1. 一個中學生每天最基本的鍛煉是什麼
幫忙點個採納謝謝： 預備操,跑步,俯卧撐,仰卧起坐,蛙跳,收腹跳,高抬腿,台階跳,都可以,要根據自己的實際情況制定,活動量要適當。
2. 中學生每天應該做些什麼運動
對身體最全面的運動是跑步和游泳,不要想這很簡單
其實運動要堅持才有效果
3. 中學生應該做什麼運動
中學生正式長抄身體的襲關鍵時期，但考慮勞逸結合，同時還有升學，作業，課外班等實實在在的壓力，所以不妨做好以下幾件事：
1、高質量的日常課間操（標准做每一個動作，切勿拖泥帶水的樣子，自以為很酷）
2、認真上好體育課（體育課上除了老師要教的，一般都會給10~15分鍾自由活動時間，這個時候不妨做點喜歡的運動，比如打打球，單雙杠之類的，太多女同學一讓自由活動就躲在角落嘰嘰喳喳甚至吃零食）
3、條件允許盡量騎車上下學（運動時間本來就不多，為何不多給自己一個鍛煉的機會）
4、協調一個指定的運動時間（比如在周末和幾個固定的同學約好一起去跑步，打球，游泳）
4. 中學生應該如何鍛煉身體
初中生建議周末晨跑（周六和周日早晨）如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單杠雙杠之類的，可以進行鍛煉。
高中生的話，你看你鍛煉為了什麼，如果你為了成為一個肌肉男的話，就必需到健身館里去了，沒有專業的器材是不可以的，再者就是多吃，身體強壯後練出來才好看（建議身高最少175，年齡大於18周歲）。如果你為了強生健體，那麼就去跑步和游泳吧，登山也是可以的，但是強度要有，加之堅持就可以了。
練肌肉除了好看，也是有益身體健康的，年輕的時候將雞肉鍛煉出來，都拉開來，這樣的肌肉到老都不會消失的，看起來很精神。
個人建議，與朋友一起參加體育運動就很好，比如一起打籃球（籃球打好了有好多好處的*）或者羽毛球，這樣又娛樂了心靈，身體也不知不覺的得到了鍛煉。
希望我的建議對你有作用。
*比如說女孩子很喜歡球技高的男孩子O(∩_∩)O~
5. 中學生應該做哪些運動
一、對身體的好處
運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態了很多。
打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課餘生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經不復存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。
所以，有組織的團隊運動才能讓孩子們好好運動一場。他們能花上一整天來奔跑、運動，這會讓他們變得更健康、更有食慾、心情更好，同時也能學得更好。
二、促進腦力發展
有證據表明，重復的動作不僅能提升大腦的整體功能，對於大腦的執行功能的影響尤其大。
執行功能對於孩子的成長至關重要，它包括制定計劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動、保持注意力的能力，以及自我管理、規劃，最終完成任務的能力。
這聽起來是不是正是注意力缺陷多動症的兒童正在應對的問題？沒錯，在美國，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過去十年裡，這個數字幾乎翻了一倍。
這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過一些常規的訓練來改善問題，而這些訓練提供的好處，團隊運動幾乎都能提供。
三、挖掘競爭意識
運動，可以使人對自己的身體進行更好的維護，也是使人不斷挑戰自我、突破自我的過程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂趣。
愛孩子的父母都不願孩子輸在起跑線上。其實真正的起跑線是健康、是運動。沒有健康，生活會很痛苦，人生之路走起來會過於艱難。而運動，恰好是健康的通行證。
而且當孩子年紀還小的時候，沒有形成成熟的價值觀，選擇體育運動去挖掘孩子的競爭意識，總是比選擇學業更簡單一些。況且，體育運動更多的是在輕松的氛圍中進行，讓孩子們進行較量的同時還潛移默化地提高了孩子的身體素質。
四、更積極樂觀的心態
都說愛運動的人樂觀，天塌下來都不叫事~其實，這來源於長期訓練比賽後形成的良好心態，而這種心態，往往是很多人最後成就一番事業的強大動力源！
古希臘著名教育家、哲學家柏拉圖說：「一個人從小受的教育把他往哪裡引導，能決定他後來往哪裡走。」
熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！
6. 中學生需要有氧運動的多還是無氧運動的多
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，要是想通過運動達到減肥的目的，那麼就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。 。所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給指定一個適合您的訓練計劃，這樣，的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
7. 為什麼初中生要多運動
不運動 長得就慢 身體 包括內臟 只有運動 才能達到加速新陳代謝 加速生長 強大機能
8. 中學生每天應該運動多長時間
每天長跑距離抄（參考）基數襲為：小學生1000米，初中生1500米，高中生、高校學生2000米。中小學校在法定工作日每天以班級為單位組織學生完成跑步里程，節假日和寒假期間學校應要求學生自覺堅持長跑並做好記錄。學校各單位、班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。
冬季長跑總里程以60公里為基數，象徵新中國成立60周年。小學生為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學生為240公里。
9. 中學生應該怎樣鍛煉身體
生活作抄息時間規律，襲健康飲食，選擇自己喜愛的運動鍛煉。聞雞起舞的晨練對身體好，春夏季晨練好，秋冬季晨練易受寒，不宜早起晨練；傍晚鍛煉氧氣足，運動不容易有缺氧之類的現象，注意不要超負荷鍛煉。最重要的是保持良好的健康的心態，鍛煉不僅僅是鍛煉身體，還應該鍛煉心靈。
10. 中學生一天平均跑多少才夠運動量
您好，我想請問下您是之前一直都有保持訓練還是因為明年要比賽現在才開始努力專訓練的呢？ 1.訓練的運動量是根據屬身體的適應能力來決定的，就算業余體校的訓練也不會一開始就進行很大的運動量的，也會根能力選擇短跑還是中長跑的專業訓練。 2.一般的訓練時間可以安排在清晨做簡單的慢跑，下午做專項的訓練和力量訓練，如果是短跑就練點爆發力的訓練（如：負重跳、壓杠鈴、30—50m的加速跑）中長跑就在腳上綁上沙袋跑就是了。一周要有一天的休息時間，不要給自己太大的壓力，也不要全天都在練，可以一天一練一天兩練 3.跑步是可以要注意兩步一呼兩步一吸，要根據自己跑的速度來調整呼吸 4.跑步時因注意擺臂（自然前後擺臂，不是上下擺臂像打鼓），雖然手臂是為了保持平衡但是擺臂可以加快跑步的速度、步伐（短跑注意頻率，長跑注意步子要大膽像前邁）、還有呼吸 5.你上面的訓練太簡單了，對於一般的健身人員是可以，對於你這樣要參加比賽的還是先選擇自己的比賽項目在根據自己的項目來選擇吧 絕對原創，也希望能幫到你