高中學生每天睡眠應多少小時

Ⅰ 中學生一天應該睡眠多少小時

9-10個小時

最少不要少於8個小時！

晚上十點半睡早晨6點半起

中午午休半個小時

Ⅱ 高中生每天應該睡幾個小時

聽聽音樂，主要以第二天醒後精神飽滿為准，很有效的哦。若是感覺自己沒睡內飽，容或是放鬆一下，做做運動，可以在中午12點左右睡十分鍾。
我個人認為6小時到7小時就差不多了。而且睡多了反而比較累，高中時間很緊，可以將少睡的時間話到自己不足的學科上去。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），那樣也不錯對於睡眠時間的長短，作業也相對較多，其實4－10小時都屬於正常范圍，沒有統一的說法

Ⅲ 高中生一般一天睡幾個小時比較合適呢

盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。

睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。

此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。

《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。

研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間「也許是個好主意」。但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。

此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。

由此可見，人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！

最近國外的一些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。
許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

所以睡眠多也不是什麼好的事情。

根據人體生物鍾來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所佔的比例數大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

希望我的答案能夠幫助你，願你有個健康的睡眠！

Ⅳ 高中生應該保證多少小時的睡眠時間

1.睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
2.各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6－7小時
3.推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
4.太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！
5.同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

Ⅳ 中學生每天需要睡眠幾小時

我國政府早在年下發的《關於改善各級學校學生健康的決定》中就明確規定，初中生睡眠時間應該達到9小時，高中生的睡眠時間要達到8小時。1979年教育部、衛生部聯合下發的《中小學衛生工作暫行規定（草案）》中再次重申了這一規定。2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》再次明確規定。目前，由於學生普遍在校學習時間過長，學業負擔過重，近七成中學生每天睡眠不足7小時。
睡眠不足，給中小學生帶來不良影響是顯而易見的。生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成，深夜22時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育關鍵階段的中小學生來說，睡眠不足帶來的影響是多方面的。少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。影響大腦的創造性思維，睡眠不足會使人出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會影響少兒的學習。睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響少兒的正常心理發育。

Ⅵ 中學生一天應該保持多少個小時的睡眠

中學生一天到底應該保持在多久的睡眠時間，這個睡眠時間其實是根據每個人的作息規律，活動強度，那有所調整的，不過如果你每天保持著超高的學習小鹿就是你學習的時間保持在9個小時左右，這個9個小時是你自主的學習。真正的學習時間不包含課下的時間，不包含吃飯的時間，那你每天至少應該保持在7個半小時的睡眠。

每天拿出固定的時間去鍛煉，也是有利於提升你的身體素質了，你的身體素質好了，身體新陳代謝的能力提高了，那你睡眠的時間也可以有所縮短，有時候你每天拿出半個小時的時間去跑步，你在睡眠上縮短半個小時，這是沒問題的，然後中午適當的休息，休息的時間盡可能的不要超過半個小時，因為時間太久了，進入了一個深睡眠的狀態，那你可能就要睡得更久，耽誤了一些時間。

Ⅶ 高中學生的正常睡眠多少個小時

我也是高中生。高二。
我現在有時候每天也就5.6各小時的休息時間。
中午大概就休息版30分鍾左右。。。
可是白天也精力充沛，可能是要找到自己的興奮點啊什麼的。比如說老想著自己的目標。就會學得有動力。而且也不會太累。
但一個星期可以有一天放縱自己的，比如說就把星期三定為休息日，這樣那天晚上就看書到十點，就准時睡覺。當然也應該根據自己的時間進行調整。我權基本這樣。。。
其次，必要的體育運動是必要的。不但可以刺激你的神經，也可以加快新陳代謝。有利於睡眠。

Ⅷ 一個高中生一天應該睡多少小時

我覺得你每晚保持在11左右睡覺，在6點左右起身。在中午晚90分鍾覺，因為科學調查研究，90分鍾的覺才不會使腦疲勞、頭暈，才能保持清醒。要不就跑中午不要睡覺，也不要做腦力勞動，聽下音樂，散散心，收整上午學過的知識，進行鞏固。這樣對下午學習有好的收握。

