❶ 學生考試焦慮表現在哪些方面應採取何有效對策
1.考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考後焦慮緊張。心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒「U 」字曲線關系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現，並波及身心健康。
在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學生中普遍而突出的現象。他們懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發呆，並伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態持續時間過長會出現坐立不安，食慾不振，睡眠失常，影響身心健康。 這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。
中學生之中，存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在學習焦慮，而一到考試之前則表現更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，後者則基本上是因為成績一貫不是很好，缺乏信心所導致。存有上述兩種焦慮的學生應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮是人或動物對緊張情景的一種自然反應。不管是哪種焦慮，心理研究的結果早已證明，適度的焦慮對於考試而言是最能發揮自己的水平的。一點不焦慮的同學反而容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑製作用。
2.對策：
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。」在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於「考試焦慮」的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別「考試焦慮情緒」，做一個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易「夜半挑燈」苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣洩法
情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現「考試焦慮情緒」。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。
游戲轉移法
即通過開展游戲活動，讓處於「考試焦慮情緒」的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
❷ 中學生心理健康教育課教案：怎樣對待考試焦慮
一、設計背景： 考試對於中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由於考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什麼是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展 二、教學目標 1、 了解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害； 2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。 三、教學重點： 學會克服考試焦慮的幾種方法 四、教學難點： 運用克服考試焦慮的方法，提高自信心 五、教學方式： 1、 講述與討論 2、角色扮演 教學過程： （一）創設情景，導入新課 1、案例（投影畫外音）凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校後，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血四個"+"。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。 (讓學生討論，現身說法。) 4、小結：引出考試焦慮的概念 （二）考試焦慮的危害性 1、分散和阻斷一個人注意的過程。 心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多餘的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷於停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。 2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響 如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經症；考試焦慮使交感神經系統處於興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高、甲狀腺腫大等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那麼如何克服考試焦慮，增強自信心呢？ 