⑴ 跑酷基本功需要練幾年啊
從根本上來說,來跑酷可以練一輩子源基本功。從另一些角度上來說,跑酷不需要基本功。
跑酷有很多技術性動作,其難度有高低之分。如基礎的「跑動」、「滾翻」不需要什麼身體素質基礎,稍微一個星期就能爛熟;而想要訓練「雙力臂」、「貓掛」則需要引體向上連續做十幾個,仰卧起坐一分鍾一百等等的身體素質;而「猩猩跳」。「屁蹲跳」等難度較高的姿勢更需要找好場地長期練習才能得心應手。
跑酷沒有基本功——跑酷本身就是基本功。所以不需要「先練基本功再練跑酷」,練跑酷本身就是提升身體素質的途徑。
跑酷是一種運動,而跑酷訓練則可以理解為與跑酷相關的所有練習——包括跑步、縱跳等等——那麼練跑酷就是練跑酷的基本功。
如果只是想要開始學跑酷,那麼「不經常鍛煉的中學生」體能也足夠了;更加深入,大概需要「普通成年人」的程度;繼續痴迷,那麼你自然而然就擁有「經常鍛煉的健康人」的身體素質了。
⑵ 一個中學生怎樣練跑酷
一,在校練習
小樹認為學校不應該是一個練習跑酷的場所。這個觀點是為學校著想了,不過我個人認為學校還是一個蠻不錯的訓練場所。不過在學校練習會遇到種種問題,比如說你玩上牆,自然會被認為是逃學(雖然我在學校玩從來沒人提過意見),還有就是會被人當成神經病以及很多心理上的障礙。下面我來一一解說這些問題。
1.注意事項
學校是和我們學生聯系最緊密的場所,也是一個我們每天要呆8個小時的地方。自然免不了要在學校中練習,有些學校中的地形非常適宜,有些則相反。在校可以找欄桿來玩玩欄桿動作,花壇那一塊總有很多地方可以練精準跳,有些牆也是可以練的。但上牆之類的動作則最好不要練,因為非常容易被認為是逃學,被班主任看到要倒霉的。
最好要提醒安全問題,因為你在學校受傷是學校負責,即使你不喜歡你的學校,也不能無視這一點。最起碼你要保證自己的安全,保證學校的利益,畢竟學校是讀書的,並不是極限運動訓練場。所以在平常學校頂多玩玩欄桿動作,練練單雙杠,速降之類的動作就不要做了。
2.關於心理
心理問題是最重要的,下課時學校學生來來往往,你玩動作肯定是會引起他人的注意。這也是在校練習最要命的,因為在做有挑戰性的動作時可能會失誤,這可能會成為笑料。其他學生也不會理解你在做什麼,也許有誇你的,也許也有罵你的,還會有嘲笑你的。這個心理障礙使得在學校練習十分困難。所以大家有必要練習屏蔽這些外界因素。你能做到的他們並不一定能做到,他們對你的嘲笑其實是對他們自己的嘲諷。
另外,解決這個問題的最好方法就是雙休日去學校練習,這樣沒什麼人。
3.關於女生
這個問題可以和上面的問題一起討論,一個動作失誤,給女生看了是非常沒面子的。所以有很多人都不敢在學校練習,也許他們能屏蔽掉其他人的嘲笑,但就是屏蔽不了女生的目光。這個心裡要這么想,如果我能把技術練好,就能在女生面前炫耀一番,這也是使你進步的一個動力。
4.關於如何方便簡單的在校練習
課桌:課桌的高度和長度都適合做一些簡單的動作,很多翻越動作比如懶人跳、猩猩跳、單手撐跨等這些都可以拿課桌練練。(記得N年前我剛練的時候拿課桌苦練。)雙休日去學校甚至能拿課桌擺放出一個大型的練習翻越的場地....
