中學生100米跑的方法

Ⅰ 中學生跑步50米100米怎樣才能跑得更快

往返跑，短距離全速往返跑，可以增加腿部的爆發力及腿部的力量，此法一定要注意做完後要做腿部肌肉放鬆
還要的是堅持不懈的練習

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

Ⅱ 普通中學生100米短跑標準是多少

女生12秒-13秒左右就行；男生11秒左右。

女子全國少年（18歲以下）田徑100米記錄：11秒5 黃農芬 全國體育學版校田徑比賽 1995.05.23 廣西南權寧。

一般全國運動會拿名次需要在12秒以內； 省市級運動會需要在12秒5以內；
一般運動員在13秒以內就算不錯。

Ⅲ 初中生跑100米要多長時間

男生可能超過14秒的還是不少，大部分可能要14秒多，跑進12秒的不多，不過體育生應該可以11秒以專內。女生可能屬多於18秒甚至超過20秒的也有，最快的14秒左右，體育生可能有12秒左右的。註：100米不能直接用50米成績乘2，女生普遍會慢於此數值，男生不一定

Ⅳ 中學生一百米跑步達標成績是多少秒

中學100米男生的及格成績是14＂9，女生的及格成績是17＂9。

國家學生體質健康標准（2014年修訂）指2014年7月18日，教育部公布了最新修訂的《國家學生體質健康標准》。學生體測成績達到或超過良好，才有資格參與評優與評獎。

以往，學生的體測按學段分組，每組除了身高、體重、肺活量必測外，還有一些可選項目。新《標准》取消選測。

在分組上，小學、初中、高中按每個年級為一組；大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。在各組中，身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈都是必測項目。在大學生和中學生中，男生必須測1000米跑和引體向上，女生必須測800米跑和1分鍾仰卧起坐。

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注意事項

1、姿勢

保持合理的跑步姿勢。上身挺直，略向前傾，雙肩放鬆，肘部自然彎曲，雙臂在身體兩側有力地前後擺動。在跑步過程中，雙腳要有彈性，足部飽滿，步幅不必很大，但步幅頻率和步幅長度要基本一致。注意，重心是穩定的，沒有明顯的波動。

2、呼吸

跑步過程中的呼吸問題很重要。呼吸應該有一定的節奏。當你用鼻子和嘴呼吸時，你不需要張大嘴巴。相反，你可以捲起你的舌頭，延長空氣停留在你嘴裡的時間，減少冷空氣對你呼吸道的刺激。初學者可以走兩步，一口氣，三步，一口氣。注意在每次呼吸時盡可能多地從肺部排出氣體，以增加有效的空氣交換量。

3、力量

隨著年齡的增長，我們的生理和心理能力都下降到了懸崖邊緣。肌肉蛋白的喪失是衰老的典型標志。由於肌肉力量減弱和極度虛弱，跌倒和骨折在老年人中更為常見。研究表明，力量訓練對於減少老年人跌倒和骨折的頻率也是有效的。

Ⅳ 中學生100米跑步

呵呵 心態放平！文化成績還是主要的 體育成績是次要的，對於體育只能盡力而為了 到時候搶跑不要被裁判發現就好了 呵呵呵

Ⅵ 中學生如何練短跑速度爆發力

爆發力：與肌肉強度有關，在跑步中體現為步頻的快慢。
訓練方法：
1、深蹲（提升肌肉強度）
2、跳台階（提升肌肉強度）
3、蛙跳（提升肌肉強度）
4、直接訓練短跑（主要是領會加速的感覺，增加耐力）

Ⅶ 初中生100米短跑多少秒可以拿到二級證

國家二級運動員是11秒5，也是高中階段特長生的普遍追求目標，你現在的實力在同齡人里算快的，我認為可以考慮體育特長。

Ⅷ 初中短跑有關的訓練方法

你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是練習蛙跳，二是多拉伸腿部韌帶，三是練習左右回腿的單腳跳（這答一項最有效），四是多多練習高抬腿！！！每天練1個小時，這5個項目交替練習！！！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑信號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的短跑速度會有非常明顯的提高的!!
要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!!
我以前是學校田徑隊的,專攻100米和200米,100米最好成績是11秒48，希望能真的幫到你!!!!
有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕鬆些!~
最後祝你成功！！！

Ⅸ 中學生100米訓練方法

訓練只有半個月臨時抱佛腳有點勉強
不知道你的成績如何一般初三的話11秒左右應該可以第一了，做好熱身放手一搏不要考慮那麼多反正都初三了最後一次初中運動會了跑出實力就行了祝你好運！

Ⅹ 中學生如何提高短跑速度

100米的短跑方法：前30米利用重心跑、步頻加快、擺臂後甩。30米到50米是提速階段。50米到80米是途內中跑階段。最後容20米是沖刺。
200米的話你就前100米平均速度跑。最後100米全力沖刺。
總結：100米的話你要加強步頻。200米你要加強步子大小。
每天多高抬腿。高抬腿越快就跑的越快。後蹬跑也做，也壓腿。
短跑：其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項。
其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。