據日本醫學界的研究發現，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時間少4小時，反應能力就會下降45％。

據悉，1986年，美國太空梭「挑戰者」號發生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯的切爾諾貝利核電站發生事故，也是因為職員困到了極點。

顯而易見，睡眠是極為重要的。可是，作為家長和教師，我們是否知道，今天絕大多數中小學生睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生每天感到睏乏勞累。

讓我們來分析一下孩子的睡眠狀況吧。

缺覺：孩子健康的無形殺手
－－千名北京中小學生睡眠調查分析

在我們進行的城市獨生子女人格發展狀況調查中發現， 60％以上的孩子對學習不感興趣； 30％以上的孩子感到學習壓力很大，並由此對自己難以接納。這無疑是危險的信號，因為它極可能導致孩子由厭惡學習到厭惡生活甚至厭惡人生。實際上，之所以有上述麻煩，負擔過重而造成孩子睡眠不足，是一個不可忽略的原因。

1979年12月6日，中國教育部、衛生部在《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》中規定，小學生應每日保證10小時睡眠，中學生應每日保證9小時睡眠。1994年11月10日，國家教委公開發表了關於全面貫徹教育方針減輕中小學生過重課業負擔的意見。該文件明確規定：「要教育學生，並與學生家長配合，原則上保證小學生每日有9小時以上的睡眠，初中生9小時睡眠，高中生8小時睡眠。」應當說，這是孩子健康最基本的保證，任何人也沒有理由破壞。然而，事實卻恰恰相反。

1997年6月，《少年兒童研究》雜志社在北京6所中小學校，抽查了千名中小學生及其家長，竟然發現絕大多數孩子睡眠不足，近50％的小學生和近80％的初中生感到睏乏，這不能不引起廣大家庭、學校及社會各界的高度關注。

一、孩子們幾點鍾上床

從小學二年級到初中三年級，有睏乏的學生比例幾乎直線上升：二年級64％，三、四年級50％，六年級90％；初中一年級對79.5％，初中二年級80．4％，初中三年級81.7％！連一年級小學生也有17％的人感到睏乏。由此可見，中小學生已成為一個睏乏疲憊的群體。

學生們的睏乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（詳見《北京千名學生睡眠狀況調查表》）

譬如，約33％的五年級小學生晚上10點以後才上床，早上6點～6點30分起床佔43％，最多睡8小時；16％的六年級小學生零點才能上床；初中二年級學生晚上10點以後睡的佔41％，早上6點半之前起床的佔72％；初中三年級學生晚上10點後睡的已高達75．6％，而早上6點半之前起床的達84．l％。請切莫忘記，說晚上10點以後睡，「以後」到幾點尚不清楚。據悉，一學生僅睡個5小時！

