，突然加的這幾十分，讓學校怎麼招生啊 我估計招生也是看文化考試成績
我是男生1000米，仰卧起坐，都過了，所以不在乎，如果你一點練習、基礎都沒有的話，恐怕難點，起碼每早得練練吧，每次都跑下來800米，然後慢慢提速，仰卧起坐就練腹肌
運動有恆、堅持經常
人體的各個器官都具有「用進廢退」的特點，因此，只有堅持經常有規律地進行鍛煉，鍛煉效果才明顯、持久。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止鍛煉後，這種良好的影響作用就會逐漸消退。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能，增強人的抗病能力，但這種作用自停止體育鍛煉後的第二天或第三天就會消失。所以，「一曝十寒」式的鍛煉，往往收效甚微。以減肥為主要目的的鍛煉，更應堅持不懈，如果剛剛有了減肥效果就停止鍛煉，體重就會極易反彈，不僅不能保持鍛煉的效果，反而使身體更胖。經常參加鍛煉應注意以下問題：
① 參加體育鍛煉並取得了良好的鍛煉效果後，仍應自覺地堅持鍛煉下去，活動的內容、項目和方法可以更換，但不能停止鍛煉。
② 常參加體育鍛煉，並不是說無論什麼情況都每天鍛煉，鍛煉者可根據自己的情況，合理安排鍛煉計劃，如每周鍛煉3～5次等，只要不長期停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。
③ 因氣候等條件限制而無法在室外進行鍛煉時，可根據現有條件(如改在室內)進行鍛煉，即使暫時變換鍛煉內容，對鍛煉效果也不會有太大影響。因學習緊張或工作繁忙而不能按原計劃進行體育鍛煉時，可以充分利用零星時間進行體育活動。一天進行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的健身效果。
(3)體育鍛煉的循序漸進
體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動負荷時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。不少同學在開始鍛煉時積極性很高，活動量也很大，但堅持不了幾天，就失去鍛煉熱情，出現各種不良反應。產生這一現象的原因可能有以下幾種：開始活動時運動量大，機體無法很快適應，身體疲勞反應也大，鍛煉者受不了這么大的「苦」而停止鍛煉；對參加鍛煉的期望值過高，認為只要進行體育鍛煉就會立竿見影，結果鍛煉幾天後，未見明顯效果，因而對體育鍛煉大失所望；開始體育鍛煉運動量太大，身體不適應造成運動損傷等。
針對上述原因，進行鍛煉時，要逐漸地增加運動負荷。如身體比較虛弱的同學開始鍛煉時可先進行散步等運動量不大、強度較小的練習，首先在心理上做好思想准備，鍛煉1～2周後，再進行小強度的快走或慢跑，以後逐漸增加走或跑的速度和距離。另外，鍛煉者還必須認識到，體育鍛煉的效果不可能在短時間內立見成效。因此，鍛煉效果不明顯時，既不能灰心喪氣、半途而廢，也不可急躁冒進，而是應針對自己的實際的情況，合理安排運動負荷，堅持鍛煉，以取得理想的鍛煉效果。
㈡ 初中體育中考男子1000米長跑怎麼訓練
每天放學後到學校操場上跑1000米，現在跑不下來沒關系，可以先跑800米，再循序漸進。周末可以早內點起來晨練，練容習跑步，增強體能素質。練習的時候不要死命沖，要勻速跑，保持節奏，呼吸均勻，每一次跑都看好時間，對比，然後定好目標，持之以恆
㈢ 中考體育鍛煉方法
對於中學生提高身復體素質來說，最有制效的方法就是跑步。你可以制訂一個計劃，每天早上或者傍晚（針對健康來說最好是下午五六點）跑步半個小時。跑步可以鍛煉腿部肌肉，這樣除了擲實心球基本上都沒問題。還有就是在你跑了一段（像半個月）就應該嘗試著跑1000米，盡量以你最快的速度跑，如果跑得胸悶呼吸困難，覺得腿像灌了鉛似的，就試著轉移注意力，可以看看天，看看周圍，無論如何都要堅持下來，如果第一次堅持不下來，以後久會有心理障礙，很難有進步。擲實心球要掌握技巧，在你平時有空的時候可以選擇打乒乓球羽毛球來玩玩，可以增加胳膊的力量，有力量有技巧得高分應該不成問題。盡量不要打籃球踢足球，做這兩種劇烈的運動容易受傷，受傷了不論是對身體還是心理都有很大影響，這對將面對人生第一個轉折點的你們來說影響應該尤其大哦。不要有壓力哦，調節好心態哦，祝你考上理想學校。
㈣ 中學生如何進行體育鍛煉
當代中學生沒時間和精力去做體育鍛煉！
了？！
㈤ 我現在是一名初三學生，我該如何練體育才能中考的時候考高分！
一直練。我是考800米的抄.練之前只有3:30左右，。練完一年就是3分十幾了、 當然，我是女生。當然，我指的是在跑到終點以後不會很累的情況。我想說，只要多練，多找感覺，還有多學習一些技巧，那就一定會成功的
㈥ 中考體育平時因怎樣練習
