中學生迎考心理提升手冊

① 中學生如何激勵自己

第1計：挖掘潛能。不管你現在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從現在到中考進步50名的大有人在，進步80名的也有可能。. 第2計：堅定意志。gao 考其實是看誰堅持到最後，誰就笑到最後。考生應全力以赴知難而進，戰勝惰性提升意志. 第3計：調好心態。心態決定成敗，中考不僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭。考生應努力改變最近的不良心態。 第4計：把握自我。復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯，但也要有自我意識：「我」如何適應老師的要求，如何根據自己的特點搞好最後階段的復習，如何在「合奏」的前提下靈活處理「獨奏」。 第5計：戰勝自我。面對迎考復習的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有「戰勝自我」，才能海闊天空。 第6計：每日做題。每日做些題目，讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不宜大。 第7計：一次成功。面對一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成「隱性失分」。 第8計：講求規范。建議考生找幾道有評分標準的考題，認真做完，再對照評分標准，看看答題是否嚴密、規范、恰到好處。 第9計：回到基礎。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒必要。要回到基礎，把基礎打扎實，在考試時才能做到「基礎分一分不丟」。 第10計：限時訓練。可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成。這主要是創設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態下的思維水平。 第11計：激活思維。可以找一些題，只想思路：第一步做什麼，第二步做什麼……（不必具體詳解）再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利於在短時間里獲得更多的解題方向。 第12計：勤於總結。應當把每一次練習當成鞏固知識、訓練技能的一次機會。題是做不完的，關鍵在於打好基礎，勤於總結，尋找規律，一通百通。◆預防考試焦慮 第13計：適度平靜。平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍微平靜一些；平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發揮的必要條件。 第14計：適度自信。大考臨近，我常對考生說：「這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟於事。」自信，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。 第15計：適度動機。動機過強和動機過弱，都不利於考試；適度動機，效率最高。期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。 第16計：適度運動。希望同學們能根據自己的情況，適度運動運動，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的頭腦。 第17計：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可「長談」。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。 18計：充分准備。認真做好考前的復習和准備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌。 第19計：處變不驚。訓練自己在面對變化的問題或困難時，能冷靜地分析、判斷，採取科學的應對措施。試題的難易，要有「人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意」的心態。 第20計：防止過勞。考試臨近，切忌搞疲勞戰術，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利於考試時發揮出應有的水平。 第21計：矯正擔憂。考生把擔憂逐一列出，會發現這些擔憂往往具有誇大、縮小和不現實等錯誤，如認為自己不行、過分誇大缺點、看不到優點等。要學會正確辨析，對擔憂做出合理、積極的分析，以良好的心態參加考試。 第22計：自我暗示。利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如「我早就准備好了，就等這一天了！」這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒。 第23計：轉移焦點。考前焦點都集中在高考上，可以適當轉移到與中考無關的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。 第24計：系統脫敏。運用這種心理訓練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮定自若。 第25計：做操練習。做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放鬆，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。

② 面對考試壓力，如何調整心態順利迎考

可以用冥想方式，還有靜觀療法，使自己身心放鬆，減少緊張焦慮感，自己做不到，找專業的心理咨詢師幫助你做。

③ 有哪些可以提升自信的書籍值得推薦

1、《我要做自己》

更自信的面對學校生活，面對朋友。

作者：[美] 莫斯

這本書是美國知名兒童心理學專家寫給青少年的自尊和自信提升手冊，書里全面解讀自尊和自信背後的心理學。提供了大量的技巧和建議，幫助青少年提升自我感覺和社交自信，從而幫助青少年應對日常挑戰。