1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。 認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生抵觸情緒。以這種心態准備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是註定會失敗的。 2、樹立必勝的信心。 面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然後對考試內容進行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植於對考試內容充分准備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮於應付不但註定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。 3、在考試期間要做好心理和生理准備。 首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，並按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態。 4、考試期間保持規律的生活節奏 合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結合，保證精力充沛地應考。 總之，克服考試焦慮的關鍵，在於必須有堅定的自信心和決心，這樣就可以把考試焦慮轉化為自強不息的動力，使自己在生活和學習中作一個強者。
❸ 如何克服考試焦慮英語.ppt
考試前把自己封閉起來，不與任何人談論關於考試的事情，否則會加重你的心理負擔。
考試前版5分鍾前聽聽音樂，權放鬆放鬆，使心平靜下來。
本來嘛，和自己平常做的沒什麼兩樣，上面也只是我已經學過的。
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希望您能輕鬆通過考試，保持最佳狀態，超常發揮水平，考試得到優秀的成績
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❺ 求中學生焦慮原因的資料 要是課件就太好了
中學生考試焦慮原因分析及其調適建議 。
考試是在競爭狀態與一定壓力條件下進行的教育與心理活動，所以大多數學生應試時會產生焦慮，這種特殊的、由整個考試情境所引起的神經緊張狀態的焦慮叫作考試焦慮。它是困擾許多學生、影響考試成績的一種主要原因。郭蓓等人通過調查研究對於中學生考試焦慮的研究表明：調研學生情緒狀態總體穩定。情緒起伏大的佔20%。焦慮緊張度輕的佔20%，適度的佔62%，較重的佔10%。原因來自自己的佔61%; 來自父母的佔33%;來自教師的的佔21%;來自同學的佔9%。37%的認為努力與成績不太相符，15%的認為很不相符。 自我認識和目標定向清晰與茫然並存 自我認識不清，目標定向不明，父母意見干擾，勢必給調研學生的學習、備考在情緒和效率方面造成壓力，帶來負面影響 。
考試焦慮是目前中學生所面臨的一個普遍問題，它已引起了廣大教師、家長和學生的廣泛關注。中國科學院心理研究所教授、考試心理研究權威王極盛教授在多年研究高考後提出：成績和智商關系不大，在考試中，智商因素的影響其實是非常小的，然而考生考前和考試中的心態卻是嚴重影響考試成績的因素。由此可見，緩解考試焦慮，改善考生心態可以對考試成績直到積極影響，使考生獲得更大的成功。
教育心理學認為：低程度的考試焦慮可以激活認知，對提高考試成績是有益的;從積極的一面看，它是對待考試態度認真、動機強的表現，對面臨的考試有著一種積極應戰的緊張的心理狀態。不過從消極的一面看，焦慮不僅可能妨礙考試的正常發揮，而且對身心健康有一定的負面影響。對考試的過度焦慮會使人的神經系統過度興奮和抑制功能紊亂，集中注意力於對基本情感的必要保護上而不是直接專注於考試內容，可引發多種神經衰弱症狀，可導致心理紊亂，使處於被動防衛狀態，若不及時緩解，勢必會危害身體健康，給考試帶來不良影響。心理學的研究表明，大約有20%左右的中學生在考試前出現明顯的情緒起伏，出現比較嚴重的考試焦慮現象，因此完全有必要在考前對中學生進行心理輔導。越是臨近考試，調節心態就越重要。
考試焦慮的原因是多方面的，歸納起來主要來源於三個方面：考試本身的重要程度、考生的個性心理品質以及考生的心理壓力。
一、考試的重要程度
考試相當重要、考試的難度過高是考試焦慮的一個客觀前提。實踐表明，越重要的考試
給考生贊成的壓力越大，給考生帶來的焦慮程度也越高。尤其是面臨中考、高考這樣的決定性大的重要考試，絕大多數的考生都存在不同程度的考試焦慮現象。
二、考生本人的個性心理品質
考生的個性心理特徵是造成考試焦慮的主觀原因。自信心強、自製力強、情緒穩定、
性格開朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態也容易正常，就算有一定的緊張焦慮情緒，但仍能做到思維冷靜，神情鎮定，注意力集中，在考場上較好發揮自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情緒波動大、性格內向的考生則可能預感個人自己把握不大，在考場上出現異常心理狀態，可能發揮失常，導致考試焦慮。
三、來源於過重的學習壓力。這些學習壓力又可以分為四個主要方面：