我的身體初中時也是很虛的，當時我比你練得還要晚一些，距離中考一個月我才開始加強訓練，後來還是有驚無險的過了。。所以你肯定是來得及的。 現在初中應該還是有跑操的吧，如果沒有跑操的話就要自己每天跑操了。其實最佳的跑操時間是在每天下午五點半左右。體育800米主要測耐力，所以你最好就是按著跑操的進度跑，不要求快，就是按原來的節奏慢慢跑800米，按原來的節奏跑完800米後開始加速跑，最後一圈要跑多快跑多快。（也就是說，你要每天跑1200米，前800米按原節奏慢慢跑，後400米盡自己最快的速度跑）如果跑不動了就自己停下來。然後每天記錄自己能堅持除去800米後的多少米。 每天這樣，最後400米會慢慢地適應了。最後的結果就是測試時800米最後的400米也會保證自己不減速。其實體育測試800米最後和別人拼的也是最後的400米~
我不知道你是哪兒的學生，我當時體育測試時實心球和跳繩是二選一。建議你問一下你的老師，以往體育測試時這個項目是不是二選一的，因為身體強壯的和比較瘦的要保證公平一些~你可以到初三後問一下你初三的班主任。如果只有實心球的話就比較悲催了，因為你的胳膊會非常的酸。。實心球主要考查的腕力、臂力和爆發力，所以你最好能找個伴，就是打羽毛球的伴。我現在一直在打羽毛球，所以深有感觸。從現在開始體育課你就可以和你的伴（最好也是想提高臂力的）在一塊對拉高遠球。（關於什麼是高遠球，如果你不太懂的話可以網路一些，我一兩句話也解釋不清楚，最後是能帶圖片的，有助於理解。注意掌握動作要領，因為拉高遠球非常鍛煉腕力、臂力和爆發力。）相信用不了多久你的上肢力量就會提高很多的。
一般中考的跳遠是立定跳遠，不允許助跑。一般是往沙坑裡跳，所以那個沿會比坑高。所以跳遠你要做的主要是掌握要領，多摸索一下怎麼樣跳會跳得遠一些就好了。不同的姿勢差別會很大，主要看你能不能找出讓自己跳得更遠的姿勢了，但要注意安全。
其實只要能夠堅持鍛煉，自己的體格肯定會變得很好，鍛煉也不是為了考試，是為了自己的健康。所以自己雖然要進入忙碌的初三了，但是一定要在學習的同時保護好自己的身體。這些都是我衷心的建議，以一個朋友和經歷過初三的人的身份。最後祝你中考順利
㈦ 體育中考怎麼練習
體育中考的日常練習（跑步、長跑、立定跳遠）
一、跑步的技巧和姿勢：
前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。
步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如「剎車」原理一樣。
節奏要快：每分鍾需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒「踩地」、應「飛起」：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地「飛上去」，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。
蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的一隻腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。
二、中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
三、立定跳遠的技巧定跳遠技術講解及立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠
立定跳遠是「達標」項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測項目、高中畢業會考體育的選測項目。
1．作用與特點
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。
2．技術結構
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
3．影響成績的因素
（l）力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
4．練習方法
（1）蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
（2）單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
（4）縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
（5）蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
（6）障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
㈧ 中考體育怎麼練
嘿，哥來們兒，我也挺胖的，不自過我體育中考得了滿分，跑一千米以前也是我最怕的，在體育課上我就一節課一節課的跑，開始跑時不要沖得太快，能跟上大部隊就行了，最後半圈時你就嚷，發泄，沖，在中間段是保持勻速跑，不掉隊，感覺呼吸特困難時，不要去想它，不然會更難受，使勁讓腿動起來，沒多久難受勁兒就會過去了，很快，不要大口喘氣，沖的時候也是，這樣你體內的氧氣會消耗的很快的，鼻子進氣，嘴出氣就好，其實還是要多練，平時跑時帶著沙袋，管用，不要穿過多的衣服，不要有抵觸情緒，很好跑的。立定跳遠，你就多做蛙跳，多練練短跑，增加腿部肌肉的爆發力，也做做仰卧起坐，增加腰腹力量，就不會很難了，就你成功哈