書中精選了許多青少年的案例故事，讓小讀者從這些故事中明白成長的道理和智慧，學會處理問題的技巧，從而發現自己的潛力，自信地面對學校生活，面對朋友，甚至一切事情。

④ 中學生成長記錄冊有什麼用

中學生成長記錄冊對孩子的成長有不少好處。從父母的角度說：能將自己在觀察和回培育孩子的成長變化過答程記錄入成長記錄冊，是一件開心的事；培育孩子對一個家庭來說是一個繁重的工作，家長對這個過程中的一些有益的做法和孩子的積極變化記錄在冊，空閑時家長再看一看，也會有不少感觸。從學生的角度說，大人從孩子會聽大人說話開始，就可以和孩子一同翻看他的成長記錄冊，這本身就是引導孩子提升生活情趣和學習興趣的良好渠道；孩子從這本不斷填寫新內容的成長記錄冊中，會感受到家長對他成長的關心，這會增加孩子對家長和家庭的關愛，對培養孩子的各項能力有積極的意義。

⑤ 求中學生校園心理劇劇本!關於人際交往關系的。

校園心理劇《開心面對》劇本

故事大綱
本劇講述的是一位大家公認的好學生，遭受到學習上的挫折，信心發生動搖，由於害怕成績退步，失去老師和同學的喜愛，於是想逃避考試，繼續維持好學生的假象，幸好老師及時發現，在老師和同學們的幫助下，終於使主人公的錯誤觀念發生了角色轉變。
郝吉星：男、班長、人稱「好記性」
副班長：女，乖巧聽話
學習委員：女，綽號「心理專家」
紀律委員：男，四肢發達，搗蛋鬼
班主任：女
心理老師 ：女（可以由一人扮演班主任和心理教師）
第一場 （郝吉醒家裡）沙發一組，座椅一組；
[郝小聲唱《我不想長大》，後獨白]：
我，郝吉星，一直是老師和同學們心目中的好學生，在班裡擔任班長，學習在年級中也名列前茅，在學生會里又擔任要職，我一直對自己充滿了自信，在大家面前也總是很風光，可是，上次月考這么差，我怎麼對得起老師、家長，這次期中考試還有幾天要到了，不知道怎麼搞的疲倦、失眠、厭食、頭腦混亂，我實在沒有信心參加考試……
[班主任及副班長、學習委員、紀律委員到郝吉星家探望，有慰問品若干]
[紀律委員敲門] 好記性，班主任來看你了……
[郝吉星開門迎接，彼此擁抱、問好]
[班主任，關心地]身體現在怎麼了？
[郝吉星苦惱地]謝謝老師關心！也不知道怎麼了，精神不好，老拉肚子，失眠……過兩天身體好點我馬上就去上學。
[學習委員]你沒有來上課，同學們可想你了，幾個班幹部讓我把他們的課堂筆記帶給你看看。
[紀律委員大聲地]去去去！你就知道學習，別人病了，應該好好休息，養養身體才對！是不是老師！
[副班長給老師和同學倒水，正好給了紀律委員一杯水]好了！誰像你，你就知道玩，考試再差也不在乎，照玩不誤！心理素質好！
[紀律委員一伸頭]考試不好怎麼了，我努力了。再說了「三好學生」，思想好、表現好、體育好，怎麼了！是不是呀，老師！
[班主任，笑笑] 郝吉星，要注意休息，但最近的課程很緊張，如果身體允許，要看看書，如果有什麼不懂的要問問老師和同學，最好是休息、學習兩不誤。這次呀，我們就是來幫你補習補習的……
[班主任老師和郝吉星緊鄰而坐，其他同學分散兩邊，作補習功課狀……片刻]
[班主任，起身]今天就到這里，我先走，你們幾個同學多陪陪班長散心。要注意身體。再見！
[班主任離去後，幾個同學馬上放鬆起來]
[學習委員神秘地]同學們，我有一個重大發現，馬上將向大家公布！
[眾人圍在學習委員身邊督促]
[班長]什麼事！
[副班長]有什麼就說，神秘什麼呀！
[紀律委員舉起拳頭、誇張地]說！快說！不說我扁你！
[學習委員故作害怕似的]我懷疑班長沒有病，是不想參加期中考試，是裝病！
[眾同學懷疑、驚異]
[副班長面對班長]是不是呀？？
[紀律委員面對學習委員，舉起拳頭]你胡說什麼呀？
[班長低下頭]不愧是心理專家！
[副班長、紀律委員驚奇地]真的！你真是？？！
[學習委員也驚奇地]真的被我猜對了？？？！
[班長無奈地]都是鐵哥們，我也不瞞大家，心理專家說對了一半，我的確是病了，但不是很嚴重的，要是以前我就上學去了，但這次我真的害怕上學，我想把這次期中考試躲過去，一想起上次考試的失敗，我就緊張，擔心如果要是再考砸了，怎麼向老師、家長交代，怎麼見同學呀！
[副班長思索狀]我也害怕考試，有時候考試前2天我就不想吃飯，晚上睡不好覺……
[學習委員]我也是，有幾次，我一進考場就心跳加快、手發熱、出汗、看見監考老師就害怕……
[紀律委員]我呀，也是，一看難題就懵了，結果很簡單的題目也出錯，但一出考場就知道什麼地方錯了……
[學習委員]對了，我最近剛好看了篇文章，這叫「考試焦慮」，是心理問題，不如這樣，乾脆我們明天一起到學校找心理老師聊聊，看看有什麼好辦法……
[眾同學面對班長]我們一起去找心理老師去好不好！
[班長點頭]好！就怎麼定了！