1、來自家長的心理壓力; 目前多數考生家長都具有補償、超常和內疚心理。有的家長期盼孩子能夠實現他們未能實現的理想或者彌補他們的遺憾，不顧孩子自身的特點，在孩子很小時便開始為其設計未來，不斷對其施壓; 許多家長總企盼自己的孩子是「神童」，過於注重其班級名次，採取種種方法激勵孩子考重點中學、大學; 也有不少家長怕孩子考不上高中、大學沒有盡到做家長的責任。在這三種心理作用下，許多家長在考前對孩子出現「過高的期望、過度的關心、過多的指責和過分的呵護」。過多的期望使學習壓力增大，孩子由於達不到家長的目標而產生無力感; 過度關心使他們不安，怕萬一考不好辜負了父母而產生內疚感; 過多的指責使他們情緒煩躁出現逆反心理; 過分的呵護使學生對挫折、失敗缺少心理准備。考生很難以自強自信的狀態投入考前准備，把焦慮變成動力。
2、來自學校和教師的心理壓力; 老師們對學生的期望既包含了愛，也蘊藏了潛在的自我成就心理，即常常期望通過學生考上重點中學、大學來證實自我能力、實現自我價值。學生怕考不好辜負了教師的希望和培養，更怕考不好老師臉上無光。這種擔憂的心態無疑增添了極大壓力。
3、來源於競爭的壓力; 學生在與同班組考生在競爭中產生了爭先恐後的對抗心理，尤其是成績優異的同學，唯恐其他同學超過自己，考不上重點中學或名牌大學而前途黯淡。為此他們拚命做題和復習。競爭的壓力使班級氣氛緊張、壓抑。考生長期在這種氣氛感染下開始懷疑自己的能力，產生自卑心理。
4、來源於考生自身的心理壓力; 1）自我預期的壓力。中考與高考決定孩子能否考上一個好學校，決定著他們的發展和未來。他們因此對考試結果過分期望和重視。在這種心理支配下自製力下降、自信心不足，整個心理處在恐懼、壓力、緊張狀態之中。2）自我暗示的壓力。部分考生成績提高緩慢或增長不明顯，開始懷疑自己的能力變得自卑。於是膽小、憂慮、悲觀，變得易產生消極自我暗示。他們往往過低估計自己的成績、過高估計他人成績，其結果是自信心消失，學習成績更難以提高; 3）自我容忍力的壓力。中學生生活閱歷簡單、社會經驗少，對挫折的容忍能力很有限。這種心理使他們面對困難時束手無策，變得更加不安和焦慮。
綜上所述，中學生由於多方面的因素而導致考試焦慮，普遍存在考前緊張不安的現象。那麼，如何幫助他們盡快調整心態，以平常心參加考試呢？一般來說，目前解決的方法主要有考前心理輔導和自我調試訓練。
實踐證明，考前心理輔導起到了良好的穩定和放鬆考生情緒的作用，受到考生普遍歡迎。因此近年來越來越多的中學都在中考、高考前為學生安排考前心理輔導。汪小琴等人通過實驗方法研究了考前心理輔導，他們認為1、高焦慮會影響甚至嚴懲影響學生的平時學習和臨場發揮，降低考試成績。2、考前心理輔導確實有利於改善考生的焦慮心態，提高成績。3 、團體心理輔導的效果很顯著，而個別心理干預的效果又公布於團體干預的效果。4、 中學畢業班學生尤其是高焦慮的學生急需心理輔導和個別心理咨詢服務。中學應設置心理咨詢機構及培養大量的心理輔導員，已勢在必行。
不過盡管考前心理輔導收效甚佳，但仍存在一些問題和不足。例如以往的考前心理輔導需求偏重效率，忽略對考生自我認識的輔導和引導。沒有客觀正確的自我認識就很難有清晰明確的目標和可行的計劃，僅靠所謂的技巧方法和策略不能解決根本問題。調查顯示 調研學生對教師給予幫助指導的需要由高到低排序為：復習效率 、計劃制訂、目標確定、臨場技巧、情緒調控、自我認識。而缺乏正確的自我認識造成的低自評正是考試焦慮的一個重要原因。
因此，筆者建議心理輔導的重點可分為：自我認識和情緒行為調控;有效的方法策略;制
定可操作性強的現實可行的目標計劃。應該高度重視的是對學生自我認識的輔導和引導。在現有的經驗基礎上，首先一定要加強中學生的理想、道德和人生觀教育。在應試教育的影響下，學校、老師和家長都過分注重學生的學習成績，對其人生觀和理想、道德相對忽視。因此導致學生茫然盲目缺乏目標，甚至為數不少的學生認為自己在為家長和教師學習。許多考生缺乏的不是知識技能，也不是親情和關心照顧，最缺的是自己的人生目標、努力方向、人生理想和精神支柱。這不能不說是我們某些教育方面的失敗。其次要幫助學生客觀辯證地認識自我，幫助他們悅納自己，認識到自己的長處和不足。改變過低評價自己和過高估計別人成績的消極心態。多指導學生進行考試焦慮心理的認知矯正、 檢查自己的擔憂， 對擔憂進行合理性分析並與「擔憂」質辯，冷靜應付考試。 再者要重點為考生提供情緒調節、放鬆技術、宣洩訓練等方面的心理輔導，指導考生進行心理調控，及時宣洩不良情緒，排除心理焦慮，自我放鬆有張有弛，還可以滿足愛好，獲得知識。不能一味撲在復習上。最後也要 提供復習備考方法與策略的輔導，考前指導要教會學生統籌安排，有技巧地應試。
其實考生的心理調適，除了在考生本身身上下功夫之外，也要重點解決考生心理壓力的兩個重要來源：家長和教師。有相當一部分考生是無法適應來自家長和教師加之於他們身上的心理壓力才產生明顯的考試焦慮的。因此有必要重點在考前對其家長進行一定的心理調適，從源頭上解決問題。筆者建議在考前一段時間開展家長心理沙龍，跟家長談心，幫助家長建立接受現實的心理， 使他們擁有平常心，能夠正確看待自己的孩子，不再向孩子提出南寧市的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的實際表現、現有能力和現有成績，變高分要求為適當指標。當孩子成績不能提升時，家長應平靜地告訴孩子，前進路上不光有陽光士露，也難免會遇到狂風暴雨。要准備承受失敗，面對失敗和困難也要積極應對，另闢新徑。家長應站在一定高度上教育孩子學會求知、學會做人、學會自下而上，變只求通過考試找前途到以平衡心態通過學習求發展。如果家長真正能以自己的寬容心態影響孩子，孩子不但能輕鬆快樂地參加考試，取得良好成績，而且可能會以立志發奮回報家長。