乒乓球台:這無疑是練飛台動作的完美設施,用課桌練猩猩跳練多了就可以拿球台試試飛台了。
綠化帶附近:這些地方一般都會有地方適合練精準跳的地方。
健身器材:練雙杠,可以練力量和身體素質,是練基本功的場地。
教室:俯卧撐、拉韌帶.....(我是不是有些廢話了)
⑶ 初中生如何練習跑酷啊
一、讓身體適應跑酷
1、鍛煉自身的機能。沒有什麼鍛煉比一開始就做真實地實踐更能讓跑酷技巧得到提升了。在健身時按照下面的次序做兩輪。如果不能完全做到,盡最大可能。最重要的是提升和進步。如果這些都能做到,可以逐漸增加做的數量和(或)周期。
10個下蹲(逐步提升到跳箱子)
10個俯卧撐
10個高抬腿
10個俯卧撐
2、經常跑步。每周至少要跑7~10英里(11~16千米)。跑步是跑酷的重要部分,因此要有長距離跑動的能力,同時保持速度足夠快。
其他的運動項目也很有幫助,比如曲棍球,拳擊和游泳。
3、舉重。力量是跑酷的重要方面。因為你要跨過牆壁而不是僅僅停留在上面。按照上面的次序要求練習,同時將跑酷力量訓練結合起來以達到最佳的效果。
力量訓練不要超過力量限度。完美的形式和耐力(次數)更重要。畢竟,跑酷時控制的是身體而不需要舉起汽車。
4、適當拉伸和熱身很重要。如果你的身體不在狀態的話,跑酷對你來說很可能是危險的,所以一定要保證事先做好了熱身。如果事先沒有熱身,你可發揮的肌肉力量可能會減少30%。此外,保證熱身可以避免受傷或抽筋。
重視全身的鍛煉。跑酷看起來大多數依靠腿部的運動,其實你的胳膊、膝蓋、背部和肩膀都是同樣重要的。如果你受傷了,在沒有理療師的情況下不要做拉伸(或者在某個地方跑酷)。
5、擁有健康的飲食方式。瘦肉蛋白、蔬菜,堅果和種子食物,還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。大量飲水,每天至少1.8千克。很多運動員每天都消耗至少3.7升水。
取消高卡路里和高熱量的食物。一個健康的體重和肌肉脂肪比對於跑酷成功是重要的。180磅(82千克)肌肉線條明顯的身體顯然要比220磅(100千克)都是脂肪的身體移動起來更簡單。
確保每次鍛煉後身體內有充足的水分。跑酷對身體可能是相當艱難的,因此肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。
6、穿一雙合適的運動鞋。在跑酷上成功與否很大程度上取決於穿的鞋。考慮鞋要有足夠的抓地力(方便攀爬);此外鞋要足夠結實,能夠適應運動的強度。鞋子還需要輕巧,這樣就不會給身體增加負擔。
二、掌握跑酷基本技巧
1、完善跳躍技巧。雖然這看起來很瘋狂,慢慢來。是跳起來,而不是跳下來。找一些開闊的室外平台進行練習。
先一步跳上平台,然後兩步,三步。保持放鬆,保持好姿勢平衡,在進行下階段(下周)的鍛煉前用腳趾著陸10次。大約5到6次就很困難了。
找中等大小的圍欄練習雙手支撐。用手支撐以便你能跳躍到另一邊。一側膝蓋要在兩臂之間。練習在著地時保持平衡。
2、練習著陸技巧。不正確的著地方式可能會受傷。在躍起的時候尋找著陸點。記住這個規則:屈膝、放鬆、站住。
在跳躍的最高點,讓膝蓋處於手腕的上方,腳在下。在半空中讓腿朝著陸點展開,然後讓整個身體著地。必要的時候,把手掌置於前方保持平衡和著陸穩定。盡量保持沉默(像忍者一樣)。
3、讓肌肉更完美。練習引體向上很有用,這會幫助越過牆壁、柵欄和高的障礙物。
從正常的引體向上開始。然後把自己拉得更高直到橫桿位於胸的位置。在此之後,試著拉得更高,再往下降。最終達到動作流暢,將身體從位於橫桿下一直拉起直到橫桿處於骨盆處。抬起你的膝蓋給你的身體以動量。
4、成為過肩翻高手。當碰到意外或失去平衡的時候最需要這個姿勢。
低頭,握拳,讓屁股從頭部越過。考慮一下讓臀部斜對角地從肩膀越過。
如果有點猶豫的話,可以在空地上從一側膝蓋開始進行練習。將胳膊放在腿的內側,在平地上保持住腳。這會在翻躍的時候保持正確的姿勢。當腳站住時,身體要前傾。
一旦掌握了翻身的技巧,先從低處開始,然後逐漸升高。
5、跑酷上牆。已經在電影里看過很多了,現在要自己來。從剛好夠不著的高度的牆壁開始。
朝牆壁迅速奔跑,踏上牆壁,盡力跳躍,盡量達到可能的高度,抓住牆壁的邊緣。抓緊到足以將你自己拉起來。
當你不斷變好的時候,試著踏兩次牆壁躍上更高的高度。
6、盡可能保持安靜。這是為了你自身、你越過的障礙和周圍閑逛的人的安全。可能某個結構看起來足夠牢固能夠承受你的重量,但是你只有爬上之後才能確定。為了你自己和周圍環境,動作要輕盈。
噪音越少通常意味著影響越小。對於混凝土來說這無所謂,但是噪音小至少意味著膝蓋不會受傷,這是最重要的。當運動的時候要聆聽身體的反應。否則發現的時候已經出問題了。
三、進行其他准備
1、形成自己的風格。當和其他老師或愛好者進行跑酷活動的時候,會注意到每個人在兩點之間移動的時候都有不同的方式。沒有什麼是錯誤的。所有你要做的就是自然地形成自己的風格。
觀看視頻或觀察別人的跑酷,但要針對某個特點。如果自己受了傷,問題一般都出在方式上——但如果這對於你來說是有用的,就不要費力氣去改變自己的偏好。對你來說自然的事情對別人來說可能並不是自然的。