第二場 （心理咨詢室）沙發一組，辦公桌椅；
[心理教師]還有一星期就要期中考試了，許多班主任、科任教師以及學生都說這學期的壓力大，希望學校開一次講座，我得好好准備准備……[伏案寫作]
[班長、副班長、學習委員、紀律委員到心理咨詢室，敲門]
[心理教師]請進！
[學生進門，有禮貌地低頭、齊聲]老師好！[教師引導學生入座]
[心理教師]好記性、心理專家，各位同學！有什麼可以幫到你們！
[班長不好意思地]我最近害怕考試，失眠、緊張，甚至想開小差逃避考試！
[副班長]我也很緊張，還有不少同學和我一樣！
[學習委員]老師！這是不是什麼「考試焦慮」呀！
[心理教師]你們知道的不少呀！應該是！
[紀律委員]老師，我們能知道多少，就知道個名字而已，還是您給我們講講吧！
[心理教師] 考試焦慮是指學生在應試情境下，通過不同程度的情緒性反應，表現出來的一種心理狀態。它有三種，一種是過分緊張，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮，尖子學生考不好，常屬於這種情況；一種是滿不在乎，把考試看得無所謂，當然不會有考試焦慮，自然也不能激發積極的考試行為，成績不好的很多學生屬於這種情況；適度的焦慮可以提高人的警覺水平，充分調動身心潛能，使個體的知識經驗、技能技巧和智力體能達到激活狀態。這時，人的注意力會更加集中，思維更加敏捷，反應加快，從而能更好的完成任務。大量的科學實踐證明保持著適當的緊張度、焦慮感，它可以維持學生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性。
[學習委員] 看來真的什麼都要一分為二了！連「考試焦慮」也有好處呀！
[心理教師] 法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。」
[班長感悟道]您是說要微笑面對煩惱！
[心理教師]如果焦慮情緒達到比較嚴重的程度，就可能發展為考試焦慮症。焦慮狀態使考試不佳，而考試失敗又加劇了焦慮狀態。於是，形成惡性循環。
[眾學生]那您說說有什麼辦法嗎？
[心理教師] 考試焦慮症是由三種成分而成的一種情緒反應。第一種是認知成分，以擔憂為特徵，有的學生一看到重大考試害怕。
[副班長]有時候我會想：慘了！糟了！這次完蛋了，肯定考不好。
[心理教師]就是這些負面的認識上維護了焦慮狀態，從而干擾正常水平發揮。第二種是生理成分。如心率加快，呼吸急促，腸胃不適，尿頻多汗，頭痛失眠等。生理現象的反常，導致焦慮加深，情緒浮躁。
[學習委員、副班長]就是、就是，經常是這樣頭痛、失眠、緊張！
[心理教師]第三種是行為成分。常以防禦或逃避性反應表現在一定的行為方式上。如考前惶恐不安，多餘動作或思維負擔加重，草率答題，嚴重時逃避考試。就象班長這次想借身體不舒服而不參加考試。
[紀律委員]那我故意亂答題也是焦慮的表現？？！
[心理教師]也是。
[眾學生]那有什麼辦法可以消除考試焦慮嗎？有什麼好辦法嗎？