建議家長們反思一下，自己是否本身就很焦慮或者對孩子期望值過高。家長的一些言論對學生的備考情緒會產生很大的影響，例如以下十條可以列為忌語，家長切勿在考前對孩子這樣說話：
一、你一定要考上重點高中。
二、只有在班級拔尖，你才有希望進重點。
三、初（高）中三年的努力，關鍵就看這次了。
四、這次考不好沒關系，明年可以復讀。
五、什麼事都不要你做，你只要一心復習就可以了。
六、好好復習，考試時來個超常發揮。
七、你看去年某某家孩子考上重點了，你一定要像他一樣。
八、你們班某某這幾次模擬考試考得都比你好。
九、我明天去跟你們老師談談，看看你到底能考上什麼樣的學校。
十、咱們這一大家子可都看著你這次中（高）考了。
請家長們合作，務必要換成一種激勵的方式對孩子講話。例如「你能行！」「相信自己！」等等，引導孩子多看自己的進步，考前充滿自信、考試中沉著冷清，膽大心細。考試後懂得自我安慰。家長也要多教給孩子正確看待失敗和挫折，幫助他們不被一時的失利打敗，增強意志力。教孩子遇到困難時可以想像過去的成功來緩解壓力。不要把中考高考當成命運之戰，應認識到和平常考試相比只不過是換了教室和監考教師而已。在此也提醒家長：如果沒有特殊情況，最好不要親自送孩子參加中考和高考。
家長的問題解決了，另一個壓力來源學校教師也有必要適當地進行調適。最好有專門的心理學專業人員幫助教師們穩定心態，不把自己的高期望和自我成就慾望加之於學生身上，考前多與學生溝通，盡力給學生創造一個輕松愉快、充滿支持性的良好氛圍。教師對學生的信任、關心、激勵等因素構成的期待心理所引起的學生的思想行為的變化，朝著教師期待的方向發展，也就是著名的「羅森塔爾效應」。教師應按此效應在指導學生復習、考試過程中，多給學生一些真誠的期待，如對學生講「寬心話」。比如，「你還是有實力的，一定能考好」，「你在班裡表現不錯，能考出水平來」等。同時，教師的表情、語調及其他非言語的暗示，均能微妙地向學生傳達期望和真誠，無聲地滋潤學生的心靈，使其自信、快樂地步入考場。
簡而言之，考試焦慮的原因是多方面的，但只要從考生、家長和老師三個方面減輕壓力，積極調適，考試焦慮完全可以被控制在發揮積極作用的范疇之內
❻ 如何處理中學生考試焦慮的問題
(一)重視學校與家庭的溝通
既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯系。在此方面可以考慮採用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，准確得知學生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學生過細的思想工作。二是善於挖掘典型。組織在這方面有深刻認識與體會的家長和學生，通過班會課、座談會等形式現身說法。如我校有一老師，進行過「讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻給父母」主題班會，促進學生與父母之間的情感交流。事後有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學習成績如何，很少與孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理。看來，我們還需要掌握一點心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的「心理代溝」。
(二)優化課堂教學，創造和諧適度的學習氣氛
課堂教學的效果如何，直接關繫到學生的學習興趣。課堂教學必須堅持貫徹「學生為主體、教師為主導、發展為主線」這一教學思想，要求教得主動，學得主動，最終達到輕負擔、高質量。因此，要提倡啟發式教學，在講授過程中，要注意調動學生主動學習的積極性，激發學生的學習興趣。通過設疑、解疑、創造和諧適度的學習氣氛，培養學生的興趣、樂趣、志趣，調動非智力因素，提高學習內驅力。
在學習訓練方面，要求各科協同配合，合理分配作業時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對後進學生，取消學習成績後十名排名等錯誤做法。
幫助學生提高應試技能，加強對中學生的考前指導，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統的講解、訓練，讓學生懂得各學科的知識結構特點、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所准備，從而樹立起對考試成功的信心。
(三)進行學習心理與學法輔導
1.考前自信訓練
學校有必要在考試前進行動員。考前動員主要是要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。通過動員，向學生們講清楚，考前出現緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調勝負成敗，採取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調整期待水平，擺正好自己的位置，「放下包袱，輕裝上陣」。
2.專題講座
根據學生的實際情況，可重點選擇「學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮」等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關的科學知識，調動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，並從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對於學生產生的焦慮現象，可啟示他們採用注意轉移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。