睡眠不足是否帶來了不良反應？學生與家長的回答是肯定的：小學一年級7．2％，二年級28％，三年級27.5％，四年級38．5％，

北京千名學生睡眠狀況調查表

年級 人數 每日睡眠時間 困感比例 影響睡眠主要原因

小學一年級 101 9小時100％ 17％ 1、習慣不良23.2％/2、來人20％/ 3、作業多14.5％

小學二年級 100 1、10小時68％ 64％ 1、來人20％/ 2、9小時30％/ 2、習慣不良12％

小學三年級 100 1、9小時75％ 50％ 1、來人看電視42.5％/2、10小時15％/ 2、習慣不良35％/ 3、8小時10％/ 3、作業不多30％

小學四年級 109 1、8小時66％ 50％ 1、作業多16.5％/ 2、9小時33％/ 2、習慣不良16.5％/ 3、來人12.8％

小學五年級 114 1、9小時75.4％ 38％ 1、作業多26％/ 2、8小時11.4％/ 2、來人看電視21.8％/ 3、習慣不良7％

小學六年級 100 1、8小時40％ 90％ 1、家長留作業多55％/ 2、6小時37％/2、學校留作業多40％

初中一年級 142 1、8小時40％ 79.5％ 1、作業多40％/2、9小時35.4％/ 2、習慣不良38％/ 3、7小時7％/ 3、家遠到校早13％

初中二年級 122 1、8小時60％ 80.4％ 1、作業多43.5％/ 2、7小時21％/ 2、習慣不良21.7％/ 3、9小時15％/ 3、家遠到校早13％

初中三年級 112 1、7小時45.2％ 81.7％ 1、作業多57％/ 2、8小時36.6％/ 2、習慣不良40％/ 3、6小時13.4/ 3、家過6.1％

強烈，但也有麻木或適應的差異性。

對學生來說，睡午覺可以彌補晚上睡眠不足的缺憾，並可以緩解壓力恢復元氣。但是，調查中發現，年級越高午睡比例越低，如睡午覺者：小學一年級85．5％，小學二年級73％，小學三年級50％，小學四年級48．6％，小學五、六年級32％；初中一年級10.5％，初中二年級7．6％，也許為了迎接畢業考試，初中三年級午睡人數回升，達 25． 6％。

二、睡眠不足的原因

從調查統計來看，影響孩子睡眠的主要原因是作業多，習慣不良，來人和家人看電視干擾，還有家離學校遠，又要早到校等等。

1．作業多。

從小學四年級至初中三年級，均把作業多列為影響睡眠的第一位原因：小學四年級16．5％，五年級26％，六年級95％；初中一年級 4O％，初中二年級43．5％，初中三年級57．5％。按國家教委規定，小學一年級不留書面家庭作業，二、三年級課外作業量不超過30分鍾。可是，14．5％的一年級小學生抱怨作業太多，30％的二、三年級小學生也認為作業多。55％的六年級小學生說，許多作業是家長布置的。

2，習慣不良。

對於孩子睡眠不足，許多家長抱怨孩子學習不專心，動作慢，不會安排時間，磨磨蹭蹭，養成了不良習慣。在關於城市獨生子女人格研究中，我們曾發現60％以上的獨生子女不喜歡學習，從學習中感受不到快樂。也許，這是孩子諸多不良習慣的深層原因之一，而相當多家長和教師尚未充分意識到，卻始終處於惡性循環狀態。

3．來客人干擾。

出乎我們意料的是，許多孩子和家長認為，晚上來客人對孩子睡眠干擾多，尤其那些居住條件差的家庭更為嚴重。受來人干擾的學生比例：小學一年級20％，二年級20％，三年級42．5％，四年級12．8％，五年級21．8％。初中學生與家長較少提到此類麻煩。

4．上學路太遠。

近些年，由於擇校風盛，只顧選擇好學校，忽略了上學路遠，給許多學生帶來格外的辛苦。初中一年級學生13％抱怨上學太遠。

5．學校要求到校太早。

調查中發現，幾乎每所學校都要求學生早晨7點20分到校。據悉，有些班主任要求更早時間到校，使學生不得不早早起床。一位校長感慨地說：「清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！」

調查中還發現，有些學生不吃早餐：小學一年級2％，二年級2％，三年級7．5％，四年級4％，五年級6％，六年級10％；初中一年級2．8％，初中二年級8．6％，初中三年級8．5％。這對於睡眠不足的孩子來說，無疑等於雪上加霜。

三、如何保證孩子的充足睡眠

每一位家長和教師及全體社會成員，都應樹立科學觀念和責任心，保證小學生每日10小時。初中學生每日9小時睡眠，任何反對的理由和實際的障礙都是對未來的犯罪。

值得注意的是，廣大父母雖然愛孩子，卻對睡眠的時間與意義認識不清。譬如，近半數的小學生家長認為，孩子睡9小時即可；還有5％左右的家長認為，小學生睡8小時就行。初中二年級家長中，19.6％認為孩子睡8小時即可。初中三年級5％的家長認為，孩子睡5小時～6小時也可以，而孩子實際睡6小時的佔13．4％。以這樣的錯誤觀念教養孩子，豈不是摧殘了孩子嗎？因此，保證孩子睡眠應從轉變觀念做起。