[心理教師]面對考試焦慮，一是堅決杜絕用「完了，我糟糕透頂了……」這類消極語言暗示自己。二是消除大腦中錯誤信息，如「沒有考好，老師會另眼相看」、「爸爸、媽媽會受不了」等，不應過於顧慮失敗的後果。
[班長]那應該怎麼想呢？應該怎麼具體暗示自己呢？
[心理教師]考試前要用肯定的態度暗示自己，比如：「我行，我一定能行！」「我都復習過了，一定能考好的！」等等……
而事後應該用「我努力了，我問心無愧」、「我能成功」等話語寬慰放鬆自己。
[學習委員]光心理暗示就可以解決問題了嗎？？
[紀律委員]老師，我就在事後經常這樣安慰我自己，但我的問題好象還是沒有解決呀？
[心理教師]知識准備是心理准備的前提和基礎。首先，積極的迎考必須有堅實的知識作基礎。要掌握科學的學習方法。復習的方法要多樣化：比如文、理科搭配；閱、聽、讀、寫結合，盡量避免枯燥單一的復習方法，這樣會提高記憶效果。對所考科目的概念、定義等，都了如指掌、研習透徹，做到「胸有成竹」，而要做到這點必須靠平時學習中的努力，不是考前幾天乃至一星期、二星期的突擊所能達到的。焦慮往往與心中的底數有關，平時復習好，把握大了，考試就比較輕松。否則考試就容易緊張、焦慮，所以扎實有效的復習是解決考試焦慮根本的措施。
[眾學生點頭，班長說]是呀，每次復習好了就不害怕，害怕的幾乎都是沒有把握的時候。
[心理教師] 復習中要做到勞逸結合巧用腦：要充分利用大腦的「最佳時限」，學習和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當的戶外活動，以使大腦神經細胞恢復正常。那種考前通宵達旦復習的方法，絕非良策，往往事倍功半。要減輕壓力，放下包袱：改變那種「壓力越大，效率越高」的錯誤觀念，引導考生恰當地估計自己的能力，重視學習過程而不要太計較考試結果，養成將考試當作業，作業當考試的習慣。
[紀律委員思索狀]您是說要重視平時，將每一次作業當考試！大考大玩、小考小玩，不考不玩！
[眾學生齊聲]很有道理！
[心理教師] 其次必須掌握一定的應試技巧。考前對考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時對不同題型的解題方法，對難題的處理等都應有一定的方法。
[學習委員，搖頭晃腦]知己知彼，百戰百勝！[眾學生附和後半句]
[心理教師]要掌握一定的放鬆技術。放鬆的方法很多，你們知道那些方法呢？
[班長]可以散步、找好友聊天。
[副班長]欣賞自己的得意作品、做運動。
[學習委員]寫日記、聽音樂、大吃大喝。
[紀律委員]玩游戲、到空曠的地方大聲喊幾嗓子、對人發發脾氣。
[心理教師]你們說的都是有效的方法，但由於考試是一個特殊時期，可以採用「調整呼吸節奏法」。[學生按教師的模仿]做法是坐姿端正，身體放鬆，做深呼吸，從下腹部逐漸地往胸膛充氣，呼氣時要腰部用力，盡量放開腹部將氣擠出去；吸氣時，腰部也要用力，盡量收縮腹部將氣吸進來。這樣反復5-7次，能消除極度的緊張心理，達到放鬆的目的。
[紀律委員看老師]這么簡單。
[學習委員高興地]我學會了！