3.應考方法的指導
正確的應考方法，是通向優異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶准考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。
4.應注意問題的提醒
(1) 考試前
①考前的復習要全面系統，這是在考試中取得好成績的重要前提。
②復習一段時間後，自己對自己的知識水平沒有底，對自己的能力產生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。
③同學們通過一段時間的復習後會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發現，說出來以後感到輕鬆了很多。
④在經過了模擬考試後，同學們會因為考試結果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔心的問題一個一個地寫在紙上，然後一個一個地把問題找出來，做到心中有數，並反復暗示自己不要緊張，我會應付這些問題。
⑤考試臨近時，同學們會因為心理緊張而出現「記憶空白」，「知識虛無」的現象，這一時期同學們要積極進行自我調節，如：通過體育運動的方式對情緒進行調節，這樣可以降低焦慮。
⑥在備考中同學們要自始至終抓好「學習常規」，要恪守「養兵千日，用在一時」，「台上一分鍾，台下十年功」的信條，考前也要與平時一樣，使內在潛力得到充分發揮。
(2)考試中
①別穿衣領、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。
②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鍾左右，什麼都不要去想，讓情緒穩定下來。
③試卷到手後，先總體瀏覽一遍，做到心中有數，特別是對待數、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發揮。
④別去關注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規定的時間內把試卷做完就可以了。
⑤在考場如有過度緊張的現象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放鬆過度緊張的情緒，然後再繼續答題。
5.個別輔導
由於神經類型或人格特徵的差異，有個別學生可能會經常出現考試怯場，大失水準，逢考必差的現象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心裡話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，並有針對性地運用各種方法協助其消除不必要的憂慮。在諸種方法中，一般情況下我贊成多從知識原因方面進行分析，要善於挖掘他在某些知識方面的長處，鼓勵他想開一些，某次考試一有進步，就勉勵他，這樣，如果有第二次、第三次的成功，學生就會對自己形成一個比較穩定的自我肯定模式，增強對考試的自信心。
6.組織有效的活動
學生長時間緊張學習，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學生轉移注意力，同時讓學生把成功的體驗帶到學習中去，有利於提高抵禦焦慮心理的免疫力。
7.團體輔導
針對考試焦慮較重的學生進行集體輔導。下面這種克服焦慮的心理調節發是簡單易行的。
第一步，指導學生全身放鬆。指導語為：「首先盡可能坐得舒適些，然後開始放鬆全身肌肉。頭和額部最先放鬆，接著放鬆臉部肌肉，上下頜也不要綳緊，頸部肌肉要完全鬆弛。肩膀上的肌肉也跟著放鬆，從肩到肘、到手指都要放鬆。緊接著是使胸部肌肉放鬆，先做深呼吸，再慢慢呼氣放鬆。使緊張感慢慢消失。然後繼續使腰、臀、大腿直到膝蓋，再到小腿、腳踝到趾端都得到放鬆。」此時讓學生稍稍休息一下，多數學生緊張情緒可以得到緩解。
第二步，當學生的身體完全放鬆後，由老師生動逼真的描繪考試的情景，學生隨之假想自己進入考場進行考試。當學生感到極度焦慮時，馬上讓他停止假想，然後再開始做前述的鬆弛運動，待全身放鬆後，過幾分鍾再描繪考試情景……這樣反復多次，直到學生在假想的考試情境中不再感到焦慮為止。
第三步，老師有計劃的安排學生在教室中進行模擬考試。在模擬考試中，讓學生有意識地放鬆，並默誦一系列的指令：「全身肌肉放鬆，不要緊張，考試沒什麼可怕的，注意力集中在題目上；答題是保持冷靜，想一想其他可能解決的辦法；深吸氣，再慢慢吐氣，全身鬆弛，果斷地去做。」
經過幾次這樣的輔導，學生的考試焦慮會明顯的降低。
8.考後心理指導
有些學生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗所造成的。因此，在考試後還要及時引導失利學生走出心理困境。幫助學生合理歸因，適當的情緒渲泄與自我安慰等。讓學生重新以正常心態來對待學習、考試。
❼ 中考考前心理輔導ppt
2009年初三考前輔導
一、導入
同學們，非常高興今天還能站在這里和大家一起聊聊，聊什麼呢？現在我想和大家聊的是，最近這一段時間以來，來找我聊天的初三、高三的同學談及得最多的問題。