具體安排上，我們建議：小學生晚9點上床入睡，早6點起床。中午午睡1小時。

初中學生晚10點上床入睡，早6點起床。中午午睡一小時。

為了確保學生的充足睡眠，我們也建議學校予以有效的配合。譬如，北京朝陽區新源里二小取消早自習，要求學生早晨7點50分到校即可，並安排學生午睡。有不少學校要求學生早晨7點20分到校，自然迫使孩子過早起床，成為影響孩子睡眠的一個客觀原因。

那麼，保證孩子的睡眠究竟有多重要？在設計《少年兒童研究》的「孫老師話題」時，我首選題目就是《讓孩子幾點鍾上床？》，並請副主編劉秀英女士專訪了北京師范大學副教授、兒童健康問題專家高影君。

要想素質好先要睡好覺
－－請聽兒童健康專家的評說

問：高老師，許多家長為了提高孩子的學習成績，讓孩子多做一些習題，於是減少孩子睡眠時間，認為孩子少睡一點沒關系。孩子的睡眠時間應該以幾小時為宜呢？

答：睡眠在人的一生中佔有非常重要的地位。生理學告訴我們，在人的一生中睡眠至少應佔三分之一的時間。正在生長發育的孩子對睡眠的需求更高，一般一天應保證有9小時～10小時的睡眠。

中央人民政府國務院1951年8月6日《關於改善各級學校學生健康的決定》中規定學生每日睡眠時間：高等學校學生8小時，中等學校9學生小時，小學生10小時；夏季酌量增加午睡時間。

教育部、衛生部1979年12月6日《中小學生衛生工作暫行規定（草案）》規定學生每日睡眠時間應保證：小學生10小時，中學生9小時。

1990年4月25日國務院批准，國家教委、衛生部發布施行的《衛生工作條例》第5條規定：學校應當合理地安排學生的學習時間，學生每日學習時間（包括自習）：小學不超過6小時，中學不超過8小時，大學不超過10小時。學校或者教師不得以任何理由和方式，增加授課時間和作業量，加重學生的學習負擔。這份文件中雖然沒有明確規定學生的睡眠時間，但是規定了不能超過的學習時間，也就等於規定了休息時間。

問：這些規定的制定是否有科學的依據？

答：當然有。這些條款都是依據兒童的生理、心理特點，由一批醫學、衛生專家參與制定的。

問：記得有一種說法，就是小孩子白天長大，晚上長高。睡眠對人體的作用僅僅是促使人長高嗎？

答：睡眠是有促進少兒生長發育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人體的生長發育關系最為密切。它直接作用於機體的組織細胞，促進機體生長。生長激素尤其能加速軟骨和骨的生長，使人長高。而科研表明，在一天中，生長激素主要在夜間睡眠中分泌，白天分泌的很少，並且多是在打瞌睡時分泌的。另外人體合成身體中所需的各種營養素也只有在睡眠和休息的時候才能夠很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能長高長壯。

除去促進生長發育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個器官得到休息的作用。

睡眠使身體的各個器官都得到休息，睡眠中人的血壓、呼吸都下降。很多人會有這樣的體會，如果晚飯吃得太多，睡覺時就會覺得不舒服。這就是因為睡眠中人的消化器官也處於緩慢運動狀態。休息是人的生命狀態中不可缺少的，如果各個器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做過實驗，給睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一種疫苗，讓孩子感染，結果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。這個實驗證明，睡眠不足，人的抵抗力就會下降。

睡眠中大腦也處於休息狀態。生理學上有腦功能定位理論，它認為人的大腦分為一百多個區，有的區主管說話，有的區主管寫字，有的區主管睡眠，有的區主管運動，每個區發揮的作用不同。腦的正常狀態應該是這個區工作，那個區就抑制休息，就像霓虹燈一樣。如果各個區的興奮與抑制失衡，就會造成人的智力低下。