⑥ 七彩課堂裡面的學習卡和素養提升手冊的區別是什麼

實質上沒啥區別。
但如果要細分的話，學習卡側重於預習，尤其是課內知識。
提升手冊側重於外延、復習，甚至知識的總結、積累和拓展。

⑦ 有沒有好一點的關於心理的書

1. 購買此書的顧客還買過當當價:17.60 節省.40 卓越價:17.60 節省4.40 蔚藍價:17.60 節省4.40 青少年心理壓力管理手冊 （美）西沃德，（美）巴特麗特 著，劉丹 譯 世界圖書出版公司 原價:22.00 布賴恩 L. 西沃德，博士，健康心理學領域的先驅，他對壓力管理、人類精神和人腦-身體-精神治療領域的貢獻得到了全世界學者的認同，被國際團體尊稱為有造詣的導師、顧問、演講家和作家。西沃德博士寫了十幾部作品，被譯成多種文字發表。他還在科羅拉多州大學和北方科羅拉多州大學教學，他的著作幫助成千上萬的人度過了人生中的危機。 1. 購買此書的顧客還買過當當價:17.30 節省7.70 卓越價:17.30 節省7.70 蔚藍價:23.50 節省1.50 做個快樂少年人（特價書） 澳 安德魯 馬修斯 著 鄧碧霞 譯 生活·讀書·新知三聯書店 原價:25.00 這就是一本專門為16歲左右的少年寫的書，絕對精彩 《做個快樂少年人》是作者歷時12年為青少年量身訂做而成的作品，針對全世界的青少年所廣泛面臨的各種心理問題：如壓力感過強、自閉、憂郁、生活缺乏快樂等進行引導和啟發；同時對一些不良社會現象諸如毒品、暴力進行剖析，提醒孩子們警惕和遠離。在書中，安德魯通過妙趣橫生的插圖和幽默精闢的論述引導孩子們學會理解、寬容、解答他們關於「為什麼要學習」、「怎樣才會喜歡自己」、「為什麼生活中有那麼多不情書的事」、「怎樣和父親相處」等疑問，幫助他們用樂觀的心態學習、生活，並從中尋找快樂，度過一個快樂的少年時代！ 2. 購買此書的顧客還買過當當價:28.31 節省1.49 卓越價:24.40 節省5.40 蔚藍價:25.30 節省4.50 社區青少年心理研究/為了明天工程社區青少年事務研究叢書 桑標 主編 華東理工大學出版社 原價:29.80 本書力圖全方位揭示社區青少年心理的普遍規律與本質屬性。全書包括社區青少年心理研究概述、認知特徵—與偏差、情緒特徵與問題、人格特徵與障礙、行為特徵與適應問題、人際關系與適應問題，以及影響社區青少年心理發展的因素、社區青少年心理咨詢、心理矯正等九大部分。通過揭示社區青少年的普遍心理規律和社區青少年心理發展與外部成長環境的特殊性，重點探討了社區青少年可能出現的心理問題或行為偏差，並結合案例深入分析了有助於社區青少年心理問題咨詢與矯正的常用理論與具體方法。本書對社區青少年心理多層面的調研成果，為讀者提供了大量有價值的第一手翔實材料，為社區青少年心理問題的預防與矯正提供了理論借鑒與解決方法。 3. 購買此書的顧客還買過當當價:39.10 節省6.90 卓越價:36.20 節省9.80 蔚藍價:36.80 節省9.20 青少年健康手冊：青春期健康與幸福父母指南 (美)拉爾夫·洛佩茲 著，葛育新，高靜 譯 東方出版社 原價:46.00 拉爾夫

⑧ 考心理咨詢師都需要看什麼書

第一，先給你介紹心理學的課程；

我是從事高等教育工作的，以我做教育工作的體會看，你想學專業的心理學知識，還是接受系統的教育比較好，有益於自己學到自己想要的東西，自學畢竟不系統，盡管我們給你也推薦的課程和書籍，但畢竟不如不全面、不系統。因此，我給你推薦的是：