二、考試焦慮（現場小調查）
今天已經是6月13號了，還有4天就是大家在戰場上大展拳腳的時候了。現在，我想做一個小調查，大家現在想到17號，緊張嗎？會緊張的同學舉手給老師看一下。好，老師在這里恭喜舉手的這部分學生，敢於表達自己的真實感受，同時也是非常正常的人群。現在，老師把我最近碰到的一種很有趣的現象拿來和大家分享一下：5月以來，很多畢業班學生來找我咨詢該如何調節考前的焦慮，這很正常，但奇怪的是也有不少學生因為覺得考前沒什麼壓力來問我，「老師，我現在的很奇怪，怎麼一點也不緊張，不焦慮。」——不緊張反而成了不正常了。有心理學家調查也發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。
給出這個數據就是要糾正一個觀點，就是考試就是我緊張，別人都那麼輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態，那麼面對大型的對其有著相當影響的考試當然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什麼呢？
現在，老師再問大家一個問題：你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應者寥寥，肯定者不超過20％。在公眾面前發表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所雲。細細想來，其中並無本質差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什麼原本口才極佳的人換一個場景就成了結巴？就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術性上具備條件，只是調適性上出現了短路。
現在，對於大家來說，焦慮的具體表現在哪裡呢？如果在考試期間晚上失眠怎麼辦呢？在考場緊張怎麼辦呢？
第一個問題，我問她：你有沒有看到過打麻將三天三夜不睡覺,精神很好的人啊。他說有啊。為什麼?因為他們想贏錢。中考那三天你是很興奮的,因為你想挑戰人生,兩天兩夜不睡覺,根本不會影響你發揮。抗震救災的醫療人員，也是48小時不睡覺，他們還不照樣做手術。其實，人有兩種睡眠狀態：一種是淺睡眠,一種是深睡眠，交替運行。大腦細胞在交替休息。各位,你們馬上要中考了,你們越來越興奮,睡不著沒關系,只要記住兩個字：躺著,躺著就可以了。很多同學很有意思：我一定要睡著,否則明天就沒有精神了。於是採用最老土的方法催眠：數小綿羊,一隻,兩只,三隻,數到五千隻還沒睡著啊。為什麼？因為他在努力地數小綿羊。在座會騎自行車的舉手？剛開始學騎自行車，盯著前面的一棵樹，前面一個人，你趕緊告訴自己：我千萬不能撞上這顆樹或者這個人，我一定不能撞上這棵樹或者這個人。等你數到10遍的時候，你就真的扎扎實實地裝在了這顆樹上或者這個人上。因為你告訴大腦的信息是「你在努力地撞這顆樹，而不是要努力避開這可樹！」解決的辦法其實也簡單，那就是明白「存在的就是合理的，不要把存在的事實當做問題」，你應該接受事實，並與之和諧相處，真的，一旦你接受他，就會發現它立刻消失了。就像你很煩學校「穿校服要束腰」「頭發燙不得也染不得,男生還要起發角」等，只要你接受這個事實，你就發覺這項紀律也沒妨礙你什麼。而且，沒有睡著並不等於是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。而且心理學的研究發現，對感覺整夜失眠的人，通過觀測其腦電波，發現她在一段時間內是處於睡眠狀態的，只不過由於焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠，所以，我們只要放下恐懼這個包袱，輕裝上陣。
第二個問題，考場緊張怎麼辦？那就可以從現在做起，從今天晚上做起。我們只要把暗示的力量發揮出來，我們就肯定能取得成功。
以前，我看過一個新聞報道，這個報道是一個新華社的記者寫的，他說他有一次打入一個地下組織：小偷集團,了解小偷是怎麼工作呢?發現正規的小偷,都有一個機構,組織嚴密,有一個培訓師,穿著西裝,打著領帶,口才很好，給他們培訓。你知道那培訓師怎麼培訓的。他每天早上說：先生們,女士們,你們知不知道：人生來都是平等的。(哇,滿好聽的。)人生來是一樣的貧窮一樣的富有。(這不對吧,有些人生來比我有錢哦。)但為什麼後來你們成為窮人,他們成為富人嗎?(這我倒想聽聽)因為我們這個社會制度出了問題,你口袋裡的錢到了他們口袋裡,(這不對吧)現在你們有責任把屬於你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但一個禮拜後,只要經過一個禮拜的培訓後,那些小偷都很興奮了：哦哦哦。他們行動了,在馬路上你把他抓住了,你在想：這小偷怎麼不會臉紅。他在想：我為何要臉紅。這本來就是屬於我的錢,我有責任把它拿回來,這是我的神聖使命啊。他們有著堅定的信念,為什麼？因為他們在不斷地重復暗示。當然你們不要有這種錯誤的信念,你們要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細心、我成功。
各位,只要你經常這樣對自己說，特別是晚上睡覺前躺在床上或者早上醒來起來前，都這樣默默地跟自己說幾次，我相信你肯定沒機會緊張了。因為人的大腦是接受心理暗示的,人的自我暗示對人的行為有巨大的指導作用。但如果真的緊張了怎麼辦呢？
1， 慶祝自己還會緊張：
走進考場的時候，上台演講的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應該慶幸，我還會緊張，和其他人一樣，都感覺到了一些緊張和心跳，如果感覺不到緊張和心跳就反而更慘。