問：據世界衛生組織調查，影響孩子學業的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。是不是可以說，如果睡眠不好學習成績也不會提高？

答：可以這么說。長期睡眠不足，腦供氧就會缺乏，腦細胞就會損傷，腦功能就會下降，學習成績自然不會提高。一個家長曾經給我講過這樣一件事：他的孩子上學的那個學校每到臨近考試的時候，留的作業非常多。孩子要完成作業每天要搞到很晚才休息。一次考試臨近的時候他的孩子病了，請了近一個星期的假，結果孩

子這次參加考試的成績比任何一次考得都好。孩子的老師感到很驚訝：「怎麼你的孩子一個星期沒上課，成績反而考得更好了呢？」後來這個家長每到孩子臨近考試的復習階段，就給孩子請假，讓孩子在家復習，效果一直很好。奧妙在哪裡呢？說起來也簡單，孩子第一次因病請假的時候，家長除幫助孩子復習功課外，主要是保證孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保證。復習期間又沒有新功課，只是系統地復習，家長也能勝任，所以孩子取得了較好的成績。這個家長偶然中發現的事例其道理是具有普遍性的。沒有充足的睡眠，只能造成學習成績不好的惡性循環。

人的腦細胞是有自我保護特點的，有時孩子在學習的時候打哈欠，眼皮也耷拉下來了，這就是大腦發出的它已經累了的信號。這時就該讓孩子休息了。洗洗臉用冷水刺激讓大腦清醒是違背用腦規律的，它只能起一會的作用。

問：現在的少年兒童中心理疾病患者的增多，是否也與睡眠不足有關呢？

答：是的。睡眠不足，對人的學習、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經就弱，各種心理疾病就容易發生。

問：如何保證孩子有良好的睡眠，請您給我們的家長一點建議。

答：家長首先對睡眠要有正確的認識，要認識到休息是恢復腦功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要讓孩子睡夠應睡的時間。

從小要給孩子養成定時睡眠的習慣，睡前不要讓孩子玩得太興奮，不要看過於刺激的電視節目。睡眠是大腦細胞的全面抑制，如果興奮過頭，就難以抑制。

睡覺前，讓孩子漱漱口，作為一種睡前准備，給他一個要進入睡眠狀態的信號。有條件的最好讓孩子用熱水泡泡腳，可以促進血液循環，給大腦帶去更多的氧，使腦細胞進入一種正常的狀態，讓人很快平靜下來，進入睡眠。

Ⅸ 中學生每天應該滿足多少小時的睡眠

國內外專家的研究證明，世界上約有1／6的人患有失眠症。在這些患者中，大多數於兒童或青少年時期出現過睡眠障礙。在近年的心理咨詢工作中，我們發現許多中小學生存在睡眠障礙，有的入睡困難，有的多夢早醒，有的淺睡不安，還有的是白天頭昏嗜睡等等。
大量事實證明，我國中小學生睡眠不足的現象非常普遍，主要有以下原因：
①學習負擔過重，課外作業過多，早晨到校時間過早。

②學生心理壓力過重，引發各種心理障礙，成為影響睡眠質量的誘因。
③家庭生活方式不夠科學健康，成人對孩子的睡眠重視不夠。
從生理需要來看，小學生每天應該有9~10小時睡眠，初中生每天應有8~9小時睡眠，高中生每天睡眠時間也應不少於8小時。
在許多國家，中小學生上午上課的時間是在九點鍾以後，有些國家對於中小學生每天學習、睡眠、做家務、游戲等時間都寫進了相應的法規。但在我國，60％以上的中小學生反映，他們經常睡眠不足。有的小學生在校的時間長達9。10小時，中學生更是每天在校時間長達10。
12小時，放學後還有大量作業。很少有教師認真計算過，學生每天要花多少時間完成全部作業，每科作業應不超過多少...

Ⅹ 高中生的睡眠時間應該是幾小時

一般單位的睡眠時間在八個小時左右，盡量每天保持八個小時左右的睡眠。所以太多的話也不太好，所以太少的話容易導致身體支撐不了。