中學生單手引體向上

A. 初中生怎麼練引體向上

4個動作，組間休息60秒,動作間休息90秒~組數以及次數作為建議,具體還是要根據自己的情況~

動作1 利用身體自重結合杠鈴桿做劃船~做3組,每組做15次

動作2 利用身體自重結合杠鈴桿做劃船(桿和身體在低位)~做3組,每組做15次

動作3 把兩個啞鈴(墊高的物體)放在單杠的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢~做3組,每組做15次

動作4 雙手抓住單杠桿,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢,做3組,每組做15次

B. 初中生正手標准引體向上多少合格

你比我強啊，我以前只能做3、4 個 堅持每天去拉 一個多月了 現在最多能做10多點。
堅持鍛煉肯定會有提高 每天去拉肯定會進步。 只要堅持鍛煉。

C. 請問初中生怎麼練引體向上

第一要鍛煉菱形肌。這塊肌肉的功能主要是使肩胛骨向下迴旋、後縮。因此採用爬桿、單杠曲臂懸垂對發展該肌肉有明顯的作用。為了提高練習興趣，可以採用爬桿比快慢，比懸垂的時間長短。
第二要煉一煉肩胛提肌。為了提高這塊肌肉的力量，可在單杠上做各種引體向上的輔助練習。如仰卧懸垂正握杠，一人握練習者的腳踝部，練習者握杠，盡量將身體引向杠面，10到15次，做3到5組;懸垂反握杠引體向上，5次，可做5組;一正一反握杠懸垂引體向上，5次，做5組，並逐步提高。最後過渡到正握杠的引體向上。
第三鍛煉斜方肌。可用兩只10公斤重的啞鈴作直立擴胸運動10次，做5到8組，或用20公斤杠鈴做提拉聳肩動作10到15次，做5到10組。鍛煉胸大肌。一般可以採用俯卧撐的形式，也可根據各人的實際情況進行不同的練習。如也可採用手撐高處，手腳同一平面，抬高腳的位置，負重等方式練習10到15次，做5到10組——鍛煉背闊肌。
第四鍛煉肱二頭肌。該肌肉能使肘關節屈起。用20公斤重的杠鈴或10公斤左右重的啞鈴兩只，作直立負重屈臂練習;或用橡皮帶一頭用腳踩住，一頭用手握緊，進行快速的屈臂練習，10到15次，做5到10組。鍛煉屈腕、屈指肌。可以自製練習絞棒器械。紅磚(八五磚)一塊，木棍一段(如同接力棒)，繩子一根(粗細適中)長短由兩臂前平舉、垂直到地面即可。將繩子一頭系在紅磚上，一頭系在木棍上，進行反復絞棒練習，速度以稍慢為好。正反握均可，但練習時手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5組，循序漸進。
上述各種練習可因人而宜，適當增加或減少。當了解了「引體向上」所涉及到的肌肉群，並掌握了正確的練習方法，只要持之以恆，身體就會「引」上去。

D. 初中生怎麼練引體向上

第一要鍛煉菱形肌。這塊肌肉的功能主要是使肩胛骨向下迴旋、後縮。因此採用爬桿、單杠曲臂懸垂對發展該肌肉有明顯的作用。為了提高練習興趣，可以採用爬桿比快慢，比懸垂的時間長短。
第二要煉一煉肩胛提肌。為了提高這塊肌肉的力量，可在單杠上做各種引體向上的輔助練習。如仰卧懸垂正握杠，一人握練習者的腳踝部，練習者握杠，盡量將身體引向杠面，10到15次，做3到5組;懸垂反握杠引體向上，5次，可做5組;一正一反握杠懸垂引體向上，5次，做5組，並逐步提高。最後過渡到正握杠的引體向上。
第三鍛煉斜方肌。可用兩只10公斤重的啞鈴作直立擴胸運動10次，做5到8組，或用20公斤杠鈴做提拉聳肩動作10到15次，做5到10組。鍛煉胸大肌。一般可以採用俯卧撐的形式，也可根據各人的實際情況進行不同的練習。如也可採用手撐高處，手腳同一平面，抬高腳的位置，負重等方式練習10到15次，做5到10組——鍛煉背闊肌。
第四鍛煉肱二頭肌。該肌肉能使肘關節屈起。用20公斤重的杠鈴或10公斤左右重的啞鈴兩只，作直立負重屈臂練習;或用橡皮帶一頭用腳踩住，一頭用手握緊，進行快速的屈臂練習，10到15次，做5到10組。鍛煉屈腕、屈指肌。可以自製練習絞棒器械。紅磚(八五磚)一塊，木棍一段(如同接力棒)，繩子一根(粗細適中)長短由兩臂前平舉、垂直到地面即可。將繩子一頭系在紅磚上，一頭系在木棍上，進行反復絞棒練習，速度以稍慢為好。正反握均可，但練習時手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5組，循序漸進。

上述各種練習可因人而宜，適當增加或減少。當了解了「引體向上」所涉及到的肌肉群，並掌握了正確的練習方法，只要持之以恆，身體就會「引」上去。

E. 中學生進，你們中考體育引體向上多少個滿分

10個。

根據《國家學生體質健康標准》，引體向上的動作標准為正握單杠，向上引專體至下巴超過杠面算完成屬一次，引體時軀干不得有振動等任何附加動作。

評分標准為：滿分，初一男生做13個，初二男生14個，初三男生15個；及格，初一男生要做4個，按年級遞增。中考時，男生可以在引體向上和實心球里二選一，中考對引體向上要求較低，10個即為滿分。

(5)中學生單手引體向上擴展閱讀

練習准則

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。

F. 初中生引體向上鍛煉

不太好練。腹肌腰肌抄，三角肌，背闊肌，肱二頭肌，都要練。你沒有器械，只能在單杠上，讓家人或者同學抱著你的腿（介入別人，承擔你的腿部的重量）輔助你完成引體向上的動作，你暫時少了下肢的重量，應該可以做幾次了，就這樣，不要放棄，每天盡可能多多練，慢慢擺脫別人的幫助，就可以完成你的合格目標了。
我告訴你，我從第一次只能做引體向上的動作1個半，到能連續做20個動作，只用了一個月。況且我的體重比你大多了，我像你那麼大的時候，就這個最差，當時只能做半個，但是我雙杠做得多，後來的10多年裡，這個動作依舊做不了，我就發誓，我就不信我不能做。後來我做到，就用了一個月時間。有志者事竟成，加油，小夥子！你絕對沒問題！

G. 初中引體向上訓練方法

你底下訓練的方法。你首先要訓練手臂上的肌肉力量。網上有很多這樣的視頻，你可以參考。