2， 分散注意力：
暫時分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴裡的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。
3，如果手發抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發抖了，並對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。
4，收緊腳趾（1分鍾）：現在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態（10秒鍾）；松開腳趾，放鬆；深呼吸；然後將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態（10秒鍾）；恢復原狀；放鬆；體會腳部那種舒適溫暖的感覺。
三、考場中遇到的問題
1、遇到不會做的題怎麼辦？
及時調整心態：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。
記住，不能帶著考滿分的心態去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。
2、為什麼會想不起來？
我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由於緊張，一時想不起來，可事後不加思素，正確答案也會「油然而生」。這種現象在心理學上叫「舌尖現象」。遇到「舌尖現象」，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去後，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間後，所需要的答案也就可能回憶起來了。
對策：從試卷中尋找能使你回憶的題；你試從與同學的討論回憶；你試從筆記中回憶；你試從老師的課堂講課中回憶！
如果再不行，就先把它放到一邊去。
四、營造一個寬松的人際環境
豎立正確的競爭意識，
學習目標會有兩類：第一類是我學習是要把知識學會，這叫掌握目標；第二類是我學習要比別人學得好，這叫成績目標。咱們中國孩子是哪種目標比較多？第二種，大部是第二種。一直以來也是這樣的目標引領著我們走到今天。但是今天我勸各位同學你放棄這種目標，把目標改為把知識學會，改為掌握目標，學會自己跟自己比。
為什麼要這樣？實話實說，咱們同學在學習的時候，其實每個同學都有一個暗含的對手：我跟他比，這次我高了幾名，很開心；下次我低幾名，很惱火，還要努努力，再上去。如果這個對手不夠匹配了，便再換一個對手，再不停地比下去，都是這樣。在以往，這種比較可能對我們學習具有鼓動性，可以使得我們再加把勁，多加一些時間段來學習。但是現在你如果還這樣，有可能會出現什麼情況呢？
其一，你進步，但人家比你進步更多，這樣的結果會是什麼？很懊惱：「他怎麼又比我考得高，我這次沒考好！」
其二，你沒進步，或者退步了，他比你退步更多。那麼這種情況會怎樣呢？你會感覺：「我比他強，真開心！」
其實回頭想想你就知道，你跟他比有沒有必要？你該高興的時候沒高興，你不該高興的時候你高興了。所以在現在的階段，這樣的比較是把自己的快樂建立在別人是不是倒霉的基礎之上的。當然了，我們說某種程度上來講，別人倒霉恰恰是我們幸福的源泉是不是？但是這個時候你不要這樣做。你不要跟別人比，因為隨後帶來的情緒體驗很可能與你的復習效果並不相稱。
另外，如果說平時的與人比較可以督促你的學習，那麼現在中考之前的比較更多的帶給你的是負面影響。這時候再和他比也沒有用，他成績不好不意味著你的成績就好，他考不上不意味著你就能考上。如果你們都考得好，一樣可以同樣上好的中學，這里不存在一個資源的競爭，不是有你沒他，有他沒你。所以在這種情況下，你不要把你復習得怎麼樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎上。你要自己跟自己比。這樣的話，你自己學習到位了，復習到位了，自然會開心！這時候，所以我建議你要把知識學會作為目標，而不要比別人學得好為目標。況且，這個時候別人的變化也是你所預料不到的。
2、寬容、理解、微笑
中考馬上就要到了，每個人都有壓力，在壓力之下，很多同學會變得敏感而多疑。就有一個同學來跟我說，不知道為什麼，今天一早來到課室，我跟同桌打了招呼，可是他一點反應都沒有，這人太沒禮貌太可惡了，搞得我一天心情都不好。其實，真相是什麼呢？這個同學昨晚失眠了，沒有睡好，當時還在朦朧狀態，根本就沒有留意到他的招呼。所以，這個同學白生氣了。如果，之前我們就學會從另一角度來看問題，多一分理解，多一份寬容，我們的情緒就不會一天都受到影響，學習就更受影響了。就像下面兩幅圖一樣，不同的角度，不同的結果。（播放兩歧圖）
接下來，我想請大家做一件事情，那就是請和你旁邊的同學握握手，請你對這個與你相處了三年的同學說：你好！我相信你肯定行，我們一起努力。越到最後的關頭，一個人的心理狀態就越顯得重要。我們要學會每天微笑面對同學，微笑面對老師，歷史上有很多一笑泯恩仇的例子，我們是同窗，一笑更能帶來好心情。可是，有的同學說，我笑不出來。所以，人還要努力去「裝」，要持續的不間斷的「裝」，裝久了就成了真的了，就成了習慣了，即使一開始，你裝得皮笑肉不笑，但我相信，持續不間斷地裝10天，你的笑容就肯定是最燦爛的了。
六、對自己充滿信心
一個故事：精神病人與第一百道牆故事。
