1. 適合中學生做的菜譜
四菜一湯怎麼樣？一、營養菜絲：
原料是捲心菜、青椒、胡蘿卜、黑木耳，將三種菜以及泡好的黑木耳分別洗凈、切絲待用。在鍋內倒入適量的花生油加熱，用花椒爆鍋，聞到香味後把花椒取出，按照胡蘿卜、青椒、捲心菜、黑木耳的順序依次放入鍋中，翻炒幾下後勾芡，加適量鹽即可出鍋。
二、大蒜燒肉：
用平底鍋，倒入少許油，將蒜頭放入鍋內微炸一下，變黃色，撈出。另鍋內底油放入糖，如果不用糖，也可以用醬油、料酒、肉（五花肉）、蔥塊炒。將香菇大棗放入，加啤酒、加鹽、雞精、大料、桂皮、大蒜（炸好的大蒜），開鍋後改用小火燉40分鍾。
三、紅燒雞翅
將洗凈的雞翅改刀，加入蔥姜料酒鹽入味，用平底鍋煎，雞翅的兩面程金黃色，另鍋內倒入一罐可口可樂，加入雞翅，燉一會即可。四、涼拌黃瓜條：
黃瓜條加鹽、味精、香油即可、湯。。。。。小蘆筍蘿卜湯
在超市裡面買幾根長條的那種小蘆筍,一根小蘿卜,蘆筍切小條,蘿卜切丁,一塊熬上15分鍾左右,再放點濃縮雞精,撒上幾粒枸杞
綠的筍條,白的蘿卜,紅的枸杞,一碗方便營養的愛心湯就是這樣簡單
2. 適合年輕人口味的菜單
是要給家裡年輕人做飯嗎？我覺得年輕人都喜歡吃土豆，土豆絲，什麼青椒版土豆絲啊權 醋溜土豆絲。 然後麻辣的，水煮魚啊 水煮肉片之類。 北方同學很多都喜歡吃鍋包肉啊 拔絲地瓜 糖醋排骨這類甜的菜。另外肥羊做的大家也喜歡，比如金針菇肥羊什麼的。
3. 設計青少年一日食譜
中學生一周營養食譜
本食譜適用於16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
食譜一
早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三
早餐：粳米發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五
早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜乾絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七
早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（麵粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。
兩口之家一周菜單
周一
早餐：疙瘩湯（配蔬菜、荷包蛋）
中餐：米飯清蒸帶魚什錦蔬菜湯
晚餐：綠豆飯清炒西蘭花鍋燒羊肉
周二
早餐：百合粥玉米餅鹹菜
中餐：米飯香辣藕片紅燒茄子
晚餐：煎餅清炒土豆絲清炒豆芽菜蛋花湯
周三
早餐：煎雞蛋牛奶
中餐：米飯水煮魚麻醬空心菜
晚餐：地瓜飯青椒牛桿菌蘿卜牛肉丁
周四
早餐：豆漿包子
中餐：小米飯清炒絲瓜珍菌燉雞塊
晚餐：麻辣燙
周五
早餐：大米粥煎饅頭片
中餐：烤三明治芥末生魚片蔬菜沙拉
晚餐：麥當勞
周六
早餐：餛飩
中餐：海鮮火鍋
晚餐：米飯香菇炒板栗清蒸南瓜
周日
早餐：牛肉麵
中餐：到飯店就餐，風格不定
晚餐：蔬菜粥玉米餅醬鴨脖拌蘿卜皮
參考資料：http://www.39.net/Treatment/ssjt/ssjt/81348.html
4. 中學生做家常飯
教你個簡單的，我試驗過。材料：一包掛面，幾個火腿腸，幾根蒜苗（綠綠的就好）
做法：水煮沸，下掛面，把火腿腸，蒜苗切成丁，一起下（面煮的差不多時下），然後，放味精，鹽，香油。出鍋。
這樣會顯得非常好看。主食完成。
菜的話，就做辣椒炒雞蛋就可以。
飲料，買鞋易拉罐裝的雪碧。或者，果粒橙。考慮到冬天冷，女孩子可能不方便冷的，你還是可以，買純牛奶加熱，放糖。（很香的）
5. 中學生自己在家做什麼早中晚餐！！！
早餐：把乳酪塗在麵包上（塗多一點），然後放進微波爐，大概3~5分鍾後取出，麵包烤內得香脆，乳酪香味容四溢，咬下去感覺好美妙喔！如果喝牛奶的話可以來一杯冰牛奶，夏天喝最好。不喝的話可以自己榨果汁或者喝咖啡、豆漿等等。如果不吃乳酪的話，可以放上沙拉醬到麵包上直接吃，或者花生醬、芝麻醬、番茄醬......或者下面條都不錯哦。
午餐：炒個土豆絲或者煮個番茄，然後煮白米飯，炒個菜，就可以吃了。或者願意的話可以買方便包（超市有），放上熱水就可以喝湯了。
晚餐：晚上吃點肉。可以吃即食罐頭，最簡單了。午餐肉、紅燒肉、魚，配個飯，再煮了菜就可以吃啦！
早上7:00起床後出門跑步，跑了大約2、3圈後回來吃早餐。專家說，7點鍾起床是最佳時間。
午餐後，盡量午睡，可以讓下午精神更好。
晚飯後休息30分鍾出門散步或者到體育館踢球、打球或者游泳。晚上洗澡後，就是自由時間，做什麼都行。盡量在11點鍾之前入眠。
不好意思，我不大清楚警校怎麼安排的，我是按照我平時的健康生活來說的。嘻嘻