2、找專業場地或和其他人一起訓練。和專業人士一對一進行練習是多少訓練都換不來的特權。和別人一起練習可以進行個人的探索、聆聽別人的意見,這對於改善自己的技巧是非常有用的。
如果附近沒有專業場地,可以去當地的健身房。一位專業人士不僅能把所有跑酷技巧都講授給你,給你做示範,而且還能保證你的安全。
如果選擇和別人一起練習,控制一定的數量。如果有太多人加入,就會變成街邊展示。練習應該是相互合作和促進,沒有人會要求別人依樣畫葫蘆。
3、選擇公用的地點。不論是自己或者別人這都是很好的建議。建立起點和終點。中間可以有很多道路,但必須要有起點和終點。
跑酷的目標是盡可能快地到達終點,而不是做多少精彩的跳躍或攀爬過多少牆壁或多少翻身。所以要挑選一條既不簡單也不是很難的道路。
⑷ 中學生怎樣訓練跑酷
這很簡單,我從前是長跑對的,每天都跑,圈數每天增加,堅持下去,可以健身,相信我
⑸ 我是一個高中生,為了鍛煉膽量和以後成為特種兵打基礎,決定練跑酷。,請求高人的指點(願意教我的,請...
總之你的想法很好啊,跑酷也是一種極限鍛煉的身體一種的,可以說對於彈跳力很強的
⑹ 我是個中學生,經常鍛煉和跑酷,腹肌8快,胸肌和背肌也很大,會不會影響我的發育!
很不錯嘛,現在還是中學生就腹肌8快,胸肌和背肌也很大了,真是羨慕你呢!
我現在也專進行了不少鍛屬煉,可是沒有你那麼健美。況且我都是大學生了
我想說如果時間能倒流到中學的話,我一定要抽大量時間進行體育鍛煉。只可惜。。
你知道嗎,中學時代是身材形體塑造最佳時期,你一定要抓住這個黃金時代好好鍛煉
再說,生命在於運動,經常運動可以使你保持健康充滿活力,也使你的骨骼與肌肉變得粗壯。
這樣才能體現出你的男子漢氣概!
你說害怕影響發育。。。那是杞人憂天了。告訴你吧,只有不鍛煉的人才會發育不良!
作為過來人,真羨慕你還是個青春期的孩子,你有很大的塑造空間,努力吧!!^_^
⑺ 初中生1000米跑步測試的技巧(
應急先從呼吸開始!呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題,中長跑最適合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,還得把嘴微張開共同呼吸,這樣可以加大吸氧量,因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣.呼吸要勻,要有節奏,不能忽快忽慢,否則會打亂你的節奏,消耗很多體能.另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身,准備活動,賽前心理調整,跑步姿勢,身體重心,擺臂姿勢,堅強的意志等.
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記!!
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。
二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後,起跑時有的人沖的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線,微收腹,送髖,面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用,要想兩腿交換快,兩臂就得擺動快;擺動時,以肩關節為軸,用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前,以擺動腿大腿積極下壓,小腿順勢自然前擺,並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟,然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後,應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊,那樣只會分散你的力量分布,
4.突破自身極限
中長跑時,由於氧氣的供應落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。
⑻ 以前初中玩過的一款跑酷手游,現在怎麼都找不到了,求大佬們幫幫忙
QQ的天天酷跑么?現在比較有名的跑酷手游有 天天酷跑,神廟逃亡,
⑼ 適合中學生的20種運動有哪些急!!!
不知道你說的像籃球,游泳這些項目還是俯卧撐,仰卧起坐等這些健身方法。如果是運動項目,我推薦乒乓球,籃球,羽毛球,足球,排球,撞球,網球有條件也可以,游泳,跳水,跑酷,體操,街舞,騎自行車,壘球,棒球,射擊,田徑,手球,曲棍球,柔道,武術,跳繩等。健身方法的話考慮到中學生沒什麼器材就沒有那麼多了,說幾個中學生徒手還能行的吧,俯卧撐,仰卧起坐,下蹲,提踵,靜臂支撐,引體向上,雙杠臂屈伸,雙杠靜臂支撐,倒立,一百米沖刺跑【反復到沒力氣】,蛙跳,拉韌帶,還有像用羅馬椅鍛煉一樣,在床上鍛煉下背的肌肉.希望對你有用。
⑽ 誰會 跑酷 我想學, 誠心學習。 留個 qq , 我中學生。
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