有一家精神病院為了防止病人逃跑，在病房外圍修建了一百道圍牆。一次兩個善於翻牆的病人趁醫生和護士不注意跑了出來，決定要翻牆到外面的世界。他們翻呀翻，一直翻過九十九道牆，覺得很累，便休息片刻。病人甲突然對病人乙說，我覺得好累，我們肯定翻不出去了，還是回去休息吧。病人乙也已經氣喘吁吁，所以深表贊同。於是兩人就又翻了九十九道牆回到了醫院休息。故事的真實性可以忽略不計，至於他們又哪來的力氣返回醫院我們也不探究，但是我們可以看到的一個問題是：在唾手可得的成功面前，因為沒有那麼一點堅持的精神而功虧一簣。
沒到最後關頭就放棄了，即使離成功還差一步的距離，仍然是沒成功。還沒拿到考卷你怎麼知道自己做不好了呢？分數還沒出來，怎麼就知道自己考不好呢？你都沒正真努力過，你怎麼知道自己真的不行呢？目前你看到的是結果還是過程？我們比這兩個神經病人幸運的是，我們知道最後一道牆是什麼地方。
如果將初三復習的心理階段分為三段，那就是：「你不知道你不行」、「你知道你不行」和「你不知道你行」。其實，復習越到後頭，准備已經越來越充分了，而自己可能還沒有意識到。要學會鼓勵自己，看到自己一點一滴的進步。排除外界的一些干擾只要你不放棄，成功就不遠了。
既然復習沖刺的戰鼓已經擂起，號角已經吹響，信心、勇氣、鬥志，拼搏，會給我們帶來豐厚的回報。
阿里巴巴的創始人馬雲曾說過：今天是殘酷的，明天會更殘酷，但後天是美好的。可絕大數人死在了明天晚上，等不到後天的太陽。我不相信你們會死在明天晚上，我相信你們一定能迎接後天的朝陽，你們說對嗎？對！祝你們迎接後天的朝陽，中考成功，人生幸福。
❽ 中學生考試焦慮的現象及其解決對策
我是初2的學生 我們經常考試，所以現在不怕考試了，心態也很平靜了， 考麻木了~~ 小考不怕，大考很認真， 但每次大小考的成績也不差，沒辦法 現在就是這樣```
我覺得我已經不憂慮了啊
❾ 如何應對考試焦慮ppt
如何應對考試焦慮
每個人在考試前都或多或少有焦慮的現象，大小程度根據個人的心理承受壓力和心態，如果長期反復發作考試焦慮，且症狀嚴重以至影響學習成績和日常生活者，就需要治療了。大量的臨床經驗表明，考試焦慮症是完全可以預防和治癒的。及時的心理自療並配合葯物治療，效果比較理想，下面試舉幾項，不妨試一試。可以在一定程度上較低考試帶來的心理壓力，才能真正的發揮個人的水平。
1、肌肉放鬆。從頭上往下，我舉一個很簡單的例子，右手緊握，握的很緊，再緊再緊，直到發抖，充分的體驗這種緊張，然後慢慢慢慢地把自己的手指放開，然後慢慢慢慢地去體驗這樣一種放鬆的感覺，會覺得越來越輕松，越來越輕松，這個方法很容易學，可以舒緩焦慮的情緒。還有想像放鬆。想像大海、藍天、白雲、大草原，這樣子使你的心情從緊張中放鬆下來。這是放鬆法。
2、宣洩傾訴：當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。宣洩也有幾種，一種具體的措施就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業的咨詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。另外可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲的叫，你說我現在緊張，我要克服它。這樣大聲的喊出來。還有就是寫下來，總之把內在壓抑的情緒表達出來。這個過程其實就是宣洩情緒的過程。
3、自我暗示：進入考場後，你可以暗示自已：「我能行」，「我緊張，別人也一樣」，「我最棒」等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。
4、改變認知：古人說得好：「欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資於道」。如果心能正，則「正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不為」。用現代的話來說，「正心」就是要端正我們的認知。人的一生是很漫長的，每個人最終的發展如何，誰也無法預測。一次乃至多次失敗我們都可以「從頭再來」！不要因一兩次的考試失敗而耿耿於懷。
5、放鬆功：這里推薦一種三線放鬆功，你要遵循一定順序，有意識地把注意力集中在身體的某部位，以達到平靜心情、調整身心的目的。或者可以多聽聽輕音樂，看點喜劇，看點其他搞笑方面的書籍，暫時性的忘記有關考試的事。
6、快走療法：快走療法非常適用於考試焦慮症，具體方法是：當焦慮情緒出現時，放下手中的書，立即到戶外去(可以是球場、花園、街道、馬路)快走，心無雜念，兩眼看前，全身放鬆，一般30～40分鍾即可，此法往往有意想不到的效果。
7、系統脫敏：在考試前，可反復想像一下以下場景：在家復習准備；教師宣布考試；我被第一道題難住了；時間幾乎快到了，我根本做不完景......有些同學會說：「我不敢想像！」但是，你必須這樣做！如果想像後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復多次(每2天進行1次，每次3～5分鍾)，考試焦慮就會有所緩解。
8、中醫中葯：基礎方是甘麥大棗湯，如果出現失眠多夢、心悸健忘、大便溏瀉，或女生伴有月經量多色淡、淋漓不止等，可加用歸脾丸；如果出現情緒抑鬱、喜嘆息、飲食減少、頭暈頭痛等，或女生伴有月經先後不定期，可加用逍遙丸；如果出現手足心熱、大便干結、失眠多夢、面部痤瘡、口燥咽干，可加用天王補心丸。上葯均每天口服2次，30天為一個療程，具體劑量應由醫生指導。
我相信這些方法一定可以降低你的焦慮程度，充分發揮個人的聰明才智。