一是我不知道你年齡有多大，如果年齡不超過40歲，是高中學歷，我建議考取全日制本科心理學專業，例如，你可以報考我所工作的西北師范大學心理學院，這個學院就有心理學本科專業心理學，這樣可以系統學習專業的心理學知識，並在學習期間在參與學校學生心理健康教育與咨詢中心的心理咨詢服務，為成為心理咨詢師積累經驗。

二是如果你已經有本科學歷，想系統學習心理學的專業知識，建議你報考心理學專業在職碩士研究生，國內很多高校都招收心理學專業的碩士研究生，例如北京師范大學、河北師范大學、天津師范大學、西北師范大學、東北師范大學、華南師范大學、西南大學等；但是報考研究生，英語是硬骨頭，不知你英語怎麼樣？

三是你不想接納上述兩個建議，要自學，那我給你介紹兩個培訓心理咨詢師的項目，一個是中國科學院心理所，一個是中國心理衛生協會，他們都在做心理咨詢師職業能力培訓項目，你可以報名參加，報考這個項目不僅可以學習系統心理學的基礎知識，而且還可以學習心理咨詢的基本知識和技能，你所在的地方如果有心理咨詢師培訓機構，你可以咨詢並報名參加。

第二，給你介紹一些心理學的書籍

一是了解心理學學科發展、性質和現狀的書籍，推薦美國人編寫的《心理學與生活》，這是迄今為止全世界所有開設心理學的高校要求本科生和研究生必須閱讀的書籍，同時，也是世界各國高校心理學專業的入門教材；它從如何學習心理學入手，告訴你怎麼學心理學，心理學是什麼，心理學能做什麼等，讓你比較系統、全面的對心理學有一個基本的認識，在你的大腦中形成對心理學學科的整體把握。

二是給你介紹一本美國高校使用的心理學教材，盡管是一部教科書，但是這本書非常突出實用性和互動性，緊緊圍繞人的成長展開，它就是《心理學與個人成長》；可以說這本書非常適合普通大眾閱讀，它詳盡介紹了個人成長過程中如何與心理學發生關系，用心理學的力量呈現一個人從出生到死亡的心理過程，內容全面，形式活潑，我把它作為枕邊書經常看。

三是給你推薦一本個人如何成為心理咨詢師的書籍，書名《心理咨詢師手冊：發展個人方法》，英國人編寫；本書的主要內容是怎樣成為一名心理咨詢師，心理咨詢師必須探索的道德觀、職業觀、倫理觀，心理咨詢師如何形成個人的方法，心理咨詢師的自我覺察為什麼重要，心理咨詢師如何處理自己生活中的危機，心理咨詢對你意味著什麼等等；本書不僅是給心理咨詢師寫的，也是一本非常好的個人職業發展指導手冊。

就給你推薦這三本書，這是基礎性的；我學習心理學的體會，先把基礎打牢，再去學習心理學中其他的東西，基礎不牢，地動山搖。

⑨ 如何輕松迎考，調整中考和高考考生的心態

我之前在教育招生網看到的文章，不知道對你有木有幫助。
一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛庄嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態，可以參考以下十種技巧：
一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有餘;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
每一個有傑出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什麼使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是「自信」。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破崙說：「在我的學典里沒有不可能這一字眼。」正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那麼丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啟她說：「我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。」婆婆聽後，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
四、自我質辯
自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有「離高考越近，便越擔心自己能力」的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前准備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。再問：我該怎麼辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前准備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。「我行，我一定行」。「我潛力大」。「我進步大」。「我喜歡挑戰」。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這並不是「自欺欺人」，而是「聰明過人」之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。
六、潛心每一步
淡化對高考的神聖感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：「我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。」後來心理學把這種專注於做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為「瓦倫達心態」。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神聖，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鍾就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
八、笑對考場
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
九、坦對現實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：「我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。」所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
十、保持平常心
無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：「勿以物喜、勿以己卑」，如果考試成績理想，那麼就要為即將展開的大學生活做准備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞彙等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對於沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。